Side 1 af 17
Dirk digglers log
:
25. okt 2009, 17:04
af Dirk Diggler
Velkommen i loggen Træningsbaggrund:Har trænet i center siden den 27 april 2007.
Det første år(2007-2008) trænede jeg meget seriøst, men havde overhovedet ikke styr på træningen. Skulle bare ned at pumpe til jeg følte mig øm nok. Nok i midten af året fandt jeg bb.dk da jeg surfede rundt efter et program. Kørte derefter split-programmer i et godt stykke tid. Efter det år tog jeg på efterskole. Kom så hjem fra Lyngs idrætsefterskolen her til sommer, hvor jeg kun har kunnet træne i weekenderne og i det usle træningslokale de havde der.
Begyndte igen at træne i sommerferien, og har så valgt at lave denne log for at kunne få en mere struktureret træning.
Alder: 17 år (25 april, 1992)
Højde: 190 cm
Morgenvægt: 82 kg
Træningserfaring: 2> år
Mål med træningen : Masse
25 oktober, 2009
Re: Dirk digglers log
:
25. okt 2009, 20:01
af Dirk Diggler
Dagens træning:
Squat:
15*50
10*90
10*110
10*110
Mill. press:
15*30
10*40
10*45
10*45
Chin-ups:
10*BW
8*BW+5 kg
8*BW+5 kg
8*BW
Dips:
15*BW
10*BW+20 kg
10*BW+20 kg
8*BW+25 kg
Cable flyers:
10*15
10*15
10*15
10*20
Hanging leg raise:
20*BW
20*BW
20*BW
25 oktober, 2009
Re: Dirk digglers log
:
27. okt 2009, 23:14
af Dirk Diggler
Intervalløb
Løb 3 km intervalløb, med 1 min spurt 1 min pause i mellem. Blev ca. til 7 spurter.
27 oktober, 09
Re: Dirk digglers log
:
1. nov 2009, 17:30
af Dirk Diggler
Squat
15*50
10*90
10*100
10*110
Superset
Leg extentions
10*90
10*90
10*90
Leg curls
10*60
10*70
10*70
Bænkpres
10*70
10*80
10*80
Mill. press
15*30
10*40
10*40
Flyers
15*16
10*18
10*18
Dips
10*BW
10*BW+10 kg
10*BW+15 kg
Curls
10*30
10*40
15*40
Ikk den mest seriøse træning men dejligt pump
28 oktober, 2009
Re: Dirk digglers log
:
1. nov 2009, 17:35
af Dirk Diggler
Kørte noget cirkeltræning i dag efter ugens drukture
Kørte 3 omgange af:
roning
1 km
squat
20*50
chin-ups
8*BW
armbøjninger med tæt greb
20*BW
mavebøjninger
50*BW
Herefter kørte jeg lidt dødløft mens jeg stod på en af de step ting kan ikk huske hva fuck de hedder. Og lidt bænkpres, så var det ellers hjem og sove og derefter finde et ordentligt program at gå i gang med..
1 november, 2009
Re: Dirk digglers log
:
3. nov 2009, 18:43
af Dirk Diggler
Dagens træning stod på 1,5 time motionsboxning.
Har valgt at starte på dette program næste uge, da jeg har fået de bedste "gains" hidtil af 2 dages split.
Mandag(Bryst, skulder, triceps)
Bænkpres
Mill. pres
Flyers(Maskine, dumbell, cable)
Lateral raise
Dips
Close-grip bænkpres
Dynamisk mavetræning
Tirsdag(fridag)
Onsdag(Ben, ryg, biceps)
Dødløft
Leg extentions
Chin-ups
Dumbell BOR
Curls
Statisk mavetræning
Torsdag(Bryst, skulder, triceps)
Incline bænkpres
Shoulder press
Pullovers
Upright row
Dips
Triceps extentions(siddende)
Dynamisk mavetræning
Fredag(fridag)
Lørdag(fridag)
Søndag(Ben, ryg, biceps)
Squat
Straight leg dødløft
BOR
Pulldown(parrellelt grip)
Calf raise
Statisk mavetræning
Har valgt ikke at skrive antallet af sæt på da det afhænger af hvad jeg har tid til. Men det bliver høj volume især i basisøvelserne.
