5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 80kg 1 x 100kg 2 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg 1 x 125kg Tangering af PR VIDEO 1 x 130kg PRVIDEO 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 3 x 110kg PR Jeg føler ikke der er særlig langt op til de 140kg
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg Korte pauser i starten og gradvist længere.
MILLI
6 x 60kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg
DB INCLINE PRESS
10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 12 x 30kg 11 x 30kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker
FLYES
12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg Cable flyes 20 x 20kg
SS med
LAT. RAISE
12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg 20 x 10kg
SS med
TRICEPS EXTENSIONS
12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg Ropeextensions 20 x 30kg
ROTATOR CUFF
10min. samt udstrækning.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 13. nov 2011, 21:14
af Cykelmyggen Egon
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 13. nov 2011, 21:22
af Carsten2002
Udemærket god fart!
Har du overvejet VL (tror jeg har spurgt før), det går jo ud på at få ting op over hovedet og det gør du jo udemærket.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 13. nov 2011, 21:26
af TheCzech
Modbydeligt!
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 13. nov 2011, 21:54
af Cykelmyggen Egon
Carsten2002 skrev:Udemærket god fart!
Har du overvejet VL (tror jeg har spurgt før), det går jo ud på at få ting op over hovedet og det gør du jo udemærket.
Jeps jeg har overvejet VL og jeg får da også mere og mere lyst til at konkurere, men jeg har lige en bowling-karriere jeg skal have afsluttet først.
Jeg flytter inden længe og så kunne det godt tænkes at jeg meldte mig ind i den nærmeste VL-klub.
Re: Cykelmyggen - VIDEO 130kg OH-pres
: 14. nov 2011, 21:06
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
PULL UPS lige en fingerbredde smallere end jeg plejer, men stadug widegrip
10 x BW 10 x BW 6 x BW+20kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 8 x BW+20kg 8 x BW+20kg 8 x BW+20kg
ONE ARM CABLE ROWS
8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg
ALT. DB CURLS
8 x 20kg 6 x 25kg 5 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg 8 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg Jeg cheatede lidt mere end jeg plejer og fokuserede på langsom ecc. fase i stedet.
PULL DOWNS
10 x 60kg 10 x 75kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 20 x 60kg
SEATED CALBE ROW korte pauser
10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 20 x 60kg
PREACHER CURLS --> ALT. DB HAMMER CURLS
8 x 30kg --> 10 x 10kg 8 x 30kg --> 10 x 10kg 8 x 30kg --> 10 x 10kg
UNDERARMSTRÆNING
Ca. 20min, hele vejen hjem i bilen
Re: Cykelmyggen - VIDEO 130kg OH-pres
: 15. nov 2011, 05:41
af essensen
Vilde Oh presses
Re: Cykelmyggen - VIDEO 130kg OH-pres
: 18. nov 2011, 00:39
af Cykelmyggen Egon
BRYST SKULDER TRICEPS
KNICK STØD
5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 80kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 1 x 120kg 2 x 120kg PR 2 x 120kg PR 2 x 120kg PR 2 x 120kg PR 2 x 120kg PR
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 120kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg Uden pause 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg Overraskede lette i forhold til jeg kørte OH-pres inden og at det er lang tid siden jeg har trænet tung bænk med stop.
MILLI
6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg
DB INCLINE PRESS
10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg
DIPS
10 x BW 8 x BW+2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 6 x BW+15kg og 2green elastikker 8 x BW+2green elastikker 8 x BW+2green elastikker 8 x BW+2green elastikker
FLYES
20 x 12,5kg 20 x 12,5kg 20 x 12,5kg 20 x 12,5kg
SS med
LAT. RAISE
20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg
SS med
TRICEPS EXTENSIONS
20 x 60kg 20 x 60kg 20 x 60kg 12 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg
Mindsanten om jeg ikke glemte at træne rotator cuff
Re: Cykelmyggen - VIDEO 130kg OH-pres
: 19. nov 2011, 13:56
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW 10 x BW 6 x BW+20kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 5 x BW+40kg - med cheat 5 x BW+40kg - med cheat 5 x BW+40kg - med cheat 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 12 x BW 12 x BW 12 x BW
ONE ARM CABLE ROWS strict´n slow
10 x 60kg 8 x 80kg 8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg
EZ CHEAT CURLS
10 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg VIDEO
SEATED ROWS i kabeltårn
20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg Sidste sæt tog jeg 11 og derfra måtte jeg sætte vægen mellem hvert rep og kæmpe mig gennem, dog stadig med strict teknik. Man komme til at mærke alverdens muskler i sin ryg man ikke viste eksisterede
PULL DOWNS i kabeltårn
20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg Udført siddende på knæ på gulvet, hvilket betyder at man ikke kan bruge moment og man bliver nødt til at trække langsomt for ikke at trække mig selv op, virkelig en lats destroyer.
