Side 31 af 33
Re: Frank J. TVF
:
30. okt 2014, 12:15
af Mr Stiff
1/8 dips sjonas-style
:
Har du nogensinde lavet dem på andre måder?
Re: Frank J. TVF
:
30. okt 2014, 13:07
af sjonas
Mr Stiff skrev:1/8 dips sjonas-style
:
Har du nogensinde lavet dem på andre måder?
Haha
Re: Frank J. TVF
:
1. nov 2014, 17:16
af FJ
sjonas skrev:Mr Stiff skrev:1/8 dips sjonas-style
:
Har du nogensinde lavet dem på andre måder?
Haha
Nej, men nu er de sjonas-approved...
30/10:
DB-stem:
3x6@37
Dips:
4x6@20
3 sæt triceps
Benspark og ben curl:
3x25
3 sæt mave.
1/11:
BP pinky ben oppe m. elastik:
5@60
5@70
5@80
2x5@70 (2)
CSR:
4x8@60
DB bænk:
3x10@17 (1) Skal sænke lavt...
Pull ups:
3x6 Første 3 ultra langsomt begge retninger på hvert sæt.
Flies:
2x15
Scare crows:
2x20
Scab m. hv, lette laterals og l-raises.
Re: Frank J. TVF
:
3. nov 2014, 13:41
af FJ
2/11:
IBP:
5x6@80
FSQ slow:
5x3@80
SQ lock-out på 5s statisk:
100-330 med spring på 20-30 kg mellem hvert.
Læg, mave, cuff.
Re: Frank J. TVF
:
4. nov 2014, 13:12
af FJ
3/11:
DB stem:
5x10@32
DL:
5x2@170 OH
DIPS:
4x6@32
Scap PU:
3x10
CSR m. hv:
3x10
biceps, tricep, Front raises, laterals og scap bp.
Re: Frank J. TVF
:
6. nov 2014, 11:10
af FJ
5/11:
PSQ:
5x2@140
Decline BP:
2@100 Smerte, så stoppede her.
DB bænk
3x10@32 5 langsomme + 5 normale.
Flies:
2x15@8,5
Cuff og abs.
Re: Frank J. TVF
:
10. nov 2014, 13:14
af FJ
7/11:
SQ m. bælte:
3@160
3x2@180
1 1/2 dl:
5x3@130
Pull ups:
3x10
Pull Down, CSR, abs.
9/11:
Db stem:
3x11@32
Laterals:
3x10@11
Rear lat:
3x15
Front raises:
3x10@5
IC DB-curls:
3x8
Arnold ez-curls:
3x10
Curl m. band:
2x15
Re: Frank J. TVF
:
15. nov 2014, 12:45
af FJ
10/11:
FSQ:
5x2@120
DL til knæ:
5x3@160
Ben spark:
2x20
Ben curl:
2x15-20
læg og abs.
11/11:
IBP:
5x5@90
DB bænk:
3x10@32
Flies:
2x15@11
db extensions:
3-5 sæt?
Cuff...
13/11:
PSQ:
6x3@130
OH dl:
3@170
3@190 PR
3@200 PR Efterfulgt af forearm pose for Sjonas
Pull ups:
5x8
CSR i maskine:
5x10@50-70
Abs.
15/11:
DB-stem:
3x6@37
Dips:
3x6@32
Pull up project:
12
laterals:
3x12@8,5
Band pull apart:
3x25
Front raises:
2x20
IC db-curls:
12@15
2x8@17
Arnold curls:
3x10@27
Cable curls:
2x12@7,5
Re: Frank J. TVF
:
15. nov 2014, 12:47
af sjonas
Du er god nok:)
Re: Frank J. TVF
:
21. nov 2014, 11:11
af FJ
sjonas skrev:Du er god nok:)
Jeg kan da køre med stop i bænkpres til forskel fra visse andre...
16/11:
SQ:
3@160 belt.
1@180 stoppede pga. smerte i knæ.
Kv dl 1 1/2:
5x3@130
Step ups:
3x10@40
ben spark, curls, abs og læg.
