bodybuilding.dk

Søndag d. 7 November

Ryg

Wide grip pulldown
1x10 med 70
2x10 med 90
2x10 med 97,5
3x10 med 95

Close grip pulldown
1x8 med 80
7x8 med 97,5

Machine rows
1x10 med 65
1x10 med 70
4x10 med 80

Yates row
1x10 med 35
1x10 med 45
1x10 med 55

Biceps

Seated incline dumbell curls
3x8 med 16 kg
5x8 med 18 kg

Tirsdag d. 9 November

Ryg

Wide grip pulldown
1x10 med 70
2x10 med 90
2x10 med 97,5
3x10 med 95

Close grip pulldown
1x8 med 80
7x8 med 97,5

Machine rows
1x10 med 65
1x10 med 70
4x10 med 80


Biceps

Seated incline dumbell curls
1x8 med 18 kg
8x8 med 20 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
1x12 med 35
4x12 med 40
1x24 med 40

Onsdag d. 10 November

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 18 kg
3x8 med 32 kg
4x6 med 32 kg

Military
1x8 med 35 kg
1x8 med 45 kg
1x8 med 50 kg

Dumbell lateral raise
4x8 med 16 kg
Supersettet med:

Dumbell front raise
4x8 med 16 kg

Mandag d. 15 November

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
1x2 med 112,5 kg
6x5 med 107,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

Cable flyes
5x8 med 40


Triceps

Overhead triceps extension
6x8 med 40 kg

Supersettet med:

Close grip barbell benchpress
6x12 med 40 kg

Tirsdag d. 16 November

Ryg

Wide grip pulldown
1x8 med 70
3x6 med 95
4x6 med 90

Plus et stripset

Close grip pulldown
1x8 med 75
6x8 med 95

Machine rows
4x10 med 65


Mave

Straight legged leg hip raise
4x12 med 40
3x12 med 35


Biceps

Seated incline dumbell curls
8x6 med 18 kg

Onsdag d. 17 November

Skulder

Seated shoulderpress
1x8 med 12 kg
7x5 med 32 kg

Military press
1x8 med 35 kg
7x6 med 50 kg

Front raise
6x8 med 14 kg

Lateral raise
6x6 med 14 kg

Torsdag d. 18 November

Ben

Squat
1x8 med 60 kg
5x6 med 110 kg

Vertical leg press
1x12 med 80 kg
1x12 med 150 kg
3x10 med 212,5 kg

Leg extension
6x12 med 120

Min log har været fattig på billeder længe, dette har skyldtes manglende mulighed for at tage et billede og uploade.

Min kæreste tog det her billede af mig forleden, det er uden pump og lidt dårlig kvalitet. Men det er uanset hvad 10 kg tungere end hvad jeg vejede på mit sidste billede. Here you go:

Ser godt ud Hvis jeg var dig, ville jeg nok sætte noget mere fokus på armene, da fx brystet er langt foran

god fis' form!

Det ser godt ud, men som vingummi også siger så halter armene
Smid fullbody pics med standard poseringer op snart. Der er jo sket en hel del siden dine sidste billeder!

Jeg takker for kommentarerne! Jeg har også helt klart i sinde at træne armene mere fremadrettet!

Jeg smider nogle billeder op med ordentlige poseringer snart, det er næsten synd at fremvise formen med arto agtige billeder ;)

Mandag d. 22 November

Bryst

Barbell bench press
1x8 med 52,5 kg
6x5 med 112,5 kg
1x3 med 107,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

High incline smith barbell benchpress
1x8 med 60 kg
5x8 med 75 kg

Triceps

Overhead barbell triceps extension
6x5 med 40 kg

Supersettet med

Close grip barbell bench press
6x10 med 40 kg

I <3 god belysing

Tirsdag d. 23 November

Ryg

Wide grip pulldown
1x8 med 75
5x6 med 95 + nogle stripset
2x6 med 92,5

Close grip pulldown
1x8 med 75
7x8 med 97,5

machine rows
6x10 med 75
1x8 med 80
1x2 med 100

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 40

Biceps

[u]Seated incline dumbell curls[/u]
6x10 med 18 kg

Yo

Fin fin fremgang på fronten. Er målet stadig AF?

Rigtig god fremgang!

Poliquin - en dag kunne det være rigtig sjovt at prøve, men lige pt føler jeg at jeg har for meget andet kørende til at jeg kan dedikere mig 100% til en konkurrence, så jeg venter til der er mere ro på bolden, og formen er mere optimal. Men jeg takker for rosen!

Wazza - jeg takker!

Jeg prøver på at få taget ordentlige poseringsbilleder snarest.

Utrolig styrke - det havde jeg sgu ikke regnet med den størrelse du umiddelbart har. Men flot form

Fredag d. 26 November

Bryst

Barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
4x3 med 115 kg
3x4 med 112,5 kg

Incline dumbell benchpress
1x8 med 18 kg
7x6 med 36 kg

Cable flyes
2x8 med 35

High incline smith barbell benchpress
1x8 med 40 kg
4x5 med 70 kg

Mave

Straight legged leg hip raise
7x12 med 40

Hej Twernblad

Rigtig flot styrke i bænken, hvilket jo også ses på billedet

Dog mangler arme, skuldre og nakke i dén grad masse, men det arbejder du vel også på.

This log needs TWERNBLAD DISKODANS!
(NikolajMO laver gæsteoptræden)

Dingo skrev:This log needs TWERNBLAD DISKODANS!
(NikolajMO laver gæsteoptræden)

Det er DET tøserne vil have.. Det eneste der mangler er OlivenOlie, tank-tops og små underbukser

Mandag d. 10 Januar

Puha det er længe siden jeg har logget....
Jeg har trænet som programmet siger, men jeg har sgu ikke nået at få logget det da jeg har flyttet i lejlighed med min kæreste, så det har taget meget af tiden. Men nu begynder vi igen.

Bryst

Incline dumbbell bench press
1x8 med 18 kg
1x6 med 34 kg
1x8 med 43 kg
1x4 med 45 kg
1x6 med 42 kg

Barbell bench press
1x8 med 52,5 kg
1x6 med 92,5 kg
2x5 med 110 kg
1x5 med 107,5 kg
1x4 med 105 kg
1x10 med 92,5 kg

Incline barbell benchpress
1x8 med 52,5 kg
3x4 med 92,5 kg
1x4 med 72,5 kg

High incline dumbbell benchpress
1x6 med 24 kg
4x6 med 36 kg


Triceps

Dips
1x12 med BW
3x5 med BW + 35 kg

Fransk pres
3x8 med 25 kg

Supersettet med:

Close grip barbell bench press
3x8 med 25 kg

Gode incline presses! Hvor meget vinkel er der på dem?