Wild-zyc. A new beginning !.
: 28. aug 2009, 18:40
Hej alle.
vil prøve at starte en log.
Stats:
Højde 176cm
Vægt 79kg
Arme 42
Bryst 118
Lår 60
Tager bare den fra i dag .
Bryst og Biceps.
Bænkpres:
60kg --> 12reps
80kg --> 12reps
100Kg --> 8reps
110kg--> 8reps
120kg --> 7reps.
Incline bænkpress i smith og direkte over i fri incline.
Smith--> 100kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 80kg - 10reps.
Smith--> 110kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 90kg - 10reps.
Smith--> 120kg - 5reps. direkte over i fri incline--> 110kg - 6reps.
PEC DEC FLYES.
her køre jeg det lige ud i et, 3 sec pause.
60- 5reps
65 - 5reps
70 - 5reps
75 - 5reps
80- 5reps
90 - 5reps
og så op fra og ned.
90 - 5reps
80 - 5reps
75 - 5reps
70 - 4reps
65 - 3 reps
60 - 3 reps.
så det biceps.
stående biceps curl
40kg - 10reps
48kg - 8reps
58kg - 6reps
68kg- 4reps
incline dumbell curls. hvor jeg sidder ned.
18kg - 10reps på hver.
22kg - 9reps..
24kg - 8reps
28kg - 6reps.
preacher curls med håndvægte.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.
stående hammer curls.
24kg - 10reps.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
30kg - 5reps.
Det var sgu det for i dag
vil prøve at starte en log.
Stats:
Højde 176cm
Vægt 79kg
Arme 42
Bryst 118
Lår 60
Tager bare den fra i dag .
Bryst og Biceps.
Bænkpres:
60kg --> 12reps
80kg --> 12reps
100Kg --> 8reps
110kg--> 8reps
120kg --> 7reps.
Incline bænkpress i smith og direkte over i fri incline.
Smith--> 100kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 80kg - 10reps.
Smith--> 110kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 90kg - 10reps.
Smith--> 120kg - 5reps. direkte over i fri incline--> 110kg - 6reps.
PEC DEC FLYES.
her køre jeg det lige ud i et, 3 sec pause.
60- 5reps
65 - 5reps
70 - 5reps
75 - 5reps
80- 5reps
90 - 5reps
og så op fra og ned.
90 - 5reps
80 - 5reps
75 - 5reps
70 - 4reps
65 - 3 reps
60 - 3 reps.
så det biceps.
stående biceps curl
40kg - 10reps
48kg - 8reps
58kg - 6reps
68kg- 4reps
incline dumbell curls. hvor jeg sidder ned.
18kg - 10reps på hver.
22kg - 9reps..
24kg - 8reps
28kg - 6reps.
preacher curls med håndvægte.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.
stående hammer curls.
24kg - 10reps.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
30kg - 5reps.
Det var sgu det for i dag