Arc Trainer: 1 minuts opvarmning 10 x 30/30 mellem lvl 30 moderat tempo og lvl 70 højt tempo 1 minuts cooldown
Højeste puls målt til 167 BPM. 293 kcal forbrændt.
Udstrækning - 10 mins
~1 time.
Lækkert.
Re: House of M
: 28. dec 2017, 19:39
af Comedian
Torsdag 28/12-17
God træning mellem diverse opgaver på jobbet. Det var rigtigt fint. God energi og mentalitet.
Opv - 10 mins
Highbar squat uden bælte, pause i bunden, vs 54 kg kæder Op til 3 x 157,5 kg + kæder PR+2,5 kg RPE8,5 3 x 6 x 122,5 kg
Ok, fin runde, men det begynder at blive tungt, så der skal lidt mentalitet til. Det er dog også ok. I guess.
CG bænkpres m pause vs light band 5 x 3 x 105 kg RPE6,5
Fint, fint.
Dødløft m bælte, straps Op til 6 x 237,5 kg RPE8,5 Backoff Rumænsk dødløft 3 x 8 x 110 kg
Fin omgang. Træt i kroppen efter squatten, men det betyder kun at jeg må være ganske fint tilfreds med fint overskud i topsættet.
Flad DB NG bænkpres m pause: 5 x 10 x 40 kg SS MG chin-ups: 5 x 6 x bw
Rigtigt godt.
1Legged leg extensions: 4 x 8 x 70
Fint, stille og roligt - føles rigtigt rart. Generelt går det meget i VM og det har været ganske godt for knæene, umiddelbart.
Kabel laterals: 4 x 10 x 15
Også fint.
Pushdowns: 4 x 10 x 60 SS Supineret DB curls: 4 x 10 x 15 kg
Fint, masser af pump.
Rotary calf raise: 4 x 10 x 320 SS BB sidebends: 4 x 8 x 40 kg
Stående BB wrist curls: 4 x 12 x 25 kg
Masser af pump.
135 mins.
God omgang, fin styrke. Rart at være i gang og det føltes godt all over.
Re: House of M
: 29. dec 2017, 20:46
af Comedian
Fredag 29/12-17
Lang dag på kontoret - Det var fantastisk rart at få rørt sig. Begynder at føle mig i væsentligt bedre form.
Morgenvægt sagde 118,3 kg, så der er som sædvanligt store sving i kropsvægten.
Stiv i kroppen og godt øm i ryg og ben i dag. Kan godt forestille mig at årets sidste træning skal lægges på nytårsaftensdag for lige at have lidt mere power i kroppen.
Prøvede at opjustere modstand for at køre kortere intervaller. Det var hårdt nok, men fungerede ikke helt så godt som sædvanligt grundet det anderledes tidsforbrug til indstilling.
60 minutter.
Re: House of M
: 30. dec 2017, 20:46
af Comedian
Lørdag 30/12-17
Ville have ventet til i morgen, men skulle alligevel i OBBC og hjælpe en af mine håndboldspillere. Så kunne jeg næsten ikke lade være - lysten var der og jeg glædede mig, selvom kroppen var træt og jeg havde det hængende i baghovedet, at det var 4. træningsdag i træk. Oh well. Det gik rigtigt godt - her bagefter er jeg dog træt
Opv - 5 mins
Highbar squat m bælte Op til 6 x 207,5 kg PR+2,5 kg/1 rep RPE10 + 10 x 170 kg backoff RPE8, måske PR for reps?
Benene var alt for trætte til ordentlig squat, lænden stadig træt fra sidst - så selvfølgelig blev det en overraskende god omgang. 6. gentagelse blev noget tungere, end jeg lige havde regnet med ud fra 5eren, men whatevah. Det går fremad med squatten, det er fedt.
Bænkpres m pause vs monster miniband Op til 3 x 127,5 kg RPE9,5 PR+2,5 kg + 8 x 105 kg backoff RPE9
Fin omgang, kan mærke hvordan den rammer et hårdt og sejt punkt i toppen. Helt perfekt i forhold til hvor jeg er svag.
Dødløft uden bælte, straps 5 x 3 x 200 kg RPE6
Bedste følelse i dødløften i et par uger, det var egentligt lækkert. Benene var dog ret medtagne fra squatten.
Siddende DB skulderpres: 5 x 8 x 32 kg SS WG pulldowns: 5 x 10 x 14 pl
Godt.
Std 1L leg curl: 4 x 8 x 25 kg SS DB hammercurls: 4 x 10 x 21 kg
Rope pushdowns: 4 x 10 x 62,5 kg SS Facepulls: 4 x 10 x 62,5 kg
Rotary calf raise: 4 x 10 x 320 SS Eagle spread situps: 4 x 10 SS Statisk BB hold: 4 sæt med 100 kg
130 mins.
