Vejen op igen !
: 9. sep 2009, 12:13
Hey derude, jeg er begyndt at træne igen efter 8 måneders pause, og ville i den anledning oprette en log. Mest for min egen skyld, da jeg ikke gider og sidde og skrive med kuglepen
Som sagt, så har jeg ikke trænet siden Januar, og kombineret med mit nye job som nattevagt hvor jeg går ca. 10-12 km hver nat, har jeg tabt mig lige omkring 16 kilo.
Min startvægt sagde i dag d. 9/9-09 96,4 kg. Fedtprocent ved jeg ikke helt, da det ikke er det jeg går efter. Mit første mål er at komme over de 100 kg igen.
Var nede og hente min magnet nøgle til Videbæk Styrkeklub (styrkesporten.dk) i går, og prøvede de forskellige ting af. Da det er lang tid siden, ville jeg ikke fyre den af.
Startede på min mere eller mindre seriøse træning idag.
opvarmningen bestod af træk til bryst : 10x70 kg 3 sæt closegrip og 3 sæt widegrip
T-bar rows : 8x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg legraises.
Dødløft : 8x100 kg
8x120 kg 2 sæt er faldet meget i styrke.
Dumbell rows : 12x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg standing crunch.
Så var det biceps.
DB Curls : 12x25 kg
12x30 kg
10x35 kg stadig svag....he he.
Preacher curls : 8x50 kg
8x55 kg 2 sæt
12x40 kg
DB Hammercurls : 12x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
Sluttede det hele af med yates rows 20x75 kg 3 sæt.
Det var så min første træningsdag. Har ikke noget fast program over hvilke muskelgrupper jeg træner hvornar, da det ikke altid passer ind i min hverdag.
Så skal jeg bare huske mig selv på at opdatere denne logbog så tit jeg kan, så kan jeg holde øje med mit fremskridt.
Som sagt, så har jeg ikke trænet siden Januar, og kombineret med mit nye job som nattevagt hvor jeg går ca. 10-12 km hver nat, har jeg tabt mig lige omkring 16 kilo.
Min startvægt sagde i dag d. 9/9-09 96,4 kg. Fedtprocent ved jeg ikke helt, da det ikke er det jeg går efter. Mit første mål er at komme over de 100 kg igen.
Var nede og hente min magnet nøgle til Videbæk Styrkeklub (styrkesporten.dk) i går, og prøvede de forskellige ting af. Da det er lang tid siden, ville jeg ikke fyre den af.
Startede på min mere eller mindre seriøse træning idag.
opvarmningen bestod af træk til bryst : 10x70 kg 3 sæt closegrip og 3 sæt widegrip
T-bar rows : 8x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg legraises.
Dødløft : 8x100 kg
8x120 kg 2 sæt er faldet meget i styrke.
Dumbell rows : 12x40 kg 3 sæt mellem hvert sæt lavede jeg standing crunch.
Så var det biceps.
DB Curls : 12x25 kg
12x30 kg
10x35 kg stadig svag....he he.
Preacher curls : 8x50 kg
8x55 kg 2 sæt
12x40 kg
DB Hammercurls : 12x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
Sluttede det hele af med yates rows 20x75 kg 3 sæt.
Det var så min første træningsdag. Har ikke noget fast program over hvilke muskelgrupper jeg træner hvornar, da det ikke altid passer ind i min hverdag.
Så skal jeg bare huske mig selv på at opdatere denne logbog så tit jeg kan, så kan jeg holde øje med mit fremskridt.