bodybuilding.dk

Hej og velkommen til min fantastiske log som vil omhandle min træning, og dertilhørende aktiviteter, på vej mod at blive stærkere.

Jeg træner i Hvidovre Styrkeløft Forening. Er du også interesseret i styrkeløft, så send mig en besked her på siden, så kan du komme forbi til en gratis prøvetræning

Max løft - udstyr (stævne)
Squat: 295 kg (TSK Cup - 18. november 2016)
Bænkpres: 145 kg (JM 3. kamp - 08. oktober 2011)
Dødløft: 280 kg (TSK Cup - 21. november 2015)

Max løft - rå
Squat: 200 kg (30. juli 2016)
Bænkpres: 2x117,5 kg (22. juli 2016)
Dødløft: 242,5 kg (30. juli 2016)

Godaften de damer og herrer

Som det kan læses har jeg trænet siden februar (dog med en 2 måneders pause her hen over sommer, der gik lidt for meget ferie i den : /).

Siden marts har jeg kørt et program bestående af flg. øvelser:
4x7 Bb dødløft
4x7 Bb squat
4x7 Bb bænkpres
3x10 Pull-ups
4x7 Bb military presses
4x7 Cable seated row
3x10 Triceps dips

Derefter har jeg så øget vægten løbende i de respektive øvelser så snart jeg fandt det muligt - det har også givet nogle gode begyndergains og vigtigst af alt, et godt fundament, en god grundstyrke - hvilket jeg nu kan arbejde videre med.

Jeg har dog set mit blind på at forsøge mig med et HST program.

Igår fik jeg så brugt 1½ time i centeret på bl.a. at teste lidt MR15 i bl.a. squat hvor jeg pludselig gik fra at normalvis tage 7 reps a 95 kg til nu at smække 110kg op på skuldrene og så ellers tage de 15 gyldne reps. Med sitrende ben og sveden piblende ned af panden var det en kæmpe lettelse og personlig sejr at tage den sidste rep.
Ingen smerte i knæ eller lænd. Hvilket jeg eller har haft nogle problemer med (svag ryg, kombineret med en uerfaren teknik)
En stor tak skal især gå til Mads (Friche) for at hjælpe mig på vej med min squat og dødløft teknik, hvilket har afhjulpet de problemer jeg ellers havde.

Derudover begav jeg min tid med at afprøve nogle nye øvelser, dog var det uden meget held, da der bl.a. var lidt teknikproblemer og generelt var jeg ikke alt for tossede med de øvelser jeg fik prøvet (Et par læg øvelser, Bb curl, Db rear lateral raise, Db lateral raise).


Nu har jeg dog revalueret det program jeg FB HST program jeg vil forsøge mig med.
Pt. har jeg bestemt mig for:

Bb squat
Bb dødløft
Bb bænkpres
Bb BOR
Bb military presses
Cable pulldown
Triceps dips
Cable standing flyers

Dvs. en lille modifikation af hvad jeg før har kørt, men forhåbentligt til det bedre.

Imorgen skal det testes ud, sammen med lidt max test (MR5/10/15) i de øvelser jeg lige føler for at presse mig til det yderste i!

Imorgen vil jeg lige få taget et par billeder og lagt nogle start/nu billeder op til sammenligning.

Al form for feedback modtages hellere end gerne.

Onsdag d. 28.10.09

Ikke en onsdag uden træning, i dag var målet primært at forsøge at sætte en MR15 i dødløft og derudover få trænet BOR og cable flyers, og få lidt erfaring med dem.

Første gang jeg har ført log over præcis hvad og hvor meget jeg løftede - klart en ting som jeg fremover vil gøre for at kunne sørge for en konstant fremgang.