Rigtigt god træning. Havde også brug for at cleare hovedet. Det vil sig,e jeg har nok nærmere brug for at tænke en masse ting igennem, meeeeen... Det får man jo ikke store arme af, så det var bedre at træne.
Godt nytår, røvhuller.
Re: House of M
: 7. apr 2021, 18:37
af Mapsen
HVA SÅ MAND
VI TRÆNER UDE PÅ GRÆSSET OG VI LOGGER I DENNE LOG. NU GØR VI NOGET
Chins 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x
DB ROW 12 x 57 12 x 57 12 x 57 12 x 57 12 x 57
CS DB ROW 12 x 27 12 x 27 12 x 27 12 x 27 12 x 27
i par med
Pendlay row 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70
Barbell curls 5 x 50 6 x 70 6 x 70 8 x 65 8 x 65 10 x 60
UNDER CURLS TÆNKTE JEG MEGET PÅ BIG SHOOTER
Re: House of M
: 8. apr 2021, 08:39
af Mapsen
I forbindelse med min pludselige tilstedeværelse i denne logbog, blev jeg her til morgen opsøgt af ophavsmanden og den tidligere forfatter. Aldrig har jeg set så meget fornyet glæde og begejstring i nogens øjne før - det var pure happiness for os begge. I den forbindelse kommer her endnu en træning.
PÅ GRÆSSET
Inc DB press - LANGSOMT 6 x 48 6 x 48 6 x 48 6 x 48 6 x 48
DB fly 20 x 16 20 x 16 20 x 16 20 x 16
Lateral raises 12 x 16 -> 25 x 6 12 x 16 -> 25 x 6 12 x 16 -> 25 x 6
Skull crushers -> OH ext 8 x 50 -> 20 x BIG BAND 8 x 50 -> 20 x BIG BAND 8 x 50 -> 20 x BIG BAND 8 x 50 -> 20 x BIG BAND
Lad os nu være ærlige. Vi er alle nogle FUCKING skygger af vores tidligere jeg. HELT ÆRLIGT
Re: House of M
: 8. apr 2021, 11:29
af SandyFrink
ÅÅÅÅÅÅÅHHHHHHHHHHHHHHHHGUUUUUUUUUUUUD
Re: House of M
: 8. apr 2021, 16:03
af InspectorNorse
MS bør klippe det forbandede hipster skæg af. Han han en fin jawline, som han skjuler med det. Omend skægget er flot, så får det hans ansigt til at fremstå mere feminint, end det er, hvilket jeg formoder ikke er meningen.
Enten, så skal det helt af, ellers så skal det som minimum ned på 1 mm. stubbe. Håret skal enten være endnu kortere, eller meget længere.
Mvh SKØNHEDSMINISTEREN.
Re: House of M
: 8. apr 2021, 19:42
af Mapsen
Alle må poste bodybuilding i denne logbog. Det har undertegnede og ejer af denne logbog besluttet over en kop detox te i forbindelse med påsken her forleden. Det er dog et ufravigeligt krav at man i forbindelse med logningen af træningen, vedhæfter et billede af en legende fra dette boards storhedstid. En svunden tid. Jeg fortsætter lidt endnu med SVANEN - en del af det nu forstøvede FOUNDATION på dette board.
I DAG I REGN
RDL - LANGSOMT 5 x 50 5 x 90 8 x 140 8 x 140 6 x 150 6 x 150 6 x 150 6 x 140
DB RDL - LANGSOMT Kg pr hånd 12 x 44 -> 12 x 34 12 x 44 -> 12 x 34 12 x 44 -> 12 x 34
Re: House of M
: 8. apr 2021, 22:30
af Jmt
KØLLEKONGEN
I dag trænede jeg KØLLER ligesom KØLLEKONGEN. Jeg trænede med STEFFEN. Han har STORE KØLLER.
A1) FLAT BB PRESS - somewhat moderate slightly semi medium close grip Opv. x 50 Opv. x 70 5 x 90 3 x 100 3 x 110 1 x 120 2 x 130 Pinky grip m. pause: 10 x 100 6 x 100 6 x 100 SMSSMCG igen: 25 x 70
A2) RING CHIN UPS 5 5 5 5 5 5 5 8 8 8 8
B) DB CURLS - nogle seated, nogle stående 12-15 x 17 12-15 x 17 12-15 x 17 12-15 x 17
Re: House of M
: 9. apr 2021, 18:04
af Mapsen
Træet i min have er ikke stort nok til at mounte den jernstang, der agerer chinup-bar, så jeg er nødsaget til at vade gennem hækken ind til naboen og bruge deres æbletræ hver gang jeg skal lave chins. Det går sgu nok.
