Side 12 af 12
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
4. sep 2011, 16:39
af ST
Idag:
Turen går til Sverige igen imorgen tidlig.
Hams + Triceps
DB SLDL
Opvarmning
8 x 28 kg
3 x 8 x 30 kg
7 x 30 kg
Pushdowns
Ca. 8 sæt
Leg Curls
4 sæt
Haning Leg Raises
3 sæt
Håber skulderen er ok efter næste uge.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
10. sep 2011, 16:21
af ST
Hjemme fra Sverige igen.
Idag:
Quads + Biceps
Diverse opvarmning og mobilitet.
One legged Machine Leg Press
10-14 reps
1 sæt m. 7 plader
4 sæt m. 8 plader
PL Leg Press
12 x 210 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
Leg Extensions
4 sæt x 10-12
EZ Curls med meget krøllet stang
7 sæt
+ rotator manchet, band pull aparts og udstrækning.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
11. sep 2011, 14:22
af ST
Idag:
Gåtur efter morgenmaden med en kammerats bulldawg:
Hams + TricepsLidt opvarmning og mobilitet.
DB SLDL8-10 reps
1 sæt m. 30 kg
6 sæt m. 32 kg
Diverse pushdowns10 sæt
Sjipning10 runder
+ udstrækning og band pullaparts.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
14. sep 2011, 21:04
af ST
Igår:
Pecs (Opstart)+ guns
Diverse opvarmning.
Pecs blev til lidt DB Bænkpres og machine chest press - det gik ok, tror jeg. Er øm idag.
+ Ca. 6 sæt chins
Guns var:
Cable French Press
Rope Pushdowns
og machine preachers. Har aldrig brugt denne før, tror den skal prøves lidt en gang imellem.
Idag:
Quads + Calves
Diverse opvarmning og mobilitet.
One legged Machine Leg Press
9-13 reps
2 sæt m. 8 plader
2 sæt m. 9 plader
1 sæt m. 10 plader
PL Leg Press
12 x 220 kg
12 x 240 kg
12 x 260 kg
11 x 270 kg
7 x 280 kg
8 x 270 kg
7 x 270 kg - Tror det var sådan, at det var.
Leg Extensions
4 sæt x 10-12 reps
Calves Raises
5-7 sæt???
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
16. sep 2011, 19:28
af ST
Idag:
Back + Rear Delts + Traps
BB Rows
8-12 reps
1 sæt m. 60 kg
2 sæt m. 70 kg
3 sæt m. 75 kg
2 sæt m. 72,5 kg
2 sæt m. 70 kg
Chins
5 sæt x 6-10 x BW
Face Pulls
3 sæt
Machine Rear Delt
5 sæt
DB Shrugs
3 sæt
+ en omgang sjipning
+ band pullaparts og udstrækning.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
22. sep 2011, 13:08
af ST
Jeg har besluttet mig for at give skulderen pause på 3 uger umiddelbart og så tage den derfra.
Det betyder, at der ikke er nogen overkropstræning de næste 3 uger, desværre.
Jeg har ikke brugt den de sidste 6 dage og den føles umiddelbart rimelig ok, men jeg giver den noget mere pause.
I lørdags inden fisketur, hvor jeg fangede 2 fisk!
Hams + abs
DB SLDL
8-11 reps
1 sæt m. 30 kg
1 sæt m. 32 kg
6 sæt m. 34 kg
Incline Weighted Crunches
4 sæt
I aften er det quads.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
22. sep 2011, 20:15
af ST
Idag:
Quads
Diverse opvarmning og mobilitet.
One Legged Leg Press
13 x 8 plader???
12 x 9 plader
11 x 9 plader
8 x 10 plader
10 x 9 plader
Leg Press 45*
12 x 240 kg
11 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
Leg Extensions
4 x 10-14 reps x 50 kg - lidt rest pause.
Calves Raises
5 sæt
+ rotator manchet, band pull aparts og udstrækning.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
27. sep 2011, 18:20
af ST
I søndags:
Diverse opvarmning.
Hams + abs
Leg Curls
8-11 reps
4 sæt x 75 kg
DB SLDL
8-10 reps
Ca. 3-4 sæt 30-34 kg
BB SLDL
4-5 sæt 60-75 eller 80 kg - Prøvede den lige af.
Hanging Leg Raises
4 sæt
Udstrækning + band pull aparts
Idag:
Sjipning - 30 min. totalt m. ca. 30-40 sek. pause mellem runderne.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
1. okt 2011, 14:05
af ST
Idag:
mobilitet.'
