bodybuilding.dk

Hva sker der agygliadr er i klar

A) DEADLIFT
10 x 130
6 x 160
5 x 180
5 x 180
RDL:
6 x 160
6 x 160

Sløvt og træls.

B) SEATED GOODMORNINGS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

C) GHD HAMSTRING RAISES/NORDIC CURLS (???)
8 x BW
8 x BW

D) BACK EXTENSIONS
10 x 15 + 10 x BW
10 x 15 + 10 x BW

Jeg trænger til en OFFDAG, venner. Det har jeg i morgen.

Når jeg holder pause under træningen bruger jeg - ligesom nogle andre her på boardet - den som regel på at filosofere over livet og hvor fucking dyb jeg er som person, det er ret unikt og der er nok ikke mange der kan forstå det, alle er også idioter, haha, men nedenstående sang sætter rimelig godt ord på det, uden at det bliver for åbenlyst:

Bænkpres med pause, SEMI CLOSEGRIP:
6 x 3 x 132,5 kg P180
Bedre end sidst, NU SKER DET!

Stående DB skulderpres:
6 x 8 med 2x25 kg P120
Fint, skulle have banket flere reps af i et par sæt.

Bænkpres med pause, ÆGTE CLOSEGRIP:
6x8-10x80 kg P120.

+ Overhead triceps extensions med band og DB laterals.


Når jeg holder pause under træningen bruger jeg - ligesom nogle andre her på boardet - den som regel på at filosofere over livet og hvor fucking dyb JMT er som person, det er ret unikt og der er nok ikke mange der kan forstå det, alle er også idioter, haha, men nedenstående sang sætter rimelig godt ord på det, uden at det bliver for åbenlyst:

DINGO



RDL
12 x 90
12 x 130
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 130

A1) DB Bulgarian Split Squat
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

A2) RDL bottom paused
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Jeg savner det gamle bb.dk, det eneste sted jeg har haft true internetfame. Så meget at folk var in awe af at møde mig, på trods af vi i forvejen havde kendt hinanden i et par år. Fucking lol.
Jeg træner kun 1 gang i ugen. Afkalk jer med det.

OL PAUSE SQUAT KONTROLLERET ECCENTRISK
5 x 3 x 120

Jeg er af den overbevisning at hvis man angiver et tempo, så skal de sidde spot on ellers så skal man holde sin kæft. Af den grund er jeg og Brett Gibbs ikke på talefod længere. Jeg er heller ikke på talefod med Brett Contreas, men det er fordi han er klam.

GHR
5 x 5 x BW

DB ROWS
5 x 8 x 41

HEMMELIG ØVELSE
5 x 8 x 16

Giraf-løg lyver. Jeg har fra pålidelige kilder, nemlig selveste Carsten2002, at han nærmere træner én gang om dagen, men kun på dage, hvor han ikke træner to gange dagligt.


Lowbar pausesquat uden bælte:
6x6x157,5 kg P180
Jeg kunne mærke, at jeg havde ben.

WG dødløft uden bælte:
6x6x182,5 kg P180
På dette tidspunkt kunne jeg også mærke, at jeg havde en lænd.

+ 6 sæt Bulgarian split squats og 4 sæt læg/mave i supersæt.

Giraf-Løg skrev:Jeg er af den overbevisning at hvis man angiver et tempo, så skal de sidde spot on ellers så skal man holde sin kæft. Af den grund er jeg og Brett Gibbs ikke på talefod længere. Jeg er heller ikke på talefod med Brett Contreas, men det er fordi han er klam.

Hvad nu hvis 5 sekunder bare er fucking hårdt?!

Det er blevet en god log det her.

Fandme nogle sindssyge træninger Giraf-Løg. Du må være et ordenligt jern i virkeligheden.

Jeg må sande at DB press er noget fucking lort med de hjemme-tapede DBs. Der ryger enorm energi til at stabilisering og generelt ikke at få et voldsomt kraniebrud.

High Incline DB Press
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Paused CG Benchhh
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1) DB fly
6 x 34
6 x 34
6 x 34

A2) Push Ups
12 x
12 x
12 x

+ lette extensions qua trætte albuer

DETTE ER EN BONUSTRÆNING


Barbell curl
10 x 50
10 x 60
8 x 70
5 x 75
6 x 70
6 x 70
12 x 50
12 x 50

Behind The Neck Press - pause på trapz
8 x 50
8 x 50
6 x 60
6 x 60
4 x 70
5 x 60
8 x 50

Jeg ved ikke hvem, der lod lågen til mongolfarmen stå åben, men i den her log taler vi pænt til hinanden og ellers er man ikek velkommen.


