bodybuilding.dk

Træning søndag den 10. august

Bryst, triceps & skuldre

Første træning efter en uge i sommerhus hvor jeg ikke har lavet en skid udover at æde i fuldstændig abnorme mængder. Jeg har virkelig spist ulækkert meget. Jeg trængte derfor virkelig til at komme i gang igen og det blev derfor også til en lang træning (~2+ timer) med diverse øvelser. Fik virkelig tæsket overkroppen godt igennem. Tror jeg har onde doms i morgen.

Noget helt andet er, at mine calfs virkelig er begyndt at ligne noget efter min temmelig intensiverede træning af dem. Et billede fra sommerhuset sakset fra min insta-lol profil:



Det bliver i øvrigt en crazy uge for mig. I morgen starter jeg officielt op som "praktikant" på et nyt og super spændende landsdækkende projekt og derudover har jeg to jobsamtaler henholdsvis tirsdag og fredag. Ikke nok med det, så starter jeg også op på studie igen den 1. september. Det bliver godt, men også hårdt at komme i gang igen.

Træning mandag den 11. august

Ryg, nakke & bagskuldre

Lagde ud - som sædvanlig - med 10 sæt PL pulldowns. I dag med 170 kg, hvilket er PR hvis man altså kan snakke om PR i sådan en øvelse. De sidste 4-5 sæt var dog kun med 5 reps. Derudover kørte jeg diverse rows-varianter, et par sæt pull-ups, 6 sæt nakke og 3 sæt bagskuldre. Fin fin træning.

Jeg har i øvrigt besluttet mig for, at jeg vil smide lidt cardio ind i mit program - bare en enkelt dag. Det tror jeg, jeg vil have godt af. I morgen står den på ben!

Cardio er godt, men kedeligt.

Hvorfor sidder der en bicep, på dit ben? ( Flot lægmuskel, rigtig god fremgang ! )

By the way, hvad er det du tjener dine penge på/ læser?

Håndværkeren skrev:Cardio er godt, men kedeligt.

Hvorfor sidder der en bicep, på dit ben? ( Flot lægmuskel, rigtig god fremgang ! )

By the way, hvad er det du tjener dine penge på/ læser?

Tusind tak!

Det seneste halve år har jeg arbejdet som selvstændig med markedsføring og kommunikation. Jeg er så lige blevet en del af et nyt projekt, som vi forventer bliver lanceret 1. september hvor jeg i øvrigt også begynder at læse en kandidat i webkommunikation.

Det lyder sgu spændende, hvor kan jeg få mere afvide, om hvad det indebærer, at arbejde som selvstændig, indenfor markedsføring og kommunikation ?

Håndværkeren skrev:Det lyder sgu spændende, hvor kan jeg få mere afvide, om hvad det indebærer, at arbejde som selvstændig, indenfor markedsføring og kommunikation ?

Du kan snakke med mig, du kan søge på nettet og du kan se hvad det er for noget arbejde mediebureauer o.lign laver. Det vil dog formentlig kræve at du er uddannet inde for området, selvom der selvfølgelig også findes autodidakte, men så skal man også være utrolig dygtig.

Træning onsdag den 13. august

Ben

Jeg kom desværre aldrig af sted i går, så det blev til en omgang ben i dag i stedet. Jeg lagde ud med 10 sæt PL benpres @ 200 kg, herefter 6 sæt baglår og 6 sæt forlår - sluttede af med et par dropsæt for at brænde benene helt af til sidst. En hurtig omgang - det hele var overstået på ~45 min. I morgen står den så forhåbentlig på lidt cardio mm.

... jeg er i øvrigt helt vildt begejstret over min kost for tiden - den spiller bare. Det er nu herligt når det er sådan.

Det vil jeg helt klart gøre, det lyder sgu spændende ellers ;) !!!


Hvad måler dine stænger egentlig, og kunne du ikke tænke at fortælle noget mere om hvad du æder ?


Hilsen ham den nysgerrige

Træning torsdag den 14. august

Cardio, læg & mave

Lagde ud med 30 min cykling - forbrændte kun ~300 kcal, men følte jeg smed utallige liter vand. Det var i øvrigt pænt hårdt at cykle dagen efter en bentræning hvor jeg oven i købet havde doms. Bagefter kørte jeg 5 sæt læg supersættet med 5 sæt decline crunches med en 10 kilo vægtskive. Sluttede af med 5 sæt side bends med 20 kg.

