bodybuilding.dk

BRYST SKULDER TRICEPS - Let dag

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af pressemuskulatur.

BÆNKPRES uden stop i dag

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
19 x 100kg
14 x 100kg
11 x 100kg
Korte pauser mellem sættene med 100kg

KNIK STØD

6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg VIDEO
Det var faktisk mest for lige at mærke hvordan teknikken havde det og om jeg stadig kunne kaste 120kg over hovedet... Det kunne jeg

... let

SEATED DB SHOULDER PRESS Jeg har faktisk kun trænet denne lige da jeg begyndte med at træne, altså for flere år siden, så jeg skal lige have den i kroppen, før jeg smider kg på.

10 x 15kg
8 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Forholdsvis let, men hold kæft jeg ligner en spasser, med min ustabile teknik.

DIPS

10 x BW
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
8 x BW+40kg
10 x BW+blue elastik
10 x BW+blue elastik
10 x BW+blue elastik

INCLINE FLYES --> CABLE FLYES

12 x 15kg --> 15 x 20kg
12 x 15kg --> 15 x 20kg
12 x 15kg --> 15 x 20kg
High incline
20 x 10kg

TRICEPS EXTENSIONS

15 x 60kg
12 x 80kg --> 10 x 50kg PR
12 x 80kg --> 10 x 50kg PR
12 x 80kg --> 10 x 50kg PR VIDEO
30 x 50kg VIDEO

SEATED LAT. RAISE

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Stående
30 x 10kg herefter lagde jeg mig ned på gulvet i fosterstilling og græd en lille smule, mens jeg tog mig forsigtigt til skuldre.

ROTATOR CUFF

15min plus udstrækning.

Video?

.. video ?!?

Hvor er den video?

A Menace To Chicken skrev:Video?

.. video ?!?

Hvor er den video?

Jeg skulle lige ud og tømme køleskabet og derefter tømme ryggen :king:

Meld dig ind i en VL-klub og snup guld til begyndermesterskaberne næste år!

Dit knick stød er jo allerede pænt, og du er fuld af power, så med noget mere fokuseret træning ville du kunne sparke så meget røv i VL.

Czech spoke ze truth, men.. - det ville nu være synd hvis du opgav bårdi bædlingz. Du er så dejlig swüüül.

TheCzech skrev:Meld dig ind i en VL-klub og snup guld til begyndermesterskaberne næste år!

Dit knick stød er jo allerede pænt, og du er fuld af power, så med noget mere fokuseret træning ville du kunne sparke så meget røv i VL.

Tror du virkelig. VL'ere på min vægt, må da kunne smide en del mere end 120kg over hovedet :-k

Målet er 140kg, som bestemt er inden for rækkevidde, med lidt mere øvelse og noget mere stabilitet i coren. 3 20'ere på hver side kunne være sweet :king:

A Menace To Chicken skrev:Czech spoke ze truth, men.. - det ville nu være synd hvis du opgav bårdi bædlingz. Du er så dejlig swüüül.

Jeg kunne jo blive en swülzig Ve-Æller. Det må være det man kalder dubble-win. Jeg kunne også blive en swülzig Ve-Æller, med afrogarn og fulskæg... triple win. Verden lægger åben, det er bare at gribe chancen :drink:

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Sving med arme og lette pulldowns.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Mine hænder blev godt nok ødelagt i dag.

ONE ARM CABLE ROWS

10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Samme set up, bare med to håndtag og en smule mere squize.
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

ALT. DB CURLS

12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Mine hænder var sipelthen for smadret. Jeg havde ellers planlagt en hel del flere sæt.

PREACHER CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

FACE PULLS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Meget lansomme og med 1 sek. pause i kontraheret tilstand

SS med

PREACHER CURLS

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Jeg tog et par pics til træning, men jeg kunne ikke spænde ordenligt i mens, da billedet ellers belv alt for rystet.

For satan da hvor er du swøl...

mic skrev:For satan da hvor er du swøl...

Ohh hold op mic :gay2:

Cykelmyggen Egon skrev:
mic skrev:For satan da hvor er du swøl...

Ohh hold op mic

Du er dælme noget af et skur.