Rygtræning efter en dag, hvor jeg var tidligt oppe og havde fået banket 6 timers studie afsted. Ret imponerende i forhold til at jeg var i byen i går. Zyzz havde måske alligevel ret.


NG pull-ups:
10 x 6-9 xbw P180

DB rows:
6 x 8 x 47,5 kg P120

DB hammercurls:
6 x 8 x 20 kg P90

+ Facepulls med band og BB wrist curls.

I dag er et ok besvis på at det er vigtigt at sove og ikke arbejde 14 timer, hvis man vil løfte vægte med nævneværdig performance. PATETISK.

TEAMRISGAARD GO YEAH YEAH



A1) OL Squat
8 x 140
6 x 130
7 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120


A2) DB RDL
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45


FRICHE <3

Mit gulv hader mig. Men hvad. YOU'VE GOTTA LIVE IT.


Lowbar pausesquat uden bælte:
6 x 3 x 172,5 kg P180.


Stivbenet dødløft uden bælte:
6 x 6 x 165 kg P180.

Front foot elevated rear lunges:
6 x 8 med 2x15 kg P120.

+ Læg supersættet ab wheel.


Næsten ligesom at træne rigtigt.

Jeg lyver i nedenstående logning. Jeg lavede kun 19.5 chin up i første sæt og ikke de angivne 20.

Chins
20 x bw
12 x
10 x
8 x
8 x
8 x

CG OH pull ups
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

DB row
8 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
12 x 45

CS DB row
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

i par med

CS DB row fly stuff
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Reverse BB curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30


TEAM RENFITNESS

A) Bulgarian split squats T4010
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B1) OL db rdl T2010
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
B2) Goodmornings T3010
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26
B3) db rdl, ffh T3010
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

C) Slantboard db squats T5010
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Bentræningerne under lockdown har været samme karakter som ovenstående. Bliver godt at kunne lave nogle tunge RDL's igen.

TEAM MACHINE

Mapsen skrev:I dag er et ok besvis på at det er vigtigt at sove og ikke arbejde 14 timer, hvis man vil løfte vægte med nævneværdig performance. PATETISK.

TEAMRISGAARD GO YEAH YEAH



A1) OL Squat
8 x 140
6 x 130
7 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120


A2) DB RDL
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45


FRICHE <3

MAPSEN <3

The Rookie er BACK! Han sendte mig et foto i dag, hvor han var afklædt. Meget flot form på trods af lorte covid og ingen udstyr. DET KUNNE I LÆRE NOGET AF!



I dag forsøgte jeg at køre smal bænk lidt i stilling igen


Paused CG Benchpress
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 125

Db fly
6 x 34
6 x 34
6 x 34
30 x 11
30 x 11

I par med

Pushups
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

BW tricep extensions
10 x
10 x
10 x
10 x

I par med

Laterals
15 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Under træningen stod jeg også på hænder. Jeg tror snart jeg kan stå unassisted med god kontrol



HER HOLDER VI TRÆNINGEN REN

Jeg håber, at være ligesom Henning en dag.



Onsdag:

Deload'ish på pres. Bodybuilding på attitude.

CG bænkpres med pause:
6x5x100 kg P180
Fint, skulle lige ind i en rutine med grebet.

PG bænkpres med pause:
6x10x85 kg P120

Military press:
6 x 12 x 40 kg P120.

+ Pushdowns og DB laterals.


Torsdag:




Helt seriøst. Jeg elsker det her.


WG pull-ups:
10x5xbw P180
Fint.

BB rows:
6x12x62,5 kg P120
Jeg ved sq ikke rigtigt. Jeg har aldrig været glad for BB rows, men jeg kører dem igen-igen, trofast og ærligt, men... Uanset om de er tunge med lidt power eller lette og med en masse feel, så gør de ikke rigtigt det store for mig.

Reverse grip BB curls:
6x12x25 kg P90

+ DB rear laterals og stående wrist curls.

The Rookie er BACK! Han sendte mig et foto i dag, hvor han var afklædt. Meget flot form på trods af lorte covid og ingen udstyr.

Rygtet siger ellers, at man kunne se ham være seriøst godt udstyret.

Jeg aner ikke hvem de andre i den her log er, og det gør mig trist til mode. De virker som nogle ok typer. Jeg har for tiden lagt mærke til at mange kvinder ikke ønsker at være økonomisk uafhængige. De vil bare have et normalt liv. Jeg vil hellere være ensom. Den ofring af mit sociale liv, gør mig til noget specielt i min egen lille bobbel.