Normalt plejer jeg at have off-day i dag, men har lavet lidt om i mit program så det her fremover vil være min "off-day". Det tror jeg, vil være en fin idé.

Håndværkeren skrev:Det vil jeg helt klart gøre, det lyder sgu spændende ellers ;) !!!


Hvad måler dine stænger egentlig, og kunne du ikke tænke at fortælle noget mere om hvad du æder ?


Hilsen ham den nysgerrige

Du spørger bare løs. Jeg følger ikke nogen specifik kostplan lige pt., men min kost består hovedsaligt af fx. kylling/pangasius/grøntsager/skyr/hytteost/havregryn/æg/riskiks/nødder/peanutbutter etc.

Kan evt. smide en mere specifik kostplan op senere ........ hvis I alle sammen overfører 400 DKK til mig. Ej, hvis det har interesse smider jeg gerne min kostplan op.

Ellers må du gerne sende den til mig, mangler lidt inspiration

Håndværkeren skrev:Ellers må du gerne sende den til mig, mangler lidt inspiration

Kan smide den her. Hvis du vil have den mere specifik må du sgu hyre en coach eller betale mig

Min kostplan så ca. således her du under cut:

Morgenmad (kl. 10 ca): Havregryn, proteinshake, 10 g peanutbutter, kaffe (multivitamin, ekstra D-vitamin, fiskeolie)
12.00: 9 æggehvider, 1 hel æg, ½ pakke riskiks, lidt mandler
13.30: 30ml aminoshot
15.00: 500g skyr m. bær, 10 gram peanutbutter, ½ pakke riskiks
16.30: 30ml aminoshot
18.00: 400-500g pangasius/kylling m. ris og grøntsager, lidt cashewnødder
Før træning: 1 banan, kaffe/red bull, diverse pre-work supps, 40ml aminoshot
BCAA under træningen.
Efter træning: proteinshake, 10 g peanutbutter, 1 banan
Natmad: 300g hytteost, riskiks, lidt mandler, 30ml aminoshot

Derudover drikker jeg xtend gennem stort set hele dagen. Laver typisk en stor kande som jeg går og drikker af

Fedt tak mester! ;)

Håndværkeren skrev:Fedt tak mester! ;)

Helt i orden. Vær dog opmærksom på, at jeg ingen uddannelsesmæssig baggrund har inden for hverken kost eller ernæring, og jeg har heller ingen, og har aldrig haft, nogen coach e.l. Det er derfor så autodidakt som det kan blive, og mange vil sikkert kunne flå den i stykker og udråbe halvdelen af det som broscience, men det er nu engang sådan som jeg typisk spiser.

Hvad tror du ca du ligger på i kcal?:)

pumpfmaster skrev:Hvad tror du ca du ligger på i kcal?:)

Ikke særlig meget. Jeg er - udover min træning - meget stillestående i løbet af dagen qua mit arbejde, så jeg behøver ikke så mange kcal. Det her er dog til cut - når jeg bulker ser det noget anderledes ud :-)

Træning lørdag den 16. august

Back-attack med kæresten. Hun har lige fået sit program af hendes nye coach, så det bliver super spændende at se hvad der kommer til at ske. Hendes program her i starten er dog ikke så omfattende, så det blev en relativ hurtig omgang for mit vedkommende: 5 sæt PL pull-downs, 5 sæt PL high-row, 5 sæt cable row, 5 sæt nakke & 3 sæt bagskuldre.

.. nu står den på arbejde det meste af natten

Oki :-)!. Forresten Vanvittig form du render rundt med, bliver spændende at se dig op scenen næste år :-)!. Hvilken coach har hun valgt?.

pumpfmaster skrev:Oki :-)!. Forresten Vanvittig form du render rundt med, bliver spændende at se dig op scenen næste år :-)!. Hvilken coach har hun valgt?.

Tusind tak!

Hun har valgt Susse Hougaard.

Det ser ikke helt dumt ud. Hvorfor har jeg ikke opdaget din logbog før?

awesome skrev:Det ser ikke helt dumt ud. Hvorfor har jeg ikke opdaget din logbog før?

Jamen det er da et godt spørgsmål ;)

Træning mandag den 18. august

Ben sammen med damen! 10 sæt PL ben pres á 200kg, 5 sæt extensions, 5 sæt baglår, 10 sæt siddende PL calf raise á 80 kg samt lidt stående calf raises mellem sættene. Hurtig omgang - i morgen er off-day.

