bodybuilding.dk

pumpfmaster skrev:Noget nyt Big guy?:-)!.

Ikke umiddelbart - jeg er en travl mand for tiden, så jeg får ikke trænet så meget. Satser dog på at starte bulk her i næste uge

Nej det kunne jeg læse mig til, hvordan ser formen og vægten ud :-)!?. Du kan umuligt være skrumpet :-)

Da du gik på HHX skrev du så en SRP:)?

FaMo skrev:Da du gik på HHX skrev du så en SRP:)?

Ja naturligvis? :p

Hva kødklump for du trænet B-))?

pumpfmaster skrev:Hva kødklump for du trænet B-))?

Det gør jeg. Startede bulk her for en månedes tid siden, og det forventer jeg at fortsætte med det næste lange stykke tid, så der sker ikke det store pt. udover at jeg bliver småfed
Har derudover rigtig travlt med både arbejde samt studie, hvilket også er grunden til, at jeg ikke får logget desværre.

Når okay så der bliver kørt på :-)!. Hvordan ser dit trænings program ud?. Skal du stille op næste år eller hvordan ser det ud?:)

pumpfmaster skrev:Når okay så der bliver kørt på :-)!. Hvordan ser dit trænings program ud?. Skal du stille op næste år eller hvordan ser det ud?:)

Kører pt.:
Dag 1: Ryg, biceps, bagskuldre, nakke
Dag 2: Cardio, mave
Dag 3: Ben, læg
Dag 4: Bryst, skuldre, triceps
Dag 5: Pause

.. og så forfra.

Jeg ved ikke om jeg vil stille op i år. Kan umiddelbart ikke overskue det pt. - synes virkelig jeg har travlt med arbejde, studie osv... Nu vil jeg bare bulke stille og roligt her henover vinteren og generelt bare tage det roligt og have fokus på de andre ting her i livet end lige træning. Og så vil jeg nok give den et ryk igen og cutte ned til sommer, og så må jeg se hvordan jeg synes det ser ud..

Formen pt. - godt bulket

Oki det lyder også fornuftigt nok, der er også andet i livet end træning. Bliver spændende at se sommerferien.. Hvad regner du med at bulke op på at kilo ca?, har du sat nogle mål?:-)

pumpfmaster skrev:Oki det lyder også fornuftigt nok, der er også andet i livet end træning. Bliver spændende at se sommerferien.. Hvad regner du med at bulke op på at kilo ca?, har du sat nogle mål?:-)

Jeg håber at ramme 103-105 stykker. Har tænkt mig at bulke de næste 5-6 måneder, så jeg når nok ikke at cutte ned til sommer

Nej men så har du også en god portion masse at vise frem året efter. Du så massiv :-)!.

Vi andre ville give en arm for den form :-)

Hvordan går det med træningen? og læser du i odense eller kolding?

Håndværkeren skrev:Hvordan går det med træningen? og læser du i odense eller kolding?

Hey!

Det går udmærket. Jeg er lige midt i en eksamensperiode, men jeg forsøger da at passe træningen nogenlunde alligevel. Det er i Kolding jeg læser

Jeg har besluttet at begynde at logge igen!

Jeg trænger til lidt struktur i min træning, og her har min logbog her på siden tidligere hjulpet mig en del - ikke mindst til at holde mig ved ilden og rent faktisk komme afsted. Derudover synes jeg også det er lidt sjovt og hyggeligt :i

Tænker jeg kick-starter loggen med at notere gårsdagens hurtige bentræning.

Søndag d. 16/10-17

Ben, mave

PL HACK SQUAT
15 x 40 KG
12 x 80 KG
10 x 120 KG
8 x 160 KG
8 x 200 KG
8 x 200 KG
6 x 200 KG

HANGING LEG RAISE
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

LEG CURL
5 sæt

LEG EXTENSIONS
5 sæt

I aften står den på bryst. Det bliver efter al sandsynlighed væsentlig mere spændende.

Onsdag den 18/10-17

Ryg, nakke, bagskuldre

PL LAT-PULLDOWN
20 x 40 KG
12 X 120 KG
10 X 160 KG
8 X 180 KG
8 X 180 KG
6 X 180 KG

PL HIGH-ROW
10 x 160 KG
10 X 160 KG
8 X 160 KG

BARBELL SHRUGS I SMITH
20 x 40 KG
18 x 40 KG
18 x 40 KG
supersættet med 3 sæt pull-ups

SIDDENDE CABLE ROW
5 dropsæt á 10 x 160kg, 12 x 100 kg, 15 x 80 kg, 18 x 50 kg

CABLE LAT-PULLDOWN
3 sæt excentrisk udført á 50 kg med 3 sekunder pause ved brystet

3 sæt bagskuldre i maskine til sidst...

Nogen der bruger vitargo?

Ja 200g hverdag :-)

pumpfmaster skrev:Ja 200g hverdag :-)

Efter træning antager jeg? Blander du det i din proteinshake? Og er det smagsneutralt? Og hvad med opløsningen - klumper det?

