Operation: 150kg i bænkpres inden Jul!
: 24. aug 2009, 09:21
150kg i bænkpres inden Jul!
Loggen her er mest bare for sjov, da min træning slet ikke er så seriøst som den har været med hensyn til det der forgår udenfor træningscentret.
Jeg har holdt en god lang pause på godt en halv års tid, hvor jeg så fik mig en ny træningsmakker på de 2 meter og på den "gode?" side af 100 kg. Så synes jeg bare det er sjovt at løfte mere end ham, da jeg vejer 20 kg mindre
Jeg rammer centret 4-5 gange om ugen og der bliver gerne til en bytur 2-3 gange om ugen, men det forgår uden druk, på grund af den gamle træning og da WoW fik lidt for meget opmærksomhed
Min trænings er blevet en del mere styrkeprægte, hvor jeg ikke går op i at blive stor, da jeg mere holder af det sociale aspekt i centret.
Mit mål er at nå de 150 kg inden Jul, da jeg aldrig nåede andet end 145 kg, da jeg vejede de 93 kg.
Stats
Alder: 22
Højde: 173
Vægt: 79-82 - Vægten svinget meget, da jeg ikke går efter nogen kostplan.
Fedt%: Ca. 12
Trænigserfaring: ca. 4 år ON/OFF
Bryst: 118 cm
Skulder: 136 cm
Overarm: 42 cm
Underarm: 36,5 cm
Lår: 61 cm
Læg: 38,5 cm
Mave: 80-82
Kosten
Som sagt så går jeg ikke så meget op i min kost mere, og bruger ikke nogen form for kosttilskud.
Jeg kan sagtes spise alt fra 3-6 gange om ugen, hvor morgenmade godt kan være McD efter en bytur, hvor man vågner kl. 11-12 stykker.
Kosttilskud
Multivitaminpiller
Fiskeoliepiller
Træningsprogram: 2-Spit med Hatfield Cycle
Dag 1:
Bænkpres ME
Flyes 3x8
Calf Raise 3x12
Skulderpres 3x8
Lateral Raise 3x8
Dips 10x10
Dag 2:
Squat 3x3 - Tung Dag
Pulldown 3x8
Bent over Row 3x8
Goodmornings 3x5
BB Curl 3x8
Concentration Curl 3x6-8
Chinup/Underhand Pulldown 3x5
Dag 3:
Bænkpres DE
DB Incline Bænkpres 3x8
Calf Raise 3x12
Military 3x8
Lateral Raise
Dips 3x8
Cable Pushdown 3x8
Dag 4
Squat - Let Dag
Pulldown 3x8
Bent over Row 3x8
Dødløft 3x4-5
BB Curl 3x8
Concentration Curl 3x6-8
Chinup/Underhand Pulldown 3x5
*Mave bliver trænet når der lige er tid til det.
*Hvis jeg kommer derned i weekenden og får de 5-6 træningspas i ugen, så bliver det kun til noget styrke i Military, Dips og Chinups, da det vil være med at øge min styrke i Bænkpres.
Maxløft
Bænkpres: For 4 uger siden hvor jeg startede med Hatfield fra den lige knap 135 kg(gamle 145 kg)
Dødløft: 3x180 kg som jeg bare løftede for sjov. Styrken i ryggen mister man jo næsten ikke(gamle 205 kg)
Squat: ? (gamle 180 kg)
Loggen her er mest bare for sjov, da min træning slet ikke er så seriøst som den har været med hensyn til det der forgår udenfor træningscentret.
Jeg har holdt en god lang pause på godt en halv års tid, hvor jeg så fik mig en ny træningsmakker på de 2 meter og på den "gode?" side af 100 kg. Så synes jeg bare det er sjovt at løfte mere end ham, da jeg vejer 20 kg mindre
Jeg rammer centret 4-5 gange om ugen og der bliver gerne til en bytur 2-3 gange om ugen, men det forgår uden druk, på grund af den gamle træning og da WoW fik lidt for meget opmærksomhed
Min trænings er blevet en del mere styrkeprægte, hvor jeg ikke går op i at blive stor, da jeg mere holder af det sociale aspekt i centret.
Mit mål er at nå de 150 kg inden Jul, da jeg aldrig nåede andet end 145 kg, da jeg vejede de 93 kg.
Stats
Alder: 22
Højde: 173
Vægt: 79-82 - Vægten svinget meget, da jeg ikke går efter nogen kostplan.
Fedt%: Ca. 12
Trænigserfaring: ca. 4 år ON/OFF
Bryst: 118 cm
Skulder: 136 cm
Overarm: 42 cm
Underarm: 36,5 cm
Lår: 61 cm
Læg: 38,5 cm
Mave: 80-82
Kosten
Som sagt så går jeg ikke så meget op i min kost mere, og bruger ikke nogen form for kosttilskud.
Jeg kan sagtes spise alt fra 3-6 gange om ugen, hvor morgenmade godt kan være McD efter en bytur, hvor man vågner kl. 11-12 stykker.
Kosttilskud
Multivitaminpiller
Fiskeoliepiller
Træningsprogram: 2-Spit med Hatfield Cycle
Dag 1:
Bænkpres ME
Flyes 3x8
Calf Raise 3x12
Skulderpres 3x8
Lateral Raise 3x8
Dips 10x10
Dag 2:
Squat 3x3 - Tung Dag
Pulldown 3x8
Bent over Row 3x8
Goodmornings 3x5
BB Curl 3x8
Concentration Curl 3x6-8
Chinup/Underhand Pulldown 3x5
Dag 3:
Bænkpres DE
DB Incline Bænkpres 3x8
Calf Raise 3x12
Military 3x8
Lateral Raise
Dips 3x8
Cable Pushdown 3x8
Dag 4
Squat - Let Dag
Pulldown 3x8
Bent over Row 3x8
Dødløft 3x4-5
BB Curl 3x8
Concentration Curl 3x6-8
Chinup/Underhand Pulldown 3x5
*Mave bliver trænet når der lige er tid til det.
*Hvis jeg kommer derned i weekenden og får de 5-6 træningspas i ugen, så bliver det kun til noget styrke i Military, Dips og Chinups, da det vil være med at øge min styrke i Bænkpres.
Maxløft
Bænkpres: For 4 uger siden hvor jeg startede med Hatfield fra den lige knap 135 kg(gamle 145 kg)
Dødløft: 3x180 kg som jeg bare løftede for sjov. Styrken i ryggen mister man jo næsten ikke(gamle 205 kg)
Squat: ? (gamle 180 kg)