2 november, 2009
Re: Dirk digglers log
:
10. nov 2009, 23:34
af Dirk Diggler
Har ikke fået skrevet træningerne ind fra sidste uge...
Søndag:
Squat:
10*50
10*90
10*100
10*100
10*100
10*110
10*110
BOR:
10*50
10*60
10*70
10*70
10*60
Pulldown(parrelelt grip)
10*60
10*70
10*80
10*80
Dødløft med strækt ben(havde glemt øvelsen)
10*50
10*70
10*70
10*70
Barbell curls stående
10*30
10*40
10*40
8*50
10*30
Calf raise
15*50
15*90
15*90
15*90
Dragon flags
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
Mandag: Var til kampboxning 1,5 time.
Skriver programmet jeg kørte i dag ind i morgen
så skal der drikkes
Re: Dirk digglers log
:
16. nov 2009, 22:42
af Dirk Diggler
Idag har jeg trænet ben,ryg biceps
Dødløft
10*50
6*90
6*100
6*110
6*120
Leg extentions
10*90
10*90
10*90
10*90
Chin-ups
6*BW+5kg
6*BW+5kg
6*BW+5kg
4-5*BW+5kg
Dumbell BOR
10*34
10*34
10*34
10*34
Barbell curls
3*50
9*42,5
9*42,5
9*42,5
10*30
Dragon flags
8*BW
8*BW
8*BW
Udemæret træning
har fundet nogle gamle billeder fra træning som jeg vil smække ind
Re: Dirk digglers log
:
16. nov 2009, 23:13
af Dirk Diggler
Kan allerede begynde at se en udvikling fra efterskolen sidste år til nu
Billeder taget: 16-06-09
Stats på daværende tidspunkt:
Bryst : 96 cm
Talje : 78
Ben : 55
Læg : 37
Arme : 34,5
Underarm : 30
Billeder taget 23-09-09
Stats på daværende tidspunkt:
Kender kun min vægt der lagde på omkring 83 kg og arme på omkring 37 cm. Mine benbilleder fra da er ikke værd at vise og vil oploade resten af ryg når de fuc@!ng L0rt€ oploader vil virke
Re: Dirk digglers log
:
22. nov 2009, 21:39
af Dirk Diggler
Dødløft
15*50
6*90
6*100
6*110
6*110
Leg extentions
10*90
10*90
10*90
10*90
Chin-ups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
BOR
10*50
10*84
10*84
10*84
Dragon flags
8*BW
og det var så her jeg gik død
Re: Dirk digglers log
:
13. feb 2010, 15:23
af Dirk Diggler
vil forsøge at genoptage min ret døde log. Vil starte med et resume af julen hvor jeg derigennem har kørt en del fullbody og sdh som så således ud:
Mandag
Bænkpres 5*5
Seated rows 5*5
Lunges 5*5
Dips 4*10
Pull-up 4*10
Dumbell swing 4*10
Tirsdag
Dips 5*5
Chin-up 5*5
Dødløft 5*5
Bænkpres 4*10
Seated rows 4*10
Lunges 4*10
Onsdag
Bænkpres 5*5
Seated rows 5*5
Lunges 5*5
Dips 4*10
Pull-up 4*10
Dumbell swing 4*10
Fredag
Dips 5*5
Chin-up 5*5
Dødløft 5*5
Bænkpres 4*10
Seated rows 4*10
Lunges 4*10
Lørdag
Bænkpres 5*5
Seated rows 5*5
Lunges 5*5
Dips 4*10
Pull-up 4*10
Dumbell swing 4*10
Min nuværende program er sheiko beginners 1 som jeg har taget efter deload fra sdh min seneste træning så således ud:
Bænkpres:
1 x 7 @ 50% 57,5
1 x 6 @ 55% 62,5
1 x 5 @ 60% 70,0
1 x 4 @ 65% 75,0
2 x 3 @ 70% 80,0
2 x 2 @ 75% 87,5
2 x 3 @ 70% 80,0
1 x 4 @ 65% 75,0
1 x 6 @ 60% 70,0
1 x 8 @ 55% 62,5
1 x 10 @ 50% 57,5
Flat dumbell flies:
3 * 10 med 16 kg
2 * 10 med 18 kg
Squat:
1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 75% 97,5
Fransk Press
1 * 10 med 30 kg
4 * 10 med 40 kg
Goodmornings(seated)
1 * 10 med 50 kg
1 * 10 med 50 kg
1 * 10 med 70 kg
1 * 10 med 80 kg
1 * 10 med 90 kg
lagde først mærke til bagefter at det var 5*5
Til slut vil jeg sætte billeder ind af min nuværende form
Re: Dirk digglers log
:
13. feb 2010, 15:26
af Dirk Diggler
billederne blev taget efter en druktur vil tage nogle nye efter sheiko
Re: Dirk digglers log
:
14. feb 2010, 20:55
af Mågens
Fedtprocenten ser god ud. Der skal lidt øvelse til poseringsmæssigt
Re: Dirk digglers log
:
22. feb 2010, 14:10
af Dirk Diggler
Moqensen: Kan kun give dig ret, men er også lidt af en nybegynder til det.
