bodybuilding.dk

.. i dag var det guns og nakke:

Biceps:

standing dumbell curls:
10 kg - 20 reps.
12.5 kg - 20 reps.
15 kg - 14 reps.
17.5 kg - 12 reps.
20 kg - 10 reps.
22.5 kg - 10 reps.
25 kg - 8 reps.

standing one arm cabel curl - armen er vandret:
2 - 20 reps.
4 - 16 reps.
6 - 12 reps.
8 - 10 reps.
10 - 8 reps.
8 - 8 reps.
6 - 10 reps.
4 - 12 reps.

one arm dumbell preacher curl:
10 kg - 15 reps.
15 kg - 12 reps.
17.5 kg - 10 reps.
20 kg - 8 reps.
22.5 kg - 6 reps.
25 kg - 6 reps.

seated incline dumbell curls - normal curl og hammer curl blandet sammen:
10 kg - 15 reps.
12.5 kg - 12 reps.
15 kg - 10 reps.
17.5 kg - 8 reps.
15 kg - 8 reps.
15 kg - 6 reps.

standing ez-curl - 3 greb - *yderst - *inderst - *midten:
*yderst 20 kg - 6 reps - 5 sek pause - *inderst 20 kg - 6 reps - 5 sek pause - *midten 20 kg - 6 reps.

*inderst 30 kg - 6 reps - 5 sek pause - *midten 30 kg - 6 reps - 5 sek pause - *inderst 30 kg - 6 reps.

*midten 35 kg - 6 reps - 5 sek pause - *yderst 35 kg - 6 reps - 5 sek pause - *inderst 35 kg - 6 reps.


Triceps:

dumbell triceps extension - liggende fladt på bænk - 2 greb - normal og underhånd - kørt lige efter hinanden:
10 kg - 20 reps - 10 kg - 15 reps.
12.5 kg - 15 reps - 12.5 kg - 12 reps.
15 kg - 12 reps - 15 kg - 10 reps.
17.5 kg - 10 reps - 12.5 kg - 10 reps.
20 kg - 8 reps - 15 kg - 6 reps.

cabel triceps pushdown - *1 A-håndtag og *2 lige stang underhånd - kørt lige efter hinanden:
3 - 15 reps - 3 - 15 reps.
5 - 12 reps - 5 - 12 reps.
7 - 12 reps - 7 - 10 reps.
9 - 12 reps - 9 - 8 reps.
11 - 10 reps - 10 - 6 reps.
13 - 8 reps - 10 - 6 reps.
15 - 6 reps - 8 - 6 reps.

fransk pres liggende incline på bænk - 2 greb - *yderst og *inderst - kørt lige efter hinanden:
*yderst 30 kg - 15 reps - *inderst 30 kg - 15 reps.
*inderst 50 kg - 12 reps - *yderst 50 kg - 10 reps.
*yderst 50 kg - 10 reps - *inderst 50 kg - 10 reps.
*inderst 60 kg - 8 reps - *yderst 60 kg - 8 reps.

close grip bench - diamond triceps pushups - kørt lige efter hinanden:
60 kg - 15 reps - mig - 12 reps.
60 kg - 15 reps - mig - 12 reps.
60 kg - 12 reps - mig - 12 reps.
60 kg - 10 reps - mig - 12 reps.

standing one arm dumbell triceps extension - fuld ROM:
10 kg - 15 reps.
10 kg - 15 reps.
10 kg - 12 reps.
10 kg - 10 reps.


Nakke:

barbell shrugs - 2 greb - yderst *underhånd og yderst *overhånd - **barbell upright rows ez-bar - kørt lige efter hinanden:
*underhånd 80 kg - 16 reps - *overhånd 80 kg - 16 reps - **30 kg - 12 reps.
*overhånd 80 kg - 16 reps - *underhånd 80 kg 16 reps - **30 kg - 12 reps.
*underhånd 80 kg - 16 reps - *overhånd 80 kg - 16 reps - **30 kg - 12 reps.
*overhånd 80 kg - 14 reps - *underhånd 80 kg 14 reps - **30 kg - 12 reps.
*underhånd 80 kg - 12 reps - *overhånd 80 kg - 12 reps - **30 kg - 10 reps.
*overhånd 80 kg - 10 reps - *underhånd 80 kg 10 reps - **30 kg - 8 reps.

close grip pulldown:
5 - 14 reps.
7 - 12 reps.
9 - 12 reps.
11 - 10 reps.
13 - 8 reps.
15 - 8 reps.
12 - 8 reps.
10 - 10 reps.