.. jeg har i øvrigt fået mit elevate i dag!

Træning onsdag den 20. august

Bryst, skuldre & triceps

Havde min kærestes bror med i dag, som godt kunne tænke sig at se at prøve og træne i OSG. Jeg gik derfor bare mere eller mindre alt udstyr til bryst og skuldre igennem, så han fik prøvet det hele af. Det tog 2 timer+. Vi var begge to rimelig kvæstet bagefter. Rigtig fin træning - det er nu meget rart at træne sammen med én nogen gange så man kan presse hinanden.

.. det går i øvrigt sjask-godt for mig for tiden. Formen spiller, jeg har lige fået et nyt, super spændende og relevant studiejob til jeg starter på studie igen her den 1. og jeg får muligvis også en sponsor

Træning fredag den 22. august

Ryg & nakke

8 sæt pl pull-downs, 8 sæt shrugs, 8 sæt rows - sluttede af med lidt excentrisk preacher curls.

Træning søndag den 24. august

Jeg havde åbenbart lagt af lort i nat da jeg vågnede op med et brutalt hold i nakken. Jeg er så forbandet tilbøjelig til at få det lort. Jeg kom dog ned og træne alligevel - på smertestillende.

Ben.... i mørke!

Lyset gad ikke tænde inde i det nye benrum, så det blev en mørk fornøjelse. Ikke desto mindre havde jeg hele lokalet for mig selv under hele træningen, så det var ok. Lagde ud med 5 sæt pl v-squat 5 sæt á 160 kg, herefter 5 sæt pl siddende calf raise á 80 kg. Sluttede af med 3 sæt forlår supersættet med 3 sæt baglår med standing calf raises på en blok mellem sættene. Også lige et dropsæt at gå hjem på. Voks nu fucking ben!

... i morgen starter jeg på mit nye job. Er pisse nervøs.

Hvis du gerne vil have store ben, så er en større volume nok ikke af vejen - især taget i betragtning af din frekvens.

BigBoi skrev:Hvis du gerne vil have store ben, så er en større volume nok ikke af vejen - især taget i betragtning af din frekvens.

Jeg plejer at lave en 15-20 sæt, men nej du have nok ret i at jeg bør skrue lidt op der.

Pzyrex skrev:

BigBoi skrev:Hvis du gerne vil have store ben, så er en større volume nok ikke af vejen - især taget i betragtning af din frekvens.

Jeg plejer at lave en 15-20 sæt, men nej du have nok ret i at jeg bør skrue lidt op der.

Hvis jeg ser rigtigt, så træner du noget der ligner et 4-5-split, og i så fald ville jeg i hvert fald også lave en volumen på 20-25 sæt fordelt på både for- og baglår.

Træning lørdag den 30. august

Jeg har ikke logget i et stykke tid, så I får lige en ordentligt snøre.

Grunden til den manglende aktivitet her i loggen, er først og fremmest fordi jeg ikke har trænet ret meget. To gange er det blevet til i denne uge. I går og i tirsdags. Jeg startede nyt job i mandags, og har arbejdet fuldtid hele ugen og det har mildest talt været ret trættende, stressende og udmattende. Jeg har simpelthen ikke haft energi til at træne. Jeg må bare konstatere, at der altså er en kæmpe forskel fra, at være selvstændig i et halvt år, og selv kunne styre og planlægge sin dag som det passer én, til at skulle møde kl 8-16 hver dag og arbejde sammen med folk, som har forventninger til én. Når det så er sagt, er det et utrolig fedt job jeg har fået fingre i. Jeg føler mig faktisk rigtig heldig. Det har så også betydet, at jeg har været nødsaget til at gå ud og investere i noget der minder om en hel ny gaderobe, for ikke at ligne en komplet bums. Det skal jeg lige vænne mig til. Men ellers fedt job - med en overdådig lækker og gratis frokostordning

For at det ikke skal være løgn, så starter jeg også i morgen op på min kandidat. Puha, det bliver en stressende tid. Jeg kan nærmest allerede fornemme, hvordan kiloerne bare kommer til at rasle af mig. Jeg har lige bestilt en helvedes masse proteinbarer dog, så jeg altid har noget at granske i mens jeg er på farten. Så jeg håber det går. Nå ja, og så ligger jeg pt. i forhandlinger om man så at sige med en potentiel sponsor. Bliver spændende at se om vi kan nå til enighed om en aftale.

Noget nyt Big guy?:-)!.