bodybuilding.dk

One Man Army skrev:

Comedian skrev:Søndag
Boxjumps - 5 x 5

Hop op, gå ned.

Eller

Hop op, hop ned, fortsæt?

Det varierer - hvorfor?

Comedian skrev:

One Man Army skrev:

Comedian skrev:Søndag
Boxjumps - 5 x 5

Hop op, gå ned.

Eller

Hop op, hop ned, fortsæt?

Det varierer - hvorfor?

Jeg tænker bare, at de to øvelser har ret forskellige stimulus, så jeg tænkte om du havde en mening bag at køre den ene eller den anden Og så tænker jeg at, hvis kassen er høj, så er det et kraftigt nedslag du laver, hvis du hopper ned fra kassen og med det samme hopper op igen ala depth jumps.

Jeg tænker også at du godt kunne træne dig op til at lave dem ala depth jumps, men at det kræver en hvis tilvænning

One Man Army skrev:

Comedian skrev:

One Man Army skrev:

Comedian skrev:Søndag
Boxjumps - 5 x 5

Hop op, gå ned.

Eller

Hop op, hop ned, fortsæt?

Det varierer - hvorfor?

Jeg tænker bare, at de to øvelser har ret forskellige stimulus, så jeg tænkte om du havde en mening bag at køre den ene eller den anden Og så tænker jeg at, hvis kassen er høj, så er det et kraftigt nedslag du laver, hvis du hopper ned fra kassen og med det samme hopper op igen ala depth jumps.

Jeg tænker også at du godt kunne træne dig op til at lave dem ala depth jumps, men at det kræver en hvis tilvænning

Jeg er helt enig i det du skriver. Årsagen til, at jeg har kørt dem lidt forskelligt er, at det endnu er på et eksperimenterende stadie

Jeg er relativt forsigtig med dem, så det er ikke fordi jeg udsætter mig selv for nogen høj belastning og højden er ikke overvældende.

Onsdag



Lang dag på kontoret.... Ish.


Nåede hurtig cirkeltræning i en absolut presset kalender.


Cirkeltræning:
KB swings - 15 x 24 kg
TRX chest press - 15 x bw
KB goblet squats - 15 x 24 kg
TRX low rows - 15 x bw
Mountain climbers - 15 pr side.

5 runder - 25:04.

+ 5 mins stræk.

Fine doms fra dagen før uden at være alt for smadret. Rigtigt fint.

Fredag




Træt i hovedet efter en lang dag. Kroppen nogenlunde, men ben og knæ er trætte for tiden. Formentligt pga mange timers gulv-arbejde med klienter og undervisning.


Opv - 15 mins

Boxjumps - 5 x 6


Squat m bælte
Op til 6 x 192,5 kg PR+2,5 kg RPE9
Backoff
6 x 172,5 kg RPE8.

Nogenlunde, bedre end forventet. Benene trætte, så der skulle kæmpes ekstra.


Bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 92,5 kg + tension RPE6,5

Lette og fine. Rigtigt gode i dag.


Dødløft uden bælte
5 x 3 x 190 kg RPE6,5ish

Legede med teknik, det var meget fint. Besluttede at i dag ikke var en dag til mere tungt arbejde.


Sumodødløft: 5 x 8 x 130 kg
SS
CG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS
Feet elevated ushups: 5 x 10 x bw

Hårdt.


1H kabel curls: 5 x 12 x 4 pl
SS
Røde lægge: 5 x 8 x 22 pl

Abs: 5 sæt


135 mins.

Virkelig hårdt efter en lang uge. I morgen bliver også morbidt lang og hård.

*Det sagde hun også i går*

Mandag




De lange arbejdsuger er ved at indhente mig. Blev nødt til at holde søndag fir og generelt føler jeg en ret høj grad af forfald. Så, de næste par uger bliver der lige reduceret lidt all over.