Det var dagens træning.-

.. whats up !! .

i dag var det bryst:

Incline dumbell pres - standing high cabel flyes - kørt lige efter hianden:
10 kg - 25 reps - 2 - 20 reps.
15 kg - 20 reps - 3 - 20 reps.
20 kg - 15 reps - 4 - 20 reps.
25 kg - 15 reps - 4 - 20 reps.
30 kg - 15 reps - 4 - 20 reps.
40 kg - 12 reps - 4 - 15 reps.
40 kg - 10 reps - 4 - 12 reps.
40 kg - 8 reps - 4 - 10 reps.

Incline pres i maskine:
70 - 20 reps.
90 - 15 reps.
110 - 15 reps.
130 - 12 reps.
150 - 10 reps.
170 - 8 reps.
150 - 8 reps.

Seated flyes i maskine:
70 - 20 reps.
90 - 20 reps.
110 - 15 reps.
150 - 12 reps.
170 - 10 reps.
190 - 10 reps.
210 - 8 reps.

flad bænkpres - bliver kørt super langsomt op og ned:
60 kg - 15 reps.
60 kg - 15 reps.
80 kg - 12 reps.
80 kg - 12 reps.
60 kg - 12 reps.
60 kg - 12 reps.

dumbell pres på flad bænk - bliver kørt super langsomt op og ned:
20 kg - 15 reps.
20 kg - 15 reps.
25 kg - 15 reps.
25 kg - 15 reps.
30 kg - 12 reps.
30 kg - 12 reps.

stående cabel flyes kørt oppe fra og ned foran skridt:
2 - 20 reps.
3 - 16 reps.
4 - 12 reps.
5 - 12 reps.
6 - 10 reps.
6 - 10 reps.
5 - 10 reps.
5 - 8 reps.

high inline pres i smith:
50 kg - 15 reps.
50 kg - 15 reps.
70 kg - 12 reps.
70 kg - 12 reps.
70 kg - 10 reps.
70 kg - 10 reps.
70 kg - 8 reps.

Det var det for bryst..

.. i dag var det lår ..

Benpres - benspark - kørt lige efter hinanden:
70 kg - 30 reps - 30 - 25 reps.
110 - 25 reps - 50 - 20 reps.
150 - 20 reps - 70 - 15 reps.
190 - 15 reps - 90 - 12 reps.
250 - 12 reps - 90 - 10 reps.
290 - 10 reps - 70 - 12 reps.
320 - 10 reps - 70 - 10 reps.
350 - 8 reps - 70 - 8 reps.
370 - 8 reps - 50 - 12 reps.

Hofte/yderlårs maskine:
30 - 30 reps.
50 - 25 reps.
70 - 15 reps.
90 - 12 reps.
110 - 10 reps.
130 - 8 reps.
110 - 8 reps.

Inderlårs maskine:
30 - 25 reps.
50 - 25 reps.
70 - 20 reps.
90 - 15 reps.
110 - 12 reps.
110 - 10 reps.
130 - 8 reps.

back squat i smith - front squat i smith - kørt lige efter hinanden - helt ned og røre med røven i hver rep:
35 kg - 15 reps - 35 kg - 12 reps.
35 kg - 15 reps - 35 kg - 12 reps.
55 kg - 12 reps - 55 kg - 10 reps.
55 kg - 12 reps - 55 kg - 10 reps.
65 kg - 10 reps - 65 kg - 8 reps.
65 kg - 8 reps.
65 kg - 8 reps.

walking lunges - benspark - kørt lige efter hinanden:
20 skridt på hvert ben - 50 - 15 reps.
20 skridt på hvert ben - 50 - 15 reps.
20 skridt på hvert ben - 50 - 12 reps.
20 skridt på hvert ben - 50 - 8 reps.