Chins 6 x 6 x 10 5 x 15 5 x 15 6 x 15 8 x 8 x
A1) Chins 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x
A2) CS DB row 8 x 34 8 x 34 8 x 34 8 x 34 8 x 34
Concentration DB curls 15 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16
Tænkte meget tilbage på ovenstående battle under dagens træning. Det gav virkelig blod på tanden til at VILLE noget mere. Nedenstående er en ikke-planlagt omgang, men nødvendig, da resten af ugen står på WORK udenbys. Hold kæft noget lort. I det mindste kan jeg lade mig pensionere som 35 årig hvis jeg har lyst, men det har jeg nok ikke lyst til. VEL
Incline DB Press langsomt 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 45
Chins 5 x 20 5 x 20 5 x 20 6 x 6 x 6 x
DB Rows 12 x 50 12 x 50 12 x 50
Liggende Barbell Extensions 13 x 50 13 x 50 13 x 50
Chins 6 x 6 x 6 x
Push Ups Extended ROM 15 x 15 x 15 x
Ovenstående er kørt i SUPERSETS. Snart joiner THE ROOKIE denne log. Så bliver det hele godt igen. Det lover jeg.
Re: House of M
: 12. apr 2021, 20:31
af Randy
Dagens rep-range stod JMT for, hvilket helvede.
Dødløft 10x100 10x130 10x150 25x170
Goodmornings 5x50 5x70 5x90 5x100
Seated Goodmornings 8x50 20x70 15x90
GHD back extensions 12 21x20kg 21x20kg
Superset med noget mave
Re: House of M
: 12. apr 2021, 20:39
af Jmt
Jeg ville have trænet i går, men var træt, så det blev off. Træning i dag efter 10 timers søvn forud for 10 timers arbejde, wuhu. Dagens træning var ekstra idiotisk.
A) DEADLIFT 10 x 100 5 x 130 5 x 150 15 x 170
B) GOODMORNINGS 10 x 50 10 x 70 5 x 90 Seated: 20 x 50 20 x 50 10 x 70 10 x 70
C1) BACK EXTENSIONS 30 30
C2) GHD CRUNCHES 30 30
Google lige Tim Cappello. Sikke en MANDEMAND.
Re: House of M
: 13. apr 2021, 17:59
af Mapsen
RDL 8 x 90 8 x 100 8 x 140 8 x 140 8 x 150 8 x 150 8 x 160 5 x 180 8 x 140 8 x 140 8 x 140 20 x 100 12 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
De lette sets med stop i bunden.
Re: House of M
: 13. apr 2021, 21:41
af Jmt
Vi var lidt trætte i dag.
A1) FLAT BB PRESS - medium/pinky grip, varierende 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 15 x 70 15 x 70 15 x 70
A2) CHIN UPS - 2 sek top hold 5 5 5 5 5 Normalt tempo: 10 10 10
Re: House of M
: 13. apr 2021, 23:03
af InspectorNorse
I går kørte jeg over lillebæltsbroen, og så lavede jeg FUCKING armbøjninger i hagl og pis regnvejr, MAAAAAAND!! Lige indtil det blev mørkt foran det flotte slot, som jeg trænede ved. Billedet er taget on the spot.
Jeg ville hellere have lavet burpees, men benene bliver brugt til at løbe OG DE VAR ØMME, så det blev altså således i stedet for:
Jeg havde maler bukser på, så dem der måtte have set mig, tænkte nok bare at jeg var looney tunes, komplet sindssyg; gået fra forstanden! Der sad en sød pige inde på slottet i tjenertøj og smilede til mig fra en stol, da jeg gik forbi vinduet. Måske hun havde set min workout?
Re: House of M
: 14. apr 2021, 12:08
af dwellengers
Det er et godt billede af Haacker og Karelin fra det Gamle Performance Gym!
Re: House of M
: 14. apr 2021, 12:41
af Comedian
dwellengers skrev:Det er et godt billede af Haacker og Karelin fra det Gamle Performance Gym!
Han havde godt nok nogle seriøst massive køller i de gode, gamle dage.
Karelin havde også ok guns.
Re: House of M
: 15. apr 2021, 22:18
af Jmt
A1) INCLINE 30° BB PRESS m. pause 15 x 50 10 x 70 5 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 8 x 90 8 x 90 8 x 90 15 x 70 20 x 70 - uden pause
Jeg løj forresten forleden. Jeg lavede ikke 3 x 15 x 70, jeg lavede hhv. 18, 17 og 16 reps med 70. Vigtig detalje, som jeg ikke ved hvorfor jeg undlod.
A2) RING ROWS 10 10 10 12 12 12 12 12 12 12 12
VI ER NÆSTEN VANDRETTE. God ryg og biceps pumpz.
