bodybuilding.dk

joey T skrev:

herefter mine nye sl straps, dog var der så stor forvirring omrking benyttelsen at jeg måtte nøjes med endnu en 140 uden straps

Er der forskel på SL straps og almindelig fra bodyman?

Men rigtig nice løft, og yderst fornugtig form ;)

Ja men bodymans er uden tvivl at foretrække, de andre er for det første af læder (ulideligt for en svedig hånd), og desuden ikke justerbar så med mine puny håndled skal der strammes godt op for at de virker

men tak og ilm

Moody skrev:

joey T skrev:

herefter mine nye sl straps, dog var der så stor forvirring omrking benyttelsen at jeg måtte nøjes med endnu en 140 uden straps

Er der forskel på SL straps og almindelig fra bodyman?

Men rigtig nice løft, og yderst fornugtig form ;)

Ja men bodymans er uden tvivl at foretrække, de andre er for det første af læder (ulideligt for en svedig hånd), og desuden ikke justerbar så med mine puny håndled skal der strammes godt op for at de virker

men tak og ilm

okay. jeg synes bare ikke jeg kan få straps til at fungerer optimalt. Mit greb generelt er også lig lort, det er så en anden ting.

Jeg synes bare det er nederen, at ens greb begrænser ens reelle løft. For når jeg dødløft så ligger stangen 100 procent stille, og så skal jeg lige tørre mine hænder af i bukserne, og sådan kan jeg så blive ved til der nul energi er mere.

Sådan nogle hooks, er de nice? er kommer man til at se alt for dum ud med sådan nogen?

joey T skrev:

Moody skrev:

joey T skrev:

herefter mine nye sl straps, dog var der så stor forvirring omrking benyttelsen at jeg måtte nøjes med endnu en 140 uden straps

Er der forskel på SL straps og almindelig fra bodyman?

Men rigtig nice løft, og yderst fornugtig form ;)

Ja men bodymans er uden tvivl at foretrække, de andre er for det første af læder (ulideligt for en svedig hånd), og desuden ikke justerbar så med mine puny håndled skal der strammes godt op for at de virker

men tak og ilm

okay. jeg synes bare ikke jeg kan få straps til at fungerer optimalt. Mit greb generelt er også lig lort, det er så en anden ting.

Jeg synes bare det er nederen, at ens greb begrænser ens reelle løft. For når jeg dødløft så ligger stangen 100 procent stille, og så skal jeg lige tørre mine hænder af i bukserne, og sådan kan jeg så blive ved til der nul energi er mere.

Sådan nogle hooks, er de nice? er kommer man til at se alt for dum ud med sådan nogen?

straps er ikke den optimale måde at styrke dit greb på, og bør kun bruges når du skal løfte virkeligt tungt. Træn dit greb, f.eks. bare ved barbell hold (los en masse kilo på stangen, rack den ud, og hold den 10-30 sek)

start med at få nogle gode handsker, evt. talkum, og så prøv med forskellige variationer i dit greb

mht hooks så prøv dig lidt frem, men ja, diskopumperne i de kommercielle centre vil nok trække på smilebåndet af den nyankomnde "gear whore"

Moody skrev:

joey T skrev:

Moody skrev:

joey T skrev:

herefter mine nye sl straps, dog var der så stor forvirring omrking benyttelsen at jeg måtte nøjes med endnu en 140 uden straps

Er der forskel på SL straps og almindelig fra bodyman?

Men rigtig nice løft, og yderst fornugtig form ;)

Ja men bodymans er uden tvivl at foretrække, de andre er for det første af læder (ulideligt for en svedig hånd), og desuden ikke justerbar så med mine puny håndled skal der strammes godt op for at de virker

men tak og ilm

okay. jeg synes bare ikke jeg kan få straps til at fungerer optimalt. Mit greb generelt er også lig lort, det er så en anden ting.

Jeg synes bare det er nederen, at ens greb begrænser ens reelle løft. For når jeg dødløft så ligger stangen 100 procent stille, og så skal jeg lige tørre mine hænder af i bukserne, og sådan kan jeg så blive ved til der nul energi er mere.