Jeg har mange spørgsmål til produktet kan du nok høre

Ja under 100g under med bcaa og 100g efter med protein pulver :-)!.

Mit klumper ikke, jeg har os sådan en kugle liggende nede i shakeren :-)!. Ja mit er uden smag.

Pzyrex skrev:Mandag den 16/10-17

Bryst og skuldre

WEIGHTED DIPS
20 x BW
15 x BW + 40 KG
15 x BW + 60 KG
12 X BW + 60 KG
10 X BW + 60 KG
8 X BW + 60 KG



ROM er selvfølgelig ikke just optimal. Har vældig svært ved at komme længere ned uden min skulder gør niller naller.

Voldsomme weighted dips. Stærkt!

Neertoft skrev:Voldsomme weighted dips. Stærkt!

Mange tak!

pumpfmaster skrev:Ja under 100g under med bcaa og 100g efter med protein pulver :-)!.

Mit klumper ikke, jeg har os sådan en kugle liggende nede i shakeren :-)!. Ja mit er uden smag.

Jeg prøver at købe noget. Er ved at være lidt træt af banan og/eller riskiks efter træning.

Lørdag den 21. oktober

Cardio og mave

20 min. på stairmaster - 85 etager

25 min. gang på løbebånd - 15% incline, 5km/t

3 sæt ab-wheel

3 sæt dumbbell sidebends @ 20 kg

Running sushi i aften efterfulgt af Happy Death Day i biffen.

Mandag den 23. oktober 2017

Bryst og skuldre

PL CHEST PRESS
15 X 80 K
10 X 120 KG
10 X 140 KG
8 X 140 KG
8 X 140 KG

WEIGHTED DIPS
12 x BW + 80 KG
12 x BW + 80 KG
12 x BW + 80 KG
Forsøgte at gå en del dybere denne gang :i

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 X 30 KG supersættet med 8 reps dumbbell chest press
12 X 30 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 30 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press

INCLINE BENCH PRESS I SMITH
20 x 50 KG
20 X 50 KG
18 X 50 KG
Med vældig, vældig bredt greb

SIDDENDE DUMBBELL LATERAL RAISES
10 X 15 KG
10 x 15 kg
8 x 15 kg

CABLE FRONT RAISE
10 x NOGET
10 X NOGET
10 X NOGET

ONE ARM CALE LATERAL RAISE
10 x NOGET
10 x NOGET
10 x NOGET

MACHINE FLYES
12 x MASKINENS MAX
12
12
Udført excentrisk med 3 sekunders pause i 'toppen'

Hvad læser du?

haaank skrev:Hvad læser du?

Ingenting. Undertekster til film, primært.

Pzyrex skrev:

haaank skrev:Hvad læser du?

Ingenting. Undertekster til film, primært.

Hehe

Torsdag den 26. oktober

Ryg, nakke, bagskuldre

WEIGHTED CHIN-UPS
10 x BW + 20 KG
8 X BW + 20 KG
8 X BW + 20 KG
6 X BW + 20 KG
6 X BW + 20 KG

CABLE ROWS
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Kan ærlig talt ikke huske vægten - den står i øvrigt også i pund

ONE-ARM LAT PULLDOWN
12 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
Udført excentrisk

MACHINE ROWS
10 x maskinens max
10 x ---||----
10 x ---||----

BARBELL SHRUGS I SMITH
20 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg

CABLE STRAIGHT-ARM PULLDOWN
15 x 40 KG
15 X 40 KG
15 X 40 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG

5 sæt bagskuldre i maskine til sidst.

Mandag den 31. oktober

Chest-day!... og skuldre

WEIGHTED DIPS
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
12 x BW + 80 kg
25 x BW

INCLINE DUMBBELL FLYES
12 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
12 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
10 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press
8 X 32 KG supersættet med 5 reps dumbbell chest press

SIDDENDE DUMBBELL LATERAL RAISES
12 x 20 KG supersættet med front raises
12 x 20 KG supersættet med front raises
12 x 20 KG supersættet med front raises

INCLINE BENCH PRESS I SMITH
20 x 50 KG
18 x 50 KG
18 X 50 KG
15 X 50 KG
15 X 50 KG
med meget bredt greb og langsomt udført

UPRIGHT CABLE ROW
15 x 50 KG
15 X 50 KG
12 X 50 KG
supersættet med Front Cable Raise

3 sæt cable tricep push-down til sidst.

Torsdag den 2. november 2017

Hurtig og sen omgang ryg

CG LAT-PULLDOWN
12 x 90 KG
12 X 90 KG
10 X 90 KG
10 X 90 KG

SEATED CABLE ROW
10 X 120 KG
10 X 120 KG
8 X 120 KG

ONE-ARM LAT-PULLDOWN
15 X 25 KG
12 X 25 KG
10 X 25 KG
med hver arm, naturligvis

MACHINE ROWS
10 x MASKINENS MAX
10 x
10 x

STANDING CABLE PULLOVER
15 x WHATEVER
15 x WHATEVER
15 x WHO CARES

3 sæt bagskuldre

Grundlæggende en fesen omgang. Har haft en travl dag, så kom sent afsted.