CABLE PREAHCER CURLS
12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg one arm 8 x 15kg --> 8 x 15kg --> 10 x 10kg --> 10 x 10kg Jeg ville have fortsat men mine arme eksploderede så det var ligesom ikke muligt
SS med
CABLE REAR LAT. RAISE
12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg
Re: Cykelmyggen - VIDEO 130kg OH-pres
: 20. nov 2011, 22:48
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 100kg 8 x 100kg 5 x 140kg 3 x 160kg 2 x 165kg 2 x 165kg 2 x 165kg 2 x 165kg 2 x 165kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg
ROMAINIAN DØDLØFT
10 x 60kg 8 x 100kg 6 x 140kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 180kg 10 x 200kg 10 x 220kg 10 x 220kg 10 x 220kg 10 x 220kg
Lidt ekstra let baglårstræning
UDSTRÆKNING
20min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 21. nov 2011, 23:38
af Cykelmyggen Egon
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 6 x 130kg 5 x 135kg 5 x 135kg 5 x 135kg 5 x 135kg 5 x 135kg 8 x 120kg 8 x 120kg
MILLI
6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 8 x 60kg 8 x 60kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 8 x BW+2green elastikker 8 x BW+2green elastikker
CABLE FLYES
10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 20 x 20kg
SS med
LAT. RAISE
10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 20 x 10kg
SS med
TRICEPS EXTENSIONS
10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 20 x 50kg
ROTATOR CUFF
10min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 24. nov 2011, 22:17
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 100kg 6 x 120kg 5 x 140kg 3 x 160kg 2 x 170kg 1 x 175kg 1 x 180kg 1 x 180kg 1 x 180kg 2 x 170kg 2 x 170kg 3 x 160kg 5 x 145kg 5 x 145kg 5 x 145kg 5 x 145kg Jeg gik lidt tungt i dag så jeg kan blive lidt mere fortrolig med mange kg på nakken, det er som om mit vend i bunden bliver lidt ustabilt, når jeg nærmer mig de 180, farten var dog ganske udemærket i dag.
CLEANS
5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 90kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg Vandvittig fart i dag, jeg stod og ventede på stangen kom ned på samtlige løft.
DØDLØFT
10 x 100kg 6 x 140kg 6 x 180kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg ROMAINIAN DEADLIFT 10 x 140kg 10 x 140kg 10 x 140kg
LEG EXTENSIONS
10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 20 x 40kg
SS med
LEG CURLS
10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 20 x 15kg
LÆGPRES
15 x 120kg 15 x 160kg 15 x 160kg 15 x 160kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW 15 x BW 15 x BW
Super lækker træning. Det var en af den slags, hvor man var i en slags trance hele vejen gennem, nærmest fuldstændig afskåret fra omverden. Efter træning åd jeg en sandwich fra Anettes, en halv tærte drak en liter yugurt og en halv liter mælk
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 25. nov 2011, 00:59
af ptormx
Jeg havde også awesome bentræning i dag efterfulgt af 1 liter yoghurt likvideret. Mere specifikt: i dag har jeg spist 6 skiver rugbrød med pølse, 1 liter yoghurt, 11 stykker sushi, 500 gram tortellini, 100 gram pesto, 100 gram cashewnødder, drukket en kvart liter mælk, drukket 3 liter vand og taget diverse kosttilskud. Det fortjener jeg også, da sumo squat har givet mig krampe i røven, hvilket er jævnt nederen. Sådan en latent krampe over mange timer. Jeg håber det forsvinder i morgen.
1 liter nutella fås for 65 kr i Netto til fast lavpris. Så er du informeret. Keep yourself swole!
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 26. nov 2011, 21:52
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
WIDE GRIP PULL UPS
10 x BW 10 x BW 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg Fokus på kvalitet i sættene. Fuld ROM, træk med lats og forholdsvis langsom ecc.
PENDLEY ROWS
10 x 40kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
EZ CHEAT CURLS
8 x 50kg 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 65kg 5 x 65kg 10 x 47,5kg 10 x 47,5kg 10 x 47,5kg
CABLE PULL DOWNS
25 x 100kg 25 x 100kg 23 x 100kg
SEATED CABLE ROWS
25 x 100kg 23 x 100kg 20 x 100kg
DB PREACHER CURLS hammercurl-greb
12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg
SS med
REAR LAT. RAISE
12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg
UNDERARMSTRÆNING
Hele vejen hjem i bilen ca. 20 min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 28. nov 2011, 01:19
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 3 x 140kg 2 x 160kg 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg 3 x 160kg 2 x 160kg FRONT SQAUT 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg
CLEANS
5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 90kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg De kørte lidt sløvt i dag, sidste bentræning og gårsdagens rygtræning sad massivt i kroppen.