ONE ARM DB SKULDPRES
5 x 6 x 26,5

NG SLIGHTLY MORE THAN SHOULDER WIDTH CHINUPS
5 x 5 x BW+20

SECRET CURLS
5 x 8 x 16

Deadlift
8 x 60
8 x 90
5 x 110
1 x 140
32 x 140
Reset på alle reps, naturligvis

Resten af træningen var, sjovt nok, en smule amputeret.

RDL T4010
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

i par med

Walking lunges
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Ugens ugentlige træning. Træningen blev supersettet med at samle en plæneklipper. Efter træning samlede jeg et "loungesæt", det drænede mig for al rest af livsglæde.

Denne log er nu OFFCIELT erklæret død.

A1 FRONT SQUAT
5 x 3 x 100

A2 GHR
5 x 5 x BW

A3 DB ROWS
5 x 8 x 41

B1 BARBELL CURLS
5 x 10 x 25

B2 ROPE PUSHDOWNS
5 x 10 x 32

Helt latterligt pump i triceps. Den information kan i bruge til nul og skid.
Denne log er nu OFFCIELT erklæret genopstået. As you were gentlemen.

DEN MÅ IKKE DØ, LØGGIRAFFEN

I gør det godt, drenge.

Jeg kørte DIPS i går, dejligt gensyn.

I dag har jeg kørt noget cirkulært hoisting med puls. Roning, håndstand, assault bike, leg raises og bike erg osv. Hyggeligt nok, men ikke nær så hyggeligt som i går, så det får I lige.

A1) DIPS - omtrent lige så meget dybde som Yahya Hassan
17 x bw
15 x bw
12 x 15
10 x 15
10 x 15

A2) BARBELL CURLS - omtrent lige så meget kontrol som Naser Khader
16 x 40
15 x 40
8 x 50
13 x 40
14 x 40

B1) CG BB PRESS m. pause
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B2) PULL UPS
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dette indlæg er IKKE politisk.

Den YT skulle have været i hvad lytter du til tråden - den ville have fået 10/10 for nostalgi!

Det er vigtigt at denne log ikke bliver politisk!

Moste quads i går, men det gider jeg ikke skrive om



Seated behind the neck press T4111
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60

Barbell curl t3010
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
4 x 80
15 x 50
15 x 50

+ laterals og rear deltzzz

Træning fra i går.

A1) Incline bb, 35 grader, T32x0
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) WG NG Pull ups
6 x 10
6 x 10
6 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

B1) Incline db presses, 15 grader, T3010
12 x 28
12 x 30
9 x 32
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

B2) CG Pulldown T2011
12 x 55
12 x 61
12 x 68
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Plus lidt rows to neck og lidt arme.

Kæft det rart at træne i et center igen. Nu vil jeg drikke noget kaffe, spise lidt morgenmad og så smede lidt quads.

10-05-2021

A) SQUAT
7-8 sæt 5'ere i pause squat med 100 kg

B) FFE DB SPLIT SQUAT
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

C1) LEG PRESS + CALF RAISES
15 x 125
15 x 125
15 x 125

Jeg begynder at squatte mere lige, tror jeg, så det er OK.


11-05-2021

A1) INCLINE 30° DB PRESS
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36

A2) SEATED CG CABLE ROWS
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
6 x 110 + 6 x 100 + 6 x 90 + 6 x 80

B1) INCLINE 45° BB PRESS m. pause
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2) DB ROWS m. top hold
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

+ arme

Herinde elsker vi hinanden, okay?

Husk at elsk


GHR
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

Træk fra lav blok T4111
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 160
8 x 160
15 x 120
15 x 120

Bulgarian split squat
8 x 16
8 x 16
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Lying leg curl T3010
12 x 40
12 x 40
12 x 40 - 15 x 30
20 x 30

0 degree back ext EXTREME TOP PAUSE
15 x
15 x

LB Squat
3*5*150

Low bar, da det er nemmere at bøje benene.

CG Bænkpres
5x105
5x107,5
5x110

+ diverse

13-05-2021

Hej.



A) DEADLIFT
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUATS - kg pr. hånd
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C) BACK EXTENSIONS - lidt blandet iso hist og her
20 x 10
20 x 10
20 x 10
15 x 10
10 x 10 + 15 x BW

D) DB RDL - let lumbal fleksion for dat dere spine health
15 x 28
15 x 28
15 x 18
15 x 18