bodybuilding.dk

Bænk
9x16
9x16
9x18
9x28
9x22
9x22

chins
lavede lidt opvarmning på cable træk, men fik lidt smerter så kørte stille og roligt cable træk
12x40
12x40
12x45
Tag den til 50 næste gang

triceps dumbell lying raise
15x4
15x5
15x5
15x5
God øvelse men hmm min højre triceps virkede lidt kort og det gjorde lidt ondt omkring albuen mere tålmodighed og start opvarmning på 3 kg og gå stile op til 5 kg..

lateral raise
12x4
12x5
12x5
12x5

front military raise
10x10
10x10
10x10

Mave lol

Biceps
12x12
10x14
10x14
10x14

side bend
12x18
12x24
12x26
12x26

Hypers
12xbw
12xbw
12x10
12x10
12x10

23-09-2010

squat
10x20
10x20
7x50
7x50
7x50

dødløft
10x50
10x50
7x80
7x80
7x80

Chin up
gjorde ondt så tog cable
10x40
10x45
10x50

bænk
10x16
10x16
8x18
8x20
8x22
8x22
8x22

triceps
15x3
15x4
15x5
15x5
gik meget godt

biceps
12x8
10x14
10x14
10x14

military dumbell stående
10x10
10x10
10x10

mavelol

hyper opvarmning

27-09-2010

Bænk
10x14
10x16
10x18
10x20
10x22
8x22
Ups det blev hårdt

chins
lavede lidt opvarmning på cable træk, men fik lidt smerter så kørte stille og roligt cable træk
12x40
12x45
12x50
10x55
10x55

triceps dumbell lying raise
15x4
15x5
15x5
15x5
gik okay denne gang

front military raise
10x10
10x10
10x10

Mave lol

Biceps
12x12
10x14
12x12


side bend
12x18
12x26
12x26
av i ryggen mærkeligt nok? kiggede vidst til siden under øvelsen.. tsktsk nybegynder fejl ikke at have 100 % opmærksomhed på den udførende øvelse..

Hypers
12xbw
12xbw
12x10
12x10
12x10

04-10-2010

squat
10x20
10x20
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

dødløft
gjorde nas i højre skulder WTF!?

cabel træk
10x40
10x40
10x40

db bænk
10x14
8x16
8x18
7x18
7x18

biceps
10x12
10x12
10x12

triceps
15x3
15x4
15x5

mave og ryg lol..
skod træning

07-10-2010

bænk
10x14
10x16
8x18
8x20
8x18
8x20

cable chins
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x50
fin

biceps
10x12
8x14

mavlol og hypers

facepulls
10x35
10x35

triceps laying extensions
15x3
15x4
15x5
15x5

military dumbell halløj
10x7
10x7
10x7