Opvarmning
3km cykeltur til centret
1x10x40 kg dødløft
1x10x40 kg squat

Dødløft - for første gang lavet uden sko, det var faktisk meget mere behageligt
1x10x60 kg
1x10x85 kg - PR
1x15x100 kg - PR (var dybtoverrasket over at jeg kunne holde ryggen ret gennem hele øvelsen, men måtte også lige sætte mig ned efter og få blod til hovedet igen, var helt "død")
1x7x60 kg

Bent-over Rows - en øvelse jeg ikke før har lavet så forsøgte at arbejde med teknik og min kropsstilling- og holdning
1x7x20 kg
1x10x30 kg
1x12x40 kg
2x10x50 kg - PR
1x10x40 kg

Cable standing flyers - Igen en ny øvelse, samme fremgangsmåde som med BOR
1x11x10 kg
1x10x15 kg
1x10x20 kg
1x3x25 kg (fik problemer med at kører den korrekt)
2x10x20 kg
1x10x15 kg

Cable pulldown - fik sat MR15 52,5 kg sidste gang, så nu var det tid til MR10
1x10x25 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg - PR
1x10x45 kg

Military presses - Gik efter en MR15 men det blev til MR10 i stedet
1x10x10 kg
1x10x20 kg
1x10x30 kg - PR
1x10x25 kg

Dips - Skuffelsen var stor da jeg ikke kunne finde et dip bælte i FW, så nu må jeg jo til at se om jeg kan anskaffe mig et alternativ så jeg kan få smidt ekstra vægt på
3x10xBW

Alt i alt et fint træningspas, fik bedre styr på BOR og er ovenud glad for mit dødløft som var langt over min egen forventning

Skal have taget et par billeder her om kort tid, så får jeg dem lagt op senere i dag.

Godt og se du får rykket rundt i noget jern

Ellers rigtig flot med dine fremskridt indtil videre

Vangsgaard skrev:Godt og se du får rykket rundt i noget jern

Ellers rigtig flot med dine fremskridt indtil videre

Mange tak Jeg er også godt tilfreds med min fremgang indtil videre - dog kom størstedelen af massen i de første måneder.

Har lige fået bikset et par billeder sammen fra træningsstart og frem til nu.

Satme en strong squat! Ved ikke om du har sammenligningsbilleder af benene også, men hvis du har, må der da være basis for noget god motivation der!

Lærling skrev:Satme en strong squat! Ved ikke om du har sammenligningsbilleder af benene også, men hvis du har, må der da være basis for noget god motivation der!

Tak

Jeg får lidt sat et billede sammen senere i aften efter der er købt ind

Rigtigt fedt at læse at det går bedre Rigtigt fin vægtøgning på et halvt år, og det ser ud til at have fordelt sig rigtigt godt på kroppen, så det kunne jo ikke være meget bedre!

Hvordan går det med smidigheden i squatten? Du er selvføgelig velkommen til at komme ud igen og træne med hvis vi lige skal have kigget på teknikken Selvom det lyder til at der er en mærkbar forskel allerede

Friche skrev:Hvordan går det med smidigheden i squatten? Du er selvføgelig velkommen til at komme ud igen og træne med hvis vi lige skal have kigget på teknikken Selvom det lyder til at der er en mærkbar forskel allerede

Det går som skrevet meget bedre nu end førhen, det har også hjulpet en del på dl at min styrke i ryggen er steget meget.

Som den ægte nordjyde jeg er, så kan jeg selvfølgelig ikke sige nej til gratis vejledning
Hvornår passer det dig at jeg kigger forbi? (kan fint her torsdag/fredag eftermiddag/aften)

Det ville være fint lige at revaluere på både squat og dødløft - men det jeg faktisk er mest interesseret i, hvis det skulle være, er bænkpres og BOR, da jeg mere eller mindre bare har forsøgt mig frem, efter diverse vejledninger og videoer online.

Her er pics af ben - dog stod jeg og spændte i benene på det første, så det giver ikke en så god sammenligning.

Hm, hvad med lørdag formiddag? Ved 12 tiden for eksempel? Vi (SPH) har ikke hallen så tit desværre, men lørdag formiddag har vi den. Ved godt det er dagen efter Julebajsere, men det kunne jo være du skulle træne

Det lyder godt - endnu en grund for at holde mig fra alkohollen (som jeg pt. prøver at skære ned på).

