bodybuilding.dk

MakkerMark skrev:... De sidste cyklusser af ca 5 dages varighed, har således budt på en BP-progression på henholdsvis 10, 5, 5 & 5 kg. Det går fremad venner.

...Måske ON i morgen kl 14. Hygge

He's back!! Yeah! God progression!

Vi ses i morgen kl 14

Stor dag for #teamalex, igen.
Havde det ikke været for slørdamen i Netto og hendes forpulede Hustler, ville dagen for alvor være gået over i historiebøgerne!

Efter OFF siden i lørdags, hvor den stod på en sløj omgang ryg, var der godt med kræfter i dag. De sidste par dage har jeg kæmpet med en eksamensaflevering, men min krop var ligeglad med en nat i computerskærmens skær. Energioverskuddet i dag havde helt sikker noget at gøre med, at i dag er den überste mærkedag af dem alle, inden for Nordisk mytologi. Ja faktisk i det hele taget. <3

Min træning startede lidt modløst, men jeg kom i gang og fik kørt en SPITZE træning af, selv om jeg ikke forinden havde visualiseret denne i 10 minutter, i en Fiat Punto. Der var i øvrigt godt med Bros, hvor #teamalex stillede med hele 60% af dream teamet.

BEN

Squat, R120
6 x 8 @ 100 kg
*Sauce

Så begyndte jeg at hack squatte og fik undervejs den glimrende ide, at ære mærkedagen og køre en C-omgang. Det endte med at blive til to omgange, hvilket jeg nok skal fortryde de næste 8-9 dage i ben DOMS-helvede. Regner dog ikke med at besøge Copah i helvedets kælderrum, men lad os nu se.

2 omgange af:
Hack Squat: 5 @ 70 kg
Benpres: 12 @ 100 kg
Hack Squat: 5 @ 70 kg
Benpres: 12 @ 100 kg
Hack Squat: 5 @ 70 kg
Leg Ext.: 40 @ 25 lbs
Hack Squat: 5 x 70 kg
Benpres: 12 @ 100 kg
Hack Squat: 5 x 70 kg
Leg Ext.: 40 @ 25 lbs
Hack Squat: 5 x 70 kg
*Selvfølgelig uden pause i runderne og ca. 4 minutter mellem de to runder.
**Derfor blev der svedt!
***Men jeg kørte da også 5'erne som TNT, 12'erne som Dave Lombardo ville gøre det og 40'erne som en snegl
****En ABC-variant kunne godt komme på tale i marts. Måske.

A1 Leg Curls
3 x 15-10 @ 30 kg

A2 Standing Calf Raises, R0
3 x 10 @ "14"
*Kramper!

DB SLDL, R60
3 x 12 @ 31 kg

Håber at den står på overkrop i morgen, sansynligvis i form af bryst+triceps. #strongstatement

Mågens skrev:Makker is back!!!

Men kun fordi at jeg har udnyttet slipstrømmen fra profilerne på #teamalex!

Bidt af en gal ABC-bodybuilder havde jeg mod på mere i dag. Eneste BROs tilstede i dag var Den Røde Baron og Vitus der havde købt en prøvetime hos Bertel. Sidstnævnte var en sand BRO og spottede samtlige 12 sets bænkpres. Jeg havde nemlig fået den fremragende ide at køre en ABC-variant af min PREZ-dag: C Bryst, B Skulder og A Triceps.

C Bryst

2 omgange af følgende, u. pauser, men med 5 min mellem omgangene. "[1. set]-[2.set]":
Bench Pess: 5 @ 100 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5-3 @ 100-90 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5-3 @ 90 kg
Cable Flyers: 40 @ 12,5-10 lbs
Bench Pess: 5 @ 80 kg
Incline DB Press BP: 12 @ 26-21 kg
Bench Pess: 5 @ 70 kg
Cable Flyers: 40 @ 10 lbs
Bench Pess: 5 @ 70-60 kg

B Skulder

LR
3 x 5 @ 13,5-16 kg

LR, ja opfindsomheden rækte ikke længere.
3 x 12 @ 10 kg

BTN Press
3 x 40 @ 10 kg -> kosteskaft med kiks på

A Triceps

Rope Ext
4 x 12 @ 30 lbs
4 x 12 @ 25 lbs

Meget Makker approved træning, hilsen Makker.

Jeg troede at du skulle være stærk i bænk?

Jeg er så mega fan.
Men er ret sikker på at man laver 5'er i sine C workouts og ikke 3'er.........................

Copah skrev:Men er ret sikker på at man laver 5'er i sine C workouts og ikke 3'er.........................

