Squat 3@70 3@100 2@120 2@140 3@150 *Bælte i de to sidste.
Dødløft 3@100 2@130 2@150 - med bælte som sad meget i vejen.
Bom.
Re: 5teensig log
: 18. dec 2013, 22:13
af 5teensig
Træning
Bænkpres 5x70 5x90 3x95 3x100 5x70 5x80
Stem 5x40 3x5x50
Pullups 8xkv 2x8xkv + 10 kg 8x kv
Bom. Hurtigt ind. Hurtigt ud. Starter et ordentligt program til næste år.
Re: 5teensig log
: 21. dec 2013, 17:17
af 5teensig
Træning i dag
Squat 3x70 2x100 2x120 2x140 2x155 2x140
Dødløft 3x70 3x100 2x120 3x2x140
Dødløft - stående på 4 cm klods og semi snatch grip 3x3x100
Rows 5x70 3x5x80
Squatten har fremgang hele tiden, men stærk i dødløft bliver jeg vist aldrig. Skal dog dødløfte til første ligarunde, hvor jeg håber at kunne mosle en 170-180 kg op.
Re: 5teensig log
: 22. dec 2013, 01:44
af Legkongen
Godt at se at løven brøler i squat igen
Re: 5teensig log
: 22. dec 2013, 17:52
af 5teensig
Legkongen skrev:Godt at se at løven brøler i squat igen
Der er da fremgang i hvert fald.
Træning idag
Bænkpres 5x50 3x80 3x90 3x100 2x105 3x80 3x85 3x90 *Kørte rigtig godt og havde ingen problemer med håndled. Ingen håndledsbind i dag.
Push press 5x40 5x55 5x60 5x65
Stem 2x5x45 8x45
Pullups 3x10xkv
Fed træning i dag, med god energi. Nu vil jeg lige bulke lidt ekstra de næste par dage og tage en lille julemaxer i AK Frem den 25., sammen med de gamle drenge. Det bliver godt!
Re: 5teensig log
: 27. dec 2013, 19:06
af 5teensig
Træning onsdag i AK frem.
Squat 1@165
Bænkpres 1@105
Dødløft overhånd 1@175
Efterfulgt af noget disko.
Vægt ca 75 kg
Re: 5teensig log
: 27. dec 2013, 22:02
af 5teensig
Træning i SPH her til aften
Squat 3x70 2x100 2x120 2x140 2x145 2x3x120 *Alt uden bælte. Bliver efterhånden ok stabil i coren. Kan dog overhovedet ikke løfte med samme fart og overskud endnu, men det kommer jo nok engang og så bliver det rigtig godt!
Dødløft 5x70 3x100 4x3x125
Rows 8x70 2x8x80
Pullups 2x8xkv
Re: 5teensig log
: 29. dec 2013, 18:27
af 5teensig
40 minutters træning blev der tid til i dag, da jeg først og fremmest har travlt, men da min cykel er en idiot blev jeg nødt at gå til træning, hvilket så spilder 20 min god træningstid..
Stem 5x40 3x50 med ben 3x60 3x3x70 3x72,5
Bænkpres 3x50 3x3x80 3x85 *let
Bænkpres med håndvægte 5x21 3x5x32,5
Re: 5teensig log
: 30. dec 2013, 20:14
af 5teensig
Start på program
Squat 5x5x130 *tungt og havde et værre ubehag i højre baglår, men kom da igennem.
Bænkpres 5x5x85 *ingen problem
Skulle have kørt noget dødløft også, men det tillod baglåret overhovedet ikke, så det blev desværre droppet.
Re: 5teensig log
: 1. jan 2014, 19:10
af 5teensig
Træning i dag.
Tror det er første gang i 6-7 år jeg har været i stand til at træne den 1/1, jeg er lidt imponeret over mig selv. Det blev dog stadig udført med en konstant hjertebanken, for det er da ikke løgn at jeg var lidt beruset i går.