B1) BARBELL CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40
B2) LATERAL RAISES / SEATED DB PRESS 10 x 17 10 x 17 20 x 17 - seated DB press, heh
Jeg kogte næsten over i dag på to scoops preworkout. Uha da da. Jeg kan allerede fornemme withdrawals.
Re: House of M
: 17. apr 2021, 20:42
af Mapsen
Kan i huske Schulz. Kæft et jern inden han fik kolde fødder hva
High Incline DB Press T3010 5 x 45 5 x 50 5 x 50 5 x 50 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 Jeg havde egentlig tapet håndvægtene op til 55, men den ene eksploderede og havde nær slået mig ihjel inden jeg kom i gang.
Lying Barbell Tricep Extensions T4010 8 x 50 8 x 60 6 x 65 6 x 70 5 x 70 8 x 60 8 x 50 8 x 50
A1) Seated lateral raises 15 x 11 15 x 11 15 x 11 15 x 11 15 x 11
A2) Deficit pushups 15 x 13 x 13 x 13 x 13 x
Re: House of M
: 18. apr 2021, 11:21
af Giraf-Løg
Hvad i alverden er det der foregår? Er i ikke klar over at dette er et LUKKET forum?
17 - 04 - 21
OL Pausesquat 5 x 3 x 100
GHR 5 x 5 x BW
DB Rows 5 x 5 x 59
Rope Curls 1 x 16 x 16
Re: House of M
: 19. apr 2021, 08:47
af Mapsen
Ol Squat T3010 6 x 140 8 x 140 10 x 120 10 x 120
A1) OL squat T5111 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100
A2) Slanbtboard squat 20 x UKENDT VÆGT 20 x UKENDT VÆGT 20 x UKENDT VÆGT 20 x UKENDT VÆGT 20 x UKENDT VÆGT
Re: House of M
: 20. apr 2021, 18:43
af Mapsen
Dagens omgang er hermed dedikeret til gode gamle Muzz. Undervejs i mit tredje sæt DB rows fik jeg pump i lats.
DB rows 10 x 45 10 x 50 50 x 50
Chins 8 x 8 x 8 x 8 x 8 x
CS DB rows 12 x 28 -> 15 x 12 12 x 28 -> 15 x 12 12 x 28 -> 15 x 12 12 x 28 -> 15 x 12 12 x 28 -> 15 x 12 12 x 28 -> 15 x 12 Lavede også curls, men fandme ikke noget jeg bør underholde jer med. Det var PATETISK. Jeg lavede også handstands. FUNKTIONELT
Re: House of M
: 20. apr 2021, 20:40
af Jmt
Jeg ved ikke om Sune har været her på boardet, men han er en legende nonetheless.
PIZZA
A1) INCLINE 30° BB PRESS m. pause 20 x 50 15 x 70 10 x 90 10 x 90 14 x 80 13 x 80 11 x 80
STORE BØFFER
A2) EZ BAR CURLS 10 x 37 10 x 37 12 x 47 12 x 47 12 x 47 12 x 47 23 x 37
RØDVIN
B1) SEATED BB BTN PRESS m. pause 10 x 50 10 x 50 10 x 50 8 x 50 8 x 50
SKULDER
B2) RING ROWS - næsten horisontal, fokus på upper back 15 15 15 15 15
BURGER OG IS HAHA
Re: House of M
: 21. apr 2021, 13:50
af Comedian
Personlighed: seriøs drengerøv
Planlægningen af denne uges træning bliver dum, fordi jeg er dum og jeg foretager mig dumme ting.
Lowbar pausesquat uden bælte: 6x3x170 kg P180.
Stivbenet dødløft: 6x6x160 kg P180
Front foot elevated rear lunges: 6 x 8 med 2x15 kgs DBs P90.
+ Læg og mave.
Jeg forestiller mig med livlig fantasi hvordan det ville være at faile i squat og smide stangen igennem mit gulv. Så kunne jeg kigge igennem hullet i gulvet og råbe "Hvad byder DU uventede gæster???". Desværre bor jeg i stuen, så der er kun kælder under mig.
Re: House of M
: 21. apr 2021, 15:13
af dwellengers
Jmt skrev: Jeg ved ikke om Sune har været her på boardet, men han er en legende nonetheless.
PIZZA
A1) INCLINE 30° BB PRESS m. pause 20 x 50 15 x 70 10 x 90 10 x 90 14 x 80 13 x 80 11 x 80
STORE BØFFER
A2) EZ BAR CURLS 10 x 37 10 x 37 12 x 47 12 x 47 12 x 47 12 x 47 23 x 37
RØDVIN
B1) SEATED BB BTN PRESS m. pause 10 x 50 10 x 50 10 x 50 8 x 50 8 x 50
SKULDER
B2) RING ROWS - næsten horisontal, fokus på upper back 15 15 15 15 15