bodybuilding.dk

Vi er på mit arbejde nær go-live med et stort program, der har kørt de sidste tre år. Det betyder fri slik, og med min jyske nærighed kan jeg ikke holde mig tilbage for gratis slik. Vi snakker 20 forskellige slikposer, chokoladebarer (mars, snickers, bounty og twix) samt fri sodavand. Der er også chips og slush ice, men det kan jeg ikke så godt lide. Nevertheless, så er der røget mange (!) chokoladebarer ned i den her uge. Det går nu nok.

15-03-2016:

8 runder af:
A1: PULL UPS (max@bw)
A2: DIPS (max@bw)
A3: PLATE LOADED CHEST PRESS (12@60)
A4: DB ONE ARM SHOULDERPRESS (10@18)
A5: CABLE ROW (10@50)

Var først hjemme fra arbejde kl. 19 efter en dag, der begyndte kl. 6. Ikke meget at skyde med. Træning igen i morgen.

Vilde arbejdsdage du holder dig, min dreng. Det er sku godt, du er glad for det, jeg krydser ift. go live

Jussefar skrev:Vilde arbejdsdage du holder dig, min dreng. Det er sku godt, du er glad for det, jeg krydser ift. go live

Det er heldigvis kun for en kort stund. Skulle det stå på meget længere så jeg heller ikke rigtigt værdien i det

Den 23/3 begynder jeg i min nye stilling - wee.

I går havde jeg egentlig planer om at træne, men var lidt sløj og tung i hovedet efter arbejde, så jeg valgte at blive hjemme og gå en lille tur i stedet. Katabolsk. I dag kører jeg til Århus og hygger med i en forlænget weekend sammen med min søn. Føj hvor jeg dog ser meget frem til det!

18-03-2016

5 runder af:
A1: HACK SQUAT (10@80)
A2: CALF RAISE (10X60)
A3: UNILATERAL LEG PRESS (MAX@60)
A4: BB ROW (12@60)

B1: PULL UPS
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

20 min alt inkl.

TornadoThomas skrev:20 min alt inkl.

JMT: You know it!

Jeg fik mig en god gammeldags omgang hold i nakken til dagens træning. Det var fantastisk. Resten af weekenden skal bruges til at slappe af med TornadoThomas Jr.

19-03-2016

A: BB CG INCLINE BENCHPRESS
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100

5 runder af:
B1: BB MILITARY PRESS (10@50)
B2: DIPS (max@bw+Green band)
B3: PLATE LOADED CHEST PRESS (max@60)
B4: SIDE LATERAL RAISES (15@5)

Nyder virkelig at have nogle fridage i forbindelse med påske.I går begyndte jeg i min nye stilling, hvilket var en rolig start eftersom de fleste på kontoret allerede var gået på påskeferie. Men hold nu fast - nær mit skrivebord står to skriveborde med LØBEBÅND under. Jeg vil simpelthen kunne lave business på samme tid med at jeg får gået i fx 10 min. Det er lidt anderledes, men jeg kan faktisk godt lide konceptet.

Hypeman var til stede under dagens træning. Forestil jer styrkeløftere lige inden et PR forsøg - klappen i hænderne, trampen i gulvet, slåen på brystet og råb som "KOM SÅ!". Jep, så har I hypeman fra Østerbro. Eneste forskel er, at "min" hypeman hypede sig selv op til et par sæt cable crunches. Hver sæt blev efterfulgt at 10 sek foran spejlene med ab-check. Synes det er cool. Må høre om han kan hype mig op næste gang.

23-03-2016

8 runder af
A1) DB INCLINE BENCHPRESS (8-10@42)
A2) SEATED SIDE LATERAL RAISE (15@5)

4 runder af
B1) DIPS
B2) SHOULDER PRESS

24-03-2016

5 runder af
A1) HACK SQUAT (8-10@100)
A2) CALF RAISE (10@100)

5 runder af
B1) BB ROW (10@80)
B2) DB LUNGES (10@20)
B3) ONE ARM CABLE ROW (10@25)
B4) WG PULLDOWN (10@60)

+ arme, naturligvis.

Efter træning vil jeg vaske hænder på toilettet, hvor jeg dog også lige mødte hypeman igen, der var igang med en motiverende monolog til sig selv i spejlet

Bliv ved med de filosofiske indlæg. Det er dejligt reflekterende læsestof.

Jeg læser med!