Opv - 15 mins

Box jumps - 5 x 6


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5ish

Mget, meget let. Højre knæ var dog en anelse træls.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 137,5 kg RPE9,5
Backoff
5 x 122,5 kg RPE8

Fuldstændig horribel omgang. Træt, træls, intet drive. Dårlig position på bænken. Urgh.


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 190 kg RPE7ish

Tjoh, nogenlunde.


Siddende NG DB skulderpres: 5 x 6 x 30 kg
SS
Low inc DB CSR: 5 x 12 x 20 kg
SS
DB step-ups: 5 x 8 x 20 kg

Ok.

OH rope triceps extensions: 5 x 12 x 45 kg
SS
Rope kabel upright rows: 5 x 12 x 45 kg

Fine.

Abs: 5 sæt


135 mins.

Kunne ikke lade vær

Tirsdag



Foam rolling - 1 time

Riberrock skrev:Kunne ikke lade vær

Haha :-)

Torsdag




Deload.


Opv - 15 mins


Boxjump - 5 x 6


Squat uden bælte, pause i bunden
5 x 5 x 110 kg + 54 kg RPE6,5ish


'Bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 95 kg + tension


Dødløft uden bælte
Nogle random 1ere og 2ere på 170-200 kg



Stadig helt smadret, så det var hvad der skulle være til i dag.

Lørdag




Det har været virkeligt godt med deload. Kroppen var rimeligt frisk og hovedet var godt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 5 x 180 kg Volumen PR

Sidste sæt RPE9ish. Virkelig lækker runde. Har længe gerne ville lave dét.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE8,5
Backoff
10 x 110 kg RPE8,5

Sådan set ok, men føler stadig ikke at der er meget pow i bænkpressen.


Dødløft m ed bælte
5 x 3 x 210 kg RPE7ish

Lette og dejlige.


WG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Military press: 5 x 10 x 40 kg
SS
RDLs: 5 x 10 x 100 kg

Hård runde. Mine skuldre er svage for tiden, det skal der rettes op på.


1H kabel curls: 5 x 8 x 5 pl
SS
1L calfraises: 5 x 10 x bw

Abs: 5 sæt


135 mins.


God runde. Mærkede virkelig effekt at at have deloadet.

Tirsdag



Endnu en dag, hvor deloaden kommer mig til gode. Eksperimenterede lidt med bands i squatten igen. Det fungerede kun okay'ish og skal lige justeres lidt på. Bænkpressen får noget mere volumen i en periode. Dødløften havde jeg regnet med skulle føltes tung af helvede til - det viste sig ikek at være tilfældet og nu er jeg ret opsat på at det skal gå godt med de 250 kg i næste uge...


Opv - 15 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden, vs dobbelte monster mini bands
5 x 3 x 130 kg + tension RPE7sih

Kørte ~P90. Lige lovligt kort tid.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg RPE7,5ish

Udmærket, stille og sikre. Kørt omkring P120ish.


Dødløft m bælte
Op til 5 x 240 kg RPE8,5, måske RPE8
Backoff
5 x 210 kg RPE6,5

Overraskende let topsæt uden nogen attitude.

CG bænkpres m pause: 5 x 8 x 80 kg
SS
WG NG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Sumodødløft uden bælte: 5 x 8 x 120 kg

Hård men god runde. Sumoen spiller virkelig for tiden og jeg overvejer om den skal have lov til at fylde lidt mere fremover.


Pushdowns: 5 x 10 x 60
SS
Rope upright rows: 5 x 10 x 60

Abs: 5 sæt


125 mins.


God runde ind imellem arbejde. Derefter blev der møbleret rundt på nogle folk. Har ikke lavet meget manuel behandling på det seneste, men efter at have lavet rigtigt meget af det tidligere, så er det sjovt som "teknikken" bare sidder fast.

