Side 68 af 68
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
6. feb 2012, 15:35
af Cykelmyggen Egon
Træning fra i går, eller også var det i forgårs i hvert falds en eller anden går.
RYG OG BICEPS
Fokus på korte pauser og øgning af rep-range
WIDE GRIP PULL UPS to fingers bredde fra maximal bredde
10 x BW
10 x BW
10 x BW+10kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
15 x BW
15 x BW
13 x BW + 2 forced x BW
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
15 x 60kg
12 x 80kg
8 x 100kg PR
8 x 105kg PR
8 x 105kg PR
8 x 105kg PR
8 x 105kg PR
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 60kg --> 15 x 50kg --> 10 x 40kg
BARBELL CURLS
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
PREACHER EZ CURLS ultra sloow
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SS med
REAR LAT. RAISE på incline bænk
15 x 7kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
6. feb 2012, 23:19
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
RDL
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 260kg
10 x 280kg PR
10 x 280kg PR
10 x 280kg PR
10 x 280kg PR
12 x 260kg PR
15 x 220kg PR
20 x 200kg
CABLE KICK BACKS
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
SEATED CALVE PRESS i legcurl maskine
15 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 40kg --> 10 x 40kg --> 8 x 40kg --> 8 x 30kg
SS med
AB-WHEEL
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Jeg prøvede med den stående vesion for at se om jeg kunne gøre mic kunsten efter, det kunne jeg ikke.
UDSTRÆKNING OG MASSAGE
30min.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
7. feb 2012, 21:56
af mic
Cykelmyggen Egon skrev:AB-WHEEL
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Jeg prøvede med den stående vesion for at se om jeg kunne gøre mic kunsten efter, det kunne jeg ikke.
Hvor langt var du fra? Jeg tænker at din core alligevel må være temmelig stærk med de løft du ellers præsterer..
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
7. feb 2012, 22:39
af Cykelmyggen Egon
mic skrev:Cykelmyggen Egon skrev:AB-WHEEL
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Jeg prøvede med den stående vesion for at se om jeg kunne gøre mic kunsten efter, det kunne jeg ikke.
Hvor langt var du fra? Jeg tænker at din core alligevel må være temmelig stærk med de løft du ellers præsterer..
Jeg var halvvejs, det vil sige at jeg kom ned til gulvet.
Det er som om at min nedre abs bliver strukket for meget, så jeg forsøgte mig ikke med fuld styrke, da jeg var lidt bange for hvad der ville ske.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
7. feb 2012, 22:48
af Cykelmyggen Egon
CHEST SHOULDERS TRICEPS
Fokus på korte pauser og øget rep-range
INCLINE DB PRESS 30 grader
15 x 15kg
20 x 15kg
15 x 25kg
15 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
10 x 45kg
High incline 45 grader
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Der var et par forced reps her og der, dog mest fordi min balance stadig ikke er helt god med DBs.