Det er vel bare samme lokaler som sidst. - Så dukker jeg op der lørdag kl. 12

jeps, lige præcis samme sted som sidst Lyder fornuftigt mht alkoholen

Fredag d. 30.10.09

Fredag havde jeg ikke nogen umiddelbar plan for hvad jeg lige skulle lave, udover der skulle sved på panden!

Da squat racken var optaget begav jeg med mig lidt andre øvelser til start.

Cable rows:
1x10x25 kg
1x10x30 kg
1x10x35 kg
1x10x40 kg
2x5x45 kg - PR
1x10x30 kg

Stadig optaget squat rack, grrr.. så måtte jeg jo bænke først, selvom jeg fortrækker den anden vej rundt.

Bænkpres:
1x15x10 kg
1x15x30 kg
1x10x40 kg
1x10x45 kg
1x10x47,5 kg
1x10x50 kg
1x5x52,5 kg
1x10x45 kg

Stadig optaget rack, ligegodt satans. Hvorfor så ikke begive sig med lidt sjov chins/dips/pull-ups.

Pull-up:
1x2xBW-20 kg

Chin-ups:
1x2xBW-20 kg
1x3xBW-15 kg

Havde ikke prøvet hverken chin eller pull uden assist, så skulle lige fornemme hvordan dagsformen var, den virkede god, så here we go:

Dips:
1x10xBW
Reverse chin-ups:
1x5xBW
Chin-ups:
1x3xBW - gik helt død der, er også vant til 17,5 kg assist
Reverse chin-ups:
1x5xBW
Dips:
2x10xBW

Det var sjovt og mine arme godt døde, men ingen problem, squat racken var ledig, så det tog ikke lang tid før jeg, med et smøret smil, begyndte at slæbe skiver derhen.

Squat:
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
1x10x100 kg
1x10x60 kg

Dejligt befriende, dog kun 30 minutter til de lukkede og til juleøllen blev frigivet, så det blev bare til slut til lidt mere dip og chin-ups

Dips:
1x10xBW
Chin-ups:
1x5xBW
Dip:
1x10xBW
Chin-ups:
1x9xBW

Alt i alt var det lækkert at få skrevet tingene ned, da det lige pressede mig en tand mere, især med dips og chin-ups

Den negative side af sagen var jeg tog hen til en kammerat og fik 2½ øl og så tøffede vi i byen, holdte dog igen så det blev ikke til mere alkohol, men en sengetid som hed kl 2... og uden ordentlig aftensmad (fik kun lidt spejlæg før træning, og så nogle frysekartofler smidt i ovnen da jeg kom hjem)

Lørdag d. 31.10.09

I dag stod den på hjælp fra Mads (Friche) i bænkpres, dødløft, BOR og squat.

Da jeg ikke lige fik noteret med præcis hvad der blev rykket rundt pga. fokus i dag ikke var på at følge en forudlagt plan.

I punktform hvad jeg fik lært/rettet op på:

Bænkpres:
- Skulderne/skulderbladende mere ned mod røven efter du er trukket tilbage
- Ikke pust ud under den excentrisk fase
- Hold bredere
- Helt op med brystet
- Hælen i gulvet og benene bøjet mere "tilbage mod røven", for at få brystet op

BOR:
- Stabiliser hele kroppen under øvelsen
- Bøj lidt i knæ
- Ned med overkroppen og hold ryggen stille og ret

Squat:
- Frem med albuerne, mere ned under stangen
- Stå lidt smallere
- lidt mere frem med overkroppen for at undgå at bøje for meget i ryg/lænd når jeg kører helt ned
- Længere ned med røven

Dødløft:
- Lidt længere ned med røven så noget af belastningen fjernes fra ryg og overføres til lår
- Lad vægten nå og falde død før jeg påbegynder det næste løft i sættet
- Få skulderne tilbage og ned

Derudover fik jeg prøvet lidt Sumo-dødløft. Dog ikke noget der lige faldt i min smag, så fortrækker jeg klart almindelig, om end jeg nu har lidt at variere imellem.