Det var dagens lår træning...

BTW. nogen der har prøvet det pre-workout produkt der hedder C4 ? .
har lige bestilt det her sidste dag, så venter på det kommer ..
men bare for at høre hvad folk syntes om det ?

... i dag var det ryg .

wide grip lat pulldown - FULD ROM:
3 - 20 reps.
5 - 15 reps.
7 - 14 reps.
9 - 12 reps.
12 - 10 reps.
14 - 8 reps.
16 - 6 reps.

wide paralell grip lat pulldown:
3- 15 reps.
5 - 15 reps.
7 - 12 reps.
9 - 12 reps.
11 - 10 reps.
13 - 10 reps.
15 - 8 reps.
16 - 6 reps.

narrow grip A-håndtag lat pulldown:
3- 20 reps.
5 - 15 reps.
7 - 12 reps.
9 - 10 reps.
11 - 10 reps.
13 - 8 reps.
15 - 6 reps.
13 - 6 reps.
10 - 8 reps.

stående cabel pullover med reb:
3 - 15 reps.
4 - 14 reps.
6 - 12 reps.
6 - 10 reps.
7 - 8 reps.
7 - 8 reps.
5 - 10 reps.

dumbell rows liggende incline på bænk - fuld rom:
10 kg - 15 reps.
15 kg - 15 reps.
20 kg - 12 reps.
22.5 kg - 10 reps.
20 kg - 10 reps.
20 kg - 10 reps.
20 kg - 8 reps.
20 kg - 8 reps.

Standing one arm dumbell rows - Fuld rom:
15 kg - 20 reps.
20 kg - 15 reps.
25 kg - 15 reps.
30 kg - 12 reps.
40 kg - 10 reps.
40 kg - 10 reps.
40 kg - 8 reps.

seated chest supported rows i maskine - 2 greb - high og low - kørt lige efter hinanden:
50 - 10 reps - 50 - 10 reps.
70 - 10 reps - 70 - 10 reps.
90 - 8 reps - 90 - 8 reps.
110 - 8 reps - 110 - 8 reps.
110 - 6 reps - 110 - 6 reps.
90 - 8 reps - 90 - 8 reps.
70 - 8 reps - 70 - 8 reps.

og det var så dagens ryg træning...

>Holla !! .

i dag var det skuldre og nakke...

Skuldre :

Dumbell skulder pres - staqnding one arm dumbell lateral raise - kørt lige efter hinanden:
10 kg - 25 reps - 4 kg - 14 reps.
15 kg - 20 reps - 5 kg - 12 reps.
20 kg - 15 reps - 6 kg - 12 reps.
25 kg - 15 reps - 7 kg - 10 reps.
30 kg - 12 reps - 8 kg - 10 reps.
37.5 kg - 10 reps - 10 kg - 10 reps.
40 kg - 8 reps - 12.5 kg - 8 reps.

bagskulder håndvægte liggende incline på bænk*1 - bagskulder maskine*2 - bagskulder en arm i kabel*3 - kørt lige efter hinanden:
*1 - 6 kg - 14 reps - *2 - 50 - 14 reps - *3 - 2 - 12 reps.

*1 - 7 kg - 14 reps - *2 - 70 - 14 reps - *3 - 2 - 12 reps.

*1 - 8 kg - 14 reps - *2 - 90 - 14 reps - *3 - 3 - 12 reps.

*1 - 9 kg - 14 reps - *2 - 110 - 12 reps - *3 - 4 - 12 reps.

*1 - 10 kg - 12 reps - *2 - 130 - 10 reps - *4 - 2 - 12 reps.

standing barbell skulder pres - standing lateral raise med 5 kg´s vægtskiver - kørt lige efter hinanden:
45 kg - 15 reps - 5 kg´s - 14 reps.
55 kg - 12 reps - 5 kg´s - 14 reps.
65 kg - 12 reps - 5 kg´s - 14 reps.
75 kg - 10 reps - 5 kg´s - 12 reps.

