Re: House of M
: 3. jul 2017, 11:10
Lørdag
Tidlig træning på en proteinshake og en masse koffein. Heldigvis skulle der spises en masse til sommerfest senere på dagen.
Fin energi og humør, lidt øm men alt spillede. Hoften er tilbage til normal og jeg er begyndt at trænge til at gå igen. Heldigvis blev det også til en små 6 kms gåtur hjem fra festen om natten uden at mærke noget til hoften dagen efter.
Opv - 15 mins
Highbar squat udne bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 155 kg PR+5 kg RPE8,5
Backoff
8 x 130 kg PR RPE9,5
Topsættet var udmærket, backoff var moooodbydeligt hårdt ift at holde spændet.
PG bænkpres m 3 skunders pause
Op til 5 x115 kg PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg RPE9 PR+2 reps
Fin omgang, hårdt at holde spændet selvfølgelig.
Sumodødløft uden bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5
Meget nemt og fint.
Supersættet
CG bænkpres m pause: 90 kg x 12, 12, 10, 10
Trætte skuldre/triceps fra dagen før og mælkesyre gjorde det til en hård omgang.
Stående kabel rows med reb: 80 x 12, 12, 12, 12
Supersættet
NG DB bænkpres: 36 kg x 12, 12, 12, 12
Fint.
BB curls: 40 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 22 pl x 12, 12, 12, 12
Lidt for tungt i curls, men også længe siden.
Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt
110 mins.
Fint.
Tidlig træning på en proteinshake og en masse koffein. Heldigvis skulle der spises en masse til sommerfest senere på dagen.
Fin energi og humør, lidt øm men alt spillede. Hoften er tilbage til normal og jeg er begyndt at trænge til at gå igen. Heldigvis blev det også til en små 6 kms gåtur hjem fra festen om natten uden at mærke noget til hoften dagen efter.
Opv - 15 mins
Highbar squat udne bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 155 kg PR+5 kg RPE8,5
Backoff
8 x 130 kg PR RPE9,5
Topsættet var udmærket, backoff var moooodbydeligt hårdt ift at holde spændet.
PG bænkpres m 3 skunders pause
Op til 5 x115 kg PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg RPE9 PR+2 reps
Fin omgang, hårdt at holde spændet selvfølgelig.
Sumodødløft uden bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5
Meget nemt og fint.
Supersættet
CG bænkpres m pause: 90 kg x 12, 12, 10, 10
Trætte skuldre/triceps fra dagen før og mælkesyre gjorde det til en hård omgang.
Stående kabel rows med reb: 80 x 12, 12, 12, 12
Supersættet
NG DB bænkpres: 36 kg x 12, 12, 12, 12
Fint.
BB curls: 40 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 22 pl x 12, 12, 12, 12
Lidt for tungt i curls, men også længe siden.
Backraises: bw x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt
110 mins.
Fint.