Af højdepunkt må nævnes at jeg fik sat PR i bænkpres, op fra 55 kg 7RM til 60 kg 8RM (og fulgte trop med to ekstra sæt med hhv. 5 og 4 reps) - det var lige et dejligt boost i macho løftet over dem alle, og mon ikke med lidt færre reps jeg kan få den en 5-10 kg længere op

Derudover fik Mads vist talt lidt for godt om Jyden, så pt. er jeg i gang med at opsige mit Fitness World abonnement og så på mandag (efter planen) står den til en prøvetræning i Jyden - og forhåbentligt et skift dertil enten 1. december eller 1. januar.


Sidst men ikke mindst var jeg i går i det kreative hjørne.. det mundede ud i et hjemmelavet dip bælte.

Efter at have læst Macdoodys tråd om et hjemmelavet dip-bælte, så måtte det jo prøves da Fitness World ikke har sådan et liggende, og jeg er for nærrig til at give 300-400kr for et.

En tur i Silvan og jeg endte med flg.
- 1m rørskål til 5,21 kr
- 3m stålkæde, lange led, 5mm tyk til 76,95 kr
- 2 brandmandshager 6mm tyk til 20,95
i alt: 103,11 kr

Kæden er ratet til 150 kg max og brandmandshagerne 120 kg hver, så jeg tror nu nok skidtet skal holde ved selv den ondeste dip ;)

15 minutter senere endte jeg med følgende resultat:





Så mangler der bare lige en nedstryger til at få savet det overskydende kæde af og så er den i vinkel.

Mandag d. 02.11.09

Bænkpres
1x15x10 kg
1x10x30 kg
1x10x50 kg
3x5x60 kg

Dødløft
1x15x20 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x110 kg - PR

Reverse chin-ups
1x8xBW-20 kg
3x8xBW

Squat
1x10x20 kg
1x10x60 kg
3x5x100 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
3x5x50 kg

Military presses
3x5x31,7 kg - PR

Onsdag d. 04.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x30 kg
1x10x40 kg
1x10x50 kg
3x5x55 kg - PR

Dødløft
1x15x20 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

Bænkpres
1x20x10 kg
1x10x30 kg
1x10x50 kg
3x5x60 kg

Dips
1x10xBW

Chin-ups
3x4xBW - PR

Dips
3x8xBW

I dag fik jeg så lært at det IKKE smager godt på nogen mulig måde, at mixe proteinpulver, carbs, kreatin, med vand... føj det var ikke nemt at få det ned. Må se at få købt noget kakao at mixe det med igen, meget bedre!

Fredag d. 06.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

Dødløft
1x10x20 kg
1x10x60 kg
3x5x100 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
3x5x60 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
3x5x57,5 kg - PR

Military presses
1x10x20 kg
3x5x35 kg - PR

Reverse chin-ups
3x8xBW

Ah det gav en god selvtilfredshed at vide ugen er veloverstået og jeg nu kan holde weekend - så står den på julefrokost inkl. strip imorgen aften

Mandag d. 09.11.09

I dag stod den på en prøvetræning ved Atletklubben Jyden Aalborg.

Dødløft
1x10x50 kg

Squat
1x10x50 kg
1x10x70 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

Dødløft
1x5x50 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
3x5x100 kg

Bænkpres
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x5x60 kg
3x5x62,5 kg - PR

BOR
1x15x35 kg
1x10x45 kg
3x5x55 kg

Dips
3x8xBW

Chin-ups
3x5xBW - PR

En ganske god dag, er begyndt at komme langt ned i squat, har dog stadig problemer med at komme helt ned når der er 100 kg på. Næsten gang i bænk står den nok på en 65 kg, følte godt jeg kunne give den lidt ekstra
Dog har jeg blevet temmelig øm i venstre bryst, var jeg også før træning, og det blev ikke ligefrem bedre, så må lige se tiden an.