Træningen i vinterferien så således ud:
16 februar:
Squat
1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 2 @ 80% 105,0
Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
6 x 2 @ 80% 92,5
Flat Dumbelll Flies
2 x 10 * 18 kg
3 x 10 * 20 kg
Weighted Pushups (hands shoulder wide)
5 x 10 * 20 kg
Squat
1 x 3 @ 55% 72,5
1 x 3 @ 65% 85,0
4 x 3 @ 75% 97,5
Goodmornings (standing)
5 x 5 * 80 kg
17 februar
Var nede at træne med bro fordi jeg kedede mig.
10 minutters cykling.
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
4 minuter tabata stepmaskine
3*100 mavebøjninger på bold
18 februar:
Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
4 x 4 @ 70% 97,5
Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5
2 x 5 @ 60% 70,0
5 x 4 @ 70% 80,0
Deadlift
1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 75% 105,0
Squat Scissors
5 x 5 * 50 kg
19 februar:
Var nede at træne med en ven inden dødsdruk i holstebronx.
10 minutters cykling
4 minutter tabata crosstrainer
4-5 minutters pause
10 minutter crosstrainer med medium intensitet
4-5 minutters pause
4 minutter tabata crosstrainer
mavebøjninger 3*100
20 februar:
Druk igen.
21 februar:
Squat
1 x 4 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
6 x 3 @ 75% 97,5
Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5
1 x 5 @ 60% 70,0
2 x 4 @ 70% 80,0
2 x 3 @ 75% 87,5
2 x 2 @ 80% 92,5
1 x 4 @ 75% 87,5
1 x 5 @ 70% 80,0
1 x 6 @ 60% 70,0
1 x 7 @ 50% 57,5
Flat Dumbelll Flies
1 x 10 * 18 kg
3 x 10 * 20 kg
1 x 10 * 22 kg
Triceps(her valgte vi seated barbell overhead extentions)
1 x 10 * 30 kg 5 x 10 * 40 kg
Squat
1 x 3 @ 55% 72,5
1 x 3 @ 65% 85,0
4 x 2 @ 75% 97,5
Goodmornings (seated)
1 x 5 * 50 kg
4 x 5 * 70 kg
Re: Dirk digglers log
:
22. feb 2010, 18:54
af Dirk Diggler
I dag kørte jeg konditionstræning, for at få noget øl ud af kroppen.
