bodybuilding.dk

Mandagens træning - ben.

Squat.
3x6x60 kg
2x6x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
3x200 kg
5x140 kg
12x100 kg

Udløft.
5x220 kg
3x260 kg
3x300 kg
3x340 kg
3x380 kg
8x300 kg
12x220 kg

Boxsquat.
5x100 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x170 kg
3x8x120 kg

Stivbenet dødløft med db.
5x12x42 kg

Slut prut for de ben.

Idag blev det til en omgang bryst og skulder.

Incline bænk.
3x6x60 kg
2x6x100 kg
2x5x120 kg
4x140 kg

Flad bænk.
3x4x140 kg
6x120 kg
3x6x100 kg

Cg bænk.
5x12x80 kg

Bb skulderpress.
2x5x60 kg
2x5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x8x60 kg speed reps.

Contact twist m. 20 kgs skive.
4x40 stk

Sådan !!

Til alle mine trofaste læsere, så er jeg stadigvæk i fuld sving med træningen ;-)

Fik trænet lidt ryg igår.

Dødløft.
2x8x60 kg
2x8x100 kg
8x140 kg
8x180 kg
8x200 kg godt med fart !!

Stivbenet dødløft.
12x140 kg....det blev næsten til en clean med den fart.
12x160 kg
12x180 kg knaldrød i hovedet !!

Rack pull.
5x300 kg
3x340 kg
2x380 kg
2x1x420 kg

Bred lat pulldown.
4x12x100 kg max vægt

Smal cable rows.
4x12x95 kg max vægt

Finito...!!

Squat !!!

2x8x60 kg
2x5x100 kg
5x140 kg
3x180 kg
2x220 kg ny pr !!
1x260 kg dog ikke dyb nok !!
10x180 kg ny pr !!
10x140 kg
15x100 kg

Det skulle ha' været en let dag, meeen det blev det ikke ;-)

Det er en voldsom styrke du holder dig, får vi nogle film af nogle tunge løft?

Jeg ved ikke om linket virker, jeg har nemlig kun min iphone til at smide film op med ;-)

http://youtu.be/sjsqSXfZssU

Skriver lige hurtigt tirsdagens rygtræning ind.

Stivbenet dødløft.
2x8x60 kg
2x8x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
12x200 kg
12x180 kg

En hånds dødløft.
2x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x120 kg

Det var en let omgang :-)

Idag blev det til ben !!

Squat.
3x5x60 kg
2x5x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
3x220 kg ny pr !!
12x180 kg ny pr i rep !!

Boxsquat.
3x10x140 kg
2x5x180 kg

Benpress.
8x280 kg
5x320 kg
5x440 kg
5x400 kg
5x360 kg
8x320 kg
12x280 kg
12x240 kg
2x20x200 kg

Jeg kravlede ud af den til sidst.....haha. Det var en godt træning idag !! :-D

Mandagens træning.

Squat.
2x8x60 kg
8x100 kg
8x140 kg
5x180 kg helt nede og ramme stoppet :-)
5x200 kg

Stivbenet dødløft.
8x60 kg
8x100 kg
8x140 kg
8x180 kg

'Enhånds dødløft.
2x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x110 kg

Pull-ups.
2x20xbw(115,1kg)
8xbw+20 kg
8xbw+40 kg ny pr !!
8xbw+60 kg = 175,1kg !!! Ny pr+30kg :-D

Det var dagens hurtige træning.

180 kg. stiv benet dødløft lige efter en tung omgang squat! Av av!
Hvorfor har du ikke trænet siden d. 10 oktober??

Haha....det var en let omgang baglår, jeg havde ikke så meget energi nemlig.
Det er tit der går 8-12 dage mellem træningen, det er fordi jeg arbejder om natten, og når jeg står op om dagen, så skal jeg hente unger fra skole, og så er der ikke tid til træning desværre. Men jeg arbejder på at få bikset noget udstyr sammen herhjemme :-D

Arh okay!
Hvornår er målet så at stille op i din næste konkurrence?

Lige så snart der er en

Jeg fik trænet lidt bryst og skuldre igår (onsdag).

Incline db press.
3x12x32 kg
2x8x42 kg

Incline bb.
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg

Millitary press.
2x6x60 kg
5x80 kg skulderen begyndte at brokke sig :-(

Triceps med reb.
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg

Slut for den omgang.

Squatdag !!

2x8x60 kg
2x8x100 kg
5x140 kg
1x140 kg filmet
5x180 kg
1x180 kg filmet
1x220 kg filmet
3x180 kg godt med fart
12x140 kg
12x100 kg

Frontsquat.
5x8x100 kg

Jeg tog derned for at arbejde på teknik, og så filme de forskellige forsøg. Det var en god omgang !!