Torsdag




Op tidligt for at have en omgang PT, derefter egen træning. Besluttede mig for at få lavet noget tung squat og ellers træne rimeligt godt igennem. På trods af det tidligere tidspunkt og få kalorier kørte det rigtigt godt - selvom det også var møg hårdt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 200 kg PR+5 kg RPE9
Backoff
10 x 160 kg RPE7ish

God squat, god styrke og det var en rigtig fed milepæl at få med. Rigtigt meget optur. Backoffsættet var med fint styrkeoverskud men bare forpustet as fuck.


PG bænkpres m pasue vs green band
5 x 3 x 90 kg RPE6,5

Fine.

Supersættet

CG pull-ups
5 x 6 x bw

Easy.


CG bænkpres m pause
5 x 6 x 100 kg

Fint.

Supersættet

Sumodødløft uden bælte
5 x 6 x 150 kg

Første gang jeg er oppe på de kg. Vil prøve at øge stille og roligt de næste par uger og se hvordan det udvikler sig. Den gamle skade i ballen (der jo har gjort at jeg ikke har sumodødløftet i mange, mange år) sidder i baghovedet, så jeg er forsigtig, men lige pt føles det hele virkelig, virkelig godt.


Rope hammercurls: 5 x 10 x 50
SS
Rope pushdowns: 5 x 12 x 50

Fine.

1L calfraises: 5 x 12 x bw
SS
Band pullaparts: 5 x 20
SS
Abs: 5 sæt

125 mins.


Rigtig god runde. Nu er træningsglæden og motivationen høj og jeg glæder mig til DM i styrkeløft, hvor jeg skal koge rundt som træner fredag + søndag.

Lørdag





God træning imellem to dage til DM i styrkeløft. Det var meget lækkert. Lidt træt i kroppen men ellers i godt humør. Det hele føltes også ganske fint.

Er begyndt at tage tid på mine sæt igen, samt supersætte mere. Det giver en god oplevelse af enormt høj effektivitet, hvilket er meget rart.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
5 x 5 x 150 kg RPE7

Let og hurtigt overstået. Fine.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg RPE8,5
Backoff
8 x 120 kg RPE8,5

Lidt tarveligt topsæt. Blev lidt psyked ud af at bænken gav efter og rykkede ned i hakket, da jeg skulle racke den ud på topsættet. Havde ellers kørt massere af sæt op til i opvarmningen, men så må jeg jo blive bedre til at holde styr på det.


Bænkpres m 3 sekunders pause
5 x 3 x 110 kg RPE6,5ish

Fine og lette. Skal lige vende mig til dem, enkelte var vidst tættere på 2 sekunder end 3 af ren og skær mangel på tilvænning til øvelsen.

Supersættet

Dødløft med bælte
5 x 3 x 210 kg RPE6

Hurtige og lette. Rigtigt fine.


Military press: 4 x 10 x 45 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 5 x bw

Fint.

DB curls: 4 x 6 x 20 kg Forsøg på langsomt eccentrisk med variende succes
SS
Cybex benpres: 4 x 8 x 350

Pushdowns: 4 x 20 sort monster miniband
SS
Facepulls: 4 x 20 sort monster miniband

1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Abs: 4 sæt


135 mins.

Tirsdag




Lidt træt i krop efter DM. Fik købt noget pre-WO for første gang i mit liv og tjah...


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Lidt off i teknik, men super nemt.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 122,5 kg RPE8ish

Ok.


Dødløft m bælte
Oop til 5 x 250 kg PR+5 kg RPE9,5
Backoff
8 x 210 kg RPE7,5ish

Tung omgang dødløft, men er meget glad for at have nået den milepæl.


CG bænkpres m pause: 5 x 8 x 85 kg
SS
WG NG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Sumodødløft: 5 x 8 x 125 kg


Rope pushdowns: 4 x 8 x 70
SS
1H kabel curls: 4 x 8 x 30

1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Rope upright rows: 4 x 12 x 55


Abs: 4 sæt


135 mins.


Brutal omgang. Fornuftig omgang ømhed i ryggen her bagefter...