træningen så sådan ud:
Opvarming cykling(lav intensitet dvs. over 25 km/t): 10 minutter
Tabata crosstrainer: 5 minutter
Crosstrainer(medium intensitet ): 5 minutter
Tabata crosstrainer: 5 minutter
Crosstrainer(medium intensitet): 5 minutter
Tabata crosstrainer: 5 minutter
Roning(medium intensitet dvs. over 28 km/t): 2 kilometer
Superset( kørte 3 runder med 1 minuts pause mellem hver):
Mavebøjninger: 100
Skrå mavebøjninger på bold: 50
Re: Dirk digglers log
:
1. mar 2010, 11:26
af Dirk Diggler
23 februar
Squat
1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 80% 105,0
Benchpress
1 x 5 @ 50% 57,5
1 x 4 @ 60% 70,0
2 x 3 @ 70% 80,0
5 x 3 @ 80% 92,5
Flat Dumbelll Flies
5 x 10 x 22
Weighted Pushups
5 x 10 @
Squat
1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 5 @ 60% 77,5
5 x 5 @ 70% 90,0
Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 70
25 februar
Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
4 x 4 @ 75% 105,0
Benchpress
1 x 6 @ 50% 57,5
1 x 5 @ 60% 70,0
2 x 4 @ 70% 80,0
2 x 3 @ 75% 87,5
2 x 2 @ 80% 92,5
2 x 3 @ 75% 87,5
1 x 4 @ 70% 80,0
1 x 5 @ 65% 75,0
1 x 6 @ 60% 70,0
1 x 7 @ 55% 62,5
1 x 8 @ 50% 57,5
Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 22
Deadlift from boxes
1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 5 @ 70% 97,5
4 x 4 @ 80% 112,5
Squat Scissors
5 x 5 @ 50
Abs
3 x 10 @ 15
Skulle have trænet søndag men faldt i søvn klokken 2 og vågnede først klokken 9
så nåede det ikk
Re: Dirk digglers log
:
9. mar 2010, 23:15
af Dirk Diggler
Jeg blev færdig med sheiko beginners 1 i søndags(7 marts). Jeg vil holde en pause da jeg er begyndt at kunne se tegn på overtræning(dårlig nattesøvn, lavere styrke, træthed). Så jeg regner med at holde en pause i uvis tid hvor jeg kun kører cardio hver anden dag, indtil jeg føler min krop har restitueret. Derefter vil jeg begynde at køre 2 dages split i nogle uger.
Re: Dirk digglers log
:
21. mar 2010, 15:03
af Dirk Diggler
Jeg har på det seneste kørt nogle fullbody programmer, har fået meega ondt i højre side af nakken håber det går væk næste uge hvor jeg skal til kbh og fyre den af.
Min seneste træning forløb således
Squat
12*50
12*80
10*90
10*100
10*90
Bænkpres
12*50
10*80
10*80
8*90
10*80
Skrå bænkpres i smith
10*50
10*70
10*70
Chin-ups
1*10(bw=85-87 kg)
1*3+15 kg
1*2+20 kg
1*10
Yates rows
12*50
9,5*80
10*70
Supersetted
//
Mill. Press
3*10*30 kg
Cable flyers
3*12*15 kg
//
Crunch
12*20
12*40
12*40
12*50
12*20
Ikke lige den vildeste træning, holdte vægten nede i mill press da min nakke begyndte at fucke
Re: Dirk digglers log
:
24. mar 2010, 21:54
af Dirk Diggler
Er lige kommet hjem fra studietur i kbh hvilket blev lig 3 dages intensiv druk.
Har lige været ude på intervalløb der forløb sådan:
1 km opvarmning
6 spurter a 100> meter.
100 meter normal løb
Tog nogle billeder da jeg kom hjem:
Vil til at løbe alle de dage jeg har tid
Re: Dirk digglers log
:
29. mar 2010, 20:08
af Dirk Diggler
Jeg har revurderet min teknik i bænkpres, da jeg før sænkede stangen direkte ned uden lændesvaj, sammenpressede skuldre og alt det andet der står i artiklen om bænkpres.
Går udfra det er derfor at mit bryst sakker sådan bagud i forhold til min ryg:
Indsætter nogle extra isolationsøvelser til brystet i mine kommende programmer for at udligne forskellen
min træning i dag så således ud:
Dødløft
12*70
8*90
4*100
2*110
1*130 tror det er personlig rekord, kører ikke så meget dødløft selvom det er en awesome øvelse
Bænkpres, tog lav vægt og fokuserede på teknikken
3*10*70
chin-ups
10*BW(87 kg)
2*BW+20 kg
10*BW
Dips
10*BW+20
10*BW+30
4*BW+40 sheit dude
Skrå mavebøjninger på bold
3*12*BW+20kg
Hurtig træning da min ven skulle nå et tog til skjern
Re: Dirk digglers log
:
12. apr 2010, 19:42
af Dirk Diggler
Kører nu et home made 2 dages split program med progression.
