bodybuilding.dk

tewic skrev:Ye det var nu ikke tosset, selvom jeg nu nok fortrækker regulær massage.

Må hellere lige få træning igår med ind.

Onsdag d. 09.12.09

I dag var en lækker dag da Jyden havde fået de Adidas sko hjem, så de blev straks prøvet og fandt en lille størrelse 44 der passede mig (godt nok noget stramt, men længden skulle jo også passe)



Selvfølgelig skal dagen så startes med squat, som der blev lavet i stor stil.

Squat
15x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg
5x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x100 kg

Bænkpres - ja ved godt hvad min terapeut sagde, men ville alligevel prøve at køre stille og roligt op og se hvordan det ville gå.
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x55 k
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg

Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x130 kg

Military presses
10x20 kg

Chin-ups
8xBW

Ja, da jeg skulle igang med worksets i DL kom kæresten ind, færdig med hendes prøvetime i spinning, så træningen blev hurtigt afsluttet.


Evaluering af Adidas skoene:
I squat følte jeg umiddelbart ikke at de gav det store, det var dog en hjælp til jeg tråde bedre ud, med kun to skridt, i stedet for 4 og en masse småmåslen rundt for at stå ordenligt - det gik meget bedre med at gå direkte ud og bare stå fast.
I bænkpres var de tilgengæld helt fantastiske, jeg formåede at få benene meget længere ind da mine fødder nu står fast i gulvet - det gjorde at mit opspænd blev meget meget bedre

Evaluering af min skulder:
Som det ses i bænkpres gik det faktisk ganske formidabelt, kun 2,5kg fra pr og fik alligevel taget to reps, og to sæt af selvsamme - teknikken var holdbar. Underligt nok var der stadig lidt smerte i skulderen i går - men den aftog sig fuldstændig da jeg begyndte bænkpres, som om min skulder blev skubbet på plads - smerten gik ihvertfald helt væk, så det var godt.

Adidas Ironwork III? De ser super fede ud.. der er da vist også et par stykker herinde på bb.dk der bruger dem såhudt jeg visker?

Hvad måtte du smide for dem? Omkring 1100kr?

Jep det er dem - de er ganske lækre ihvertfald bedre end ikke at have sko som alternativet var

Jeg gav 850 kr for dem i Atletklubben Jyden her i Aalborg.

Får selv et par squat sko i løbet af ugen, glæder mig!!

Kunne du slet ikke mærke at hælen var hævet under squat?

Lørdag d. 12.12.09

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x107,5 kg
1x110 kg

Bænkpres
15x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
2x75 kg - "fail" på sidste rep, ingen spotter så tvang den op men med resultat at det blev meget skævt og jeg hamrede min hånd op i racken
5x50 kg

Dødløft
10x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
4x130 kg
3x132,5 kg
2x135 kg
1x137,5 kg - fail (den flyttede sig bare ikke fra jorden - føltes underligt, men det er nok fordi da jeg var i PowerGym stod skiverne på et par lag tyk plastik/gummi, hvilket gjorde de stod 1cm højere end ellers)
1x137,5 kg

Yates Row
5x50 kg - ikke lige min stil, fortrækker BOR

BOR
5x50 kg
5x65 kg

Squat og dødløft gik generelt enormt godt, det var lidt uheldigt med bænkpres da den ellers også gik derud af. Men følte jeg fik lavet en masse gode tunge løft med fornuftig teknik.

Foodman skrev:Får selv et par squat sko i løbet af ugen, glæder mig!!

Kunne du slet ikke mærke at hælen var hævet under squat?

Tjoe, men har lidt svært ved at vurdere om det er en fordel eller ej. Den største fordel jeg pt. ser ved skoene er at de ingen vegne glider på gulvet, hvilket mine strømper gjorde

Det er ikke fordi jeg føler at min squat er blevet forringet, men føler heller ikke at den er blevet bedre. Andet end jeg er lidt bedre til at gå ud, netop fordi når man har taget de to trin så er det ikke til lige at dreje foden en smule, for den står bare fast hvor man først placerede den.