One legged Machine Leg Press:
Varmede benene op her + 2 worksets
Leg Press 45*
5 sæt
Leg Curls
Opvarmning + 4 sæt
BB SLDL
Opvarmning + 4 sæt
Incline weighted crunches
4 sæt
Calves Raises
5 sæt eller noget i den retning
+ rotatormanchet, lidt band pull aparts og udstrækning
Rotator manchet,
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
21. nov 2011, 20:55
af ST
Update
Jeg har haft inflammation i bicepssenen og jeg har rejst en fandens masse med arbejdet. Jeg har fået lov at træne igen. Jeg rejser stadig en fandens masse. Har fået trænet benene, men har misset et par uger pga. rejser og dovenskab.
Vi er igang igen - håber skulderen holder - det er meget stille og roligt med den.
Torsdag:
Opvarmning: Scalpular pushups, floor slides.
Face Pulls
4 x 12
Cable Rows
5 x 10
BB Rows
4 x 6
Machine Chest Press
4 sæt
Dips
2 x 7
NG Chins
3 sæt
Rotator-cuff
Fredag:
Løbetur i skoven ved søen. Det var meget møkrt. Lavede Stallone approved rullefald, da jeg snublede over en rod.
Resten af weekenden:
Sammen med min nye kæreste til diverse arrangementer.
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
21. nov 2011, 20:58
af ST
Idag:
Hoftemobilitet
Machine Leg Press
4 sæt
45* Leg Press
5 sæt
Leg Curls
7 sæt
Scapular pushups
3 sæt
SLDL
3 x 8
Calves Raies
6 sæt
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
24. nov 2011, 20:34
af ST
Jeg har haft så mange doms i mine ben, at jeg ikke tør træne dem på søndag, som ellers planlagt, da jeg skal til Tyskland mandag og Frankrig onsdag med arbejdet, da jeg ikke gider at gå som en krøbling.
Planen for resten af ugen er: En løbtur og evt. en skuldre/armtræning. Skal være sammen med min nye kæreste i weekenden, så ved ikke lige, hvad jeg får tid til.
Tirsdag:
Opvarming: Scapular pushups, rygaktivering, floor slides, bicepsudstrækning.
Face Pulls
4 x 12
Cable Rows
5 x 10
CS Rear Lateral Raises
4 sæt
Machine Rear Laterals
4 sæt
Delts bestående af:
Lateral Raises
Machine Press
Diverse Pushdowns
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
24. nov 2011, 20:38
af ST
Idag:
Opvarmning:
4 runder af scapular pushups, bicepsudstrækning, floor slides
Face Pulls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
BB Rows
8 sæt m. 60-70 kg
DIps - Blev taget ind imellem
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Cable Rows
5 x 8-10 x 65-75 kg så vidt jeg husker
Machine Press
3 stigende sæt
SS med:
NG Chins
3 x 5 x BW
Crunches
8 x BW + 2,5 kg bag hovedet
6 x BW + 5 kg bh
7 x BW +2,5 kg bh
7 x BW +2,5 kg bh
Rotatormanchet
3 øvelser x 2 sæt
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
8. maj 2012, 14:28
af ST
Gad vide om jeg skal tage mig sammen og fører log igen efter jeg har været skadet, en tøs osv.
Igår:
* Diverse opvarmning og mobilitet.
Leg Curls
7-10 reps
Sæt på 75 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Leg Extensions
8-10 reps
Sæt på 55
Sæt på 60
Sæt på 65
Sæt på 70
45* Leg Press
8 x 290
7 x 320
7 x 320
8 x 290
5 x 290 - Gik kold.
Måske et sæt mere.
Leg Curls
6-10 reps
Sæt på 75 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Sæt på 78 kg
Calves Raises
5-7 sæt
Et enkelt sæt Machine leg Press + et par ture med BW lunges
+ udstrækning
Re: DELIRIUM: Rebuilding.
:
9. maj 2012, 20:35
af ST
Diverse opvarmning og udstrækning:
DB Shoulder Press
5-8 reps
Sæt af 26 kg
Sæt af 26 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg
Sæt af 28 kg
Side Laterals
8-10 reps
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg
Sæt af 10 kg
Cable Laterals
4 sæt
Triceps
2 sæt Dips
7 sæt pushdowns
2 sæt cg pushups
4 sæt Cable French Press
Standing Calves Raises
7 sæt
DB Shrugs
12-18 reps
sæt af 36 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg
sæt af 42 kg
+ Udstrækning