Sådan nogle hooks, er de nice? er kommer man til at se alt for dum ud med sådan nogen?

straps er ikke den optimale måde at styrke dit greb på, og bør kun bruges når du skal løfte virkeligt tungt. Træn dit greb, f.eks. bare ved barbell hold (los en masse kilo på stangen, rack den ud, og hold den 10-30 sek)

start med at få nogle gode handsker, evt. talkum, og så prøv med forskellige variationer i dit greb

mht hooks så prøv dig lidt frem, men ja, diskopumperne i de kommercielle centre vil nok trække på smilebåndet af den nyankomnde "gear whore"

Nej straps er ikke optimalt, men vil gerne kunne holde i oh greb i fx dødløft. lige nu kan jeg ikke engang holde mixed med optimal greb i dl

Handsker har aldrig været mig, så hellere smadre sine fingre hvilket jeg gør nu. Det er alt for pussy agtigt, at passe på sine fingre når mange skal bygge muskler

Søndag: Volume accumulation, pres dag

Bænkpres, 1 min rest
stang@?
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6

Military press, 45 sek rest
42,5@6
42,5@6
42,5@6
42,5@6
42,5@6
42,5@6

CG bænk
52,5@15
52,5@15
52,5@15
52,5@15

Triceps pushdowns
55@15
55@15
55@15
55@15

Side laterals
16@10
16@10
16@12
16@20, PR og fuldstændigt all out

+mave og ekstra guns iso, herunder dragon flags, hammercurls og lidt andet. Til sommer står jeg mejslet i granit

træningstid, 1:20 t.

Mandag; ME Dødløft

Dødløft, mixed greb men uden hverken bælte, straps eller handsker
60@10
100@6
115@6
120@6
125@5
130@3
135@2 er overbevidst om det er PR, i hvert fald Raw
100@10

Supersæt
Machine rows 65@10
BOR 60@6
5 runder

Squat
stang@10
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
lidt forsøg på front squat, dog uden videre succes

Pull-ups
bw@15*4

DB shrugs
38@10 * 4

Barbell biceps, strict + en del bonus reps med cheat på sidste sæt
35@12(+5)*4

En del weighted decline crunches(10 kg) og andet mave iso.

- tager uhyggeligt langsomt på pt, er kun lige runder 76 kg

nuppede lige et billede af ryggen, ud fra det synspunkt at jeg ikke længere syntes det er et weakpoint, og at der indtil videre kun er blevet postet disco billeder af formen

ME Bænkpres, onsdag

Aldrig i mit liv har jeg befundet mig i et center, der som en anden kaffestue indeholdt så mange lommefilosofier, selvbestaltede træningsguruer og ikke mindst faktuelt forkerte anbefalinger. Jeg skammer mig sku over at folk, uden nogen som helst forudsætninger, giver råd om alt lige fra teknik i svære løft, kost og sikkert også "supplementer" til deres træning.

Særligt var der en gut, omkring de 35, som hovedløst fortalte i halvanden time om hvordan at han engang kunne dødløfte 300 kg, vel og mærke med en kropsbygning tilsvarende en netop løsladt russisk gulag straffefange.
Derudover bedyrede han, at årsagen til hans nu svundne storhedstid, var at han ikke længere trænede på grund af udseendet (hvad han så trænede efter kan undre mig, eftersom han primært gav pseudo videnskabelige råd til højre og venstre).

anyway, træningen idag var ulidelig hård, eftersom min højre skulder værkede noget, dette betød også markant dårligere pressestyrke

Bænkpres
Opvarmning
70@6
75@6
77,5@6
80@6
85@3
87,5@2
70@10

PE Supersæt, ødelagde højre skuldler fuldstændigt
10 reps af Seated pecs front presses
& 6 reps af high incline DB press
5 runder

Military Pres
42,5@10
47,5@8
50@6
47,5@6
47.5@6

Weighted Dips
bw+10@10
bw@15
bw@15
bw@15

DB curls
20@15
20@15
20@15
20@15

Mave iso; Weighted Crunches, hanging leg raises

Volume accumulation, træk dag

Squat, 1 min rest
stang@20
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6

Dødløft, 1 min rest
100@6
100@6
100@6
100@6
100@6
100@6

Bent over rows (video følger af 90@6 og evt af 100@5(træningsmakker)
80@8
80@8
80@8
80@12, all out
90@6
90@5, sidste var epicly cheated

chin-ups
20@8
20@8
25@5
20@14, forced sidste 4-5 stykker

DB shrugs
30@12*4

barbell curls, semi strict
40@12
40@12
40@12
40@12

cable bicep curl
50@8
50@8
35@15

Mave iso: weighted crunches.

Solde træninger!

Men få nu skudt et ordentlig rygbillede - man kan intet se på oventstående

Bay skrev:Solde træninger!