Skulder pres i smith bag nakken:
55 Kg - 14 reps.
65 kg - 12 reps.
75 kg - 10 reps.
75 kg - 10 reps.
75 kg - 8 reps.

standing dumbell front raise - 3 greb - hammer, underhånd og over hånd:
10 kg - 9 reps.
10 kg - 9 reps.
10 kg - 9 reps.
12.5 kg - 9 reps.
12.5 kg - 9 reps.
12.5 kg - 9 reps.

skulder pres i maskine - 2 greb - normal og hammer - kørt lige efter hinanden:
50 - 10 reps - 50 - 10 reps.
70 - 10 reps - 70 - 10 reps.
90 - 10 reps - 90 - 10 reps.
110 - 10 reps - 110 - 10 reps.
130 - 8 reps - 130 - 8 reps.
150 - 6 reps - 150 - 4 reps.


Standing dumbell lateral raise:
6 Kg - 15 reps.
7 kg - 15 reps.
8 kg - 15 reps.
9 kg - 12 reps.
9 kg - 10 reps.
9 kg - 10 reps.
9 kg - 8 reps.


Nakke:

barbell shrugs - 3 greb - yderst underhånd, inderst overhånd og midten underhånd - cabel upright row - bliver kørt lige efter hinanden :
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 5 - 14 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 6 - 14 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 8 - 14 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 9 - 14 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 11 - 12 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 13 - 10 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 15 - 8 reps.
80 kg - 15 reps (5 af hver) - 16 - 8 reps.

Det var dagens træning..
nu har jeg prøvet det der C4 - det er ganske udmærket... Men det er bestemt ikke pengene værd..
så vil jeg klart anbefale Super charge... har prøvet stort set alle pre-workout produkter der findes og super charge er uden sammenligning det bedste.. og sådan er det bare

Stiger vægten på kroppen og hvordan ser formen ud stadig super skarp?:)

pumpfmaster - vægten siger stadig "kun" 80 kg lige ud..
men BF % er blevet lavere og væske er der stort set ikke noget af ..
benene er også blevet gode og de har veins all over. .

der kommer nye billeder i næste uge eller ugen efter og man vil kunne se tydelig forskel

i dag var det guns..

Biceps:

standing dumbell curls - skiftevis hammer og normal curls:
7 kg - 25 reps.
10 kg - 20 reps.
12.5 kg - 20 reps.
15 kg - 15 reps.
17.5 kg - 12 reps.
20 kg - 10 reps.
22.5 kg - 8 reps.
25 kg - 6 reps.

standing curls i kabel armene er vandrette:
2 - 15 reps.
3 - 15 reps.
4 - 15 reps.
5 - 12 reps.
6 - 10 reps.
6 - 10 reps.
7 - 8 reps.
8 - 6 reps.
3 - 12 reps.

standing ez-curls - 3 greb - *1 inderst, *2 yderst og *3 midterst:
*1 35 kg - 5 reps - 5 sek pause - *2 35 kg - 5 reps - 5 sek pause - *3 35 kg - 5 reps.

*3 45 kg - 5 reps - 5 sek pause - *1 45 kg - 5 reps - 5 sek pause - *2 45 kg - 5 reps.

*2 55 kg - 5 reps - 5 sek pause - *3 55 kg - 5 reps - 5 sek pause - *1 55 kg - 5 reps.

standing ez-curls - midterst:
65 kg - 6 reps.
65 kg - 6 reps.

seated one arm dumbell curl på preacher:
12.5 kg - 12 reps.
15 kg - 12 reps.
17.5 kg - 10 reps.
20 kg - 8 reps.
22.5 kg - 6 reps.

standing barbell curl i smith - overhånd:
35 kg - 15 reps.
35 kg - 15 reps.
40 kg - 12 reps.
40 kg - 12 reps.
40 kg - 10 reps.