Er begyndt at cutte og min morgenvægt lægger nu ca. på 85 kg
vil cutte ned på 83 og derefter begynde at tage kreatin
Status på min form
og nu fylder jeg fandme også snart 18 her i april
så der sgu party
Re: Dirk digglers log
:
30. apr 2010, 14:15
af Dirk Diggler
Er nu endelig blevet 18
.
Har kørt et hjemmelavet split program med alt for høj progression
.
Mangler en uge af det og vil derefter til at køre et program udfra artiklen fra t-nation(destoy the fat)
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... F-hf.hydraProgrammet kommer nok til at se nogenlunde sådan ud:
Dag 1 Tung bryst/rygA1 Bænkpres 4-6 reps
ingen pause
A2 DB Flies 6-8 reps
2 minutters pause
B1 Barbell rows 4-6 reps
ingen pause
B2 Pull-ups 6-8 reps
2 minutters pause
Og så forfra, så det bliver 5-6 superset af hver.
Sprint 5* 60 meter
Dag 2 Lactate inducing liftingHvert sæt skal vare mellem 50-70 sekunder.
Circuit A 12-15 reps
A1 DB bænk
A2 Front Squat
A3 Dumbell rows
A4 Stiff leg deadlift
A5 Weighted Crunches
Gentages 3 gange
Circuit B 15-20 reps
B1 Shoulder press
B2 Leg extension
B3 Pull-ups
B4 Leg curls
B5 Hanging leg raise
Gentages 3 gange ligesom circuit A
Circuit C 15-20 reps
C1 Curls
C2 Standing calf raise
C3 Dumbell triceps extention
C4 Hanging leg raise
C5 Lateral Raises
Gentages 3 gange ligesom circuit A
Til sidst 20-30 minutters cardio
Dag 3 FRI
Dag 4 Tunge benøvelserA1 Squat 4-6 reps
ingen pause
A2 Front squat 6-8 reps
to minutters pause
B1 Rumænsk dødløft 4-6 reps
ingen pause
B2 Leg curl 6-8 reps
2 minutters pause
Og så forfra, så det bliver 5-6 superset af hver.
Dag 5FRI
Dag 6 lactate inducing liftingHvert sæt skal vare mellem 50-70 sekunder.
Circuit A 12-15 reps
A1 DB bænk
A2 Front Squat
A3 Yates rows
A4 Straight leg squat
A5 Weighted Crunches
Gentages tre gange
Circuit B 15-20 reps
B1 DB skulderpres
B2 Leg extension
B3 Chin-ups
B4 Leg curls
B5 Dumbell curls
Gentages tre gange
Circuit C 15-20 reps
C1 EZ curl
C2 Læg pres
C3 Triceps pushdown
C4 Weighted crunch
C5 Lateral Raises
Gentages 3 gange
Til sidst 20-30 minutters cardio
Dag 7Fri
Andgående min kost vil jeg ikke ændre det totale indtag af kalorier sønderligt. Men vil lade være med at spise så meget fedt og drikke så meget akohol
, og forhøje indtaget af kulhydrater og protein. Hvis jeg ikke bliver tilfreds med resultatet vil jeg sænke mit kalorie indtag
Re: Dirk digglers log
:
9. maj 2010, 21:00
af Dirk Diggler
Er blevet færdig med sidste uge af mit 2 dages split-program
Så skal nu til at køre det ovenstående program fra t-nation, glæder mig til at blive cuut
nok tid til en styrke update, de sidste 2 programmer forløb sig således:
Upper body:
Dumbell incline bænkpres: 5*5 med 34 kg(der er ikke tungere håndvægte i motion og trivsel
)
Chin-ups 5*5 Bw(=86 kg)+10 kg
Bænkpres 5*5 med 80 kg løftede 5*5 med 90 kg i stripped down hypertrofi så det er sgu ret skidt
Barbell BOR 5*5 med 80 kg
Superset//
Shoulder press 5*5 med 24 kg
Flyers 5*5 med 26 kg
//
Superset//
Fransk pres 4*8 med 40 kg
Barbell curls 4*8 med 40 kg
//
Lower body:
Dødløft 5*4 med 130 kg PR
Front squat 4*8 med 50 kg
Leg press 4*8 med 180 kg
Lunges 4*8(skridt med hvert ben) med 50 kg
Standing calf raise 4*8 med 130 kg
Hanging leg raise 4*15 med Bw(=86 kg)
og en update på fysikken:
Re: Dirk digglers log
:
8. jun 2010, 20:25
af Dirk Diggler
Tog for første gang i går
Dips: Bw(=83 kg) + 50 kg !