Squat 5x3x120 *tungt og ubehageligt. Skal varme noget mere op, da det først er i 3-4. sæt jeg begynder at sidde ordentlig.
Bænkpres 5x3x80 *leeet
Stem 3x10x40
Kropshævninger 3x10
Træning i en time. Ganske ok og med højest 5 andre i centret hele tiden.
Re: 5teensig log
: 4. jan 2014, 20:03
af 5teensig
Kanon træning i dag!
Morgenvægt: 74,2 kg Tung squat og bænk - semi-let dødløft
Squat 3x2x150 2x155 2x160 *De første 2 sæt på 150 var med VL-stang, det SEJLEDE rundt med alt. Den ville ikke blive liggende fast på ryggen og så var den vel produceret af budding eller lignende, så det var virkelig noget pis. Så blev der heldigvis en SL-stang ledig, det gjorde underværker, så jeg puttede lidt ekstra kg på. God omgang, begynder at ligne lidt. Varmede ekstra op med stangen, det gjorde også underværker.
Bænkpres 5x2x95 3x5x85 *De 95 blev bedre og bedre for hvert sæt. Så lidt mere opvarmning næste gang.
Dødløft overhånd 5x1x150 *Let, men løftede pænere i sidste uge. Det var ikke godt at misse DL'en i mandags.
Kropshævninger 10x kv 10x +10 kg 8x +10 kg 12x kv
Re: 5teensig log
: 4. jan 2014, 20:16
af Legkongen
Godt at se at du går til den!
Re: 5teensig log
: 6. jan 2014, 14:49
af 5teensig
Dagens træning var noget af en skefuld!
Squat 7x4x140 *Føj for satan! De var langsomme alle sammen og kom i gennem med nød næppe. Kunne godt mærke at jeg begyndte at cykle på arbejde igen igår efter nogle uger med bus.
Bænkpres 3x4x90 2x4x95 2x4x90 *fornemt og godkendt!
Dødløft 3x100 2x130 3 singles a 150 2 singles a 170
Squat 5x5x140 *Hårdt men godt. Føltes meget lettere end de 7x4 i sidste uge
Bænkpres 5x5x90 *ok
Dødløft singles a 150, 170, 170 *Tør stadig ikke fylde på med volumen, så får bare kørt lidt singles og bevæger mig langsomt opad her.
Pullups 2x10x mig
Re: 5teensig log
: 15. jan 2014, 22:45
af 5teensig
Sen og hurtig træning i dag
Arbejde kl 10-20.15 i dag, og kunne simpelthen ikke få snøvlet mig i gang imorges, så det måtte blive en reduceret omgang til aften, hvor jeg blot skar nogle sæt af for at kunne nå det. Det gør ikke helt så på en let onsdag.
Squat 3x3x130 3x150
Bænkpres 2x3x85 3x100 3x80
Pullups 15xkv 10xkv
Re: 5teensig log
: 19. jan 2014, 17:12
af 5teensig
Dagens bund-elendige-lorte-svagpisser-træning.
Squat 2x150 2x2x160 2x2x150 *lort på lort
Bænkpres 5x2x102,5 3x5x90 *Pisse tungt og med albuer der var over det hele.
Dødløft 4 singles a 140 1 single a 160 *2 a de 140 var nogenlunde, ellers bundelendigt og grimt.
Føj for satan hvor jeg afskyer mit elendige jeg! Lær dog at løfte!
Re: 5teensig log
: 19. jan 2014, 17:13
af 5teensig
Re: 5teensig log
: 21. jan 2014, 21:31
af 5teensig
Træning i dag
Squat 5x6x140 *Rigtig fornuftigt!! Video af 3. sæt.
Bænkpres 3x5x90 *Tungt og ringe teknisk
Dødløft single a 160 2 singles a 180 *Rimelig ok. Vil tror jeg kan trække ca 200 lige nu.