Triceps:

dumbell triceps extension liggende incline på bænk - 2 greb - hammer og underhånd - kørt lige efter hinanden:
7 kg - 20 reps - 7 kg - 16 reps.
10 kg - 16 reps - 10 kg - 12 reps.
15 kg - 12 reps - 10 kg - 12 reps.
17.5 kg - 12 reps - 10 kg - 10 reps.
20 kg - 10 reps - 10 kg - 8 reps.
20 kg - 8 reps - 7 kg - 8 reps.

standing cabel pushdown underhånd - 2 greb - inderst og yderst - kørt lige efter hinanden:
2 - 20 reps - 2 - 20 reps.
4 - 16 reps - 4 - 14 reps.
6 - 12 reps - 6 - 10 reps.
7 - 10 reps - 7 - 8 reps.
10 - 8 reps - 10 - 6 reps.
8 - 8 reps - 8 - 6 reps.

fransk pres med ez-bar liggende incline på bænk - greb - yderst:
30 kg - 16 reps.
30 kg - 16 reps.
40 kg - 14 reps.
40 kg - 14 reps.
55 kg - 10 reps.
55 kg - 8 reps.
50 kg - 8 reps.

triceps cabel pushdown A-håndtag:
3 - 20 reps.
5 - 16 reps.
8 - 14 reps.
10 - 14 reps.
13 - 12 reps.
15 - 10 reps.
16 - 8 reps.

one arm cabel triceps pushdown - 2 greb - underhånd og overhånd - kørt lige efter hinanden:
2 - 10 reps - 2 - 10 reps.
3 - 10 reps - 3 - 10 reps.
5 - 8 reps - 5 - 8 reps.
6 - 8 reps - 6 - 8 reps.
7 - 6 reps - 7 - 6 reps.

Diamond trieps pushups:
mig - 20 reps.
mig - 20 reps.
mig - 15 reps.
mig - 12 reps.
mig - 10 reps.

Det var dagens guns træning ..

Og så kan jeg præsentere et quad billede..
skal lige siges jeg kun har trænet lår i 4 måneder nu, så ingen hate please haha .

.. i dag var det lår :

Inderlårs maskine:
30 - 30 reps.
50 - 25 reps.
70 - 20 reps.
90 - 16 reps.
110 - 12 reps.
130 - 10 reps.
110 - 10 reps.
90 - 10 reps.
90 - 10 reps.

Yderlår/hofte maskine:
30 - 25 reps.
50 - 20 reps.
70 - 20 reps.
90 - 15 reps.
90 - 12 reps.
110 - 10 reps.
130 - 8 reps.
110 - 8 reps.
90 - 10 reps.

Benpres - benspark - kørt lige efter hinanden:
70 - 25 reps - 30 - 25 reps.
110 - 20 reps - 30 - 20 reps.
170 - 16 reps - 50 - 14 reps.
210 - 14 reps - 50 - 12 reps.
270 - 14 reps - 50 - 12 reps.
310 - 12 reps - 70 - 10 reps.
350 - 10 reps - 50 - 10 reps.
390 - 8 reps - 50 - 8 reps.

back squat i smith - HELT ned og røre gulvet med røven i HVER rep:
35 kg - 16 reps.
35 kg - 16 reps.
45 kg - 14 reps.
45 kg - 14 reps.
55 kg - 12 reps.
55 kg - 12 reps.
65 kg - 10 reps.
65 kg - 10 reps.
70 kg - 8 reps.

Front squat i smith - HELT ned og røre gulvet med røven i HVER rep:
35 kg - 14 reps.
35 kg - 14 reps.
45 kg - 12 reps.
45 kg - 12 reps.
55 kg - 10 reps.
55 kg - 8 reps.

Walking lunges:
mig + 2 x 6 kg dumbells - 10 skridt på hvert ben.
mig + 2 x 6 kg dumbells - 10 skridt på hvert ben.
mig + 2 x 8 kg dumbells - 10 skridt på hvert ben.
mig + 2 x 8 kg dumbells - 10 skridt på hvert ben.

Benspark:
30 - 14 reps.
30 - 14 reps.
50 - 10 reps.
50 - 8 reps.
30 - 10 reps.
30 - 10 reps.
50 - 6 reps.

Det var lår træningen for i dag.. skønt skønt !! .

