Side 1 af 1
Ringo's Log
:
18. nov 2009, 01:46
af Ringholm
Ohøj i logland.Jeg har længe haft lyst til at dele indholdet af min lille trofaste kinabog. Nu skal det være!
Jeg er en mand i min bedste alder, ca 28
Jeg er næsten færdig med min uddannelse som pædagog. Jeg har så længe jeg kan huske været overvægtig, og har aldrig været istand til at løfte min egen kropsvægt. Med det udgangspunkt, indså jeg for to års tid siden, at jeg måtte ændre min livsstil.
Lester Burnham fra filmen American Beauty rammer meget godt min motivation: "I want to look good naked!" Jeg meldte mig ind i fitnessdk og hoppede på en masse hold, dog uden egentlig pæne resultater. Der gik nogle måneder inden jeg faldt over bb.dk og ligesiden har det været som en opdagelsesrejse at udforske frivægts-rummet. Jeg påbegyndte mit cut i Januar 2009 hvor jeg gik fra 95kg til 80kg i August. Ligenu er jeg på sidste uge af et regulært bulk hvor jeg køre et 10 ugers program her fra siden "Styrke i de 3 store". Efter det har jeg tænkt mig at cut mig ned til synlig six-pack frem til Januar/April 2010.
DataStart: (September 2008)
BMI 30+
Vægt 95kg
Fedtprocent 29%
Nuværende: (18. november 2009)
BMI 25
Vægt 83kg
fedtprocent %
Re: Ringo's Log
:
18. nov 2009, 07:39
af Bay
Velkommen til logland!
Tillykke med det flotte vægttab!
Re: Ringo's Log
:
18. nov 2009, 20:36
af Ringholm
Onsdag d. 18/11 - 09
Den alm. bænk var optaget, så jeg valgte at varme op i smithstativet. Det er 2. gang jeg bruger det stativ, bryder mig ikke rigtig om det.
Smith Bænk20 x stangens vægt (jeg går udfra den vejer 20g, men det føltes ikke sådan!)
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
Alm. bænk8 x 50kg
3 x 55kg
1 x 57kg (målet for programmet)
1x62,5kg
PRMilitary press8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg (den sidste rep blev cheatet)
Lateral raises8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
Frontal raises8 x 7kg
8 x 7kg
Fransk Pres8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30gk
Jeg er tilfreds, det var den sidste tunge bænk dag, hvor målet var 1 x 57kg, som jeg synes var optimistisk sat, da jeg startede programmet. I mandags var det tung squat dag, der skulle jeg løfte 1 x 105kg, men løftede 1 x 115kg. Så go go power rangers
Re: Ringo's Log
:
21. nov 2009, 13:35
af Ringholm
Fredagens træningDødløft8 x 50kg
8 x 80kg
6 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (
PR)
1 x 115kg (uden handsker)
Dumbell Row8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 17kg
Dumbell Curl8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 13kg
Ab Crunch8 x 47kg
8 x 53kg
8 x 60kg
Benpres8 x 80kg
8 x 125kg
8 x 150kg
8 x 198kg
Det var et hurtigt træningspas, med fokus på at køre makstest i dødløft. Jeg kom op på 115kg, som er en forbedring af min nuværende rekord som lå på 100kg :-)
Det var planen at jeg skulle køre noget Dynamic Effort Squat, men stativet var optaget det meste af tiden, så inden jeg sluttede af valgte jeg at hoppe i benpressen, Jeg havde fået en udfordring fra en om at presse 200kg. Det er meget længe siden jeg sidst havde benpresset, så jeg vidste ikke hvor mit niveau lå. Maskinen kunne kun tage optil 198kg - pokkers også
Re: Ringo's Log
:
23. nov 2009, 20:52
af Ringholm
Mandag 23/11
Jeg er startet på mit cut frem til det nye år. Og dermed også et nyt program, jeg valgte et klassisk Bill Starr fullbody.