I går fik jeg lidt ekstra mad, så der var godt tryk på i et forholdvis tomt center her til morgen. Hypeman var desværre ikke til stede, så jeg måtte hype mig selv op til dagens træning. Jeg har bemærket, at jeg kun har lyst til at træne i noget løst og langærmet efterhånden - også selvom jeg får det ret varmt. Det hænger helt sikker sammen med, at jeg ikke er tilfreds med nuværende form. Misforstå mig ikke - jeg er fuldt ud klar over, at jeg ikke kan forvente anden form med den indsats og kost de seneste otte måneder. Hvordan ser TornadoThomas så ud lige pt., spørger I måske jer selv om? Kropsvægten er 85 kg lige nu.

Resten af dagen skal gå med en tur på Glyptoteket - det glæder jeg mig ret meget til, og masser af lækker mad. Lige nu er der marinerede kyllingelår og sød kartoffel i ovnen.

5 runder af
A1) DB 1+1/4 BENCHPRESS (8-10@42)
A2) SEATED SIDE LATERAL RAISE (15@6)

4 runder af
B1) BB 1+1/2 INCLINE BENCHPRESS (6-8@60)
B2) DB SIDE LATERAL RAISE (6-8@14)

4 runder af
C1) DIPS (max@bw)
C2) ONE ARM SHOULDER PRESS (8@18)
C3) REAR FLIERS (max@30)

D1) EZ PREACHER CURLS
D2) LYING SKULL CRUSHERS
D3) HANGING LEG RAISES

SP38370 skrev:Bliv ved med de filosofiske indlæg. Det er dejligt reflekterende læsestof.

Jeg læser med!

Tak for det. Det vil jeg blive ved med

Du er sgu en flot fyr, Thomas. Jeg tænker, at TeamThomas bør samles, når jeg er tilbage i Århus?

Garik skrev:Du er sgu en flot fyr, Thomas. Jeg tænker, at TeamThomas bør samles, når jeg er tilbage i Århus?

Tak makker. Det synes jeg absolut også! Burger og et par bajere

Påskeferien er slut, og jeg har nydt det til fulde drag. Min krop har været mere og mere træt som dagene gik, hvilket er meget typisk for mig. Jeg bruger som regel 5-6 dage på at skifte fra arbejde til feriemode, hvor min krop langsomt giver sig ro til at slappe af. Det resulterer i, at jeg er pissetræt 24/7 selvom jeg intet laver. Men jeg har været på Glyptoteket, Louisiana, åben hus ved Nybyggerne, spist ude de fleste aftener og nydt livet. Nu ser jeg frem til om 2½ uge, hvor min kæreste og jeg tager en forlænget weekend til Norge, hvor vi skal køre lidt rundt og nyde nogle af de nationale turistruter i naturen. Spørgsmålet er bare, hvilken bil jeg skal booke. Pt. har jeg kig på en Volvo XC60 4x4 aut.

Den opmærksomme læser bemærket mit løb i går. Jeg har nemlig indlagt 2x løb om ugen fremadrettet, da jeg skal løbe et 5k til maj, BMW City Løb, sammen med min kæreste. Det skal nok blive hyggeligt, så jeg skal lige forberede kroppen lidt, for jeg vil gerne løbe det uden at dræbe mig selv

29-03-2016
5 runder af
A1) BB INCLINE BENCHPRESS 1+½ (10@60)
A2) DB SIDE LATERAL RAISE (12@7)

4 runder af
B1) DIPS 1+½ (max@bw)
B2) STANDING BNP (10@30)

28-03-2016
1,5 km løb @ 4.40m/km

27-03-2016
6 runder af
A1) UNILATERAL LEG PRESS (10@100)
A2) DB LUNGES (10@20)

10 runder af
B1) PULL UPS (max@bw)

Loggens design ændres en lille smule, da jeg fremadrettet nok mere vil lave en weekly update. Ugens træning, op- og nedturer samt andet i den dur. Den seneste uge har været lidt hektisk af flere årsager, men hovedsageligt fordi jeg på min 3. arbejdsdag i min nye stilling fik beskeden om, at min chef havde besluttet at stoppe. Vel og mærke vedkommende, jeg skulle drive det transformationsprogram, jeg er ansat til, sammen med. Det betød, at jeg interim er primus motor på programmet indtil en ny director ansættes - hvilket godt kan tage tid i en corporate setting. Lidt angstprovokerende, men jeg er frisk på opgaven og ser det som en mulighed for at sparke røv. Første delmål er at designe hvordan jeg vil drive det, og præsentere det for en af virksomhedens CxO'er, som jeg fremadrettet skal rapportere ind til. Fedt!

