Side 2 af 6

Indlæg: 16. dec 2005, 00:23
af 8800
Hvor meget spiste i så?

Indlæg: 16. dec 2005, 12:46
af Mini Man
Ikke ret meget. Bare Hyv der er en svagæder. :wink:

Indlæg: 18. dec 2005, 16:29
af Hyv
Nej mini-man jeg spiste cheeseburgeren da jeg kom hjem!! haha :twisted:
Men nu ikke mere mad snak

Har tænkt på at kører det her program efter HST :
http://www.joeskopec.com/highbenchkg.xls

Ser det godt nok ud?
evt. nogle der har prøvet det før ? =D>

Det skal sige jeg regner med masse , ikke styrke i det her program [-o<

Indlæg: 18. dec 2005, 18:21
af Mini Man
Det ser ikke specielt effektivt ud :-k

Indlæg: 18. dec 2005, 19:14
af Hyv
Du har mistforstået programmet.
Det tager jo kun 7 uger, en uge er der jo både Mandag og Fredag i.

Hvad betyder "dekonditionering" ?? :roll:

Indlæg: 18. dec 2005, 19:15
af Hyv
Jakob^^ :P

Indlæg: 18. dec 2005, 19:16
af 8800
Det betyde rdu tager en pause på normalvis 7-10 dage, for at sænke kroppens responstærskel på din træning.

Indlæg: 18. dec 2005, 19:19
af Hyv
Okay. Før eller efter ?

Indlæg: 18. dec 2005, 19:21
af Jakob
Ja det er rigtigt.

Dekonditionering eller strategisk dekonditionering (SD) vil sige, at du ikke laver noget som helst hårdt arbejde - heriblandt træning - i typisk 7-12 dage. Det er med til at gøre musklen uvant til "lette" vægte, selvom du kan løfte tungere.

Jeg kan ikke gå helt i dybden med det, men er du ikke pt. ved at køre HST??????

Indlæg: 18. dec 2005, 19:23
af 8800
Hovedfaktoren i den forbindelse er vel CNS? Men ved perfect skriver SSO om det for tiden, så lad os håbe han kigger forbi tråden! :)

Du holder det efter du har kørt dit program. I forbindelse med HST er det vigtigt da man pga. den periodiserede progression, der slutter med excentrisk træning, belaster kroppen utrolig meget. Man overreacher!

Indlæg: 18. dec 2005, 19:28
af Hyv
Nå jamen er det ikke også det der hedder "deload" for så ved jeg godt hvad det betyder . .

8800 skrev:Hovedfaktoren i den forbindelse er vel CNS? Men ved perfect skriver SSO om det for tiden, så lad os håbe han kigger forbi tråden! :)

Du holder det efter du har kørt dit program. I forbindelse med HST er det vigtigt da man pga. den periodiserede progression, der slutter med excentrisk træning, belaster kroppen utrolig meget. Man overreacher!


Alt jeres snak om SSO og CNS fatter jeg godt nok ingenting af, men
jeg har dog valgt at vælge exentrisk træning fra.

Indlæg: 18. dec 2005, 19:34
af Jakob
Deload og SD er forskellige ting.

Du kan ikke bruge deload ved hst programmer, da de starter med en meget lav intensitet. Altså dit konditioneringsniveau kommer ikke langt nok ned ved deload.

Indlæg: 18. dec 2005, 19:39
af Hyv
Okay.
Har endnu ikke forstået om dekonditionering er hvor du slet ikke laver noget eller løfter lette vægte ? og hvor lette? :-({|=

Indlæg: 18. dec 2005, 19:43
af 8800
Som jeg har forstået det er dekonditioneering bare et udtrk der er blevet populariseret i forbindelse med HST-programmets udbredelse. Der er i virkeligheden tale om en afart af deload.

Du skal holde en total træningspause på 7-10 dage og tag dog den excentriske periode med også!

Indlæg: 18. dec 2005, 19:45
af Hyv
Valgte også mest de exentriske uger fra fordi jeg ikke er helt klar over hvad exentrisk præcist betyder. ??

Indlæg: 18. dec 2005, 19:46
af Jakob
Strategisk dekonditionering er hvor du slet ikke træner. Begrænst alt hårdt fysisk arbejde. Det er for at "ændre" på de tilpasninger der er sket i dit muskelvæv. Altså for at få dit konditioneringsniveau så langt ned som muligt, uden du begynder at miste muskelmasse. Du vil selvfølgelig miste en lille smule styrke, men hvis du spiser ordentligt, så henter du det igen hurtigt.

Man kan skære det lidt firkantet ud og sige, at bodybuildere benytter sig af SD, hvorimod styrkeløftere benytter sig af deload.

Ved deload træner du meget let i ca. 1 uge. Dette er fordi man overreacher eller er på grænsen til at overreache.