OH SNAP!

salt skrev:Jeg troede at du skulle være stærk i bænk?

Jeg er sikker på at den bentræning nok skal bidrage med lidt diamanter til benene. Don't you worry.

Mågens skrev:

Copah skrev:Men er ret sikker på at man laver 5'er i sine C workouts og ikke 3'er.........................

OH SNAP!

I kind of saw this one coming! Det var sgu da heller ikke planen, men JEG FEJLEDE. -Og ja, så er det selvfølgelig blasfemisk at kalde det et C-work-out, men I got carried away, ok?

Hej venner, lysten til at logge har lige ramt mig som et lyn. Så hermed en torden-update #getit

Formen opsummeres meget godt med Alex' kommentar i dag, efter jeg sagde "vi ses, Big Alex", hvortil han svarede "Jaaa, jeg kan ikke svare dig med 'Big Mark', men vi ses Mark".

Kampvægten ligger omkring de 90 kg, så det er selvsagt ikke styrke der er mest af. Specielt ikke i forhold til Alex, - ja ovennævnte fra #teamalex. Til gengæld er fedtprocenten bedre end hans og i runde tal vel omkring de 8-9%

Her i sidste uge vendte jeg hjem fra 15 dage i Thailand, så lige nu er jeg ved at få kroppen i gang igen. I det store billede har jeg været i gang med dette projekt i lang tid(siden DM), så det nuværende projekt kan ses som at kæmpe mig tilbage på sporet mod at komme tilbage. #inception

Der er dog ingen udsigter, på nuværende tidspunkt, til at styrken kommer op på samme niveau som før. Forklaringen findes i, at jeg simpelthen ikke har motivationen til at spise (struktureret og fornuftigt) nok. Her for et par måneder siden begyndte jeg at eksperimentere med en vegetarisk kost, inklusiv fisk., som jeg faktisk er blevet helt glad for. Det er hverken sejt, macho eller dyrt - det ved jeg Til gengæld sætter det sansynligvis sine grænser i forhold til hypertrofi, da jeg også er holdt op med at supplere med proteintilskud eller på anden vis kompenserer med proteinindtaget. Der indtages til gengæld uhyggelige mængder carbs.

Splittet pt. er Wendler, dog uden udreppere. Det kan være det kommer, jeg tror fx at #teamalex ville elske det. Splittet ser altså sådan her ud, med følgende hovedøvelser, der lige nu køres som 4ish x 6ish:

1: Lower - Squat
2: Upper - Bænkpres
3: Lower - Squat
4: Upper - Mili

Resten af træningerne kører jeg i vanlig broderskabsstil, dvs. høj intensitet og hovedet placeret solidt under armen. Apropros, er Troels i øvrigt blevet stor og skrællet. Ja, så fik du også en lille log-hilsen, Årets Bro og måske kommende nabo #teasing <3

Nu til dagens træning feat. kæreste.

Squat, P 3min
4 x 6 @ 100 kg
*Ikke to ens reps.

HS, B2B
4 x 20 @ +30 kg

Leg Ext., B2B
3 x 15 @ 70, 70, 50 lbs

A1 Leg Curls
3 x 15 @ 30 kg

A2 Calf Raises, B2B
3 x 10-12 @ “21”-“16”

Roning
5 x 30 sek, 20 sek pause
*2. omgang roning siden DM Nu skal konditionen oppes.

I morgen træner jeg nok også #stærkudmelding

MakkerMark skrev:Hej venner, lysten til at logge har lige ramt mig som et lyn....

Det må bestemt være min optræden i Gymze, der fik sat gang i tingene

Moestrup87 skrev:

MakkerMark skrev:Hej venner, lysten til at logge har lige ramt mig som et lyn....

Det må bestemt være min optræden i Gymze, der fik sat gang i tingene

Afgjort! Håber snart at se dig igen dernede.

MakkerMark skrev:

Moestrup87 skrev:

MakkerMark skrev:Hej venner, lysten til at logge har lige ramt mig som et lyn....

Det må bestemt være min optræden i Gymze, der fik sat gang i tingene

Afgjort! Håber snart at se dig igen dernede.

Mon ikke jeg snart kommer forbi igen

Du har været savnet - her såvel som IRL - nu taler jeg selvfølgelig kun for mig selv. I øvrigt vejer vi næsten det samme. Min fedtprocent er nok det samme som din med et 1-tal foran ! I øvrigt flot med forskellige reps i squatten

Super fedt at du igen vil logge lidt. Jeg kigger uden tvivl med!