01-04-2016
4 Runder af
A1) BB INC BENCHPRESS 1+1/2 (max@60)
A2) DB SIDE LATERAL (max@7)

4 Runder af
B1) DIPS (max@bw)
B2) BB BNP (4@40)

02-04-2016
2 km løb @ 5min/km.

03-04-2016
4 runder af
A1) HACK SQUAT (10@80)
A2) DB LUNGES (10@18)
A3) DB SLDL (06@26)

4 runder af
B1) WG PULL UPS (max@bw)
B2) ONE ARM CABLE ROW (10@30)

04-04-2016
6 runder af
A1) DIPS (max@bw)
A2) BB MILITARY PRESS (12@40)

Der var ikke så meget tid.

Det lyder sku som en fed mulighed for hurtigere at stige lidt i graderne eller i det mindste oparbejde en masse respekt

Jussefar skrev:Det lyder sku som en fed mulighed for hurtigere at stige lidt i graderne eller i det mindste oparbejde en masse respekt

Absolut en rigtig spændende chance, der bare skal gribes. No doubt about it. Dog betyder det mere arbejde og ansvaret uden lønnen dertil, men sådan så må udfordringen i det være "løn" nok i sig selv. haha.

Hold nu kæft, hvor skal jeg til at tage mig lidt sammen.

45 træninger på én måned sidste år? AM/PM?

TornadoThomas skrev:Hold nu kæft, hvor skal jeg til at tage mig lidt sammen.

Hvilket program er dette?

SP38370 skrev:
TornadoThomas skrev:Hold nu kæft, hvor skal jeg til at tage mig lidt sammen.

Hvilket program er dette?

Fitness Worlds' app/hjemmeside

Garik skrev:45 træninger på én måned sidste år? AM/PM?

Yes

Jeg vil dedikere maj måned til bilens måned, aka the money pit måned eftersom jeg både har haft fornøjelsen af at betale 5k i selvrisiko for reperation af en ulækker parkeringsskade (idioten lagde ingen kontaktoplysninger), en lækker fartbøde og en omgang dækkøb. Det kunne næsten ikke være bedre. Arbejde is slowly killing me #workhard #blessed #lovemylife og alt det der, man åbenbart skal skrive når man føler at man arbejder hårdt. Men jeg kan ikke klage. Jeg har fået læst leading change af John Kotter, hvilket kan anbefales hvis man beskæftiger sig med forandring i en eller anden forstand på sit arbejde. Bodybuilding går fremad - jeg er blevet lidt mindre fed, da jeg har reduceret antallet af dage med guf om aftenen

02-04-2016:
A1) Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2) Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

B1) DB One arm shoulderpress
10x22
10x22
10x22
10x22

B2) Pull down
10x70
10x70
10x70
10x70

B3) DB side lateral raise
12x12
12x12
12x12
12x12

C1) Chest press
10x70
10x70
10x70
10x70

C2) TRX rear delt
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C3) Mavegøgl
En masse.

03-04-2016:

A1) Squat
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

A2) Benpres
15x100
15x100
15x100
15x100

B1) Calf raise
10x150
10x150
10x150
10x150

B2) DB lunges
08x20
08x20
08x20
08x20

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 1 - AM: 0900 - 0930.
A) BB CG Benchpress
06 x 110
06 x 110
05 x 110
06 x 100

B) DB Inc. Benchpress
08 x 34
08 x 34
08 x 34
08 x 34

C) Weighted Dips
08 x +10
08 x +10
08 x +10
08 x +10

Jeg erklærer hermed loggen for åben.
En masse vand er løbet under broen, og de enkelte ting skal vi nok få fisket op hen ad vejen. Lige nu er det vigtigste, at jeg de næste fire uger vil gennemføre dette AM/PM træningsprogram med fokus på at få indhentet det forsømte. Det seneste år har træningen ligget på kogepladen på lavt blus, men nu bliver der skruet op for maksimal energi og det bliver godt. Ligesom maj måned var dedikeret til bilens måned, vil jeg også dedikere den forgangne måned til bilens måned - først eftermontering af ekstraudstyr og dernæst et 60k serviceeftersyn. Denne måned må være dedikeret til træning og god mad, da jeg fylder 27 år medio september og dermed markere mit 11 års jubilæum med træning - av.

Nu vil jeg ud og skylle min mund efter at have drukket en shake med algepulver. ALDRIG igen. A L D R I G.