Mit 220kg løft.
[youtube]YouTube:<br/><br/>http://youtu.be/pcTFcz5SVws[/youtube]

Dagens træning blev ryg og greb.

Dødløft.
12x60 kg
2x5x100 kg
8x140 kg
5x180 kg
3x200 kg
3x220 kg

Dødløft med overhåndsgreb.
3x140 kg
2x1x180 kg
1x200 kg filmet YouTube:<br/><br/>http://youtu.be/vRYEFXoOj2c
0x210 kg. Den kommer næste gang ;-)

En hånds dødløft.
2x1x60 kg
2x1x80 kg
2x1x100 kg filmet.
0x110 kg hænderne var godt ristet der.

Pull-ups.
2x15xbw (114,8kg)
12xbw+20 kg
8xbw+40 kg
3xbw+60 kg
3x15xbw 20kg sidebends mellem hver sæt.

Det var endnu en god omgang :-D

Idag var squat-dag.
2x5x60 kg
2x5x100 kg
5x140 kg
5x180 kg
3x200 kg
1x220 kg
0x260 kg ikke dyb nok, manglede ca 5-10cm.
8x180 kg
12x140 kg ass to the grass !!

Front-squat.
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg
1x180 kg

Box-squat.
5x10x140 kg
2x5x180 kg

Leg-extension.
5x12x100 kg

Leg-curl.
5x10x90 kg

Slut prut for de ben idag....

Bryst og skuldre idag.

Flad bænk.
3x8x60 kg
3x5x100 kg
2x5x120 kg
2x5x140 kg
2x150 kg
3x140 kg
12x100 kg

Incline bænk.
3x5x100 kg
2x3x140 kg
3x2x150 kg

Siddende db-skulderpress.
8x30 kg
5x34 kg
5x38 kg
5x42 kg
3x42 kg
12x30 kg
12x24 kg
12x20 kg

Lateral raises.
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
5x24 kg ikke den bedste form !
3x20x12 kg.....feel the burn..!!!

80 kg Cg bænk supersettet m. 40 kg triceps reb.
2x12
2x8
2x5
2x8
Og så lavede jeg 24 reps cg til at slutte af på.

Triceps er helt ristet her til aften :-D

ser sørme godt u Daniel hvornår regner du med at nå de 300kg i dødløft?

Woow, det er lang tid siden jeg har været på herinde !
De 300kg må vente lidt ;-) lige nu går jeg efter at få teknikken på plads igen da jeg har fokuseret meget på min squat.
Men hvem ved, måske hiver jeg dem i slutningen af året :-D

Prøver lige herinde igen ;-)

Så blev det en omgang bryst og triceps i fw idag. Flad bænk 2x12x60kg 2x5x100kg 3x120kg 3x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg 15x100kg 28x60kg incline 2x6x60kg 2x6x100kg 2x3x140kg 15x100kg 12x100kg 10x100kg 8x100kg decline 5x12x100kg 2x40x60kg triceps rope 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg 5x50kg 3x25x30kg. Slut for idag.

Her til morgen fik jeg lige ristet lidt skuldre !! Fatbar skulderpres. 8x40kg 6x50kg 6x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg 2x105kg Ny PR !! Logpress 6x58kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 3x98kg 3x103kg DB skulderpres en side af gangen med 32kg da der ikke kan være mere på håndtaget 8x12 reps. Alt forgik siddende uden bælte :-)

Frontsquats idag. 8 reps x35 - 45 - 55 - 65 - 85 - 95 - 110kg 3x120 3x130 3x140kg. Slut prut og så ud og gå tur ned til legepladsen med ungerne :-)

Din træning ville blive langt mere overskuelig, hvis du i højere grad opstillede på punktform

Jeps det ved jeg, men jeg har kun min telefon at skrive på, så indtil jeg får råd til pc, så bliver det på den her måde ;-)

Lidt ryg og biceps idag :-)
dødløft 5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x220kg
2x260kg

bb-rows 20x60kg
20x80kg
20x100kg
15x140kg

db-rows 42kg 8x30 reps.

Ez-bar curls m. 40kg 5x12 reps

hammercurls m. 18kg db. 5x12 reps.

Slut for idag. Og ryggen har det godt idag :-D

Så blev skuldrene ristet herhjemme.

Log-presses 8x38kg
8x48kg
5x58kg
3x68kg
3x78kg
3x88kg
3x98kg
3x103kg
1x108kg
6x98kg
8x88kg

fat-bar behind the neck presses
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
12x60kg
20x50kg og så kunne jeg ikke løfte armene mere ;-)

Fatbar boxsquats idag.
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
5x220kg ny pr !!

Så var der fatbar frontsquat på menuen idag ;-)

5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x170kg
1x180kg ny pr !! Det var de 140kg egentlig også :-D