DB SHOULDER PRESS
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
SEATED LAT. RAISE slow
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
DIPS slow
10 x BW
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
10 x BW+20kg
LYING DB TRICEPS EXTENSIONS
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Hurtig træning. Jeg ville godt have haft lidt mere tid så jeg kunne få lidt mere volumen på og få trænet rotator cuff og udstrækt, men det nåede jeg ikke øv bøv.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
9. feb 2012, 01:01
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
Fokus på korte pauser og øgning af rep-range
WIDE GRIP PULL UPS 2-3 fingers bredde fra maximal bredde
10 x BW
10 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+20kg PR
10 x BW+20kg PR
10 x BW+20kg PR
10 x BW+20kg PR
10 x BW+20kg PR
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
11 x BW+10kg
15 x BW
14 x BW
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg PR
10 x 100kg PR
10 x 100kg PR
10 x 100kg PR
10 x 100kg PR
Two arms /\-handle
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg
Straight handle
12 x 150kg
15 x 130kg
20 x 100kg
BARBELL CURLS
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
CABLE PREACHER CURLS
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg --> 10 x 20kg
REAR LAT. RAISE på incline bænk
15 x 6kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg --> 10 x 6kg
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
10. feb 2012, 00:37
af Cykelmyggen Egon
BEN
SQUAT
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
RDL
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 185kg
6 x 185kg
6 x 185kg
6 x 185kg
6 x 185kg
LEG PRESS
15 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
10 x 300kg PR
10 x 300kg PR
10 x 300kg PR
10 x 300kg PR
12 x 270kg PR
CABLE KICK BACKS
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Jeg benyttede en lidt anden vinkel i dag, som gjorde øvelsen en smule hårdere
CALVE PRESS i leg press
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
CHRUNCHES
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING
15min.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 12:48
af Cykelmyggen Egon
Træning fra i forgårs
CHEST SHOULDERS TRICEPS
INCLINE DB PRESS 30 grader
15 x 15kg
20 x 15kg
15 x 25kg
15 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
High incline 45 grader
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
DB SHOULDER PRESS
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
SEATED LAT. RAISE slow
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
DIPS slow
10 x BW
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
OH TRICEPS CABLE EXTENSIONS
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
ROTATOR CUFF
15min
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 12:55
af Cykelmyggen Egon
Træning fra i går
RYG OG BICEPS
WIDE GRIP PULL UPS 2-3 fingers bredde fra maximal bredde
10 x BW
10 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
12 x BW+15kg PR
12 x BW+15kg PR
14 x BW+10kg PR
14 x BW+10kg PR
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Two arms wide grip i den dårlige kabeltrækmaskine
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
BARBELL CURLS
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
15 x 40kg
15 x 40kg
CABLE PREACHER CURLS
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
SS med
STRAIGHT ARM LAT PULL DOWNS
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
REAR LAT. RAISE på incline bænk
15 x 6kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 13:00
af Grumpy
12 x 15 kg wg pullups er habilt!
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 13:01
af Carsten2002
Du burde oppe din volume. De få sets du kører nu gavner dig ikke meget.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 13:08
af Cykelmyggen Egon
Nders skrev:12 x 15 kg wg pullups er habilt!
Det var dog med straps og få sek. restpause på de sidste par reps
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 22:11
af mic
Carsten2002 skrev:Du burde oppe din volume. De få sets du kører nu gavner dig ikke meget.
Enig! Dit nuværende setup forekommer mig lidt HST-inspireret..
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 22:40
af Cykelmyggen Egon
Carsten2002 skrev:Du burde oppe din volume. De få sets du kører nu gavner dig ikke meget.
mic skrev:Carsten2002 skrev:Du burde oppe din volume. De få sets du kører nu gavner dig ikke meget.
Enig! Dit nuværende setup forekommer mig lidt HST-inspireret..
Det kunne jeg aldrig finde på.
Jeg kendte engang en ung frisk fyr som trænede efter HIT principperne, denne person havde det godt og var lykkelig. Pludselig synes han der skulle ske noget nyt, så han øgede volumen stille og roligt, dag efter dag, uge efter uge, bare en lille smule mere volumen hver gang. Dette gjorde han i en årrække bare lidt efter lidt.
Historien som umiddelbart kunne forekomme som en lykkelig historie, ender dog ikke som man forstiller sig, i og med den friske unge fyr synker længere og længere ned i high-volume trainingens brutale afhængighedstilstand. Jeg ser stadig denne unge fyr dagligt, han træner stadig med en brutal volumen, men han er ikke den søde lille fyr som han før var, han er blevet til et knap 100 kgs muscle-moster, de knap 100kg er fordelt på sølle 175cm, han er rigtig ulækker.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
13. feb 2012, 23:05
af Cykelmyggen Egon
BENSQUAT10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Jeg blev spottet på de tunge sæt, jeg failede ikke, men jeg synes dog jeg kunne mærke spotter hjælpe en smule her og der.