Mandag d. 14.12.09

Squat
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - bælte
3x95 kg - bælte
2x100 kg - bælte
2x105 kg - bælte
2x105 kg
2x105 kg - bælte

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
5x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x80 kg - PR (sågar med pause på brystet)
~15x50 kg


Sumo dødløft - skulle lige prøve lidt teknik heri
10x40 kg
8x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

BOR
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Kanon dag, fik brudt den gyldne grænse på 80 kg og med pause på bryst, så det kunne ikke være meget bedre. Sumo dødløft var ganske sjovt at prøve, vil helt klart prøve at kører det fremover, forhåbenligt giver det en bedre synergieffekt til squat, end normal dl gør. De lår skal satme bare blive som træstammer

Fik lige målt og vejet her til morgen

Vægt: 79,4 kg
Arm: 31,5 cm
Bryst: 90 cm
Lår: 57,5 cm
Fedt: 13,9 %

Det er som om at jeg er begyndt at vokse godt igen her de sidste 3 ugers tid - faktisk ligesom da jeg lige startede og havde lidt beginner gains.

Så er der ikke lang vej til de 80 kg!

Kanon at det går sådan fremad med vægten! Der er ved at komme noget masse på den før så spinkle krop Skal vi satse på knæbind imorgen ved 5 tiden ca? Jeg skal til lægen lidt over tre og så lige hjem og spise først inden jeg kan være stærk.

Hehe yeah.

Det lyder fint med kl. 5 ved dig.

Ses der =)

Onsdag d. 16.12.09

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
5x90 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Military presses
10x20 kg
10x30 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Sumo dødløft
10x40 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Følte meget for bare at tage hjem, men tænkte at det ville være lidt pinligt at skulle logge en så vattet omgang, så gav den lige en ekstra skalle.

BOR
10x20 kg
10x40 kg
5x67,5 kg - PR
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Military presses
5x20 kg
5x40 kg
5x42,5 kg - PR
5x45 kg - PR

Chin-ups: 5xBW
Reverse chin-ups: 5xBW

Man kan vist roligt sige at det bar frugt, tror jeg er klar til de 70 kg i BOR, den var ikke alt for hård.
Military presses var godt nok en dræber, sidste rep i sidste sæt gik næsten helt i stå halvvejs, men fik da kørt den ud


Så er det tilbage til projektarbejde...zzzzz

Lørdag d. 19.12.09

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Puh, følte mig helt drænet for energi, var skuffende squat.

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
3x72,5 kg
2x70 kg
2x70 kg

Bent-over Rows
10x40 kg
5x70 kg - PR
5x75 kg - PR
5x80 kg - PR
5x80 kg

Ja, jeg var lidt pissed at squat gik så ringe så tænkte at nu skulle den sgu lige have en skalle i BOR.

Military presses
10x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Sumo dødløft
10x40 kg
5x70 kg
2x100 kg - balancen var lidt gal ved lockout, var lige ved at vælte bagover
3x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Dips
10xBW
10xBW + 5 kg - PR
10xBW + 5 kg

Reverse chin-ups
8xBW + 5 kg - PR
5xBW + 5 kg

Ja, det endte faktisk med at blive en ganske tilfredsstillende omgang træning, selvom jeg fra start bare følte for at kører de tre store og så tage hjem...

Mandag d. 21.12.09

Squat
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
10x20 kg
9x40 kg
5x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
1x110 kg
5x80 kg

Dips
10xBW
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

Bent-over Rows
10x40 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Udmærket træning - mine knæ er ikke helt glade.

Planen er pt. en del mere teknik træning i sumo, og ellers bare en ordentlig omgang bentræning da de halter bagefter ryggen, når det kommer til dødløft.