Indtryk af Atletklubben Jyden Aalborg:
Opsummeret: jeg skifter dertil så snart jeg slipper fri fra FitnessWorld abonnementet

Generelt var der en hyggelig og venlig stemning. Fik spurgt en masse dumme spørgsmål da jeg lige skulle finde min vej rundt osv, men alle var super flinke til at hjælpe. Var knapt nok kommet igang med bænk før der stod en og tilbød hjælp som spotter, så det var jo fint motivation lige til at sætte en lille pr

Tingene er godt slidt der, men udstyrt er stadig langt bedre end det TechnoGym jeg er vant til. Derudover var der et godt udvalg af vægte/stænger/maskiner som nok skal kunne opfylde de fleste programmer, der var i hvertfald alt det jeg skal bruge.

Eneste kritik var hende receptionisten som hårdnakket påstod hun havde set mig derinde før og jeg derfor ikke kunne få en prøvetræning, men fik da overbevist hende om det måtte have været en anden Hun var dog efterfølgende flink til at vise mig de Adidas Ironwork sko de har, så så snart jeg starter der skal jeg have et par af de nye, til bare 850 bobs, ikke helt tosset

Onsdag d. 11.11.09

Bænkpres
1x16x20 kg
1x10x40 kg
1x5x60 kg
3x5x62,5 kg

Dødløft
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

Squat
1x10x20 kg
1x10x60 kg
1x5x80 kg
3x5x100 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
3x5x55 kg

Military presses
1x10x25 kg
3x5x35 kg

Reverse chin-ups
3x8xBW

Træningen blev temmelig forhastet, hvilket desværre betød jeg sad og havde det halv elendigt hele formiddagen pga. mavesmerter - samme symptomer jeg fik når jeg løbetrænede om morgenen. Motion fungere åbenbart bare bedre for mig når det er over middag.

Lækker du kunne lide jyden. Deres oldschool vægtløftningssal er altså også super lækker! Masser af skiver og squatracks

Ja det er nice nok, især når det program jeg har fået stykket sammen kan laves næsten udelukkende derinde.

Det skader jo heller ikke med 4 km til træning i stedet for 3 km når det er på cykel

glæder mig faktisk til at se hvad resultaterne på din træning munder ud i

Tak Så er der lidt motivation til at gå ekstra til den ;)

Fredag d. 13.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
2x5x100 kg
1x6x100 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
1x7x60 kg
3x5x65 kg - PR

Dødløft
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x30 kg
1x10x40 kg
3x5x55 kg

Dips
3x8xBW

Chin-ups
3x6xBW - PR

Evaluering af ugens træning
Alt i alt meget godt, er steget 5 kg i bænk, og jeg er begyndt at komme længere og længere ned i squat - alle opvarmningssæt kører jeg helt i bund, og worksettet er jeg også ved at være tæt på med, over halvdelen af dem er ihvertfald "godkendt", så der kommer ikke flere kg på men det bliver stadig bedre.

Dødløft er jeg ikke helt tilfreds med, føler jeg løfter for meget med ryggen ifht. benene, men har svært ved at komme ned med røven i udgangspositionen.

Overordnet har jeg holdt mig til samme antal kg i øvelserne men min teknik har klart forbedret sig, så nu er det velfortjent weekend, og tid til Saw VI premiere om en times tid

Mandag d. 16.11.09

Fik lige vejet / målt mig da jeg stod op, ganske fornuftigt over hele linjen, vægten stiger stødt, uden at det sætter sig på mavsen

Vægt: 77,0 kg
Arm: 30,5 cm
Bryst: 88 cm
Lår: 56 cm
Fedt: 12,9 %

I spejlet ser det især ud til at det sætter sig på ryg/bryst/skuldre, så det er nice.

Reverse chin-ups
3x8xBW

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
1x5x60 kg
3x5x65 kg

Dødløft
1x10x40 kg
1x10x80 kg
3x5x100 kg

BOR
1x10x30 kg
3x5x57,5 kg

Military presses
1x10x20 kg
3x5x37,5 kg - PR

Var virkelig en god træning - andet work-set i bænk blev udført med, hvad føltes som, perfekt form, i hvertfald meget mere stabilt end hidtil. Havde en del overskud så er klar til 67,5 kg næste gang jeg har en spotter. Derudover fik jeg presset mig i squat, og var nu nede i vandret eller dybere i dem alle, FEDT!