Squat
15 x 50kg
15 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Dødløft
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Bænk
20 x stangen
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 55kg ( 5. rep failed(måtte reddes))
Dumbell side lateral
15 x 6kg
15 x 5kg
15 x 5kg
Barbell curl
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
Tricep pulldown
15 x 15kg
15 x 25kg
15 x 30kg (sidste rep blev cheated)
Ab crunch
15 x 39kg
15 x 46kg
15 x 46kg
Hold da op jeg var flad allerede efter squat opvamningen :-)
Re: Ringo's Log
:
26. nov 2009, 08:47
af Ringholm
Onsdag d. 25/11 -09Squat15 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Military5 x 25
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
BOR5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Dips15 x 45
15 x 60
15 x 60
DB rear lats15 x 6
15 x 6
16 x 6
DB Curl15 x 8
15 x 8
15 x 8
Tricep Ext.15 x 15
15 x 13
13 x 13
Ab Crunch15 x 46
15 x 46
15 x 46
Let dag, men for silvan hvor har jeg onde DOMS i lårene efter mandagens squat!
Re: Ringo's Log
:
27. nov 2009, 23:27
af Ringholm
Fredag 27/11 -9
Squat
15 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Incline Bænk
20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Barbell Shrugs
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Chinups
5 x 55kg
5 x 63kg
5 x 63kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Dumbell Side Laterals
15 x 6kg
15 x 6kg
Barbell Curls
15 x 20kg
15 x 20kg
Tricep Pushdowns
15 x 30kg
15 x 30kg
Ab Crunchs
15 x 53kg
15 x 46kg
Jeg kan godt mærke jeg er helt flad for energi efter jeg har startet cut i mandags.
Re: Ringo's Log
:
1. dec 2009, 00:20
af Ringholm
Mandag 23/112. uge på mit cut ned til 78kg inden jul
Squat5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Bænk20 x Shoulder dislocation
20 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
7 x 45kg
Dødløft5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 80kg
5 x 90kg
Dumbell side lateral15 x 6kg
15 x 6kg
Barbell curl15 x 20kg
15 x 25kg
Tricep pulldown15 x 25kg
15 x 30kg
Ab crunch15 x 46kg
15 x 46kg
En hurtig omgang inden jeg skulle på arbejde; nattevagt. er lidt spændt på hvordan kroppen reagere på træningen, når jeg ikke får noget søvn
Re: Ringo's Log
:
9. dec 2009, 09:11
af Ringholm
Mandag 8/12 09
Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
Bænk
20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 45kg
7 x 45kg
Dødløft
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Dumbell side lateral
15 x 7kg
15 x 6kg
Barbell curl
15 x 20kg
15 x 20kg
Tricep pulldown
15 x 25kg
15 x 35kg
Ab crunch
15 x 46kg
15 x 46kg
Re: Ringo's Log
:
10. dec 2009, 00:27
af Ringholm
Onsdag d. 10/1 -09Shoulder dislocation10 x 7
10 x 7
Squat5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Military5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
BOR5 x 40
5 x 50
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Dips15 x 50
15 x 50
DB rear lats15 x 6
15 x 6
DB Curl15 x 11
15 x 10
Tricep Ext.15 x 25
15 x 25
Ab Crunch15 x 46
15 x 46
Det kan godt være jeg ikke når mit mål om 78 kg inden jul. Jeg har ligget syg i en uge, og vægten sagde 83kg i morges
Nu står den på strict diæt!
Re: Ringo's Log
:
15. dec 2009, 15:54
af Ringholm
Mandag 14/12 09
Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
Dødløft
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Inc. Bænk
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Dumbell side lateral
15 x 7kg
15 x 7kg
Barbell curl
15 x 22kg
15 x 22kg
Tricep pulldown
15 x 50kg
15 x 50kg
(Det var et andet stativ - nægter at tro på at tallene passer)
Ab crunch
15 x 46kg
15 x 46kg
Re: Ringo's Log
:
20. dec 2009, 12:17
af Ringholm
Lørdag 19/12 - 09Opvarming - 10 min. på crosstrainer (220kcal)
Lateral leg extension8 x 10kg
8 x 10kg
Squat-stativet var optaget, så jeg prøvede lige ovenstående imens jeg ventede :-)
Squat5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Bænk20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 50kg
Barbell Shrugs5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Chinups5 x 49kg
5 x 56kg
5 x 63kg
5 x 63kg
5 x 63kg
Dumbell Side Laterals [Maskine]15 x 20kg
15 x 20kg
Barbell Curls15 x 25kg
15 x 25kg
Tricep Pushdowns15 x 30kg
15 x 30kg
Ab Crunchs15 x 46kg
15 x 46kg
En god dags træning, midt i snehelvedet - en dag forsinket
Re: Ringo's Log
:
22. dec 2009, 00:45
af Ringholm
Mandag 21/12Squat5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
Bænk20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 50kg
7 x 45kg
Dødløft5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
Dumbell side lateral15 x 6kg
15 x 6kg
Dumbell curl15 x 9kg
15 x 9kg
Tricep pulldown15 x 27.5kg
15 x 27.5kg
Ab crunch15 x 46kg
15 x 46kg
Damn, jeg kom sent hjem fra jule-gave-indkøbs-helvedet! Så jeg klarede træningspasset (som normalt tager 1½time alt i alt) på ca 40 min. Næsten al beachwork blev supersættet - det var knald på
Re: Ringo's Log
:
22. dec 2009, 22:31
af lopstar
Flot vægttab.