Brutale calf-raises

One Man Army skrev:Brutale calf-raises

Peak contraction, slow eccentric, paused på gulvet, baby!

Denne logbog fortjener langt mere NATIONAL ANERKENDELSE.

Jeg har dog en række spørgsmål. Nogle vigtige af slagsen.

Har du nogensinde overvejet at blive BB'er?
Vil du nogensinde anbefale nogen at lave fullbody 6x om ugen?
Vil du nogensinde anbefale en BB'er at træne mere end 2x om dagen?
Hvorfor træner du calves?
Føler du, at træningen af calves hjælper dine primære løft?
Drikker du nogensinde sodavand?
Drikker du saftevand?
Hvad er din holdning til håndcreme?
Hvad synes du om Sandyfrink?
Vil du anbefale beta-alanine?
Har du nogensinde trænet i hættetrøje?
Hvad spiser du før træning?
Hvad spiser du efter træning?
Spiser du egentlig frugt?
Har du altid trænet i dine hvide Romaleos?
Hvad synes du om Archer9000? Udover at han er ganske massiv og bleg.
Hvad er din holdning til Vægtløftning?
Hvad synes du om DR1?
Hvis du skulle blive trænet af en anden træner, hvem skulle det så være?
Har du nogensinde meget flatulens under træning? Det har jeg.
Hvor meget kaffe drikker du om dagen?
Og sidst men ikke mindst:
Hvad synes du om folk, der bryder loven? Også folk, der går overfor rødt, selvom der ingen biler er? Eller folk, der kører overfor rødt, selvom "der jo aldrig kommer nogen alligevel, og jeg har orienteret mig godt i trafikken"?

Djclen skrev:Denne logbog fortjener langt mere NATIONAL ANERKENDELSE.

Jeg har dog en række spørgsmål. Nogle vigtige af slagsen.

Har du nogensinde overvejet at blive BB'er?
Vil du nogensinde anbefale nogen at lave fullbody 6x om ugen?
Vil du nogensinde anbefale en BB'er at træne mere end 2x om dagen?
Hvorfor træner du calves?
Føler du, at træningen af calves hjælper dine primære løft?
Drikker du nogensinde sodavand?
Drikker du saftevand?
Hvad er din holdning til håndcreme?
Hvad synes du om Sandyfrink?
Vil du anbefale beta-alanine?
Har du nogensinde trænet i hættetrøje?
Hvad spiser du før træning?
Hvad spiser du efter træning?
Spiser du egentlig frugt?
Har du altid trænet i dine hvide Romaleos?
Hvad synes du om Archer9000? Udover at han er ganske massiv og bleg.
Hvad er din holdning til Vægtløftning?
Hvad synes du om DR1?
Hvis du skulle blive trænet af en anden træner, hvem skulle det så være?
Har du nogensinde meget flatulens under træning? Det har jeg.
Hvor meget kaffe drikker du om dagen?
Og sidst men ikke mindst:
Hvad synes du om folk, der bryder loven? Også folk, der går overfor rødt, selvom der ingen biler er? Eller folk, der kører overfor rødt, selvom "der jo aldrig kommer nogen alligevel, og jeg har orienteret mig godt i trafikken"?

Lol. Jeg er ikke bleg.

Djclen skrev:Denne logbog fortjener langt mere NATIONAL ANERKENDELSE.

Jeg har dog en række spørgsmål. Nogle vigtige af slagsen.

