bodybuilding.dk

Logbog:







Alder:
21 år

Træningsformål:
Styrkeløft og generel powerbuilding

Træningserfaring:
Omkring 6-7 år

Bedste løft:
Squat - Raw 200 kg Udstyr 260 kg

Bænkpres - Raw 170 kg Udstyr 190 kg

Dødløft - Raw 245 kg Udstyr 255 kg

Kropsvægt:
125 kg +/-

Uddannelse:
Fysioterapeutstuderende, pt på 2. semester




Jeg starter en logbog her på BB.dk, da det virker til at det efterhånden er her, der foregår mest, og da jeg efterhånden kender en masse her.

Jeg har trænet styrkeløft i lang tid, men desværre haft mange skader. Det går dog ret godt for tiden. Målet er helt klart at komme til at stille op igen, hvis jeg kan undgå skader og ellers har tid til det for studier mm.

Jeg træner som regel et 2-split med mandag/onsdag/fredag/lørdag, men for tiden leger jeg med et split, hvor de tunge øvelser trænes på de primære dage, og mindre muskler som biceps, læg mm. trænes sammen med cardio på skolen tirsdag og torsdag, i et forsøg på at forbedre restitution sammen med at volumen på hjælpeøvelser øges.

F*****G Shit nogle max løft! Her vil jeg da kigge ind med faste mellemrum.
Velkommen til.

Velkommen i LOG-LAND!!

Jeg glæder mig til at læse nogle heftige træninger her i loggen.. For du er sgu en stærk satan!

Ah, the Moos gør entré! Regner med mange gunshots!

Mange tak for velkomsten



Linealen>>> Ja, naturligvis. Nu er det vidst også snart på tide at jeg får store arme.


Lithium>>> Jeg tror at det er bedst at jeg ikke poster dens slags billeder lige med det samme, men jeg vedhæfter video af dagens dødløft, og så håber jeg at det kan accepteres.

Mandag:






Havde sat næsen op efter noget tung dødløft, for at tjekke formen, og fordi jeg har kørt mange goodmornings som bagkædetræning på det sidste, og var nysgerrig efter at se hvilken effekt det havde. Det gik langt bedre end mine forventning.





Dødløft:
2 x 8 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
2 x 1 x 150 kg
1 x 170 kg
8 x 200 kg PR+3 reps

Super. Havde ikke regnet med at det ville gå så godt.




Biceps pulldowns:
4 x 10 x 80 kg

Stille og roligt.


Purple band pulltroughs:
2 x 20


+ 25 minutters powerwalk.


Tog det roligt med hjælpeøvelserne.

I morgen er biceps, læg, mave + cardio på skolen.

Lithium skrev:

StefanM skrev:
Lithium>>> Jeg tror at det er bedst at jeg ikke poster dens slags billeder lige med det samme, men jeg vedhæfter video af dagens dødløft, og så håber jeg at det kan accepteres.

Dødløft over-ruler selvfølgelig alle former for fimsede bb-billeder

så derfor absolut acceptabelt

Jeg er naturligvis helt enig (Det er jeg jo sådan set nødt til at være) Du kan finde indlægget lidt længere oppe, så

Solide løfts

Er du glad for studiet? Og på hvilken skole læser du?

Stenfeldt skrev:Solide løfts

Er du glad for studiet? Og på hvilken skole læser du?

Jeg læser i Odense.

Tjah, der er både gode og dårlige ting ved det. Det er en rigtig god blanding af naturvidenskab, bløde fag og praksis. Jeg indrømmer dog blankt at det er det naturvidenskabelige jeg er gladest for pt.

Eeej, Smooz @ logland. Flotte RDLs på de 200kg.

charlie t skrev:Eeej, Smooz @ logland. Flotte RDLs på de 200kg.

Tak

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:Solide løfts

Er du glad for studiet? Og på hvilken skole læser du?

Jeg læser i Odense.

Tjah, der er både gode og dårlige ting ved det. Det er en rigtig god blanding af naturvidenskab, bløde fag og praksis. Jeg indrømmer dog blankt at det er det naturvidenskabelige jeg er gladest for pt.

Jeg blev færdig fra odenseskolen for ca. 2 år siden. Der er en del blæde fag j a har du været i træningsrummet i kælderen? Der mangler nu nok en skive eller 2 til dine løft

Stenfeldt skrev:

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:Solide løfts

Er du glad for studiet? Og på hvilken skole læser du?

Jeg læser i Odense.

Tjah, der er både gode og dårlige ting ved det. Det er en rigtig god blanding af naturvidenskab, bløde fag og praksis. Jeg indrømmer dog blankt at det er det naturvidenskabelige jeg er gladest for pt.

Jeg blev færdig fra odenseskolen for ca. 2 år siden. Der er en del blæde fag j a har du været i træningsrummet i kælderen? Der mangler nu nok en skive eller 2 til dine løft

Cool. Hvor arbejder du så henne nu?

Ja, jeg er skam meldt til dernede. Det kan lige lade sig gøre at træne disko, og så ellers sidde på en af kondicyklerne, men ud over det er det vidst begrænset hvor effektiv en træning man kan få dernede

SHIT EN OMGANG DØDLØFT!!!

Velkommen til logland, syge løft

Du er en stærkmand

Tak

Hej Moos!
Velkommen til! I er nok nød til at tilmelde dig næste stævne som:Stefan "Garn" Moos

Satme godkendt dødløft det der!