Men få nu skudt et ordentlig rygbillede - man kan intet se på oventstående

mange tak, det vil jeg gøre

volume accumulation pres dag følger:

Volume accumulation, Pres

Alle øvelser og sæt er udført med max. 1 min pause som følge af tidsnød

Bænkpres
73@6
73@6
73@6
73@6
73@6
73@5

Military
37,5@6
42,5@6
47,5@6
47,5@6
42,5@6
37,5@15

Dips
bw+20@8
bw+20@8
bw+20@8
bw+20@8, stripsæt og så 6-7 stykker med BW

Side laterals
18@8
18@8
18@8
18@8

Triceps pushdown, andet tårn end normalt
30@10
30@10
30@10
25@18

træningstid ca. 45 min.

ME Dødløft (forsøg på rackpulls, men udstyret er simpelthen ikke til det, så må skifte til anden ME øvelse næste uge)

60@10
100@6
110@6
120@6
125@4
130@2
138@1
143@1 PR Raw

PE supersæt
10@Machine rows, supineret greb
6@Pulldowns
5 runder

Benpres
80@10
120@6
160@6
160@6
160@6
160@6

BOR
83@8 for tung
73@10
73@8
73@6
73@9

Pull-ups meget bred greb
bw@12
bw@10
bw@10

DB shrugs
38@12*4

+mave iso

snakkede med træningsmakker om at skifte program, jeg har stadig smereter i supraspinatus og dermed rotator cuff, konstant doms i lænd og til dels i baglår. Han er også hårdt ramt, vi ser hvordan det går efter at have skiftet ME øvelse.

ME, Incline Bænkpres

ny ME øvelse idag, hvilket forhåbentlig modvirker den truende udbrændthed.

Incline BB
20@10
60@10
65@6
70@6
72,5@6
75@6
77,5@5
80@3
82,5@2
85@1 forsøg på endnu en, men med så meget forced at det nærmere var et supineret rumænsk dødløft af spotter

PE Supersæt
Brystpres maskine 70@10 (sidste sæt 100@8)
flyers 22@6
5 runder

Military press
45@8
45@8
45@8
45@8

Triceps pushdowns
60@12
60@12
60@12
60@12

Side laterals
18@8
18@10
18@12
18@8

+ mave iso

er ved at få vinterfrakke.

Volume accumulation, træk dag

super tryk på idag, trak med lethed mere end sidste VA dag i stort set samtlige øvelser
Havde en helt nyopstartet ven med, gav den udemærket gas men var godt slidt efter 4-5 øvelse

Squat 1 min rest
stang@20
60@5
80@6
85@6
85@6
85@6
85@6
85@6

Dødløft, OH greb 1 min rest
50@10
110@6
110@6
110@6
110@6
110@6
110@6

BOR
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6
80@6

Chinups
20@8
20@8
20@8
20@8

Pulldowns
55@8
55@8
55@8

Zercher squats
60@8
70@10
70@10
70@10
70@10
lolz næsten ligeså stærk som i alm. squats, giver dog nogle grimme hudafskrabninger på underarmene

Barbell curl
40@8
40@8
40@8
40@8

træningstid ca. 1 & 20 min

Volume accumulation, pres dag

Bænkpres 1 min rest
stang@10
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6
70@6

Military, 45 sek rest
42,5@8
42,5@8
42,5@8
42,5@8

CG bænk
55@15
55@12
55@12
55@12

Flyers
22@8
22@8
22@8
22@8

Rope pushdowns
60@12
60@12
60@12
60@12

ME Goodmornings

GM
stang@10
40@6
60@6
70@6
72,5@6
75@6
80@6
82,5@3
85@2

Squat
85@6
85@6
85@6
85@6
85@6
85@6

Supersæt
Machine rows 75@10
Cable rows hele stacken+2*10 kg's DB
5 runder

BOR
70@10
80@8
80@8
90@7

Ez curl
40@8
40@8
40@8
40@8

Zercher squats
10@70 - 4 sæt

ME inc bænk

Incline BB bænk
stang@10
60@10
65@6
67,5@6
70@6
72,5@6
75@6
80@3
82,5@2
85@1, desværre ikke PR, men udemærket ifht. antallet af forudgående sæt

Military press
45@8
50@5
50@5
50@5 PR
pushpresses 60@5 PR

PE supersæt
Inc Flyers 22@10
CG bænk 65@6
5 runder

Rope pushdownz
60@12
65@8
65@8
65@11

EZ curl, loads of cheat på de sidste sæt
45@10
45@10
45@8
45@7

Mave iso: weighted crunches og planks.