MakkerMark skrev:Der er dog ingen udsigter, på nuværende tidspunkt, til at styrken kommer op på samme niveau som før. Forklaringen findes i, at jeg simpelthen ikke har motivationen til at spise (struktureret og fornuftigt) nok. Her for et par måneder siden begyndte jeg at eksperimentere med en vegetarisk kost, inklusiv fisk., som jeg faktisk er blevet helt glad for. Det er hverken sejt, macho eller dyrt - det ved jeg Til gengæld sætter det sansynligvis sine grænser i forhold til hypertrofi, da jeg også er holdt op med at supplere med proteintilskud eller på anden vis kompenserer med proteinindtaget. Der indtages til gengæld uhyggelige mængder carbs.

This. Hvor er det befriende at se nogen fra TG have et normalt forhold til mad. Alle os andre er en flok proteinfikserede høns. Velkommen tilbage, Makker.

BigOzzy skrev:Du har været savnet - her såvel som IRL - nu taler jeg selvfølgelig kun for mig selv. I øvrigt vejer vi næsten det samme. Min fedtprocent er nok det samme som din med et 1-tal foran ! I øvrigt flot med forskellige reps i squatten

Hehe, jeg savner også jer. Variety is the spice of life, var der en gang en klog mand der sagde.

M4ds skrev:Super fedt at du igen vil logge lidt. Jeg kigger uden tvivl med!

Det er jeg glad for at høre. Vil gøre mit bedste for at få logget mine træninger fremover.

The Juice skrev:This. Hvor er det befriende at se nogen fra TG have et normalt forhold til mad. Alle os andre er en flok proteinfikserede høns. Velkommen tilbage, Makker.

Tak, Juice. Ja, måske uden grund? Det vil min form om et halvt års tid afgøre.

Ozzy er faktisk ikke særligt proteinfikseret. I kan jo starte en klub :-).

The Juice skrev:This. Hvor er det befriende at se nogen fra TG have et normalt forhold til mad. Alle os andre er en flok proteinfikserede høns. Velkommen tilbage, Makker.

Det lyder altså mest som om, at du prøver at undskylde dit carb-misbrug.

Jeg undskylder ingenting. Jeg er en gris, og det står jeg ved. Men jeg er en gris, der spiser mindst 30 % mere protein end jeg har behov for. Jeg burde spise meget mere grønt og mere sundt fedt. Problemet er bare, at chokolade og burgere er meget, meget lækkert.

MakkerMark skrev:Formen opsummeres meget godt med Alex' kommentar i dag, efter jeg sagde "vi ses, Big Alex", hvortil han svarede "Jaaa, jeg kan ikke svare dig med 'Big Mark', men vi ses Mark".

Jeg morede mig i hjernen da jeg læste dette.


Nu I er igang med kost snakken kan jeg da fortælle at jeg klart er af den overbevisning at grøntsager kun er for homoseksuelle, hvorfor jeg pt. spiser en pose spinat om dagen.

Når broderskabets Makker går igang med logning, så bliver det selvfølgelig lagt mærke til! Stop teasing og fortæl mig, om der er sandheder i skriften Jeg bliver jo helt glad ved tanken!!!!!

Jeg er vild med det hele!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Mere hoved under armen!

Det varmer en gammel atlet at se så meget aktivitet i min genoplivede log. Men desværre må jeg skuffe, for bedst som at jeg åbnede loggen, fik jeg ikke logget gårsdagens træning. Der trænede jeg overkrop og træningen bød egentlig ikke på det helt store. Salt kommenterede min brutale bænkpres på 80 kg, hvilket må siges at være højdepunktet.

Ang. formen har jeg 99 problemer, men min tan er ikke et.


I dag stod den så på DL - Lower.

DL
3 x 6 @ 160 kg

Legend skrev:Mere hoved under armen!

Ok,
2 x 180 -> 3 @ 150 kg -> 6 @ 130 -> 6 @ 100 kg
Det brændte til gengæld i mine baglår. Jeg overvejede om jeg skulle gå ned, da ryggen begyndte at brokke sig. Imidlertid ankom APB der havde andre dispositioner på mine vegne. What a bro.

A1 Leg Curls
4 x 12-15 @ 30ish

A2 Benpres
4 x 15 @ 100-140 kg

Lærling One-leg SLDL
3 x 5 @ 7-13,5 kg

Calf Raise-varianter
4 x 10-15 @ et eller andet.

Roning
6 x 30 sek, 15 sek pause.

I morgen skal jeg da nok også træne. I så fald bliver det eftermiddag. God aften, friendz.

Dropsæt i DL. Makker er tilbage. <3

When in doubt, ask BIG ALEX.