Har du nogensinde overvejet at blive BB'er?
Vil du nogensinde anbefale nogen at lave fullbody 6x om ugen?
Vil du nogensinde anbefale en BB'er at træne mere end 2x om dagen?
Hvorfor træner du calves?
Føler du, at træningen af calves hjælper dine primære løft?
Drikker du nogensinde sodavand?
Drikker du saftevand?
Hvad er din holdning til håndcreme?
Hvad synes du om Sandyfrink?
Vil du anbefale beta-alanine?
Har du nogensinde trænet i hættetrøje?
Hvad spiser du før træning?
Hvad spiser du efter træning?
Spiser du egentlig frugt?
Har du altid trænet i dine hvide Romaleos?
Hvad synes du om Archer9000? Udover at han er ganske massiv og bleg.
Hvad er din holdning til Vægtløftning?
Hvad synes du om DR1?
Hvis du skulle blive trænet af en anden træner, hvem skulle det så være?
Har du nogensinde meget flatulens under træning? Det har jeg.
Hvor meget kaffe drikker du om dagen?
Og sidst men ikke mindst:
Hvad synes du om folk, der bryder loven? Også folk, der går overfor rødt, selvom der ingen biler er? Eller folk, der kører overfor rødt, selvom "der jo aldrig kommer nogen alligevel, og jeg har orienteret mig godt i trafikken"?

Tak for at stille spørgsmål. Jeg kan kun besvare det med et rungende JA!

Fredag




Fin træning med en god squat. Generelt god energi og følelse i kroppen.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 3 x 205 kg PR RPE8,5
Backoff
3 x 3 x 180 kg RPE7,5ish

Det er det tungeste, jeg husker at have squattet, så det må være en all-time PR. Et eller andet sted føltes de nemmere end de 3 første på de 200 kg ugen før, så det er meget fedt. Backoff bagefter også ok.


PG bænkpres m pause vs green bands
5 x 3 x 95 kg + tension RPE7ish

Rigtig gode, væsentligt bedre end sidst.

Supersættet

CG pull-ups
5 x 7 x bw

Gode.


Sumodødløft uden bælte
5 x 6 x 160 kg RPE 7ish

Gode, føltes faktisk endnu lettere end de 150 kg også.

Supersættet

CG bænkpres m pause
5 x 6 x 105 kg RPE8ish

Fine.


CG kabel rows: 4 x 10 x 15 pl
SS
Rope pushdowns: 4 x 10 x 65

Rope hammercurls: 4 x 10 x 65
SS
DB laterals: 4 x 10 x 12 kg

1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Abs: 4 sæt


125 minutter. Tror jeg.


Fin omgang. Totalt ødelagt bagefter, dog.

Søndag




Træt efter en lang uge og med dårlig timing af mad pga PT og telefonsamtaler med klienter, der trak lidt ud. Savner flere timer i døgnet. Tog mig sammen og kom det hele godt igennem på papiret, men det mentale overskud og nydelsen var liiiiidt lav. Kroppen også lidt ekstra træt og stiv i det i forhold til normalt, men har heller ikke haft tid til at prioritere mig selv, cardio og bevægelighed/stræk på det sidste - det må der rettes op på.


Opv - 15 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 5 x 160 kg RPE8,5ish

Ser noget lettere ud på videoen, men core, ben og øvre ryg var træt. Tror egentligt at det er en tangering af volumen PR, så set i bakspejlet ganske fint.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 140 kg RPE8,5
Backoff
3 x 3 x 130 kg RPE7,5ish

Fin bænkpres. Prøvede at smide mine håndledsbind på igne for første gang længe, da jeg mistænker at det har noget at sige ift min manglende fremgang i bænkpres på det seneste. Har ikke "haft brug" for dem længe, men synes nu alligevel godt at jeg kunne fornemme bedre stabilitet og derfor et bedre pres. Må overveje om ikke de skal på under de tunge sæt igen.


Bænkpres m 3 sekunders pause på brystet
5 x 3 x 112,5 kg RPE7,5ish

Rigtigt fine og lette. Bedre end sidst.

Supersættet


Konventionel dødløft m bælte
5 x 3 x 215 kg RPE7ish

Fine og lette. Supersættet blev hurtigt overstået og føltes ganske godt.


Military press: 4 x 8 x 50 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw

Fint.


DB curls: 4 x 8 x 20 kg
SS
Rope pushdowns: 4 x 8 x 70

Super. Lidt tungt i curls til slut.