Held og lykke fremover
Vil da lige kigge ind en gang i mellem
Re: Ringo's Log
:
23. dec 2009, 21:52
af Ringholm
Tak Lopstar
Du skal være hjertens velkommen!
Tirsdag 22/12 - 09Crosstrainer 35 min. = 620kcal
Dumbell Curl8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
Front Raises8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
Pullover8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Jeg var på Burger King Mandag aften, så fik sku dårlig samvittighed
Så jeg nuppede en cardio-dag, med lidt hygge BB, det var rart at kunne løfte lidt tungere vægte, når nu jeg ikke var bundet af de 15 reps per sæt. Så fik jeg også stiftet bekendtskab med
Pullover. Spændende øvelse
Re: Ringo's Log
:
23. dec 2009, 22:00
af Ringholm
Onsdag 23/11 - 09SquatNada! Stativet var optaget, og jeg havde travlt
Military6 x 40kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
5 x 42.5kg
BOR (Maskine)
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Dips5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Dumbell Rear Lats15 x 7kg
15 x 7kg
Dumbell Curls15 x 9kg
15 x 9kg
Tricep Ext.15 x 13kg
15 x 13kg
Ab Crunch15 x 53kg
15 x 53kg
En hurtig omgang træning, jeg havde en date med min svoger over Wii'en (Modern Warfare - Reflex)
Ellers stod den på Julegave-hygge-indkøb. Damn, der var mange mennesker på Ros Torv!
Glædelig jul alle sammen!
Re: Ringo's Log
:
24. dec 2009, 10:51
af Ringholm
Torsdag 24/12 - 09Crosstrainer30 min. = 530kcal
Squat5x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
11 x 80kg
Arm Curl [Maskine]
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Jeg måtte lige op og ønske min bedste ven glædelig jul:
Glædelig Jul Squat Stativ - Og selvfølgelig også til alle jer andre
Re: Ringo's Log
:
3. jan 2010, 23:58
af Ringholm
Nu er det tid til at komme igang igen. Jeg har haft en ufrivillig pause siden 2. juledag. En kraftig omgang madforgiftning/Roskildesyge efterfulgt af en ordenlig gang influenca, jeg er ikke helt på toppen, men kan ikke holde ud at sidde stille mere, så med fare for eget liv - så træner jeg sku i morgen
Men med sådan en omgang dekon, så tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne nulstille progressions kurven og tage det som en positiv oplevelse. Så her er hvad jeg regner med at køre de næste 8 uger:
Uge 1 : 60%
Uge 2 : 70%
Uge 3 : 80%
Uge 4 : 85%
Uge 5 : 90%
Uge 6 : 95%
Uge 7 : 100%
Uge 8 : 105%
Programmet er stadig Bill Stars 5x5 for styrke i de 3 storeDvs. 5sæt x 5reps af nedenstående.
Squat:Uge 1 : 65kg
Uge 2 : 75kg
Uge 3 : 85kg
Uge 4 : 94kg
Uge 5 : 100kg
Uge 6 : 105kg
Uge 7 : 110kg
Uge 8 : 115kg
Bænk:Uge 1 : 33kg
Uge 2 : 40kg
Uge 3 : 45kg
Uge 4 : 47kg
Uge 5 : 50kg
Uge 6 : 52kg
Uge 7 : 55kg
Uge 8 : 58kg
Død:Uge 1 : 65kg
Uge 2 : 75kg
Uge 3 : 85kg
Uge 4 : 94kg
Uge 5 : 100kg
Uge 6 : 105kg
Uge 7 : 110kg
Uge 8 : 115kg
Jeg er spændt på om det holder vand, da jeg stadig er under cut. Vægten sagde 79.4 i morges og målet er 78kg.