Update på formen efter 6 dages druuuk (skive festival):
Sårene på ryggen er også fra skiver, de er heldigvis ved at gå væk nu
Re: Dirk digglers log
:
12. jul 2010, 10:24
af Dirk Diggler
Vil holde sommerformen ved lige med et 3 dages splitprogram der også passer perfekt med ferien som har en masse tid der skal dræbes.
Varmer op med 5-10 minutters cykling før træning afhængig af tid.
Mandag: Bryst/Triceps
Barbell bænkpres 4*10-12
Incline dumbell bænkpres 5*5
Fliers 3*10-12
Barbell pullovers 3*10-12
Fransk press 4*10-12
Triceps-extension(med et reb) 4*10-12
Tabata crosstrainer
Tirsdag: Ryg/Biceps
BOR 5*5
Chin-ups 4*10-12
Dumbell rows 4*10-12
Rope rows(eller hvad fanden de hedder) 3*10-12
Dumbell shrugs 3*10-12
Barbell curls 4*10-12
Seated dumbell curls 4*10-12
Tabata crosstrainer
Onsdag: Ben/Skulder
Squat 4*10-12
Rumænsk dødløft 5*5
Dumbell press 4*10-12
Lateral raise 3*10-12
Rear lateral raise 3*10-12
Calf raise 8*15-20
superset: Skrå mavebøjninger på bold
Tabata crosstrainer
Torsdag: Fri
igen og igen og
Re: Dirk digglers log
:
12. jul 2010, 10:55
af TheCzech
Det er en super fysik i den alder. Rigtigt flot bredde på ryggen. Dine ben kunne godt bruge lidt flere tæsk.
Træner du mod noget bestemt?
Re: Dirk digglers log
:
12. jul 2010, 18:08
af Dirk Diggler
-tusind tak !
Ikke indtil videre, men kunne ske at jeg vil stille op til noget når jeg bliver noget ældre
De skal nok komme med til vinter hvor jeg vil prøve sheiko beginners 2, mine ben reagerede godt på beginners 1 så går ud fra de også vil gøre det på 2'eren. Vil også se om jeg kan finde et program til min læg som er håbløst bagude
Re: Dirk digglers log
:
12. jul 2010, 19:14
af TheCzech
Det lyder som en fornuftig plan.
Med hensyn til læg, har mine også altid været pinligt små, men jeg synes, det har hjulpet gevaldigt, efter jeg er begyndt at træne dem markant mere. Typisk kører jeg 8-10 sæt x ~10-20 reps læg sidst i mit program hver anden dag, på den måde at jeg supersætter lægtræningen med de isolationsøvelser jeg typisk slutter af med. Hvis jeg f.eks slutter af med 2 øvelser til biceps, så supersætter jeg dem med læg hele vejen igennem. På den måde behøver det ikke at tage meget ekstra tid, og læggen vokser ofte rigtigt godt af høj volumen.
Du kan prøve det, hvis dine lægge fortsat ikke vokser nok.
Re: Dirk digglers log
:
13. jul 2010, 01:27
af Dirk Diggler
Supersetter også oftest læg træningen med isolationsøvelser, men har aldrig prøvet at køre med så høj volumen, i mine tidligere programmer har jeg bare kørt 4*12-15.
Vil prøve at køre lægtræningen med så høj en volumen som du foreslår, smækker det bare ind i mit 3 dages split. Sætter et nyt billede ind af min læg snart, og så et nyt efter jeg har prøvet med så høj volume.
Re: Dirk digglers log
:
13. jul 2010, 21:02
af Dirk Diggler
En update på formen:
Vil til at sænke mit calorie indtag lidt, men er lige kommet hjem fra italien så går udfra at det er derfor jeg har fået lidt overskydende spæk.