18/11:
BP m. elastik:
5x3@80 (0
)
IBP:
3x10@72,5 (0)
DB bænk:
2x10@32 (5,5)
Flies:
2x15@11
Db extensions:
3x12@11
Cuff...
19/11:
FSQ:
6x3@80
Dl til knæ:
5x2@160
Pull ups:
14
CSR:
3x8@60
Rhomboids:
3x13@22
Shrugs:
2x20@22
Abs 6 sæt.
Re: Frank J. TVF
:
24. nov 2014, 09:24
af FJ
21/11:
PP:
5x3@70
DB stem:
10@22
10@32
8@37
PU:
15
Laterals:
2x15@8,5
Front raises:
2x20
Band pull aparts:
2x30
Db- curls:
3x6@20
Arnold curls:
3x?@27
22/11:
BSQ:
10x2@120
DL:
6x1@180
PU:
16
Step ups db:
3x5@40
Ben spark:
4x10
Ben curl:
4x10
DF:
7
læg + abs.
23/11:
BP m. elastik:
6x2@80 (0)
IBP:
4x8@80 (0)
DB bænk:
3x12@22
Flies:
2x15
Db extensions:
3x13@11
Scap og cuff + 30 min. gåtur.
Re: Frank J. TVF
:
27. nov 2014, 11:59
af FJ
24/11:
SQ:
5x3@160
Dl 1 1/2 kv:
4x3@150
Pull ups:
18
Bænk træk:
5x12
CSR m. DB's:
3x12@27
Shrugs:
2x20@22
DF:
7
abs.
25/11:
MP:
6x2@70
Db-stem:
4x8@32
Pull ups:
19
Laterals:
2x15@8,5
Front raises:
2x18@4,5
Band pull aparts:
2x30
IC db curls:
3x7@20
Arnold curls:
2x10@32
Band curls:
25
Re: Frank J. TVF
:
29. nov 2014, 10:40
af FJ
27/11:
SQ:
5x2@160
10 min. dl teknik.
FSQ slow:
4x4@80
Pull ups:
20
ben spark, ben curl:
3x15
DF:
9
Læg + abs.
28/11:
BP m. elastik:
6x3@80
IBP:
5x6@87,5
pull ups:
21
DB bænk:
15@25
15@32
Flies:
2x15@12,5
Db extensions:
3x10@12,5
Scap og cuff.
29/11:
10 min. sq teknik.
Dl:
6x3@170
pull ups:
22
Stiff leg dl:
3x6@60
CSR:
3x8@60
Roll outs:
3x8
FP:
3x15
Shrugs:
2x20@22,5
Re: Frank J. TVF
:
29. nov 2014, 20:03
af Mekster
Er planen DM Raw på hjemmebane næste år?
Re: Frank J. TVF
:
12. dec 2014, 11:42
af FJ
Mekster skrev:Er planen DM Raw på hjemmebane næste år?
Nej, jeg kan ikke få styr på skulderen, så tung bænk er udelukket på ubestemt tid.
Re: Frank J. TVF
:
6. nov 2015, 12:38
af FJ
Prøver lidt log-føring igen.
Opdatering:
1. Skulderen umiddelbart ordentligt igen.
2. Mange skavanker dette år pga. serie-fodbold
3. Nerve i klemme i ryg nakke pt.
4. Gennemført en sheiko-bp-cycle og er ved at vende mig til volumen og mere stabil undevejs i løftene
4/11:
BP:
opv.
4@95
2x3@110 ben oppe.
2x2@125
3x1@137,5 meget let.
SQ:
opv.
3@130
2x3@155
2x2@165
2x1@175 let.
BP m. elastik:
5@60
4@80
2x3@95
4x2@107,5
Flies:
3x10@10
FSQ:
4@60
3@90
4x2@110 meget let.
mave...
Re: Frank J. TVF
:
6. nov 2015, 20:33
af FJ
6/11:
Dips:
2x10
4x6@20
Ring pull ups:
3x8
Pull dows:
3x10
6 sæt biceps.
