Så er jeg eeeeeendelig klar igen til en omgang træning igen.. Har fandme os savnet træningen!! Man bliver squ helt sindsyg, selvom det så kort tid.. :b..
Bliver nød til at labe mit 2 split om til fullbody pga. tidsmangel. Vil køre en tilsvarende cyklus:
Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x8PR
Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x8PR
Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x8PR
Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x8PR
Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x8PR
Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x8PR
Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x8PR
Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x8PR
Måske er cyklussen lidt overdrevet, men så må jeg jo lave den:
Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x8PR
2. 3 sæt x 6 reps med 102,5 % af 3x8PR
3. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x8PR
Istedet for.. Men jeg for at se..
Og har valgt at køre de tre store med 3x6!
Skulle jeg kører 5x5 istedet ? 
Her er Øvelserne:
Fullbody:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Chin-up / Pull-up ( Med bredt OH greb )
Bent-over-rows BB
Skrå Bænk DB
Biceps-curl
Franskpres
Lateral Raise
Calf-raises
Øvelse på Dragonflags
Trænede meget let i mandag og idag kom mine 3x6 og 3x8 max:
Squat:
3x6 65 kg *.. Røv nem , men min ryg tager skade ellers :/ Gør det lidt langsomt så er det som om det er lidt "hårdere"
Dødløft:
1x6 70 kg.. Gik godt
1x6 75 kg..* Det var leee
Bænkpres:
1x6 - 60 kg .. Overasket over den var lidt nem
2x6 - 62,5 kg *.. Ny PR! Damn , det have jeg squ ikke regnet med!
Militærpres:
1x8 - 30 kg * . . Føltes mega hård ? :S
1x6 - 35 kg.. Det gik squ ikke , det bliver med 30 kg istedet
Chin-up : ( Ingen progression )
3x8 - Easy nok..
Bent-over-rows BB
1x8 - 40 kg
2x8 - 45 kg *
Skrå bænk DB:
3x8 - 22,5 kg * .. Og de var slet ikke så svære enda..
Ez-stang curls:
1x8 - 35 kg.. Mer på!
2x8 - 37,5 kg*.. Huha den var leeeee
Franskpres:
1x8 - 25 kg..
2x8 27,5 kg *.. Jeg er en idiot til franskpres
men god er den !
Lateral Raise:
1x6 - 10 kg.. For hård ..
2x8 - 7,5 kg* ..
Calf-raises ( I maskine ) :
3x8 - 130 kg * .. Giver et godt burn!
Øvelse på dragonflags:
Damn , bliver bedre til den hver gang
..
Der er sat stjerner ved de kg, der kommer med i programmet!
Jeg starter på programmet på mandag..
Her er programmet iøvrigt:
- Jakob
: 24. jan 2006, 19:47
..
