Tak for svaret - fuldstændig enig i at bendagen er hårdere ift. bryst/skulder/triceps. Men dette hindrer vel kun vækstpotientialet for benene, da et optimalt ben-program ikke kan indgå på samme måde i Push/Pull? Det har vel ingen betydning for overkroppen?
I forhold til bøger går al min tid på at læse psykologi og erhvervsøkonomi. Her indgår Økonomiskpsykologi som hybrid, hvilket er yderst spændende, da faget kan forklare årsagen til alle de fejlbeslutninger de overdreven optimistiske erhvervsleder træffer.
Re: Skinny no more
: 4. dec 2013, 19:48
af Almond
Vil du så anbefale upper/lower, hvis man kører 2-split?
Re: Skinny no more
: 4. dec 2013, 22:23
af Moody
Krøller> Jo ryggen får heller ikke tilstrækkeligt tæsk.
Jeg er helt enig i bøger om økonomi og psykologi er spændende, der er bare meget skidt imellem syntes jeg. Det skal være letlæst, men stadig højt niveau, det er en sjælden evne for mange forfattere syntes jeg.
Almond> Ja, eller noget hybrid med mere overlap. 2 halve ben-træninger sammen med 2 halve ryg-træninger ugentligt er dumt, kun undtagelsesvist såfremt disko-form er målet bør det overvejes, og man på ben/ryg/biceps dagen næsten dropper ben.
I de perioder jeg selv har trænet 2-split har det være DUP, hvor hhv. tung overkrop, tung underkrop, let overkrop, let underkrop hvilket derimod er et glimrende template hvis man vil være swole.
Re: Skinny no more
: 5. dec 2013, 06:48
af Almond
Moody skrev:Krøller> Jo ryggen får heller ikke tilstrækkeligt tæsk.
Jeg er helt enig i bøger om økonomi og psykologi er spændende, der er bare meget skidt imellem syntes jeg. Det skal være letlæst, men stadig højt niveau, det er en sjælden evne for mange forfattere syntes jeg.
Almond> Ja, eller noget hybrid med mere overlap. 2 halve ben-træninger sammen med 2 halve ryg-træninger ugentligt er dumt, kun undtagelsesvist såfremt disko-form er målet bør det overvejes, og man på ben/ryg/biceps dagen næsten dropper ben.
I de perioder jeg selv har trænet 2-split har det være DUP, hvor hhv. tung overkrop, tung underkrop, let overkrop, let underkrop hvilket derimod er et glimrende template hvis man vil være swole.
Det lyder faktisk spændende. Vil du komme lidt nærmere ind på, hvorledes dette var struktureret?
Og kunne man alternativt lave det til et pull/push/legs for at skabe mere ligevægt imellem muskkelgrupperne ?
Re: Skinny no more
: 5. dec 2013, 06:52
af Krøller
Fedt fedt vil helt sikkert starte på et DUP program - håber det i orden jeg benytter mig af din viden Benyttede du det oprindelige program eller skiftede nogle af øvelserne? Og hvordan var dit forhold til failure på de tunge dage?
Tak for hjælpen
Re: Skinny no more
: 5. dec 2013, 22:55
af Moody
Almond> Jeg kørte typisk tung squat, tung bryst, let bagkæde, let ryg i 4-6 uger, herefter rotering af tung/let fokus. Ja men så bliver det jo et klassisk 3-split
Krøller> Kan ikke huske at have set det "originale" program, DUP er jo et periodiseringsprincip nærmere end et reelt program. I den optimale verden starter man et nyt program uden stort set at køre til failure, og arbejder sig gradvist derhen-af. DUP er selvfølgelig lidt anderledes end et linært periodiseret program, men start altid ud med nye øvelser med plads til at øge loading.
glute cable kickbacks 20x15 h & v 20x15 h & v 20x15 h & v
Re: Skinny no more
: 12. dec 2013, 06:51
af Logbog
Hvordan strukturerer du selv DUP, Moody?
Re: Skinny no more
: 12. dec 2013, 11:36
af Moody
Logbog skrev:Hvordan strukturerer du selv DUP, Moody?
Det skal siges at jeg ikke træner stringent efter DUP, idet jeg stadig typisk øger hovedøvelserne over tid (se hertil f.eks. min paused squats som jeg i en 4 ugers periode øgede fra 80 til 110) og ikke for så vidt nødvendigvis skilner min fokus over hver dag. Men jeg forsøger rigtigtnok at træne flere kvaliteter på samme tid, det kan bare godt foregå på samme træning.