Re: Frank J. TVF
:
8. nov 2015, 13:20
af FJ
7/11:
DL til knæ:
opv.
3-130
3-150
4x3-155
BP:
Opv.
4@100
2x3@115 ben oppe.
4x2@130 Meget let. Det går hurtigt fremad, men stadig lysår fra PR-form...
Incline DB-press:
10@22
10@32
10@42
2x10@32
DL:
3@100
3@130
3@150
5x3@170
CSR:
3x8@50
Rhomboids:
3x10@22
Face pulls:
3x10@30
Hypers:
3x8@5
Laterals:
3x10@8,5
Front raises:
3x10@4,5
Re: Frank J. TVF
:
11. nov 2015, 07:55
af FJ
9/11:
BP:
opv.
2x3@115 ben oppe.
7x3@125
IC flies:
3x10@10
SQ:
5x5@135
læg, mave + 10 min. gang.
10/11:
BP:
5x4@115 ben oppe.
Sumo dl:
5x1@140
Standing db-stem:
3x8@25
Chin ups:
10
3x6@10
BOR:
3x5@90
Db shrugs, face pulls, bi, tri, cuff, hyprs, 10 min. gang
Re: Frank J. TVF
:
30. nov 2015, 12:08
af FJ
28/11: Ny runde sheiko BP.
BP:
opv.
2x3@115 ben oppe.
5x3@127,5
SQ:
opv.
5x3@165
BPE:
5@50
5@80
4x4@95
Flies:
3x10@12
FSQ:
5x3@110
Abs.
29/11:
IBP:
opv.
6x4@85
PUll ups n:
6x5
Dips:
10
8@15
4x6@25
Face pulls og biceps.
Re: Frank J. TVF
:
2. dec 2015, 12:17
af FJ
30/11:
BP:
opv.
5@100
4@112,5
2x3@120 ben oppe.
2x2@127,5
2x1@135
2x2@127,5
2x3@120 ben oppe.
DL:
opv.
5x3@180
Incline BP m hv.
10@22
10@32
2x8@42
10@32
CSR:
5x10
Laterals, front raises...
Re: Frank J. TVF
:
6. dec 2015, 11:49
af FJ
2/12:
BP:
2x3@115
5x2@127,5
IC flies:
3x10@15
Scap push-ups:
3x10
SQ:
5x3@165
FSQ:
4x4@100
Abs og læg.
4/12:
Db-stem siting:
4x6@32
Sumo dl:
1@160
1@180
1@200
2x1@160
Dips:
6x4@35
CU:
3x6@10
Rhomboids:
4x8@22
Db-extentions:
3x10@12
Shrugs, face pulls, biceps & cuff.
Re: Frank J. TVF
:
9. aug 2016, 10:57
af FJ
Tjaa... Havde bestemt mig for at logge privat, men så brændte harddisken sammen.
7/8:
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
5x2@125 8RPE
IC flies:
3x10@10
SQ:
5@20, 4x@60, 3@100, 2x3@130
7x3@150 bælte 8RPE
Chin ups:
36 reps samlet.
Step ups:
3x@40
Hanging legraises:
3x8
8/8: BW=94,7
IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 4@80, 5x3@95 8RPE
DB rows:
10@22, 10@32, 3x8@42
Dips:
10@bw, 4x6@bw+20
IC db-curls:
40 rep i alt@10 biceps er stadig meget påvirket af albuedislokationen i april.
Re: Frank J. TVF
:
10. aug 2016, 12:13
af FJ
9/8:
90 min. fodbold + LCD.
Re: Frank J. TVF
:
14. aug 2016, 11:01
af FJ
10/8:
Dl m. små skiver:
4x3@50
3@80
3@110
4x2@140
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
2x2@117,5, 3x1@125, 2x2@117,5
2x3@110 ben oppe.
DL:
3@60
3@100
3@140
3x3@160
3x2@175
MP:
5@20, 5@30, 5@40, 3x5@50
Laterals:
3x15@8,5
GM:
3x5@40
let mave.