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 200kg 10 x 220kg 10 x 240kg PR 10 x 240kg PR 13 x 220kg PR 17 x 200kgPR
LEG CURLS
10 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg 15 x 25kg 20 x 15kg
GOODMORNINGS Glutes-fokus
12 x 40kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg Det er 100 år siden jeg sidst har trænet denne øvelse, men den er sgu ikke så ringe. Jeg tror jeg prøver at smide lidt kg på næste gang.
LÆGPRES
15 x 120kg 15 x 160kg 15 x 160kg 15 x 160kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW 15 x BW 15 x BW
UDSTRÆKNING
20min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 29. nov 2011, 23:25
af Cykelmyggen Egon
BRYST SKULDER TRICEPS
KNICK STØD
5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 80kg 3 x 100kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 120kg 3 x 110kg 3 x 110kg 3 x 110kg
BÆNKPRES med stop
10 x 60kg 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker
FLYES Slow
10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg
LAT. RAISE
10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg
LYING TRICEPS DB EXTENSIONS Sloooow
10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg
+ Rotator cuff og udstrækning
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 30. nov 2011, 23:35
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW 10 x BW 6 x BW+20kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg WIDE GRIP 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW
PENDLEY ROWS
10 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg Her sprang jeg så bæltet 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg Hæftigt nok at jeg kunne springe et bælte. Det er hvad der sket når man kombinerer dyrisk styrke og et bælte af dårlig kvalitet
EZ CHEAT CURLS
10 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 65kg 5 x 65kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg
PULL DOWNS i kabeltårn
25 x 110kg 22 x 110kg 20 x 110kg
SEATED ROWS i kabeltårn
25 x 110kg 22 x 110kg 18 x 110kg
CABLE CURLS den hvor det ligner man laver "front dubble biceps"
15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 20 x 10kg --> 5 x 10kg --> 5 x 10kg
UDSTRÆKNING
10min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 30. nov 2011, 23:41
af Squatman
Vanvittig volumen du har i dine træninger. Fedt at du kan holde gejsten oppe igennem så mange sæt.
Du må have nogle halvlange træninger?
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 1. dec 2011, 00:42
af Mågens
Cykelmyggen Egon skrev:Hæftigt nok at jeg kunne springe et bælte. Det er hvad der sket når man kombinerer fedme og et bælte af dårlig kvalitet
Rettet
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 3. dec 2011, 01:02
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 100kg 5 x 140kg 3 x 160kg 1 x 170kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 175kg 1 x 170kg 3 x 160kg 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg I dag havde jeg fokus på unracning og så bare ned og op uden at skulle trække luft ind rette på benene osv.
CLEANS
5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 100kg 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg
GOODMORNINGS
10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg
UDSTRÆKNING
5 min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 4. dec 2011, 11:53
af Cykelmyggen Egon
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 130kg
MILLI
20 x 20kg 6 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+15kg
CABLE FLYES
25 x 25kg 21 x 25kg 19 x 25kg 17 x 25kg
LAT. RAISE
25 x 15kg 20 x 15kg 18 x 15kg 16 x 15kg
LYING TRICEPS EXTENSIONS
25 x 10kg 19 x 10kg 17 x 10kg 16 x 10kg
ROTATOR CUFF
10min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 4. dec 2011, 23:06
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW 10 x BW 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg WIDE GRIPS 10 x BW 10 x BW 10 x BW
STANDING CABLE ROWS
10 x 100kg 10 x 150kg 8 x 180kg 6 x 200kg 6 x 205kg 6 x 205kg 6 x 205kg 6 x 205kg 6 x 205kg 12 x 150kg 12 x 150kg 12 x 150kg
EZ CHEAT CURLS
8 x 47,5kg 6 x 57,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 12 x 47,5kg 12 x 47,5kg 12 x 47,5kg 20 x 30kg
DB ROWS
25 x 50kg PR 20 x 50kg 17 x 50kg Overraskede hård omgang
PULL DOWNS i kabeltårn
20 x 120kg 17 x 120kg 16 x 120kg
CABLE PREACHER CURLS
20 x 30kg 18 x 30kg 17 x 30kg
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 5. dec 2011, 22:14
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 100kg 3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 160kg 2 x 170kg 2 x 175kg 1 x 180kg 1 x 180kg 1 x 180kg 1 x 170kg 3 x 160kg 5 x 150kg 5 x 150kg 5 x 150kg 6 x 140kg
CLEANS
5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg
GOODMORNINGS
10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
LEG PRESS
10 x 120kg 10 x 160kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg 10 x 200kg
LÆGPRES
12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg 12 x 200kg 20 x 160kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW 15 x BW 15 x BW 15 x BW 15 x BW
UDSTRÆKNING
15 min.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 7. dec 2011, 23:39
af Cykelmyggen Egon
Træning fra i går
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 6 x 130kg 6 x 130kg 6 x 135kg 6 x 135kg 6 x 135kg 6 x 130kg 6 x 130kg
MILLI
20 x 20kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 8 x BW+2green elastikker 8 x BW+2green elastikker 8 x BW+2green elastikker
CABLE FLYES 30sek. pause
25kg til failure 20kg til failure 15kg til failure 10kg til failure
LAT. RAISE
15kg til failure 10kg til failure 7kg til failure 5kg til failure
LYING TRICEPS EXTENSIONS
10kg til failure 7kg til failure 5kg til failure 10kg ez-stang til failure
ROTATOR CUFF
5min.