Bænk kører rigtig solidt, føler selv at min teknik har forbedret sig meget.

Onsdag d. 23.12.09

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Cable pulldown
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
5x65 kg - PR
5x70 kg - PR

Leg extensions
10x20 kg
5x40 kg
5x45kg
5x50 kg

Leg curl
5x20 kg - arg, sidste gang jeg laver extensions først og derefter curls, fik mine lår helt spændt ud, damn det gjorde nas efter de var helt pumped

Bent-over Rows
10x40 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

God bænk du holder dig

Ja så er der ikke lang tid til jul, så det var da lige en idé med en omgang vejning osv.

Vægt: 78,9 kg
Arm: 31 cm
Bryst: 91 cm
Lår: 58 cm
Fedt: 13,9 %

Puh, der skal godt nok spises en ordentlig omgang julemad for at nå de 80 kg i år - men nice at mine lår stille og roligt vokser, det kan godt nok også mærkes i mine nye jeans der allerede er ved at blive lidt tætsiddende

Monkeyjuice skrev:God bænk du holder dig

Jo tak, den skrider stødt fremad, med lidt god held når jeg +100 kg klubben næste år

Såfremt min skulder da ufortrødent fortsætter uden brok

Torsdag d. 24.12.09

Løb
5-6 km i kurperet terræn, en stor del af det sprint op af stejle bakker med dyb sne, det gik lige i cavles!

Armbøjninger
15
15
15 - med klap

Chin-ups
8
6

Imorgen står den på træning i skovdalen med svigerfar og svoger, det skal nok blive sjovt, har et lille bet med svoger ang. hvem der kan rykke mest i benpres

Fredag d. 25.12.09

Træning i skovdalen i dag med svigerfar og svoger, skulle lige se hvordan det var der.

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg

Benpres
5x80 kg
2x110 kg
2x130 kg
2x150 kg - så var der ikke mere vægt i maskinen, men den var også lidt underlig, sådan et par "pedaler" som med kabel trak i et magasin, havde ellers håbet på det var en standard bare med slæde.

Svoger rykkede 130 kg, men kom kun halvvejs til lockout på 140 kg.

Bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x72,5 kg
2x72,5 kg
4x70 kg

Sumo dødløft
5x30 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bent-over rows
10x30 kg
10x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Cable pulldown
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

Military presses
10x30 kg
5x40 kg
5x40 kg

Tja, var ikke helt tosset med faciliteterne i skovdalen. Især bænkene var dårlige, meget brede og bløde, havde svært ved at ligge solidt, men de havde da både en powerrack, normal squat rack og en "skrå" squatrack fine stænger og skiver.. men overordnet var det ikke på niveau med Jyden, og vil næsten våge at påstå at der er bedre i Fitness World.

Træningen i dag var sådan,okayish - bænkpres gik lidt i vasken, ved ikke om det lige var dagsformen eller bare mit opspænd der ikke fungerede.

.

Lørdag d. 26.12.09

Lige en stille og rolig dag, skulle vise min 14 årige svoger hvordan det var i Jyden.

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Sumo dødløft
5x40 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Cable pulldown
10x45 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Bent-over Rows
10x40 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg extensions
8x30 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Ganske udmærket dag, dog stille og roligt på de tre store da jeg ved at være lidt udkørt efter al den tid jeg har haft til træning denne uge - så er det vist hviledag imorgen, ahh

Mandag d. 28.12.09

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x80 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Bænkpres
10x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Bent-over Rows
10x20 kg
10x40 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Sumo dødløft
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Torsdag d. 31.12.09

Det blev lige til en let nytårstræning

Squat
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x80 kg
5x100 kg
4x102,5 kg
3x105 kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
5x65 kg
4x67,5 kg
3x70 kg

Sumo dødløft
6x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Bent-over Rows
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

GODT NYTÅR ALLE SAMMEN!

