Power clean' 5x20kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2-3x5x50kg - vidst et par sæt her 5x55kg 3x60kg
Bænkpres 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg
Rows 2x5x20kg 2x5x40kg 5x50kg 5x55kg
Beach work
Straight bar triceps extension 5-10 sæt
EZ-curl 10x10x17,5kg
Hanging leg raise 20 stk.
Re: The Bomb's log
: 17. jun 2010, 20:07
af Tah Bomber
Let dag
Ingen olympisk løft pga. jeg ramte rush hour
Incline bænkpres 5x20kg 5x40kg 3x5x50kg 5x55kg
DB rows 10x17,5kg 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg
Machine rows 2-3 sæt
Beach work
CG bænkpres en helvedes masse sæt med 50kg ss Biceps primært DB curls
Hanging leg raise 10 stk.
Re: The Bomb's log
: 22. jun 2010, 20:40
af Tah Bomber
Lavede VL idag, blev 3x80kg i back squat og noget teknik i stød og vend.
Re: The Bomb's log
: 24. apr 2011, 22:28
af Tah Bomber
På den igen
Back Attack
Chinups, CG, supineret 10x3xBW - Fint, fokus på holds og lower trap kontakt.
Rows i Pulldownstativet, WG, proneret 3-4x8-10x40-50 stack - Ramte okay, men ikke en holdbar løsning.
Pulldown, CG 3x8x55
DB Rows, strict 8/8x15kg - for let 8/8x20 kg - for let 2x8/8x30 kg - puhaa den var tung, jeg er latterlig weak
Facepulls, lying 3-4x8-12x25-35 - Ramte lækkert som altid
BB CURLS 5xstang 4x6x30kg - BB
SS
DB rear laterals 2x8x5kg 8x7,5kg
26 sæt ryg
Så hjem til far til lækker mad.
Re: The Bomb's log
: 26. apr 2011, 21:08
af Tah Bomber
Workout søndag d. 24/4 -2011
BB Bænkpres 5xstang 5x40g 5x50kg 3x5x60kg - let opstart
DB Incline Bænkpres 3x6x25 - high incline 3x6x25 - low incline - Ramte godt
Dips 8xBW 5xBW+10kg 5xBW+15kg 2½xBW+20kg - doh
BB OH Extensions 5xstang 8x25kg 3x8x30kg - Ramte også godt
Triset: Very high incline flyes 1x7,5kg 3x10kg (Waffen) SS Lateral raise 8x7,5kg 3x8x5kg (Waffen) SS Straightbar Pushdowns 4x10x30 stack - nice med påmp over hele linjen.
Re: The Bomb's log
: 26. apr 2011, 21:20
af Tah Bomber
Workout tirsdag d. 26/4-2011
The Attack on the Back
Chinups, UH, supineret 3x4xBW 3xBW 4xBW 5x3xBW
Reps i alt: 34
DB rows 2x8x15 kg - lying opvarmning 3x8x25 kg - "HTH" aka Hand-to-Hip og "MTM" aka Mind-to-Muscle
Pulldowns, WG, proneret 3x8-12x45-50 stack
Lying Facepulls 1xmange (ca. 15)x25 2x10x35
BB Curls, OL-stang 5xstang 3x5x32,5kg - puha, de var tunge?
Guns ss Rope crunches
Finisher: 5x10xBW Burpees 5x10xBW Pushups + 5x10 Med Ball Slams - 1 minut fra start til start Jeg svedte, men det var for let for pulsen
Run free
: 29. jul 2011, 21:49
af Tah Bomber
Workout
I'M BLUE!
PULLUPS 6xBW 5xBW
CHINUPS 5xBW 5xBW
MILITARY PRESS 5X20KG 5X30KG 5X40KG 3X50KG 3X50KG
POWER CLEAN 3X50KG 3X60KG 3X65KG 3X70KG 1X75KG
SQUAT - HEELS ON BOX ~2-3 CM 5X50KG 6X60KG 5X70KG
CG BENCHPRESS 6X40KG 6X50KG 6X60KG 5X70KG* Pegefinger på den glatte del af stangen.
BB CURLS 10x20kg 8x30kg 5x35kg
Jeg har lige hentet vasketøj KUN iført min blå slåbrok og mine mao-sko.
Re: The Bomb's log
: 1. aug 2011, 22:32
af Tah Bomber
PRES OG QUADS
MILITARY PRESS 5x20kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x50kg - PR?
: 13. jun 2010, 13:00