Indlæg: 18. dec 2005, 19:47
af Jakob
8800 skrev:Som jeg har forstået det er dekonditioneering bare et udtrk der er blevet populariseret i forbindelse med HST-programmets udbredelse. Der er i virkeligheden tale om en afart af deload.

Du skal holde en total træningspause på 7-10 dage og tag dog den excentriske periode med også!


Nej 8800

Der er væsentlig forskel på deload og dekonditionering. Men du kan have ret i, at det er blevet populariseret i forbindelse med HST´s fremmarch :)

Indlæg: 18. dec 2005, 19:58
af 8800
Du ville jo bare træne med en lavere belastning i en periode... Tror det vil give det samme resultat.

Indlæg: 18. dec 2005, 20:01
af Hyv
Jeg regner med jeg holder en uges pause . .

Men fik dog ikke svar på denne her:
Valgte også mest de exentriske uger fra fordi jeg ikke er helt klar over hvad exentrisk præcist betyder. ??

Indlæg: 18. dec 2005, 20:09
af Jakob
8800 skrev:Du ville jo bare træne med en lavere belastning i en periode... Tror det vil give det samme resultat.


Nej. Jeg vil dog godt indrømme, at jeg ikke har sat mig ind i selve idéen bag de 2 forskellge ting, men jeg ved trods alt, at der er forskel :)

Ved dekonditionering skiller du dig af med dine musklers tolerance-tærskel for en given belastning. Dvs. så lette vægte igen kan få et stimuleringspotentiale.

Deload går ud på at beholde de neurale tilpasninger, som ellers ville forsvinde i løbet af de 9-12 dage man dekonditionerede. Altså når man er ved at overtræne, så laver man bare nogle lettere træningspas, for at beholde de neurale tilpasninger og superkompensere :D

Indlæg: 18. dec 2005, 20:12
af 8800
Makes sense... Styrkeløftere gør også i højere grad brug af deload

Indlæg: 18. dec 2005, 20:14
af Jakob
8800 skrev:Makes sense... Styrkeløftere gør også i højere grad brug af deload


Jep. Netop for at superkompensere samtidig med at de beholder de neurale tilpasninger. Nu håber jeg du ved hvad de neurale tilpasninger er :)

Indlæg: 18. dec 2005, 21:53
af 8800
Jakob skrev:
8800 skrev:Makes sense... Styrkeløftere gør også i højere grad brug af deload


Jep. Netop for at superkompensere samtidig med at de beholder de neurale tilpasninger. Nu håber jeg du ved hvad de neurale tilpasninger er :)


Ro på Mulle.

Hovmod står for fald! :´)

Indlæg: 18. dec 2005, 21:57
af Jakob
8800 skrev:
Jakob skrev:
8800 skrev:Makes sense... Styrkeløftere gør også i højere grad brug af deload


Jep. Netop for at superkompensere samtidig med at de beholder de neurale tilpasninger. Nu håber jeg du ved hvad de neurale tilpasninger er :)


Ro på Mulle.

Hovmod står for fald! :´)


Det var skam ikke et forsøg på at være hovmodig :)

Indlæg: 18. dec 2005, 22:07
af 8800
Jakob skrev:
8800 skrev:
Jakob skrev:
8800 skrev:Makes sense... Styrkeløftere gør også i højere grad brug af deload


Jep. Netop for at superkompensere samtidig med at de beholder de neurale tilpasninger. Nu håber jeg du ved hvad de neurale tilpasninger er :)


Ro på Mulle.

Hovmod står for fald! :´)


Det var skam ikke et forsøg på at være hovmodig :)


Spar mig for dit show :mrgreen: Men jo, er med på CNS betydninger for vægttræning. Hyg jer bodyforum.dk!

Indlæg: 19. dec 2005, 22:15
af Hyv
10 REPS TRÆNING UGE 1.
HST TRÆNING UGE 3.

Dagens træning HST:

Squat
3x10 - 52,5 kg

Bænkpres
3x10 - 45 kg

Militærpres
3x10 - 27,5 kg

One arm Row
3x10 - 20 kg

DB bænkpres skrå
2x10 15 kg (Meget let)

BB Curls
2x10 - 27,5 kg

Lateral Raise
2x10 - 8 kg

Bensælde
2x10 - 80 kg

De andre øvelser der ikke følger HST:

Dips
5x5 + 5 kg

Chin-up
5x5

Mave
Sit ups 3x10 - 15 kg på brystet.

Indlæg: 19. dec 2005, 22:45
af Mini Man
Angående Dips Hyv .. hva sker der ? :) 5x5 det lyder ikke som dig =P~

Indlæg: 20. dec 2005, 14:31
af Hyv
Hey husk der står + 5 kg!! :P

Indlæg: 20. dec 2005, 17:00
af Mini Man
Ja lagde jeg squ godt mærke til :) troede ikke du kunne finde på at lave så få rep :afraid:

Indlæg: 20. dec 2005, 17:04
af Hyv
Ville lige prøve noget weighted