DB rear laterals: 4 x 12 x 12 kg
SS
1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Abs: 4 sæt


135 mins.


Hovedet ikke med i det, men fik arbejdet mig igennem programmet på samme tid med mere vægt på stangen end sidste uge, så alt i alt fint tilfreds.

Meget flot squat. Du har virkelig fået gjort noget ved både styrke og teknik de seneste år. Hvordan fik du løst problemet med den manglende dybde?

Fistandantilus skrev:Meget flot squat. Du har virkelig fået gjort noget ved både styrke og teknik de seneste år. Hvordan fik du løst problemet med den manglende dybde?

Med risiko for at lyde flabet, så blev jeg ved med at øve mig og arbejde med det...


Det var især det tekniske, samt ekstra fokus på corestyrke og en røvfuld squat med pause, der har gjort det store.


Og tak

Onsdag



Har haft et par trælse, travle og hårde dage med meget følese af at være nedslidt. Noget preWO og så forsvandt det værste, dog.

Mere fullbody og en all-time PR i dødløft. Helt fantastisk.



Opv - 20 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 172,5 kg RPE6,5ish

Det tungeste jeg har brugt til "let squat". Og det føltes virkelig let.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 125 kg RPE7ish

Føltes virkeligt godt og solidt.


Dødløft med bælte
Op til 3 x 255 kg RPE8 All-time PR
Backoff
3 x 3 x 220 kg RPE7ish

Topsættet føltes godt med overskud, væsentlig bedre følelse end sidste uge. Måske pga mere stille og rolig tilgang? De føltes ihf gode og backoffsættene føltes som tom stang. Næste da. Virkelig fedt at komme derop, glæder mig til at prøve kræfter med 260 kg næste uge.


CG bænkpres m pause - 5 x 8 x 90 kg
SS
WG NG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Sumodødløft uden bælte: 5 x 8 x 130 kg

Fine bænkpres og sumodødløft, kropshævningerne var lidt tunge i det. Ryggen var også ret træt og spændt efterhånden.


1H kabel curl: 4 x 8 x 30 kg
SS
1H pushdowns: 4 x 8 x 30 kg

Fine.

1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Abs: 4 sæt

Greb: 4 sæt.


Tid: 140ish. minutter. Nåede ikke abs, mave, greb før end jeg skulle undervise på hold, så det blev først til bagefter.


God omgang :-)

Hej Moos.

Træk lige 300.


Ok.


Farvel igen.

Mapsen skrev:Hej Moos.

Træk lige 300.


Ok.


Farvel igen.

Der er saaaatme langt fra 5x250 og 3x255 til 300 kg... Men det kunne da være fedt måske at nå derop i løbet af de næste par år :-)

Lørdag





God træning i går. Den gode stime fortsætter og jeg er tilsyneladende begyndt at vænne mig til de tunge treere i squat, for det føles faktisk som om at det bare bliver lettere og lettere. Har selvfølgelig også et ret stort fokus på restitution og et solidt kalorieoverskud pt., der sammen med at jeg benytter preWO for første gang i mit liv giver nogle ret gode træningspas.



Opv - 20 mins


Highbar squat m bælte
Op til 3 x 210 kg RPE8 PR+5 kg
Backoff
8 x 180 kg PR RPE8ish

Rigtig god omgang. Vil faktisk vove den påstand, at topsættet var endnu bedre end de 205 kg og jeg følte, at jeg holdt et super spænd. Er også lidt overrasket over hvor godt backoffsættet var.


PG bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 97,5 kg + tension RPE7ish

Rigtigt gode.

Supersættet

CG pull-ups:
5 x 7 x bw

God styrke.


CG bænkpres m pause
5 x 6 x 110 kg RPE7,5ish

Fine, men lidt trætte triceps.

Supersættet

Sumodødløft uden bælte
5 x 6 x 170 kg RPE7ish

Gode, men begynder at mærke at der begynder at være mere vægt på stangen. Stadig meget, meget positivt dog.