12/7:
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@100 ben oppe.
2x3@120, 4x2@132,5
Chin ups:
3x7
Incline db-press:
10@22, 10@32, 10@37
Flies:
3x10@8,5
Roman chair:
3x10@5
Re: Frank J. TVF
:
16. aug 2016, 08:56
af FJ
13/8:
Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@140
DB-stem:
2x10@15, 8@25, 4x6@32
Dips:
10@bw, 4x6@bw+20
Rack pulls:
3@60, 3@100, 3@140, 3@180, 3@220, 3@260, 3@300
CSR:
5 sæt.
15/8:
BP:
10@20, 5@50, 5@70, 5@90, 2x3@110 ben oppe.
5x3@125
Squat:
5@20, 4x3@70, 3@100, 2x3@130
5x2@155 belt.
Chin ups:
?x5
BPE:
5@50 (u), 5@50, 4@70 ben oppe.
4x4@82,5
FSQ:
4x4@70
IC flies:
3x10@10
mave:
3x15
Re: Frank J. TVF
:
17. aug 2016, 13:32
af sjonas
Skal du snart stille op eller hvad?
Du er jo snart master1
he he
Re: Frank J. TVF
:
18. aug 2016, 07:50
af FJ
sjonas skrev:Skal du snart stille op eller hvad?
Du er jo snart master1
he he
Måske...
Er du faldet godt til på djævleøen?
16/8:
IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 5@80, 7x4@90
Dips:
10@bw, 4x6@bw+20
DB rows:
10@22, 10@32, 3x8@42
Rhomboids:
3x10@17
Biceps 7-8 sæt.
90 min. fodbold.
17/8:
Dl:
4x3@60, 3@100, 3@130, 3@150
5x3@170 bælte.
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 5@100, 4@110, 2x3@117,5 ben oppe.
2x2@125, 2x1@132,5, 2x2@125
2x3@117,5 3s stop.
Dl til knæ:
4@60, 4@100, 4@130, 5x4@150
MP:
5@20, 5@30, 5@40, 5x5@50
Laterals:
3x10@10
Overhead raises:
2x10@3
Db extensions:
3x10@10
GM:
3x5@40
CC curls:
3x10@8,5
Roman chair:
3x10@5
Re: Frank J. TVF
:
23. aug 2016, 08:38
af FJ
19/8:
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
5x2@125
INcline db-press:
10@22, 10@32, 10@42
Flies:
3x10@10
Squat:
5@20, 4x3@60, 3@100, 3@120, 3@140
5x3@155 belt.
Chin ups:
?x5@bw
abs, curls
20/8:
Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@130
DB-stem:
2x10@15
8@25
4x6@32
Dips:
10@bw, 6@bw+20, 6x4@bw+30
CSR:
5x10@50
Curls og cuff + fodbold.
22/8:
BP:
10@20, 5@50, 5@70, 4@90, 2x3@110 ben oppe.
2x2@125, 3x1@140 let.
Squat:
5@20, 4x3@70, 3@100, 3@120, 3@140
3x3@155 belt. øm lyske og knæ.
Chin ups:
?x5@bw
BPE:
5@50, 4@70 ben oppe.
2x3@90, 2@102,5, 3x2@105
IC flies:
3x10@10
Benspark:
5x15
lyske let:
2x30
Calve raises:
3x15
abs og curls.
Re: Frank J. TVF
:
29. aug 2016, 08:56
af FJ
23/8:
IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 5@80, 7x4@90
Dips:
10@bw, 4x6@bw+20
Db rows:
10@22, 10@32, 8@42, 2x6@50
Rhomboids:
3x10@20
Biceps.
25/8:
Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@140
BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@100 ben oppe.
2x3@120, 4x2@135
DL til knæ:
3@60, 3@100, 3@130, 3@150
5x3@170 bælte.
MP:
5@20, 5@40, 5x5@52,5
Laterals:
3x10@10
GM:
5x5@40
Tri, bi og abs.