CJ - Performance Gym Aarhus
: 17. sep 2009, 16:48
Alder 27 år
Så prøver jeg at lave en log her igen. Efter længere tids logning på anden dansk side vælger jeg at prøve her igen, da der er noget dødt det andet sted Jeg har netop overstået DM 2009 med et okay tilfredsstillende resultat. Så nu står den på opbygning igen og så må tiden vise hvad jeg skal derefter. Måske jeg skal på scenen igen, måske jeg ikke skal. Det kommer meget an på tiden, fremgangen og lysten dertil. Men jeg træner somsagt pt. for at bygge masse på rammen.
Til daglig læser jeg på Århus Lærer Sem. og sidder for tiden med min bachelor opgave. Den skulle meget gerne laves færdig i år Omhandlende påvirkningen af kognitiv indlæring i forbindelse med mere idræt i folkeskolen.
Min træning og kost er meget struktureret efter forskellige periodiserings principper. Jeg træner alt fra 1-25 reps. Så træningerne, splits, fokus områder osv. vil ændre sig i årets løb. Jeg har en del mål som jeg gerne vil have indfriet i år, både rent hypertropfi/symmetri mæssigt og styrke mæssigt
Min nuværende block ser således ud:
Meso 1 - Block 1
Fokus: Overall masse
Mandag - Upperbody (Low rep)
Tirsdag - Hams, lower back, calves & core
Onsdag - Spinning
Torsdag - Upperbody (High rep)
Fredag - Lowerbody (Low rep)
Lørdag - Delts
Søndag - Spinning
Mandag
Smith bench press/Bb bench press - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb high incline bench press - 4*6
Pull ups - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb bent over row - 4*6
Smith seated shoulder press - 3*5*1 (Classic cluster)
Db lean away lateral raise - 4*6
Ez overhead extension - 4*6
Ez curl - 4*6
Tirsdag
Rack pull - 10-12*3-5
Seated leg curl - 4*6+max+max
Db SLDL - 4*12-15
Hyper extension - 4*12-15
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*12-15
Torsdag
Db high incline bench press - 3*12-15
Db low incline bench press - 3*12-15
Cable flyers - 2*12+drop+drop
Pull down sup - 3*12-15
Pull down pro - 3*12-15
Pulley row sup - 2*12+drop+drop
Db seated lateral raise - 3*12-15
Ez french press SS Ez cg press - 3*6-8+3*6-8
Db one arm preacher bench curl - 4*12-15
Fredag
Box squat (High) - 2*2-4
Front squat - 5*5
Front squat - 1*RE*85%
Bb romain dl - 5*4-6
Seated leg curl - 3*6+max+max
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*8 (Iso hold)
Lørdag
Push press - 5*3-6
Db lean away lateral raise - 4*6
Db seated lateral raise - 3*12-15
Bb shrugs pro - 3*6
Bb shrugs sup - 3*12-15
Face pulls - 3*12-15
Db seated bent over lateral raise - 3*12-15
Senere hen vil jeg køre samme program igen, med andet fokus om lørdagen. Dog kommer der først andre blokke Kosten vil, til at starte med, ligge omkring 3000-3500 kcal. Måske lidt mere hvis spinningen tager fat På træningsdage kommer der lidt HIIT træning ind i form af 8*20sek/10sek på crosstraineren.
Til sidst kommer der lidt billeder fra tiden op til DM:
Så prøver jeg at lave en log her igen. Efter længere tids logning på anden dansk side vælger jeg at prøve her igen, da der er noget dødt det andet sted Jeg har netop overstået DM 2009 med et okay tilfredsstillende resultat. Så nu står den på opbygning igen og så må tiden vise hvad jeg skal derefter. Måske jeg skal på scenen igen, måske jeg ikke skal. Det kommer meget an på tiden, fremgangen og lysten dertil. Men jeg træner somsagt pt. for at bygge masse på rammen.
Til daglig læser jeg på Århus Lærer Sem. og sidder for tiden med min bachelor opgave. Den skulle meget gerne laves færdig i år Omhandlende påvirkningen af kognitiv indlæring i forbindelse med mere idræt i folkeskolen.
Min træning og kost er meget struktureret efter forskellige periodiserings principper. Jeg træner alt fra 1-25 reps. Så træningerne, splits, fokus områder osv. vil ændre sig i årets løb. Jeg har en del mål som jeg gerne vil have indfriet i år, både rent hypertropfi/symmetri mæssigt og styrke mæssigt
Min nuværende block ser således ud:
Meso 1 - Block 1
Fokus: Overall masse
Mandag - Upperbody (Low rep)
Tirsdag - Hams, lower back, calves & core
Onsdag - Spinning
Torsdag - Upperbody (High rep)
Fredag - Lowerbody (Low rep)
Lørdag - Delts
Søndag - Spinning
Mandag
Smith bench press/Bb bench press - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb high incline bench press - 4*6
Pull ups - 3*5*1 (Classic cluster)
Bb bent over row - 4*6
Smith seated shoulder press - 3*5*1 (Classic cluster)
Db lean away lateral raise - 4*6
Ez overhead extension - 4*6
Ez curl - 4*6
Tirsdag
Rack pull - 10-12*3-5
Seated leg curl - 4*6+max+max
Db SLDL - 4*12-15
Hyper extension - 4*12-15
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*12-15
Torsdag
Db high incline bench press - 3*12-15
Db low incline bench press - 3*12-15
Cable flyers - 2*12+drop+drop
Pull down sup - 3*12-15
Pull down pro - 3*12-15
Pulley row sup - 2*12+drop+drop
Db seated lateral raise - 3*12-15
Ez french press SS Ez cg press - 3*6-8+3*6-8
Db one arm preacher bench curl - 4*12-15
Fredag
Box squat (High) - 2*2-4
Front squat - 5*5
Front squat - 1*RE*85%
Bb romain dl - 5*4-6
Seated leg curl - 3*6+max+max
Standing calf raise - 4*12-15
Seated calf raise - 4*12-15
Evil wheel - 4*8 (Iso hold)
Lørdag
Push press - 5*3-6
Db lean away lateral raise - 4*6
Db seated lateral raise - 3*12-15
Bb shrugs pro - 3*6
Bb shrugs sup - 3*12-15
Face pulls - 3*12-15
Db seated bent over lateral raise - 3*12-15
Senere hen vil jeg køre samme program igen, med andet fokus om lørdagen. Dog kommer der først andre blokke Kosten vil, til at starte med, ligge omkring 3000-3500 kcal. Måske lidt mere hvis spinningen tager fat På træningsdage kommer der lidt HIIT træning ind i form af 8*20sek/10sek på crosstraineren.
Til sidst kommer der lidt billeder fra tiden op til DM: