Side 144 af 144
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
12. jun 2014, 09:30
af PTCJ
Jeg udskød min ART uddannelse til senere hen, så ingen tur til Oslo denne gang. Derfor mulighed for at køre træningen hjemme i PG.
God energi, og humør trods et par tunge beslutninger de seneste dage. Livet som iværksætter…
A1. Db low incline bench press (#1) - T3010 R0
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
A2. Ring pull ups (Med rotation) - T3010 R120
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
B1. Db bench press - T3010 R0
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
9*30 kg
B2. HS 1-arm chest supported row - T3010 R75
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
C1. Pull down (Wg - Supineret) - T3010 R0
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg
C2. Body Development push up - T30X0 R60
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
D. Face pulls - T2221 R45
12*13.75 kg
12*16.5 kg
12*13.75 kg
Rigtig god omgang i dag igen! Jeg glæder mig til ny 3-ugers block fra på mandag! Er i dag startet på kreatin og HMB kombination.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
13. jun 2014, 09:00
af PTCJ
Ingen motivation til bentræning for tiden, så måtte gøre det simpelt - Det fortrød jeg
A. Hack squat - On the minut 45 min. - 3 reps.45 sæt af 3 reps x 50 kg.
Skide dum ide
B. Seated calf raise12-11-10-9-8-7-6-5x15 kg.
Resten af dagen skal bruges med Birgitte for at fejre vores 5 år sammen. Sushi og biografen i aften - Livet som ægtepar
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
13. jun 2014, 09:48
af flamingopikken
45x3 - hold da kæft
Jeg håber du falder på gulvet, når du rejser dig fra biografsædet i aften
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
13. jun 2014, 13:14
af chucksteak
Det var ikke for at være ubehøvlet eller noget. Jeg synes bare selv at der er gode egenskaber i en øvelse som frivend, der kan anvendes i bb og styrke øjemed. Så spurgte nu egentlig bare for at få dit syn på det.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
13. jun 2014, 13:24
af PTCJ
chucksteak skrev:Det var ikke for at være ubehøvlet eller noget. Jeg synes bare selv at der er gode egenskaber i en øvelse som frivend, der kan anvendes i bb og styrke øjemed. Så spurgte nu egentlig bare for at få dit syn på det.
Jeg havde lidt fart på så mit svar blev ret kort - Jeg så ikke dit spørgsmål som ubehøvlet. Spørg endelig…
Men min mening er, at TUT ikke er høj nok i VL til en hypertrofi-respons. VL er genialt til power/fart/styrke men ikke til hypertrofi. Der frindes der bedre alternativer.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
13. jun 2014, 15:05
af Bjørnson
PTCJ skrev:Rigtig god omgang i dag igen! Jeg glæder mig til ny 3-ugers block fra på mandag! Er i dag startet på kreatin og HMB kombination.
Nogen grund til kombinationen ?
Skaber det nogle fordele at de tages sammen?
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
14. jun 2014, 08:01
af PTCJ
Morgentræning sammen med Rasmus Thorø og Birgitte - Hyggeligt.
A1. Bb fatgrip closegrip decline bench press + chains - T3010 R0
5*65 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
A2. Db hammer curl - T3010 R120
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
B1. Db incline bench curl - T3010 R0
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
B2. Ez california press - T2020 R75
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
C1. Ez fatbar pracher bench curl - T3010 T0
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg
C2. Cable seated rope push down - T2021 R60
12*18.75 kg
12*18.75 kg
12*18.75 kg
D. Fodor complex - T2020 R45
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
15. jun 2014, 08:53
af PTCJ
A. Assault air bike
8 x 10/20
Modbydeligt....
B. Powerwalk
40 min - 7.0 km/t
Passede perfekt til et afsnit podcast med Phil Learney...
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
16. jun 2014, 09:33
af PTCJ
Block 2 af det nye program startede i dag. Træning sammen med lillebror….