Mandag d. 03.01.2010

Så starter vi på mit forsøg med Smolov Jr. bænk og lidt andre øvelser end normalt

Smolov Jr. bænkpres - 1. pas
10x20 kg
10x40 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Leg extensions
10x25 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Cable pulldown
5x25 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Udemærket start, selvom jeg burde have presset mig selv mere i leg extensions og cable pulldown

Tirsdag d. 05.01.2010

Ja, dagens træning skulle vise sig at tage længere tid end nogensinde før...

Vi får lige en oversigt over begivenhederne, og bør jeg nævne at jeg bor i Aalborg, hvor det sner voldsomt!

15:40 - Jeg pakker min taske og går over til Friche for at få et lift (efter at have ham lokket til at træne på trods af vejret)
16:00 - Vi har endelig fået skrabet bilen fri fra snehulen
16:30 - Vi holder i kø efter bare 1.5 km
16:45 - Vi har bevæget os ca. 20-50 m
17:00 - Trafikken er helt gået i stå og radioværten lyder knapt så glad for at han skal overnatte på sit arbejde
17:15 - Vi vender rundt og kører hjem af igen, Friche har ikke tid til at tage en alternativ rute
17:25 - Efter stor protest fra min kæreste (mere om hvorfor senere) begiver jeg mig, pakket ind i 2-3 lag tøj, udenfor efter cyklen
18:00 - Jeg ankommer dryppende af sved til jyden, 5 km (omvej, i håb om en mere ryddet vej) med slinger HELE vejen pga. der var så glat.
19:00 - Træning færdig, og det går op for mig det fyger, jeg har modvind = sne i ansigtet så jeg intet kan se, og der ligger endnu mere sne.
20:00 - Jeg er endelig hjemme, efter at have gået 1/4 af vejen og resten af turen gik umådeligt langsomt.

Og ja, her var så hvad jeg fik udrettet efter at have brugt over 4 timer - dagen før eksamen, på at træne, i stedet for at læse.

Smolov Jr. bænkpres - 2. pas
10x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Squat
10x20 kg
10x20 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

BOR
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Leg curls
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Den maskine er godt nok forfærdelig, ligger så mine lår bliver totalt presset, hvilket ikke er en god kombi efter de er pumped fra squat, gik sådan halv krame i dem for hvert rep : /

Anyway, det var nice at få trænet på trods af alt det jeg skulle igennem bare for at træne en lille time

Jeg har lavet en aftale med kæresten (som gerne vil igang med at træne igen) at hvis en af os skipper træning om tirsdagen så laver denne person aftensmad... Så jeg kom hjem til et varmt bad og lækker mad

Torsdag d. 07.01.2010

Smolov Jr. bænkpres - 3. pas
10x20 kg
5x50 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Leg extensions
10x30 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Lat pulldown
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hvordan gik din eksamen så?

Lørdag d. 09.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 4. pas
10x20 kg
10x47,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Sumo dødløft
5x50 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

BOR
10x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Leg extensions
8x30 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Monkeyjuice skrev:Hvordan gik din eksamen så?

Tjaa, den kunne have gået bedre hvis jeg var klar over der var en eksamensforberedende forlæsning her i mandags, men under de givne omstændigheder synes jeg det gik ganske fint.

Jeg forventer ikke det vilde, en 4-7 stykker, men har også kun sat mig op for at det bare er en som skal beståes og intet andet.

Intet ekstraordinært der.

Fik trænet i dag - men var så dygtig at glemme min taske i Jyden, så venter lige med at logge til imorgen når jeg har mit papir med sæt/rep/kg

Mandag d. 11.01.2010

Smolov Jr. bænkpres 5. pas
10x20 kg
10x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Sumo dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Lat pulldown
8x45 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Leg extensions
8x35 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Fik lige taget mig sammen til at øge i sumo, pulldown og extensions - det gik ganske godt - jeg kan mærke at bænkpres begynder at blive lidt hårdt.