DØDLØFT10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 200kg
5 x 220kg
5 x 220kg
5 x 220kg
5 x 220kg
RDL5 x 180kg
8 x 160kg
6 x 160kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
LEG PRESS12 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 270kg
10 x 300kg
10 x 300kg
10 x 300kg
10 x 270kg
12 x 240kg
ONE LEGED KICK BACKS10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
CALVE PRESS i leg press maskine
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
CHRUNCHES15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING10 min.
Note to selfLad være med at stå og at pisse efter en hård bentræning, som kan give anledning til krampe og dette kan medføre en masse svineri
Jeg laver hermed en officiel undskyldning (LOL) til vores ellers så søde asiatiske rengøringskællinger på skolen, som kan finde på at afbryde ens træning fordi de skal ind og "gøre rent" i træningscenteret og de ikke kan gøre det mens man træner, fordi de er nogle fucking rengøringskællinger.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 00:57
af Cykelmyggen Egon
CHEST SHOULDERS TRICEPS
INCLINE DB PRESS 30 grader
20 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
13 x 45kg
12 x 45kg
10 x 45kg
High incline 45 grader
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
JERK
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Jeg måtte finde på lidt alternativt, da der var en ordenlig flok idioter som optog alle bænke
LAT. RAISE
10 x 15kg
10x 20kg
12 x 25kg assisted
10 x 25kg assisted
10 x 25kg assisted
10 x 20kg
10 x 20kg
SEATED LAT. RAISE slow
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
DIPS
10 x BW
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
Af en eller anden grund gjorde det ondt i min ene bagskulder i bunden af dips, så dem droppede jeg.
TRICEPS CABLE EXTENSIONS
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
OH TRICEPS CABLE EXTENSIONS
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
ONE ARM CABLE FLYES
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
20 x 20kg
Jeg prøvede med en arm så jeg kunne få maksimal ROM på, Det fungerede ganske udemærket
ROTATOR CUFF
15min
Centeret var fyldt med idioter i dag, så det tog meget længnere end jeg havde håbet. Der var adskellige idioter der henvendte sig til mig da jeg trænede incline press og belærte mig om at det ikke var særlig smart at træne for hårdt, de lignede sjovt nok alle sammen lort. De lignede lort, snakkede lort, i det hele taget lod det faktisk til at hele deres liv var noget lort, sikke en lorte oplevelse.
Hvis det stod til mig skulle samtlige personer der benytter vægtlokalet tildeles en seriøsitetskarakter og folk med en højere seriøsitetskarakter skulle kunne priorteres højere end folk med en lavere. På den måde kunne man selv bestemme, hvor højt man skal prioriteres og folk med seriøse intensioner, ville kunne få mere ud af vægtlokalet end idioter, som sidder og træner db biceps curl, på en bænk med 7kg DBs og mellem pauserne snakker i mobil med hans idiotvenner. Ville det ikke være et smukt scenarie.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 08:25
af Grumpy
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 08:59
af Mussetrussen
Cykelmyggen Egon skrev:
Hvis det stod til mig skulle samtlige personer der benytter vægtlokalet tildeles en seriøsitetskarakter og folk med en højere seriøsitetskarakter skulle kunne priorteres højere end folk med en lavere. På den måde kunne man selv bestemme, hvor højt man skal prioriteres og folk med seriøse intensioner, ville kunne få mere ud af vægtlokalet end idioter, som sidder og træner db biceps curl, på en bænk med 7kg DBs og mellem pauserne snakker i mobil med hans idiotvenner. Ville det ikke være et smukt scenarie.