Ikke sådan et lille fesent lorte skur

Men et stort motherfucker solidt skur

Tak Dingo, jeg har altid gerne ville være et stor motherfucker solidt skur :hihi:

Virkelig nice boulder shoulders! Sådan nogle ville jeg gerne erhverve mig en gang [-o<

Jeg er in love :oops:

Fedt at man kan se en opdeling af dit bryst.
- I jelly!

Nders skrev:Jeg er in love
Fedt at man kan se en opdeling af dit bryst.
- I jelly!

Jeg tror belyningen hjælper lidt på fremtoningen af brystet, men med min dårlige billedekvalitet går det nok lige op i sidste ende

Hvor meget tager du i timen, for et privat strip-show?

No homo.

Qmega skrev:Hvor meget tager du i timen, for et privat strip-show?

No homo.

Mit standartshow koster 1750kr. og varer ca. 20min. Det er dog muligt at tilkøbe ekstra tid, lap dance o.lig. Jeg giver også one-to-one sessions, for 1500kr/timen. Man kan læse mere på min hjemmeside. man-in-thong.dk hvor der er priser videoer og andet.

Cykelmyggen Egon skrev:
TheCzech skrev:Meld dig ind i en VL-klub og snup guld til begyndermesterskaberne næste år!

Dit knick stød er jo allerede pænt, og du er fuld af power, så med noget mere fokuseret træning ville du kunne sparke så meget røv i VL.

Tror du virkelig. VL'ere på min vægt, må da kunne smide en del mere end 120kg over hovedet

Målet er 140kg, som bestemt er inden for rækkevidde, med lidt mere øvelse og noget mere stabilitet i coren. 3 20'ere på hver side kunne være sweet

Det er klart, at du ikke kan gå ind og vinde senior DM pt, der er nogle vilde gutter med, men du ville nok godt kunne blande dig i medaljerne indenfor et par år, hvis det var noget, du virkelig satte dig for.

Der er dog det her, der hedder begyndermesterskaber, der er et stævne, for folk der max har haft licens i 2 år, og det er i virkeligheden et rimelig stort stævne, og her vil du have gode muligheder for at løbe af med sejren. Det blev vundet med et træk på 100kg og et stød på 120kg i år.

Derudover har man det der hedder 5-kamp i VL, hvor man laver stød, træk, 40meter løb, kuglekast og 3-spring, og her er du nok heller ikke skidt inde, da jeg vil gætte på du kan slå en del i kuglekast med din råstyrke.

Om ikke andet kunne du prøve bare at få instruktion et par gange om ugen i en VL-klub, på samme måde som jeg gør og så selv køre din almindelige træning ved siden af.

Fød mine børn dit store lokum!

Ond form ! :twisted:

- Kan du ikke beskrive din kost lidt nærmere ?
Samt hvad tankerne bag dit program er ? Dine resultater er jo på mange måder overlegen :hihi:

Shit du er massiv Mr. Myg.

TheCzech skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
TheCzech skrev:Meld dig ind i en VL-klub og snup guld til begyndermesterskaberne næste år!

Dit knick stød er jo allerede pænt, og du er fuld af power, så med noget mere fokuseret træning ville du kunne sparke så meget røv i VL.

Tror du virkelig. VL'ere på min vægt, må da kunne smide en del mere end 120kg over hovedet

Målet er 140kg, som bestemt er inden for rækkevidde, med lidt mere øvelse og noget mere stabilitet i coren. 3 20'ere på hver side kunne være sweet

Det er klart, at du ikke kan gå ind og vinde senior DM pt, der er nogle vilde gutter med, men du ville nok godt kunne blande dig i medaljerne indenfor et par år, hvis det var noget, du virkelig satte dig for.

Der er dog det her, der hedder begyndermesterskaber, der er et stævne, for folk der max har haft licens i 2 år, og det er i virkeligheden et rimelig stort stævne, og her vil du have gode muligheder for at løbe af med sejren. Det blev vundet med et træk på 100kg og et stød på 120kg i år.

Derudover har man det der hedder 5-kamp i VL, hvor man laver stød, træk, 40meter løb, kuglekast og 3-spring, og her er du nok heller ikke skidt inde, da jeg vil gætte på du kan slå en del i kuglekast med din råstyrke.

Om ikke andet kunne du prøve bare at få instruktion et par gange om ugen i en VL-klub, på samme måde som jeg gør og så selv køre din almindelige træning ved siden af.

