Aftentræning: Bryst, skuldre, biceps, ryg (slog lidt øvelser sammen idag, da jeg ikke fik trænet onsdag)
Jeg var ude og træne med nogle "gamle" elever, som gik ud for et par år siden. Det er nogle super fine folk, som er vilde med at træne og som gerne vil høre på råd fra en gammel rotte
Træningen var fuld af lir med dropsæt, tunge sæt for sjov osv.
Pulldowns: Bredt og smalt greb1 x 8 x 60
1x 8 x 80
2 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1x 4 x 110
1 x 3 x 120
Skulle lige prøve nogle tunge løft, mest for sjov og spas
Jigsaw rows - fed øvelse
5 x 10 x 25
Db Press skrå (Håndvægten gik kun til 25 kg, så jeg tog mange reps)
4 x 30 x 25 Så blev det lidt hårdt med de mange reps
2 x 20 x 25
Cable Flyes - koncentreret
5 x 10 x 20
Cable Cross:
5 x 10 x 30
Technogym bryst maskine
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
3 x 6 x 105
1 x 6 x 110
1 x 6 x 120 (stakken)
Pushups med armene på swissball og benene på en bænk
5 x 20 bw
Skulderpres DB5 x 8 x 25
Side raises:
5 x 8 x 10
Biceps ez curls:
5 x 6 x 50
Dropsæt i cable biceps curls:
Startede på 50 og droppede 10 kilo af gangen indtil jeg var nærmest død!
______________________________________________________________________________________
Det var en super hyggelig træning, med masser af snak og sjove indslag som fx all out dropsæt. Det tog så også omkring 1 time og 45 minutter, hvilket er næsten dobbelt så længe som jeg plejer at tage om en tilsvarende træning. Jeg træner nemlig altid alene, med masser af supersæt, gigantsæt, ultra korte pauser, ingen snak osv.
Alt i alt har begge træningsformer sine fordele, men jeg er nu godt tilfreds med at træne alene og hurtigt, hvilket selvfølgelig også passer bedst ind i mit familieliv, sålænge der indimellem bliver plads til en hygge/fællestræning.