Hvor træner du henne?

jar skrev:Hej Moos!
Velkommen til! I er nok nød til at tilmelde dig næste stævne som:Stefan "Garn" Moos

Haha! Stefan the Hippie.

jar skrev:Hej Moos!
Velkommen til! I er nok nød til at tilmelde dig næste stævne som:Stefan "Garn" Moos

Tak Jan. Du ved jo nok at styrken sidder i håret

Rain Dog skrev:Satme godkendt dødløft det der!

Hvor træner du henne?

Hejsa

Jeg træner i Odense styrkeløftsklub

Tirsdag:









God doms i ryggen fra går. Tog det stille og roligt med guns træningen i dag.


BB curls:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Supersetted

One legged calf raise i benpres:
4 x 15 x 120 kg


Conc. hammercurls:
4 x 8 x 14 kg


supersetted

Cable obliquus:
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg


Hex DB grip:
4 sæt med 8 kg til nær failure. Pause pr side mens modsatte side blev trænet.



Kondicykel:
22 minutter

Fordelt på
0-5: Opvarmning
5-12: Øgning op til 80% maxpuls
12-15: Nedgang/Aktiv restitution
15-18: Øgning til max. Målte min puls til mellem 170-180 slag i minuttet
18-22: Nedvarmning


+ udstrækning


Stille og roligt omgang i dag, lige bortset fra cardioen, der var halvhård.

Onsdag:





Har været så heldig at tiltuske mig en forkølelse. Det er ret irriterende, når man tilbringer en hel dag ude til manuduktion på uni...

Derfor blev der kun kørt det vigtigste i dag. Styrken var dog også helt fint, men kan godt mærke forkølelsen i kroppen.



Comp bænk m pause vs lilla band:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg PR+5 kg, god
8 x 100 kg Rep PR

Det kørte ganske fornuftigt. Har stadig svært ved at få leg drive med det nye opspænd, og min ryg var lidt træt, så er ganske tilfreds.

Kører en 5 x 5 cyklus i bænk igen, denne gang med lilla band. Hvis resultatet bliver lige så godt som sidst, bliver jeg en glad gut ;)


DB medium incline press:
4 x 12 x 35 kg

Ok.


+ aggresiv udstrækning af pecs og ant. delt


Stille og roligt. Skal lige have mig et glas god rom, spise og så er det vidst tidligt i seng.

Hvis forkølelsen er til at have med at gøre, er det triceps, delts og cardio på skolen i morgen.

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:

StefanM skrev:

Stenfeldt skrev:Solide løfts

Er du glad for studiet? Og på hvilken skole læser du?

Jeg læser i Odense.

Tjah, der er både gode og dårlige ting ved det. Det er en rigtig god blanding af naturvidenskab, bløde fag og praksis. Jeg indrømmer dog blankt at det er det naturvidenskabelige jeg er gladest for pt.

Jeg blev færdig fra odenseskolen for ca. 2 år siden. Der er en del blæde fag j a har du været i træningsrummet i kælderen? Der mangler nu nok en skive eller 2 til dine løft

Cool. Hvor arbejder du så henne nu?

Ja, jeg er skam meldt til dernede. Det kan lige lade sig gøre at træne disko, og så ellers sidde på en af kondicyklerne, men ud over det er det vidst begrænset hvor effektiv en træning man kan få dernede

Lige nu arbejder jeg i Faaborgmidtfyn kommune med genoptræning. efter jeg blev færdig arbejde jeg ½ år på en idrætsklinik i Fredericia.

Torsdag:







Efter en lang dag på skolen, endelig tid til træning. Forkølelsen har det en smule bedre.



Fransk pres, lige stang:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Ganske fornuftig runde!


DB laterals:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 20 kg


Lying DB triceps extensions:
3 x 8 x 20 kg


Cable laterals:
4 x 10 x 10 kg


Kondicykel:
15 minutter med stigende intensitet, toppede på omkring 160 BPM, hvor jeg lå de sidste minutter. Derefter 3 minutters nedtrapning.


+ 20-25 minutters udstrækning af hele kroppen.



Fin omgang! Ganske fornuftige kg i fransk pres og ellers et helt fint pump. God doms i brystet fra i går, også, og cardioen var ganske overkommelig.

Mine ben og ryg er stadig noget trætte, men håber på en god omgang squat i morgen.

Lørdag:





Har været noget stresset de sidste par dage, så i går blev mestendels tilbragt på sofaen. Trænede derfor både bænk og squat i dag, men har stadig været noget sløv. Det passer med at jeg tager en let dag mandag.




Dynamisk udstrækning under opvarmningen.

Powerclean and pushpress:
Op til
1 x 100 kg
1 x 110 kg PR, tror jeg

Vendet var lidt tungere i dag end det plejer, men fin styrke i presset, der forløb ganske smertefrit. Det er ellers længe siden jeg har kørt den.


Squat:
5 x 3 x 140 kg

Som man kunne forvente. Stadig mærket af mandagens dødløft.


Pinky grip bænkpres m pause:
5 x 5 x 120 kg

Lang pauser på brystet, og kørte ganske fint.

supersetted

Rumænsk dødløft:
2 x 6 x 140 kg

Også træt i ryggen her.


Reverse green band gun chins:
4 x 5

Supersetted

Neutral grip DB bænkpres:
2 x 15 x 25 kg

Ny øvelse, den gik helt fint i triceps.



Ok omgang med lidt reps, fremfor noget tungt. Fint nok ift mit energiniveau og min attitude. Ser frem til sommerferien.

Vildt, at du stadig er mærket efter dødløften så længe. Ellers god bænk også.

Bnaz skrev:Vildt, at du stadig er mærket efter dødløften så længe. Ellers god bænk også.

Thx

Jeg er bare ikke konditioneret til at løfte så tungt for tiden. Sådan er det jo at blive gammel. Det var også en solid PR