Re: Ringo's Log
:
5. jan 2010, 09:35
af Ringholm
Mandag 4/1 - 10Uge 1Vægt: 79.5
Squat5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Inc. Bænk5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Dødløft5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Dumbell side lateral15 x 5kg
15 x 5kg
Barbell curl15 x 20kg
15 x 20kg
Tricep pulldown15 x 25kg
15 x 25kg
Jeg blev nødt til at køre inc bænk i stedet for normal - da alle bænkene var optaget gr...
Men ellers god start på min nye progression, jeg synes først at det var meget lette vægte, så alle øvelserne blev udført med maks hastighed og meget lille pause mellem sættene. Damn jeg var ved at dø! Synes det var ligefør jeg besvimede et par gang
Re: Ringo's Log
:
6. jan 2010, 19:59
af Ringholm
Onsdag 6/1 - 10
Squat
Januar helvedet i fitnessdk = Ingen squat til mig :-(
Jeg trænede med et par kammarater fra seminariet, så det blev lidt alternativ træningsdag.
Benpress
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
Military
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Dumbell Rows
5 x 15kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Dips
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Dumbell Rear Lats
15 x 5kg
15 x 5kg
Dumbell Curls
15 x 9kg
15 x 9kg
Tricep Ext.
15 x 13kg
15 x 13kg
Ab Crunch
15 x 39kg
15 x 39kg
Re: Ringo's Log
:
17. jan 2010, 16:39
af Ringholm
Onsdag 13/1
Crosstrainer
281 kcal. 15min.
Squat
5 x 50kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Dødløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Bænk
20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
7 x 40kg
Dumbell side lateral
15 x 5kg
15 x 5kg
Barbell curl
15 x 20kg
15 x 20kg
Tricep pulldown
15 x 25kg
15 x 25kg
Hanging leg raises
15 x bw
15 x bw
Re: Ringo's Log
:
17. jan 2010, 16:43
af Ringholm
Fredag 15/1 - 10
Crosstrainer
200kcal
Lat. leg ext.
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
Inc press
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
Shrugs
5 x 30kg
5 x 60kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Chinups
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
Curl Maskine
5 x 30kg
5 x 35kg
Tricep pushdown
5 x 40kg
5 x 45kg
15 x 25kg
Skulle lige teste mit niveau :-)
Dips
2 x bw
Chinup
1 x bw
Lidt amputeret træning - damn jeg hader januar helvedet!
Re: Ringo's Log
:
18. jan 2010, 17:59
af Ringholm
Mandag 18/1 - 10 Uge 3
Crosstrainer
222kcal
DB Bænk
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
Squat
8 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Dødløft
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
DB side lats
15 x 7kg
15 x 7kg
BB Curl
15 x 25kg
15 x 25kg
Ab crunch
15 x 46kg
15 x 46kg
Tricep pushdown
15 x 25kg
15 x 30kg
Hyggelig træning - jeg kan mærke at jeg styrke mæssigt, ikke er på højde med december. Jeg var sku lidt presset over de 85kg idag! Men det er også forventet - jeg ligger i kalorieunderskud.
Re: Ringo's Log
:
21. jan 2010, 14:57
af Ringholm
Onsdag 20/1
Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
BOR
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Military (med OL stang)
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Dips
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Dumbell rear lateral
15 x 7kg
15 x 7kg
Dumbell curl
15 x 10kg
15 x 10kg
Tricep ext.
15 x 17kg
15 x 17kg
Hanging leg raises
15 x bw
15 x bw
En hurtig omgang træning, imens kæresten shoppede tøj :-)
Det var en fed følelse, at lave military med OL stang (lige) istedet for EZ som jeg plejer, synes jeg ramte skulderen rigtig godt. Krævede også en del af stabilisatorene.
Fedt også at tage 7kg rear lats og 17 kg tricep ext. Kan mærke jeg snart nå grænsen for 15 reps. Så jeg satser på at øge kiloene også sætte reps ned gradvist indtil uge 8.