Derudover var der nok overskud til at presse BOR op på min tidligere PR, og sætte ny PR i military presses, følte også overskud der til så jeg kan smække 40 kg på næste gang.

Alt i alt var det en fed træning, fik virkelig følelsen af at der begynder at ske noget nu og min styrke stiger rigtig flot.

Kan slet ikke vente til onsdag når der skal ud og løftes igen!

Onsdag d. 18.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x85 kg
1x4x105 kg - PR - failure på nr. 5, første gang jeg har prøvet failure i squat, var godt nok underligt, dog kørte jeg også meget dybt ift. hvad jeg før i tiden gjorde, så det er nu fint nok.
2x5x100 kg

Dødløft
1x10x20 kg
1x10x60 kg
3x5x100 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
1x5x60 kg
3x5x65 kg

Chin-ups
1x1xBW
3x6xBW

BOR
1x10x30 kg
3x5x57,5 kg

Dips
3x10xBW

En træning jeg havde glædet mig til hele dagen, og det endte med at blive lidt af en skuffelse, var ellers bare super klar på at give den god gas, men havde langt fra samme overskud som i mandags, men formåede da at komme igennem med gode løft ift. den forrige uge.

Fredag d. 20.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x102,5 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50
1x5x60 kg
3x5x67,5 kg - PR

Reverse chin-ups
3x8xBW

Dødløft
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x5x80 kg
3x5x105 kg

Military presses
1x10x20 kg
3x5x37,5 kg

BOR
1x10x37,5 kg
3x5x57,5 kg

Endnu en PR i bænkpres - synes godt nok jeg får læsset nogle kg på ift. bare en måned siden. Har faktisk siden besøget hos SPH for 3 uger siden, forøget min bænk med 12,5 kg - det er det samme som tog mig 3 måneder i foråret at forøge fra 40-52,5kg

I dag havde jeg fået købt et par fodboldstrømper, så det hjælper lige på skinnebenene i dødløft - hvor jeg også lige fik presset mig lidt op i dag, det føltes ligesom 100 kg så er klar til 110 snart.

Squat fik jeg presset mig igennem, men lå voldsomt tæt på failure i de sidste 2 reps i alle 3 sæt, kom godt dybt så det var fedt.

Lidt kritik må dog være at det sidste sæt i BOR var en omgang hø, elendig teknik, kørt skævt da mit greb var lidt løst og forsøgte at rette det under øvelsen : /

En god nyhed!
Fik svar tilbage fra FitnessWorld i dag. Får lukket mit abonnement d. 30.11.09 og får sågar refunderet pengene jeg havde forudbetalt for december - sweet så kan jeg snart melde mig til i Jyden, SES DER!

Mandag d. 23.11.09

Så stod den på morgentræning - op kl 5:20 og møde til forlæsning kl 8, damn.

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x102,5 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x5x60 kg
3x5x67,5 kg

Dødløft
1x10x20 kg
1x10x60 kg
1x5x80 kg
3x5x105 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x5x50 kg
3x5x57,5 kg

Dips
3x12xBW - PR

Chin-ups
3x7xBW - PR

Chin-ups var umådeligt hårde, samme med work-settet i squat, kørte stabilt, men det gik sgu langsomt op, men hey, kom igennem dem med acceptabel teknik.

Her til morgen stod den også på kropsvejning og måling og hvad der nu hører dertil.

23. november 2009
Vægt: 77,5 kg
Arm: 29,5 cm
Bryst: 87 cm
Lår: 57 cm
Fedt: 13,1 %

+0.5 kg siden sidste mandag, ganske respektabelt, det går stødt fremad.

Dog undrede målene mig en del, en tilbagegang med 1 cm på både armene og brystet, dog en fremgang med 1cm på låret... og en lille "fremgang" i fredt %.

Men det bunder nok i jeg bare vare endnu mere chilled her til morgen kl 5.30 da der blev målt.

Men, vægten går op og lårene vokser roligt men sikkert

Nå, jamen jeg må jo nok hellere følge lidt med her

Som de andre har nævnt, så har du godt nok en rigtig god squat.