SandyFrink skrev:Moody, din skiderik, stop det low-rep bullshit.

ikke et sekund før du løfter sløret for, hvad der ligger til grund for dit high-rep helvede. Din øvre ryg arbejder med en tonnage noget lignende 35 ton pr split dag, fordelt over ikke mindre end 350 reps. Det er 4-5 gange mere end nogle medlemmer af klub-as-vrøvl entouraget arbejder med på et år.

volume accumulation, træk dag fredag

Squat
stang@20
60@5
80@8
85@6
90@6
90@6
front squat
60@12
Zecher squats
70@10
70@10
70@10
70@10

Dødløft
50@10
100@6
110@6
110@6
120@6
120@5
120@5
100@10

BOR
80@6
70@10
70@8
70@8
70@6
70@6

Dumbell rows
34@10 h&v
34@10 h&v
34@10 h&v
34@10 h&v

EZ curls
40@10
40@10
40@10
40@12

Weighted crunches

volume accumulation, pres dag

bænkpres, 1 min rest
40@10
72,5@6
72,5@6
72,5@6
72,5@6
72,5@6
70@8

Military, 45 sek rest
42,5@8
42,5@8
42,5@8
42,5@8
42,5@8

Inc. Db pres, 1 min rest
22@12
22@12
22@10
22@10

Side laterals
16@10
16@10
16@10
16@10

Rope pushdown
55@10
60@8
65@6
50@15
50@15

ulidelig hård omgang, med dunkende tømmermænd... men ikke desto mindre udemærket styrke

ME træk, GM

ME Goodmornings
50@10
60@6
65@6
70@6
75@6
80@6
85@3 Sikkert Pr men fuck en lorteøvelse
60@10

Squat, balls to the walls
75@10
75@9
75@8
75@8
75@8

PE supersæt
Machine rows 75@10
BOR 70@6
5 runder

Rumænsk dødløft
90@8
90@8
90@8
90@8
PR, overvejelse omkring ME øvelse næste uge

one arm, dumbell Rows
30@15 h & v
30@15 h & v
30@15 h & v

EZ curl
40@12
40@12
40@11
40@8

Zercher squats
70@10 * 4

Prøv en omgang snatch-grip DL - den er nice!

Macdoody skrev:Prøv en omgang snatch-grip DL - den er nice!

det er primært for bundstyrke i dl, right?

indtil videre havde jeg tænkt mig: kv dødløft, good mornings, rumænsk død og front squat.

Hvorfor så meget fokus på bagkæden? (:

Macdoody skrev:Hvorfor så meget fokus på bagkæden? (:

fordi jeg er ramt ind i et plateau i mine bagkædeøvelser, imens forkæden, især squat, forsat er stigende

dog overvejer jeg box eller paused squats, har du nogen andre forslag?

Moody skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor så meget fokus på bagkæden? (:

fordi jeg er ramt ind i et plateau i mine bagkædeøvelser, imens forkæden, især squat, forsat er stigende

dog overvejer jeg box eller paused squats, har du nogen andre forslag?

Jeg er ikke nogen ekspert - men en forholdsvis lige fordeling af hip-/quad-dominante øvelser søger jeg som regel efter. Box-squat er en fed og glimrende øvelse IMO.

ME pres

ME inc. bænk
stang@20
60@10
65@6
70@6
72,5@6
75@6
80@5 PR
85@1
70@8
70@7

Military press
40@8
45@6
45@6
45@6
push
60@5
60@4
60@5
mili
40@10
40@10

PE supersæt
cable flyers 36 kg@10
dips bw+20 @ 6

Decline DB press
24@12
24@12
24@12

Side laterals
16@15
16@15
16@17

Rope pushdowns
32,5@12
32,5@12
32,5@12
27,5@18

EZ curl
42,5@8
42,5@8
42,5@12

Volume accumulation, træk dag

øget volumen, nedsat pauser imellem sæt til ca. 1 min

Squat, Balls to the walls
20@10
77,5@6
77,5@6
77,5@6
77,5@6
77,5@6
77,5@6

Dødløft
100@10
110@6
110@6
110@6
110@6
110@6
110@6
sumo
120@5
120@5

Dumbell rows
30@15 h & v
30@15 h & v
30@15 h & v
30@15 h & v

BOR
70@10
70@10
80@8
90@5
70@12

Barbell shrugs ss. Standing calf raises
80@10 & 80@15
80@10 & 80@15
80@10 & 80@15
80@10 & 80@15

EZ curl
42,5@8
42,5@8
42,5@7
40@12

Zercher squats
80@6
70@10
70@10
70@10