Super bliver fedt med nogle nye billeder :-)!. Vi vejer det samme.. Jeg er dog ikke helt så hakket :-)

pumpfmaster - ja det er altid godt..
okay cool .

i dag var det bryst:

incline dumbell pres:
10 kg - 30 reps.
15 kg - 30 reps.
20 kg - 16 reps.
25 kg - 16 reps.
30 kg - 14 reps.
37.5 kg - 12 reps.
40 kg - 12 reps.
40 kg - 12 reps.
40 kg - 10 reps.

standing cabel flyes kørt vandret og til lige under hagen:
2 - 20 reps.
2 - 20 reps.
4 - 15 reps.
4 - 15 reps.
5 - 12 reps.
5 - 10 reps.
6 - 8 reps.
6 - 8 reps.

incline pres i maskine:
50 - 16 reps.
70 - 16 reps.
90 - 14 reps.
110 - 12 reps.
130 - 10 reps.
150 - 10 reps.
170 - 8 reps.

seated flyes i maskine:
70 - 20 reps.
90 - 20 reps.
110 - 16 reps.
150 - 14 reps.
170 - 12 reps.
200 - 10 reps.
220 - 8 reps.
250 - 6 reps.

high incline pres i smith:
55 kg - 14 reps.
75 kg - 12 reps.
85 kg - 12 reps.
95 kg - 10 reps.
95 kg - 10 reps.
95 kg - 8 reps.
95 kg - 6 reps.

standing cabel flyes kørt oppe fra og ned foran skridtet:
2 - 16 reps.
2 - 16 reps.
4 - 14 reps.
4 - 14 reps.
6 - 12 reps.
6 - 12 reps.
8 - 10 reps.
8 - 8 reps.

flad bænkpres:
40 kg - 12 reps.
60 kg - 12 reps.
60 kg - 12 reps.
90 kg - 10 reps.
90 kg - 10 reps.
90 kg - 8 reps.
90 kg - 6 reps.

incline dumbell pullovers:
20 kg - 16 reps.
25 kg - 14 reps.
30 kg - 14 reps.
37.5 kg - 10 reps.
40 kg - 10 reps.
40 kg - 8 reps.
40 kg - 8 reps.


det var dagens bryst træning...

i dag var det ryg:

wide grip lat pulldown:
4 - 25 reps.
6 - 25 reps.
8 - 20 reps.
10 - 16 reps.
12 - 14 reps.
14 - 12 reps.
15 - 10 reps.
16 - 8 reps.
14 - 10 reps - 12 - 10 reps - 10 - 10 reps - 8 - 8 reps.

close grip lat pulldown A-håndtag:
4 - 20 reps.
6 - 16 reps.
8 - 14 reps.
10 - 12 reps.
12 - 10 reps.
14 - 8 reps.
15 - 8 reps.
16 - 6 reps - 12 - 8 reps - 8 - 8 reps.

wide paralell grip lat pulldown:
4 - 20 reps.
6 - 16 reps.
8 - 14 reps.
10 - 12 reps.
12 - 10 pres.
14 - 8 reps.
15 - 6 reps.
12 - 6 reps - 10 - 8 reps - 8 - 8 reps.

standing cabel rope lat pullover:
5 - 16 reps.
7 - 16 reps.
9 - 14 reps.
10 - 12 reps.
10 - 12 reps.
10 - 10 reps.
10 - 10 reps.
12 - 8 reps.
10 - 8 reps.

standing cabel lat pullover lige stang:
5 - 16 reps.
7 - 14 reps.
9 - 12 reps.
10 - 12 reps.
10 - 10 reps.
10 - 8 reps.
10 - 8 reps.

dumbell rows liggende incline på bænk:
10 kg - 20 reps.
15 kg - 16 reps.
20 kg - 12 reps.
25 kg - 10 reps.
25 kg - 10 reps.
25 kg - 10 reps.
25 kg - 8 reps.

Standing one arm dumbell row:
15 kg - 20 reps.
20 kg - 16 reps.
25 kg - 16 reps.
30 kg - 16 reps.
37.5kg - 12 reps.
40 kg - 12 reps.
40 kg - 10 reps.
40 kg - 8 reps.
40 kg - 8 reps.

seated rows i maskine - 2 greb - *1 normal row greb højt oppe og *2 normalt row greb lavere nede:
*1 50 - 12 reps - *2 50 - 12 reps.
*2 70 - 10 reps - *1 70 - 10 reps.
*1 90 - 8 reps - *2 90 - 8 reps.
*2 110 - 6 reps - *1 110 - 6 reps.

