Deload træningFullbody deload træning + lidt løb
Jeg begynder på PHAT på mandag
Det kommer til at se ca sådan her ud:
Power underkrop: (3-5 gentagelser)
3 sæt Squat(4 uger, skift til dødløft)
3 sæt Benpres
3 sæt Lunges
3 sæt Rumænsk DL
3 sæt Lying leg curls
6 sæt Læg
Power overkrop: 3-5 gentagelser
3 sæt Incline bænkpres
3 sæt Military press
3 sæt Db bænkpres
3 sæt Pullups
3 sæt Yates row
3 sæt Straight arm pulldown
3 sæt Triceps rope extensions
3 sæt Db hammer curl
Bryst og triceps hyerptrofi (8-15 gentagelser)
5 sæt Decline bænkpres (fokus på hurtigt løft)
5 sæt Db bænkpres
4 sæt incline pres i maskine
4 sæt cable fly
4 sæt fransk pres
4 sæt db extensions over hovedet
3 sæt triceps cable extensions
Ryg & biceps hypertrofi(8-15 gentagelser)
5 sæt dødløft (fokus på hurtigt løft)
4 sæt T-bar row
4 sæt pullups
4 sæt seated row
4 sæt pulldown
4 sæt db curl
4 sæt ez curl
3 sæt preacher curl
Ben og skulder
5 sæt Frontsquat
4 sæt hacksquat
4 sæt lunges
3 sæt leg extensions
4 sæt rumænsk DL
3 sæt lying leg curls
4 sæt siddende skulderpres
3 sæt lateral raise (med dropsæt)
3 sæt bagskulder (med dropsæt)
3 sæt sideskulder med kabel suppersættet med 3 sæt bagskulder med kabel
4 sæt shrugs