Næste træning: 05/09 kl. 17.00

Dejligt at se livstegn fra dig, kammerat! Også selvom det er dybt irriterende, at du presser 110 for reps

Strukturerer du selv træningen, eller har du fralagt dig ansvaret på den front?

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 1 - AM: 19.30 - 19.50
A)DB Inc. fliers
12 x 14
12 x 14
12 x 14

B) TG Plate loaded chest press
15 x 80
13 x 80
15 x 60

C) DB Dec. tricep ext.
20 x 10
20 x 10

D) Cable pushdown
20 x 30
20 x 30

Næste træning: 06/09 kl. 08.30

Jussefar skrev:Dejligt at se livstegn fra dig, kammerat! Også selvom det er dybt irriterende, at du presser 110 for reps

Strukturerer du selv træningen, eller har du fralagt dig ansvaret på den front?

Tak, og I lige måde! Jeg er flyttet tilbage til Århus denne weekend, så forhåbentlig kommer jeg snart forbi PG!

Træningen struktureres af en meget personlig træner med over 10 års erfaring. Han er skaldet, har briller og har rigtig flotte lægmuskler!

TornadoThomas skrev:Tak, og I lige måde! Jeg er flyttet tilbage til Århus denne weekend, så forhåbentlig kommer jeg snart forbi PG!

Du mener Ultimate Gym?

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 2 - AM: 07.45 - 08.10

A) Weighted pull ups
08 x +10
08 x +14
08 x +14
08 x +14

B) Chest supported row
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26

C) CG Pull down (Charles Glass style)
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Næste træning: 06/09 kl. 16.00

Herefter i Fakta efter bananer og Pepsi Max. Så overlever jeg vidst alligevel i dag.

katouler skrev:
TornadoThomas skrev:Tak, og I lige måde! Jeg er flyttet tilbage til Århus denne weekend, så forhåbentlig kommer jeg snart forbi PG!

Du mener Ultimate Gym?

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 2 - PM: 18.05 - 18.20

A) Straight arm push down
12 x 25
15 x 22
15 x 22

B) Cable row
15 x 50
15 x 50
15 x 50

C) DB Curls
20 x 10
20 x 10

D) Rope cable curls
20 x 17
20 x 17

Næste træning: 07/09 kl. 9

Godt pumpt. Majet hurtig træning. Alt er som planlagt. Jeg er nogenlunde ved at komme på plads i 8200 Århus N - det er OK. Jeg er flyttet i en noget større lejlighed, og det er btw. pissesvært at fylde rum ud når man pludselig har 100% ekstra m2. Nu får jeg pasta og kylling. Naturligvis også gulerødder.

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 3 - AM: 08.30 - 09.00

A) Military press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

B) DB Arnold press
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

C) DB seated side lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 3 - PM: 18.50 - 19.05

A) DB side lateral raise
08 x 12
08 x 12
08 x 12

B) Facepulls
08 x 25
08 x 25
08 x 25

C) Cable crunch
20 x 35
20 x 35

D) External rotation
20 x 02
20 x 02

Næste træning: 09/09 kl. xx (det er ben)

Seks træningspas på tre dage begynder at sætte sine spor i min ikke helt unge krop. Højre skulder brokker sig lidt nu. Men ikke destomindre har min krop taget god imod den øgede træningsfrekvens. I morgen er off day.
I øvrigt - hvad sker der for al den snak om motivation. Hvorfor er motivation i fokus? Lad os i stedet gøre dedikation til det nye sort, drenge og piger.

TornadoThomas skrev:THE REBIRTH OF GOLDEN BOY PHASE ONE - AM/PM

DAG 3 - PM: 18.50 - 19.05

A) DB side lateral raise
08 x 12
08 x 12
08 x 12

B) Facepulls
08 x 25
08 x 25
08 x 25

C) Cable crunch
20 x 35
20 x 35

D) External rotation
20 x 02
20 x 02

Næste træning: 09/09 kl. xx (det er ben)

Seks træningspas på tre dage begynder at sætte sine spor i min ikke helt unge krop. Højre skulder brokker sig lidt nu. Men ikke destomindre har min krop taget god imod den øgede træningsfrekvens. I morgen er off day.
I øvrigt - hvad sker der for al den snak om motivation. Hvorfor er motivation i fokus? Lad os i stedet gøre dedikation til det nye sort, drenge og piger.

BEASTY OMGANG BRAH.

bodybuilding.dk

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: TORNADOTHOMAS

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Re: THE REBIRTH OF GOLDEN BOY