Det var dagens ryg træning..

Inderlår- og yderlårsmaskiner. Hvad er meningen med det?

yderlårs maskine går i røveballerne og hofte musklerne.
inderlårs maskine er som navnet siger for inderlårs musklen

Inderlårsmusklen, hvad er det lige for en?

lad nu være med at spille dum/smart ikk..
det har aldrig været på mode at være en keyboard-kriger.
dog har tiderne skiftet..... åbenbart.

har du intet fornuftigt at komme med så hold det for dig selv, eller bedre endnu skriv privat .
så kan vi tage den der.,, ingen grund til at skal spille smart på en internet side.. som så hedder bodybuilding.dk i det her tilfælde..
og det som om folk ikke er klar over den hedder BODYBUILDING.(dk) .


Handler denne side ikke om bodybuilding ? .
man burde ikke være efter folk som krudter eller løfter tungere end andre..
eller hvad der nu måtte være gal med en..

så skift fucking domæne navn.. til viharondtirøvenogelskerbroccoliogFITNESS.(dk) .

så folk der rent faktisk gik op i bodybuilding ikke kom her ind og tog fejl af navnet og skulle stå til mode for lidt af hvert.. især i privat beskeder det jo helt åndssvagt..

men nå Fistandantilus nu kom jeg på et side spor.. og dog ikke helt..
skriv privat hvis du har et konkret problem med mig..
og nu ikke kom med sådan en dum bemærkning om at du bare spurgte.. jeg er ikke dum.
og kan se du har været herinde længe.. så drop det der typiske bb.dk bræk

-kram

Men seriøst BB.DK .. spænd hjelmen og lad være med at have så fucking ondt i røven over alt og alle3 der gør det bedre end jer.. det er det i er bedst til herinde.. kommer der endelig en der er anderledes eller rent faktisk vil noget seriøst med sit Bodybuiklding så er i de første til at skal komme med jeres bedre vidende ord og belære andre om ting.. uden i nogensinde har prøvet noget af det eller bare har lidt erfaring med tingene inden i skal brække jer ud over hele skærmen om det er i loggen eller privat.. tag jer sammen mand.. det er bodybuilding.dk støt hinanden .. vær der for hinanden.. giv råd, tips og vejledning i stedet for at være sådan nogle egoistiske svin og spille smart over nettet.. det er til at brække sig over.. vi er en lille nation .. og hvis man ikke en gang kan logge på bodybuilding.dk og skrive sin træning og det hvad fanden er det så tilbage..

lad være med at gå i så små sko.. kom videre og hjælp hinanden til et bedre bodybuilding i DK ..

Chill. Der er ingen grund til at hidse sig op. Manden spørger om hvad der ligger til grund for dit øvelsesvalg. Jeg tror næppe, at han er den eneste der undrer sig over prioriteringen af øvelser hvad angår din bentræning.

har specielet ingen grund til at CHILL..

han spørg jo dumt.. træn ben selv og find ud af det ikke.. ikke alle tager bare squat fordi det er det branch warren gør eller phil heath gør... prøv på egen krop hvad der virker for jer..

han spørg jo bare for at spille dum... er jo godt klar over han prøver at udstille mig ;) .

det er det folk gør herinde.. det er det de gør bedst.. kan de ikke selv. så er det lettere at hate eller spille dum

Nu spørger jeg måske dumt, men er der en særlig grund til at hamstrings og calfs ikke får ret meget opmærksomhed?

du spørg rent faktisk ikke dumt nej..
det er fordi det træner jeg herhjemme .

nu spørg du jo rent faktisk, og så vil jeg da med glæde svare..

bare fordi det ikke bliver logget på bodybuilding.dk betyder det jo ikke at jeg ikke træner det

OMG en form, fatter ikke du ikke vejer mere end de ca. 80 kg! Synes pludselig min fedt% er Peter Plys agtig

Snart nye billeder!? Så ond en form

Hvordan træner du calves og hamstrings derhjemme?

Please don't kill me.