Nu har jeg læst lidt omkring 5-kamp i VL, og det lyder yderst interessant. Jeg er faktisk rimelig syg til sprint, kuglekast kan jeg vel hurtigt lære og ligeledes med 3-spring. Der er et stykke op til 100kg i træk, PT ligger mit max med god teknik på 80kg, selvom jeg nok godt kan trække lidt mere hvis jeg går all out.

Hvilke klub træner du du VL i?

Lyngbeck skrev:Fød mine børn dit store lokum!

Ideen er tiltalende :mrgreen:

Med lidt tekniktræning kunne man få en mega lav ROM i bænk :-k

Bambay skrev:Ond form !

- Kan du ikke beskrive din kost lidt nærmere ?
Samt hvad tankerne bag dit program er ? Dine resultater er jo på mange måder overlegen

Tak Bambay

Der ligger ikke særlig dybe tanker bag hverken kost eller træning.

Kosten er meget loose. Jeg spiser generelt sundt og har en god fordeling af nærringstoffer osv. når jeg cutter/bulker er det næsten udelukkende på gefülen dog med lidt assistance fra vægten. Under cut ligger jeg nok omkring 400-500kcal i underskud dagligt. Under bulk er det nok 200-300kcal i overskud, hvis jeg skal komme med et vildt gæt.

Min kost kunne sikkert optimeres en hel del, men jeg tror ikke det vil have drastiske ændringer i mine resultater og da jeg ikke har nogen målsætnig om at stille op i BB eller lig. synes jeg ikke det giver mening hvis man ser på cost/benefits.

Træningen er der en smule mere tanke bag, men det er sgu igen meget på gefülen

Jeg træner PT 3-split med nogle udvaglte primære og sekundære øvelser, øvelserne skifter jeg ud når jeg føler for det . Målet er PT at forbedre min all round styrke og inden længe begiver jeg mig ud i lidt mere BB-orrienteret træning så jeg kan komme op på 100kg :king:

Jeg varriere i rep-range, sæt, volumen og intensitet og gør det næsten udelukkende efter dagsform. Nogle gange indlægger jeg lette dage, teknik dage, eller dage som skal "forberede" mig på en tung dag næste gang jeg træner den pågældende muskelgruppe. FX trænede jeg 6 x 10@ 100kg i frontsquat sidste gang, med fokus på teknik og weakpoints i øvelsen, så jeg i dag kunne træne forholdsvis tungt i samme øvelse.

Generelt holder jeg mig fra failure, faktisk stopper jeg som regel, når farten i en øvelse begynder at blive dårlig, jeg vil hellere have en høj volumen med kvalitets løft end en høj udtrætning i færere sæt. Jeg gør dog ofte det at jeg til sidst i et træningpas udtrætter musklerne med iso-øvelser, hvilket jeg synes iso er langt bedre til.

Man kan sige at jeg øver mig og forbedre min styrke i de primære løft. Og udtrætter musklerne med iso bagefter :hihi:

Mogensen skrev:Shit du er massiv Mr. Myg.

Mange tak Mogensen

BEN

Opvarmning - Cykling, sving med ben let arbejde af ben og bagkæde samt udstræning.

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Overskud og vildt god power.

ROMANIAN DEADLIFT

10 x 60kg
6 x 100kg
2 x 160kg
1 x 170kg Jeg skulle lige se hvor godt mit greb var
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Jeg har lige købt nye straps, så jeg regner med at dødløfte adskellige 100kg de næste bentræninger :king:

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 140kg
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg
Fuuaarck mine ben blev ristet.

LEG CURLS

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

SS med

HANGING LEG RAISES

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Forholdsvis hurtig træning i dag, da jeg var lidt sent på den og jeg havde et par aftaler efter træning.

Jeg stemmer i koret; du er et massivt bæst! Jeg forstår stadig ikke hvordan du kan opbygge sådan en fysik på nutellamadder :mrgreen:

essensen skrev:Jeg stemmer i koret; du er et massivt bæst! Jeg forstår stadig ikke hvordan du kan opbygge sådan en fysik på nutellamadder

Hemmeligheden ligger i udelukkende at spise nutellemadder :mrgreen:

bodybuilding.dk

BIOLOGICAL SCULPTUREING

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - GRAVID IGEN

Re: Cykelmyggen - GRAVID IGEN

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - Lidt nye VIDS

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten

Re: Cykelmyggen - NYT PIC af fronten