bodybuilding.dk

Selleri skrev:

Detorian skrev:

Selleri skrev:

Detorian skrev:Jeg er ramt af noget sygdomspis for tiden, så træningen er yderst mangelfuld lige pt.

Du er lille og svag. Dine forældre ringede til mig for en time siden og fortalte mig at de skammer sig over dig.

NEEEEEEJJJJ!!!!! Du må ikke sige sådan noget, nu er jeg bare så uduelig!!! Dog er jeg stadig smukkest

Hvis du ikke snart opdaterer din log med en træning, så mister du alle dine penge!

Jeg kommer nok ind at træne i dag, jeg er stadig syg, men det går lidt bedre nu synes jeg, så vi prøver lidt og ser hvordan det går.

Detorian skrev:
Jeg kommer nok ind at træne i dag, jeg er stadig syg, men det går lidt bedre nu synes jeg, så vi prøver lidt og ser hvordan det går.

Du blir satme væk hvis du er det mindste syg!

Squat
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo

Leg press
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?

Leg extension
10 klods 60
10 klods 60
10 klods 60

Standing calf raises
10 reps klods 180
10 reps klods 180
10 reps klods 180

Seated calf raises
10 reps ?
10 reps ?
10 reps ?

Jeg er så småt ved at være rask igen, til gengæld har jeg fået læst lidt i mine bøger om træning, så jeg vil til at prøve lidt andre teknikker nu for mest mulig hypertrophy, det vil betyde mindre kilo og en mere kontrolleret udførelse af den enkelte øvelse, kort fortalt.

IT'S ALIVE!!!



Lyder fornuftigt min ven

Besked fra lasse natten til lørdag omkring kl. 4: "Er i byen med kongen af århus! Detorian!"

Incline BB benchpress
10 reps 80 kilo
10 reps 80 kilo
10 reps 80 kilo

BB benchpress
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo
10 reps 90 kilo

Cable flyes
10 reps klods 20
10 reps klods 20
10 reps klods 20

BB shoulder press
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo
10 reps 50 kilo

Laterail raises
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo

DB seated front raises
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo
10 reps 12 kilo

Dips
10 reps BW + 24 kilo
10 reps BW + 24 kilo
10 reps BW + 24 kilo

French press
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo

Rack pulls
10 reps 160 kilo
10 reps 160 kilo
10 reps 160 kilo

BOR
10 reps 100 kilo
10 reps 100 kilo
10 reps 100 kilo

Pulldown
10 reps klods 80
10 reps klods 80
10 reps klods 80

Bagskulder 1
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo
10 reps 30 kilo

Bagskulder 2
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo
10 reps 10 kilo

BB curls
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo
10 reps 36 kilo

Hammer curls
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo
10 reps 18 kilo

Leg curl
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40

Squat
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo
10 reps 120 kilo

Leg press
10 reps 253 kilo
10 reps 253 kilo
10 reps 253 kilo

Leg extension
10 reps klods 40
10 reps klods 40
10 reps klods 40

Squat
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo

Leg press
8 reps 293 kilo
8 reps 293 kilo
8 reps 293 kilo
8 reps 293 kilo

Leg extension
10 reps klods 45
10 reps klods 45
10 reps klods 45
10 reps klods 45

Standing calf raises
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150
8 reps klods 150

Seated calf raises
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo
8 reps 60 kilo

For satan jeg er blevet småtyk i løbet af den måneds tid jeg ikke har kunnet træne.

Træning i går.

BB incline benchpress
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 80 kilo

BB benchpress
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo
8 reps 90 kilo

Cable flyes
8 reps klods 20
8 reps klods 20
8 reps klods 20
8 reps klods 20

BB shoulder press
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo

Laterail raises
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo

DB front raises
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo

Dips
8 reps BW + 24 kilo
8 reps BW + 24 kilo
8 reps BW + 24 kilo
8 reps BW + 24 kilo

French press
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?
8 reps ?

Rack pulls
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo
8 reps 160 kilo

BOR
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Pulldown8 reps klods 80
8 reps klods 80
8 reps klods 80
8 reps klods 80

Bagskulder 1
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 34 kilo

Bagskulder 2
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo
8 reps 10 kilo

BB curls
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo
8 reps 40 kilo

Må du blive en stor slem fyr. Jeg skulle helst ikke skamme mig over dig på stranden til sommer..

Træningen har været lidt forskellig ifht. alle helligdagene, nu er den dog normal igen.

Squat
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo

Leg press
6 reps 333 kilo
6 reps 333 kilo
6 reps 333 kilo
6 reps 333 kilo

Leg extension
6 reps klods 55
6 reps klods 55
6 reps klods 55
6 reps klods 55

Standing calf raises
6 reps klods 170
6 reps klods 170
6 reps klods 170
6 reps klods 170

Seated calf raises
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo
6 reps 60 kilo