Hvis du ser min squat og bb inc for forudgående blok (Alle træninger er godt nok ikke logget, men nuvel). Her vil der være en mandag med 6x6i bb inc i spændet 90-105 og tirsdag 6x10 i squatten i spændet 90-120, herefter er der senere på ugen 4x12 i bb inc let og ligeledes 5x5 i squat (pausede) også "let". Ligeledes er der en let og tempomanipuleret RDL om tirsdagen, efterfulgt af en mellemtung Kvdl om torsdagen. Det er en god idé at lade den lette dag være teknik-korrigerende varianter af øvelsen.
Et tilbagevendende issue man ser ved manges programplanlægning er, at de enten ved linær periodisering får for lange blokke med fokus på f.eks. styrke (+5-6 uger) eller at de i DUP omvendt ikke har en tilstrækkelig kontinuerlighed i deres træningssessions over tid.
Re: Skinny no more
: 14. dec 2013, 22:41
af Moody
OL squat, 70,5 % af 5rm 20x102,5
en masse glute bridges, reverse lunges, pull ups og pull-downs.
Det bliver hårde 6 uger, indtil 115-120 skal dog nok gå pretty easy.
One Man Army skrev:Flotte 20'ere Hvor langt skal du op?
Det er svært at sige, programmet foreskriver jo 145 på 6. uge, men det anser jeg som værende dybt godnat. Nu tager jeg den lige til 125, og så revurderer, pt. er de næsten reppet ud i en køre, så der er en del at give af
Re: Skinny no more
: 18. dec 2013, 23:31
af Moody
Billedet er uden pump, har efterhånden en rimelig dybde i ryggen syntes jeg.
Re: Sv: Skinny no more
: 18. dec 2013, 23:48
af Mågens
Muskler! Tykke fede rygmuskler!
Re: Skinny no more
: 18. dec 2013, 23:50
af Active
Ser godt ud Moody
Re: Skinny no more
: 20. dec 2013, 17:23
af Moody
Mange tak d'herrer
Squat 20x110 lidt mærkede ben, kan ikke helt gennemskue hvordan man skal pløje quads på denne her måde hver 2. dag i 4,5 uge endnu.
Anyhow skal lige nappe en lur, og så tanke, så det logningen for idag.
Re: Skinny no more
: 20. dec 2013, 17:42
af flamingopikken
Og dejlig lav fedtprocent (især i forhold til årstiden). Det må næsten være på sin plads med en film af nogle 20'ere, når progressionen er ved at være nået?
Re: Skinny no more
: 20. dec 2013, 19:31
af Grumpy
Du har garanteret juletræ og hele svineriet. Jeg er vild med det!
Re: Skinny no more
: 21. dec 2013, 14:27
af Moody
flamingopikken skrev:Og dejlig lav fedtprocent (især i forhold til årstiden). Det må næsten være på sin plads med en film af nogle 20'ere, når progressionen er ved at være nået?
Mange tak glute-guy Uha, er som sagt ikke så meget for at bryde anonymiteten her på forummet, det lyder måske lidt paranoidt men sætter pris på den
Grumpy> Ja, i julens ånd naturligvis. Jeg syntes du skal kigge lidt i hjertet Nders, få nu smidt et billed op af dit træ.
Re: Skinny no more
: 25. dec 2013, 15:37
af Moody
squattede videre 20x112,5
Stadig overskud, men breathers'ne begynder at melde deres ankomst.
Re: Skinny no more
: 26. dec 2013, 01:48
af A Menace To Chicken
Tag en mexikansk wrestlermaske på, og film et sæt. Anonymitet bevaret, og severe brutal swag accomplished.
Best of both worlds.
Re: Skinny no more
: 26. dec 2013, 17:46
af Moody
haha, så skal jeg lige have skaffet mig sådan en i hvert fald
20x115 idag min lænd var lidt mærket, er den det i overmorgen revurderer jeg lige situationen.
Re: Skinny no more
: 26. dec 2013, 19:24
af A Menace To Chicken
Moody skrev:haha, så skal jeg lige have skaffet mig sådan en i hvert fald
20x115 idag min lænd var lidt mærket, er den det i overmorgen revurderer jeg lige situationen.
Spørg Big Jay, han har en mindre samling af mexikanske brydermasker. Han er også ret pervers, men det er ok.
20x115 er sgu' impressive, du må efterhånden have en anstændig lungekapacitet.
Re: Skinny no more
: 27. dec 2013, 21:05
af Moody
Ja det lyder sku lidt perverst
Det kommer til at blive lænden der sætter begrænsningen
: 4. dec 2013, 19:43
Uha, er som sagt ikke så meget for at bryde anonymiteten her på forummet, det lyder måske lidt paranoidt men sætter pris på den 