Rope pushdowns: 4 x 8 x 75
SS
Cable rows: 4 x 8 x 17 pl

DB laterals: 4 x 8 x 15 kg
SS
DB hammercurls: 4 x 12 x 15 kg

Fine.

1L calfraises: 15 x bw, 3 x 12 x bw
SS
Abs: 4 sæt


140 mins.

Lang, men virkelig god omgang. Meget, meget positiv over squatten. Det begynder at fylde lidt meget i hovedet, da jeg ærligt talt havde stagneret tilpas længe til at tro, at den slags sæt var urealistiske. Jeg har godt nok brugt nogle år på at bygge op til dem, men stadigvæk...

Mandag



Kort arbejdsdag efterfulgt af træning. Der var god energi og humør, omend mine baller var ret smadrede fra sidste træningspas. Det krævede lige lidt ekstra kærlighed på foam rolleren.

Den tunge bænkpres kørte godt og jeg er begyndt at sætte mere leg drive på igen. Det betyder ret meget i forhold til vægt på stangen.


Opv - 20 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 165 kg RPE7ish

Virkelig god fornemmelse i dag. Det var totalt ulogisk, men styrken og flowet var helt fantastisk.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 142,5 kg RPE8ish
Backoff
8 x 130 kg RPE9,5

Virkelig god bænkpres. Godt at få leg drivet med igen.


Dødløft med bælte
5 x 3 x 220 kg RPE7ish

Meget let, virkelig god i dag.


Supersættet

PG bænkpres m 3 sekunders pause
5 x 3 x 115 kg RPE7ish

Fine hele vejen igennem.


Military press: 4 x 8 x 55 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw

Ok.

Rope pushdowns: 4 x 8 x 75
SS
DB curls: 4 x 8 x 20 kg

Fine. Væsentligt bedre end sidst.


DB rear laterals: 4 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 4 sæt

1L calfraises: 4 x 12-15 x bw
SS
Stående BB wrist curl: 4 x 12 x 40 kg

Fint. Ledt pump i underarmene.

140 mins.


Mere eller mindre perfekt træning. Virkelig dejligt :-)

Torsdag




Træt dag, der blev til en god dag. Fint med arbejde, fin træning efter tilpas meget koffein i systemet....

Føler mig lidt stiv i kroppen og overvejede lidt en deload. I stedet gik jeg efter "tungt men let"-princippet.

Prøvede at squatte og dødløfte med styrkeløftsstang igen. Det var godt nok noget af en forskel.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 175 kg RPE7ish

Rigtigt fine. Lidt sjovt at squatte med en anden stang end sædvanligvis. Det føltes ihf anderledes.


PG Bænkpres m pause
5 x 5 x 130 kg RPE8,5ish

Fin omgang. Føltes ganske godt.


Dødløft m bælte
Op til 3 x 260 kg PR+5 kg RPE8,5?
Backoff
6 x 220 kg RPE7

Det var en lidt sjov dødløft. Topsættet føltes egentligt ganske fint. Kunne godt mærke at det var en mindre blød stang, men det gjorde ikke det store ift styrken. Havde en mærkelig fornemmelse af at jeg kom længere frem på forfoden, dog. Måske det bare er indbildning...


CG bænkpres m pause: 5 x 8 x 100 kg
SS
WG NG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Sumodødløft uden bælte: 5 x 8 x 140 kg

God styrke i det hele, det føltes godt men også super hårdt. Fik tåbeligt meget pump i lænden.


1H kabel curls: 4 x 8-12 x 5 pl (kørt skiftesvis mellem hænderne uden pause)

1H rope pushdowns: 4 x 8-12 x 5 pl (som ovenstående)

1L calfraises: 4 x 12 x bw
SS
Statisk greb med vægtstang: 4 sæt


130 mins.


Ingen mave pga travlhed. Den føltes også rigeligt træt.


God omgang. Begynder at føles mig bare en anelse stærk, faktisk.