Det forekommer mig at være den til dato mest geniale idé nogensinde. Seriøsitetskarakteren for den enkelte skulle fastlægges af en elitekomité bestående af dem der gennem året har trænet mere end 289 dage. Og skulle baseres på denne komités bedømmelse af den enkeltes seriøsitet gennem det sidste år. Et tal mellem 0-100 fastlægges for den enkelte, og printes på ens træningstøj, så alle kan se hvor man hører til i hierarkiet. Er man ved at bruge noget udstyr, og er der en med et højere tal på trøjen der også skal bruge det, må man pænt overdrage udstyret til vedkommende. Det virker kun som en fair løsning at dem der vil det mest kommer først i køen. Jeg tror jeg vil smide idéen i Fitnessdk´s forslagskasse.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 20:13
af Cykelmyggen Egon
Jep, stort set hver dag i disse tider, med useriøse unge mennesker rundt omkring i centrene
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 20:20
af Cykelmyggen Egon
Mussetrussen skrev:Cykelmyggen Egon skrev:
Hvis det stod til mig skulle samtlige personer der benytter vægtlokalet tildeles en seriøsitetskarakter og folk med en højere seriøsitetskarakter skulle kunne priorteres højere end folk med en lavere. På den måde kunne man selv bestemme, hvor højt man skal prioriteres og folk med seriøse intensioner, ville kunne få mere ud af vægtlokalet end idioter, som sidder og træner db biceps curl, på en bænk med 7kg DBs og mellem pauserne snakker i mobil med hans idiotvenner. Ville det ikke være et smukt scenarie.
Det forekommer mig at være den til dato mest geniale idé nogensinde. Seriøsitetskarakteren for den enkelte skulle fastlægges af en elitekomité bestående af dem der gennem året har trænet mere end 289 dage. Og skulle baseres på denne komités bedømmelse af den enkeltes seriøsitet gennem det sidste år. Et tal mellem 0-100 fastlægges for den enkelte, og printes på ens træningstøj, så alle kan se hvor man hører til i hierarkiet. Er man ved at bruge noget udstyr, og er der en med et højere tal på trøjen der også skal bruge det, må man pænt overdrage udstyret til vedkommende. Det virker kun som en fair løsning at dem der vil det mest kommer først i køen. Jeg tror jeg vil smide idéen i Fitnessdk´s forslagskasse.
Perfekt, der har du koncenptet. Hvis du nogensinde får det gennemført i Fitnessdk, laver jeg et års hyldesttræning rundt omkring i alle landets Fitnessdk. Problemet er bare at det er svært at være 100% seriøs med de redskaber Fitnessdk stiller til rådighed.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
15. feb 2012, 20:29
af Cykelmyggen Egon
RYG OG BICEPS
WIDE GRIP PULL UPS 2-3 fingers bredde fra maximal bredde
10 x BW
10 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
20 x BW assisted på de sidste 5
SEATED ONE ARM CABLE ROWS
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
STRICT AND SLOW
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
ALBOWS OUT
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
PULL DOWN ROWS narrow parralel grip
12 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
50kg til failure
Udført langsomt, med fokus på midt back.
EZ PREACHER CURLS
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
CABLE PREACHER CURLS med rope
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
20 x 30kg
REAR LAT.
Ligesom corner rows, man står bare ved siden af stangen og man laver en curl-bevægelse bagud, ligsom i rear lat. raise
12 x stangen
12 x stangen
12 x stangen
12 x stangen
12 x stangen
REAR LAT. RAISE på incline bænk
7kg til failure
7kg til failure
7kg til failure
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
29. feb 2012, 20:44
af JayBB
Hvaa' Egon, er du stoppet med at logge? Det er ellers fin inspiration til at tage sig sammen og løfte tungere
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
3. mar 2012, 11:15
af mic
UPDATE WANTED!!! Hvor bliver de træninger dog af..?
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
3. mar 2012, 12:24
af Mussetrussen
Jeg tror ikke han træner mere. Jeg tror han er begyndt til porcelænsmaling på aftenskole i stedet, og har besluttet sig for at blive tynd og slap.
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
27. mar 2012, 06:14
af mic
Hvor du dog blevet af Egon??
Re: BIOLOGICAL SCULPTUREING
:
3. apr 2012, 18:47
af Jens Viking
Fooolk forsvinder.... lille my hvor blev du af? Nye liv begynder... lille myg hvor blev du af?