Re: House of M
: 16. sep 2017, 21:10
Fredag
Tidlig træning med lav energi og masser at muskelømhed.
Opv - 10 mins
Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 140 kg
Sidste sæt RPE8. Bedre end sidst.
PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg
RPE6 hele vejen igennem, fin følelse.
Dødløft m bælte, straps
Op til 8 x 210 kg RPE8
Backoff
2 x 8 x 180 kg RPE7
Fine, men kondien rammes så hårdt ved 6 reps og derover.
Military press: 60 kg x 10, 8, 8 (for tungt), 50 kg x 8, 8, 8
SS
CG pull-ups: 8 x 5 x bw
Hårdt, men fint.
DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12 x bw
SS
Planke: 4 sæt
130 mins.
Fin runde, derefter ud og opleve verden
Tidlig træning med lav energi og masser at muskelømhed.
Opv - 10 mins
Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 140 kg
Sidste sæt RPE8. Bedre end sidst.
PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg
RPE6 hele vejen igennem, fin følelse.
Dødløft m bælte, straps
Op til 8 x 210 kg RPE8
Backoff
2 x 8 x 180 kg RPE7
Fine, men kondien rammes så hårdt ved 6 reps og derover.
Military press: 60 kg x 10, 8, 8 (for tungt), 50 kg x 8, 8, 8
SS
CG pull-ups: 8 x 5 x bw
Hårdt, men fint.
DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12 x bw
SS
Planke: 4 sæt
130 mins.
Fin runde, derefter ud og opleve verden