Træning på omkring 1,5 time, hvilket er ret hurtigt for mig,
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 7. dec 2011, 23:46
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
PULL UPS
10 x BW 10 x BW 8 x BW+15kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 6 x BW+30kg 15 x BW 15 x BW 15 x BW I dag med straps da der var en eller anden klam idiot der havde fedtet baren til med sine klamme tyske slappe hænder.
B.O.R.
10 x 60kg 10 x 100kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg PENDLEY ROWS 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg
EZ CHEAT CURLS
10 x 30kg 6 x 50kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg
PULL DOWNS i kabeltårn
20 x 120kg 20 x 120kg 20 x 120kg 20 x 120kg
SEATED CABLE ROWS i kabeltårn
20 x 120kg 20 x 120kg 20 x 120kg 20 x 120kg
CABLE PREACHER CURLS
20 x 30kg 20 x 30kg MED ROPE 25 x 25kg 25 x 25kg
UNDERARMSTRÆNING
20 min hele vejen hjem i bilen.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 8. dec 2011, 10:49
af Kidde
Du syg dreng
Hvor flytter myggen hen om man tør spørge ? (en mygge-fan stalker som mig, ved det jo allerede, men tænkte mere på de andre loglæsere)?
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 11. dec 2011, 20:34
af Cykelmyggen Egon
Kidde skrev:Du syg dreng
Hvor flytter myggen hen om man tør spørge ? (en mygge-fan stalker som mig, ved det jo allerede, men tænkte mere på de andre loglæsere)?
Jamen det er da selvfølgelig smilets by.... nååår nej vi er jo blevet internationale, Aarhus - Danish for progress, omg. Jeg flytter sammen med søs, hvis vi da ellers kan finde noget sådan nogenlunde tæt på centrum/uni. Ellers har vi et fint seksmandstelt og et par luftmadresser.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 11. dec 2011, 20:46
af Cykelmyggen Egon
BRYST SKULDER TRICEPS
BÆNKPRES
20 x 60kg 20 x 60kg 10 x 100kg 6 x 120kg 6 x 130kg 6 x 135kg 5 x 140kg PR 5 x 140kg PR 5 x 140kg PR 5 x 140kg PR 5 x 140kg PR 6 x 135kg
MILLI
6 x 60kg 6 x 70kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg
DIPS
10 x BW 6 x BW+2green elastikker 6 x BW+2green elastikker+15kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 6 x BW+2green elastikker+20kg 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker 10 x BW+2green elastikker
FLYES
10 x 10kg 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg CABLE FLYES 15 x 25kg --> 15 x 20kg --> 15 x 15kg
LYING DB TRICEPS EXTENSIONS
10 x 10kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg CABLE EXTENSIOSN 15 x 60kg --> 15 x 50kg --> 15 x 40kg
LAT. RAISE Meget langsomme og med kort stop i topposition
15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg
ROTATOR CUFF
20min inklusiv lette upright rows og udstrækning.
Re: Cykelmyggen - TUNG GYMNASTIK
: 11. dec 2011, 20:49
af Cykelmyggen Egon
Jeg får ikke locket helt out på alle, som man nok kan se
Jeg får den lagt lige lovligt langt ned over vommen på sidste rep, ikke optimalt.
Re: Cykelmyggen - VIDS af 5x140kg bænk
: 11. dec 2011, 20:56
af mic
Tillykke med den vilde PR!!!
Jeg fatter simpelthen ik' , hvorfor at du ikke melder dig ind i en klub - og konkurrerer i styrkeløft.. Du er et fucking bæst.