Rows 2x6x70
Re: 5teensig log
: 21. jan 2014, 21:57
af Legkongen
Du bliver stærk - måske kommer du endda i samme liga som squat-a-lot ;)
Re: 5teensig log
: 24. jan 2014, 00:07
af 5teensig
Man kan ikke bare lige sådan komme op på legendens niveau!
Træning torsdag
Squat 3x3x130 2x3x140 *leeet
Bænkpres 3x3x85 3x95 3x100 * leeet. dog mindre let end squatten. Bænken kører ikke helt 100.
Stem 3x5x40
Kropshævninger 3x10
Re: 5teensig log
: 25. jan 2014, 17:27
af 5teensig
Træning i dag
Squat 2x145 3x160 3x165 3x150 *Fy for en skefuld!
Bænkpres 3x2x102,5 2x100
Smal bænkpres 3x5x75
Dips 2 sæt
Dødløft 3 singles af 140
Re: 5teensig log
: 27. jan 2014, 22:29
af 5teensig
Let træning i dag
3'ere på 100 kg i squat
3'ere på 80 kg i bænkpres
Re: 5teensig log
: 19. maj 2014, 21:07
af 5teensig
Prøver lige at logge igen. Fokus er blevet ændret lidt til bænkpres det næste stykke tid, da jeg endnu engang er løbet ind i en gammel squatskade i ryggen. Jeg har taget aktion i forhold til skaden, men det bliver endnu en kamp tilbage. Det betød at jeg missede AASK igen, på trods af at jeg var ved at være i rigtig god form i trekamp, men sådan blev det altså ikke.
Træning i dag i Aalborg
Bænkpres 5x6x85 kg
Bænkpres 4-2-4 (4 sek ned - 2 sek stop 4 sek op = FØJ) 3x3x60 kg *Let vægt, men det er godt nok modbydeligt ikke at presse igennem. Nu hvor jeg tænker tilbage på det giver det egentlig ingen mening med stop på brystet, så det vil jeg lige prøve at lade være med.
Skulderpres med brug af ben 2x3x50 kg 2x3x60 kg *Let, men holder vægtene lavt i alt som kan provokere ryggen lige nu.
Fransk pres 3x10x ca 25 kg Pullups 4x8xkv Hyperextensions stille og roligt 2x15xkv Bagskulder 2x12x9 kg
Re: 5teensig log
: 21. maj 2014, 20:50
af 5teensig
Stille og rolig rep træning i dag. Godt med pump, da jeg ikke er vant til "så mange" presseøvelser.
Bænkpres uden stop 8x70 4x8x80
Skråbænk med håndvægte 3x8x28,5 kg's
Stem 3x8x40
Bench rows 5x50 3x5x70 5x75
Biceps med lige stang 2x8x40
2x15x bagskulder
Re: 5teensig log
: 22. maj 2014, 10:57
af Legkongen
Jeg vil se 135 kg
Re: 5teensig log
: 29. maj 2014, 11:54
af 5teensig
Jeg trænede i lørdags, men fik ikke lige logget. Det udmyntede sig primært i 3x3x100 i bænkpres Er virkelig kommet i tidspres med træningen, det bliver nu justeret til 2 gange den ene uge og så 3 gange den næste.
Træning igår
Bænkpres 5x50 5x70 5x6x90 *Tilpas vægt, 92,5 i næste gang
Stem 6x40 6x50 4x55 - helt smadrede triceps. 3x6x40 - smadret, men ok fart
Pullups 6xkv 4x6x +12 kg
Re: 5teensig log
: 29. maj 2014, 12:48
af Mekster
Altid hyggeligt at købe mobil-kabler af dig
Re: 5teensig log
: 1. jun 2014, 12:43
af 5teensig
Mekster skrev:Altid hyggeligt at købe mobil-kabler af dig
Det er ufatteligt lækkert at du gider bidrage til min omsætning!
Re: 5teensig log
: 2. jun 2014, 20:52
af 5teensig
Jeg trænede bænk, stem og pullups i dag. Mange reps.