A1. Db incline bench press (#3) - T3010 R90
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
A2. Pull ups (Semi sup) - T3013 R90
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
B1. Db bench press (#0) - T3010 R0
8*33.5 kg
8*33.5 kg
8*33.5 kg
8*33.5 kg
7*33.5 kg
B2. Pulley row (Ez-Fatgrip - Proneret) - T3013 R90
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg
Rigtig god omgang! Imorgen står den på tung DL med KFB (Dertil skylder han 7 min. Burpees)
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
17. jun 2014, 09:29
af PTCJ
Træning efter PT. Træning med KFB og Bisgaard. Sikke en fest
A1. Deadlift - T2010 R05*70 kg
5*100 kg
6*140 kg
4*150 kg
2*160 kg
6*143 kg
4*154 kg
1+0*163 kg
Virkelig god omgang. Den sidste rep overraskede mig dog
A2. Face pull + Press - T2020 R1808*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
B1. Glute bridge - T2013 R05*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
B2. Db external rotation - T2020 R9010*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
C1. Leg curl - T3010 R012*75 lbs
12*75 lbs
12*75 lbs
C2. Db T, Db Banda raise - T2020 R608*2 kg
8*2 kg
8*2 kg
+Læg og 7 min. in heaven.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
19. jun 2014, 09:56
af PTCJ
Ingen motivation til træning imorges. Skod. Der er for meget at tænke på privat for tiden…
A1. Bb incline fatgrip bench press - T3010 R60
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
A2. Ring pulls ups (Fuld rotation) - T3010 R60
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
B1. Db chest supported row (#3) - T3010 R0
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
B2. Db bench press (#0) - T3010 R90
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
C. Face pulls - T3013 R60
12*14.75 kg
12*14.75 kg
12*14.75 kg
Rigtig god omgang med stigning i flere øvelser. Resten af dagen står på PT.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
20. jun 2014, 10:35
af PTCJ
Hyggelig formiddag med Garik, ThOmas, Peter B, Birgitte og Rikke i PG.
A. Hack squat - OTM - 45 min. - T301045*3*55 kg
Faktisk overskud i dag - Så 60 kg. næste fredag
B. Db RDL - T3010 R608*31 kg
8*31 kg
8*31 kg
C. 7 min. in heaven7*60 sek.
D. Seated calf raise - T2020 R6010*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
21. jun 2014, 09:46
af PTCJ
Efter en god nats søvn stod den på morgen-træning med de ansatte i PG. Hyggeligt…
A1. Bb fatgrip close grip bench press + Bands - T4010 R0
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
+2.5 kg. næste gang.
A2. Ez fatbar reverse curl - T3011 R90
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
+2.5 kg. næste gang. God pump!
B1. Ez seated overhead extension - T3010 R0
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
B2. Db 1-arm preacher bench curl - T3010 R90
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
C. Db lateral raise - T2020 R45
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
22. jun 2014, 09:17
af PTCJ
A. Powerwalk
65 min.
Nu skal resten af dagens bruges på indledende beskrivelse af et Pilot-projekt, jeg skal stå for med en overlæge, på Aarhus Universitet omkring Dexa vs Biosignature/12 punkt tang. Det bliver et yderst interessant samarbejde.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
23. jun 2014, 10:36
af PTCJ
Træning med makker Iversen.
A1. Db incline bench press - T4010 R60
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
A2. Pull ups (Closegrip - Neutral) - T3013 R60
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
B1. Db bench press - T3010 R0
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
B2. Pulley row (Close grip - Neutral) - T3013 R90
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
C. Db lateral raise - T2020 R45
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
24. jun 2014, 09:03
af PTCJ
Efter morgen-PT stod den på træning med Garik.
A1. Deadlift - T2010 R0
5*70 kg
5*100 kg
6*143 kg
4*153 kg
2*160 kg
6*145 kg
4*155 kg
2*162 kg
Tunge og uden overskud, men alle kom op og endda med flere kg. på end sidst. Så det er godkendt.
A2. Facepull + press - T2020 R180
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
B1. Glute bridge - T3013 R0
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
B2. Cable external rotation - T2020 R90
10*1.25 kg
10*1.25 kg
10*1.25 kg
10*1.25 kg
C1. Leg curl - T3010 R0
12*75+
12*75+
12*75+
C2. Db T, Db Banda raise - T2020 R75
8*2 kg
8*2 kg
Over and out.
Nu står den på PT resten af dagen.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
24. jun 2014, 09:37
af Jussefar
Det er sku nogle solide træninger, du får kørt igennem, farmand
Hvordan er det du loader din dødløft? Det virker random, men der er garanteret en syg mening bag galskaben
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
24. jun 2014, 09:52
af PTCJ
Jussefar skrev:Det er sku nogle solide træninger, du får kørt igennem, farmand
Hvordan er det du loader din dødløft? Det virker random, men der er garanteret en syg mening bag galskaben
Takker - Det kører godt for tiden.
Der loades på kg. pr. gang, med faste reps. Reps ændres pr. block pr. 3 uge. Så der er skam system ;)
Block 1: 6/4/2/6/4/2 (24 reps i alt - Gennemsnit 4 reps)
Block 2: 5/3/2/5/3/2 (20 reps i alt Gennemsnit 3,3 reps)
Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 2)
Faldende volumen, stigende intensitet. Og tilpasses pauser derudover.
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
24. jun 2014, 10:34
af Bnaz
PTCJ skrev:Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 3
Er det mig, der ikke kan gennemskue systemet, eller er det snarere 2 i snit her?
Re: CJ - Performance Gym Aarhus
:
24. jun 2014, 11:33
af PTCJ
Bnaz skrev:PTCJ skrev:Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 3
Er det mig, der ikke kan gennemskue systemet, eller er det snarere 2 i snit her?
Ja selvfølgelig 2