WILD-ZYC skrev:lad nu være med at spille dum/smart ikk..
det har aldrig været på mode at være en keyboard-kriger.
dog har tiderne skiftet..... åbenbart.

har du intet fornuftigt at komme med så hold det for dig selv, eller bedre endnu skriv privat .
så kan vi tage den der.,, ingen grund til at skal spille smart på en internet side.. som så hedder bodybuilding.dk i det her tilfælde..
og det som om folk ikke er klar over den hedder BODYBUILDING.(dk) .


Handler denne side ikke om bodybuilding ? .
man burde ikke være efter folk som krudter eller løfter tungere end andre..
eller hvad der nu måtte være gal med en..

så skift fucking domæne navn.. til viharondtirøvenogelskerbroccoliogFITNESS.(dk) .

så folk der rent faktisk gik op i bodybuilding ikke kom her ind og tog fejl af navnet og skulle stå til mode for lidt af hvert.. især i privat beskeder det jo helt åndssvagt..

men nå Fistandantilus nu kom jeg på et side spor.. og dog ikke helt..
skriv privat hvis du har et konkret problem med mig..
og nu ikke kom med sådan en dum bemærkning om at du bare spurgte.. jeg er ikke dum.
og kan se du har været herinde længe.. så drop det der typiske bb.dk bræk

-kram

Haha... Du har vist fået det forkerte ben ud af sengen?

Nu udfordrer jeg dig på en helt specifik øvelse, og du overreagerer måske en lille smule?
Du har jo ikke gjort dig nogen tanke om, hvorfor det skulle være godt at træne "inderlårsmaskinen", og der er rimelig bred konsensus om, at det er spild af tid.

Du må meget undskylde, at jeg skrev på en drillende måde. Det er en jargon, jeg plejer at bruge i og omkring træningsmiljøet, da folk ikke plejer at være så nærtagende.

Du skriver som om, at jeg har været efter dig fordi du tager krudt, og løfter tunge ting, hvilket nærmest er det modsatte, der her gør sig gældende. Inderlårsmaskinen er ikke en øvelse for en bodybuilder, der gerne vil stille op til stævne.

Og jeg kan slet, slet ikke forstå, hvordan du kan tolke det til, at jeg har et problem med dig? -Du er meget hurtig i selvforsvar.
Hvis du læser alle de post igennem, jeg har smidt i log, vil du se, at jeg kun har smidt støttende kommentarer.
Og det er i det hele taget sjældent, at du har fået andet.

Der er da en video med Kai greene der bruger dem og fortæller hvorfor osv?...

Hej alle !!.

Længe siden.. jeg har tænkt mig at starte med at logge herinde igen.
Der er sket helt vildt mange ting i mit liv siden sidst.
Været hjemløs 3 gange.. nye domme og for 3 og sidste gang en 5 årig behandlings dom (retspsykiatrisk).
Skal bare tage mig meget sammen nu.. det er min sidste chance.. næste gang er det en anbringelsesdom/forvaringsdom.
Har drukket hver dag i mange mange måneder og røget hash stort set hver dag.
Og jeg føler at bodybuilding og alt hvad det indebærer er det eneste der kan redde mit liv og få mig på rette spor.
Så nu skal der virkelig kæmpes.

Har nu haft en pause på omkring 2 måneder.. inden da trænede jeg derhjemme .
Men starter i motionscenter igen fra tirsdag.. har ikke været i motionscenter i over et år nu.
Men nu prøver jeg igen igen at se om det ikke skulle lykkes at stille op.. det har altid været målet. Men nu skal det sgu være.
Så den her gang bliver det virkelig for alvor.. jeg ved præcis hvad jeg skal gøre, og det er jo en meget god ting.
Så fra på tirsdag bliver det Crazy .

Har et par billeder som er taget for ca. 1 måned siden.. formen er ca. den samme nu.
så der skal bare bygges på den form.

Velkommen tilbage jeg følger med herfra..

Håber vinden vender for dig.!! Det med forvaring er noget skidt, han en ven der har fået samme besked :-/..

Den må få fuld gas mester!

Vend det negative til noget positivt...eller bare f**king afreager på de vægte
Hepper på dig mester!

Velkommen tilbage! En pause på 1 måned og druk hverdag! Men alligevel står du bedre end mange andre inklusiv mig selv Vild nok fysik! :- )