Side 21 af 25
Re: Blackmoore
:
1. jul 2013, 12:11
af Blackmoore
ferien bliver awesome
træning i dag:
DL
5r med 50kg
5r med 90kg
5r med 110kg
1r med 130kg
1r med 150kg
1r med 170 kg
1r med 175 kg
1r med 150kg
1r med 130 kg
Chinups:
4
6
5r med +8 kg
5r med +8 kg
3r med +16 kg
3r med +16 kg
simpelt.. men rart!
Re: Blackmoore
:
9. jul 2013, 20:31
af Blackmoore
Puha.. tilbage efter et hårdt vildt og langt landsstævne. Fantastisk at opleve gymnastik på så højt et niveau, men nøj hvor var jeg smadret bagefter. Dårlig mad, meget lidt søvn, lange dage..for meget junk.. med andre ord, nærmest DM i catabolisme.
Ferien skal derfor bruges til at få kroppen på plads igen inden næste skoleår. Der har været for meget stress og for lidt fokus på træningen.
Dagens træning bar præg af det.. jeg har mistet en del styrke på sådan en uges skørlevned og manglende søvn..
Men, det var rart at træne igen
Landmine half kneeling shoulderpress
10r med 10kg
10r med 20kg
10r med 25 kg
10r med 30kg
10r med 30kg
Incline dumbell press:;
10r med 32,5 kg
6r med 40kg
One arm dumbell press:
2s*10r med 32,5kg
Cable crossover:
2s*10r med 17,5 kg
10r med 20kg
Dumbell laterals:
15r med 12kg
12r med 14kg
10r med 16kg
10r med 18kg
Pulldowns:
10r med 70kg
10r med 80kg
2s*6r med 0kg
5r med 100kg
10r med 80kg
Supported meadows rows
10r med 20kg
2s*10r med 50kg
Glæder mig allerede til at komme ned og træne igen i morgen, for jeg ved godt at kuren for tyk mave og tynde arme ikke er selvynk men træning og mere træning!
Re: Blackmoore
:
9. jul 2013, 20:38
af TheDupont
Hvor er dødløften!?
Og hvad er formålet med Landmine half kneeling shoulderpress? Første gang jeg har hørt om dem.
Re: Blackmoore
:
10. jul 2013, 07:51
af Blackmoore
dødløft er i dag..bare rolig. Men kroppen var stadig så enormt fucked up fra landsstævne i går at alt føltes som om jeg var .. du ved...gammel..
Landmine presses leger jeg med fordi
1) Vi har fået en landmine holder i gymmet.. og det er sjovt at lære nye øvelser.
2) Man kan køre relativt tung skulder med den uden at belaste skulderen alt for meget, især hvis man har en halvgammel mands smidighed
3) Den er lidt cool!
Re: Blackmoore
:
10. jul 2013, 09:38
af TheDupont
Lol, nu jeg kigger på youtube kan jeg se jeg godt kender den
Tjekkede google før og troede det blev udført på knæ og med håndvægte, hvilket for mig lød mærkeligt.
P.S Du er også gammel..
Re: Blackmoore
:
10. jul 2013, 10:46
af Blackmoore
yep.. men fordelen ved at blive gammel er
1) alternativet er at dø ung og det sutter røv og
2) konkurrencen er mindre
Re: Blackmoore
:
10. jul 2013, 19:54
af Blackmoore
træning i dag
dødløft:5 singles med 120kg
5 singles med 140 kg
fokus på fart og teknik fra bunden
DB curls:10r med 14kg
10r med 22kg
5r med 24kg
5r med 26kg
5r med 28 kg
triceps pushdowns:10r med 40kg
10r med 40kg
10r med 45kg
10r med 45kg
derefter, en times spinning. Havde ikke pulsmåler med, men jeg svedte som 10 fede finner i en sauna. Det var fint
Re: Blackmoore
:
17. jul 2013, 10:35
af Blackmoore
træning i går efter en flok dage i telt
Skrå bænkpress:
10r med 52 kg
10r med 52kg
5r med 72 kg
5r med 82 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
Frontsquat:
3r med 60kg
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80kg
3r med 80kg
3r med 80kg
Dødløft:
10r med 100kg
5r med 120kg
5r med 120kg
5r med 130kg
5r med 130kg
3r med 140kg
3r med 140kg
Chinups:
8,8,8
Military press
2s*5r med 60kg
Kan godt mærke at presse styrken er lidt nede, men det skal nok komme igen.. arbejde hjælper jo!
Re: Blackmoore
:
18. jul 2013, 12:53
af Blackmoore
træning i går:
Incline barbell press:
10r med 52 kg
10r med 52 kg
4 sæt af 8r med 72 kg
Low rows:
3s*12r med 95 kg
derefter:
1 times spinning i meget meget høj varme.. føj, hvor jeg svedte!!!
Re: Blackmoore
:
20. jul 2013, 12:20
af Blackmoore
dagens morgentræning
Frontsquat:
5r med 60kg
5r med 70kg
3r med 80kg
3r med 90kg
Dødløft:
3r med 100kg
3r med 120kg
3r med 120kg
3r med 140kg
One arm half kneeling landmine press:
10r med 20kg
10r med 20kg
10r med 30kg
10r med 35 kg
10r med 35 kg
Chinups:
8,10,10
DB laterals:
20r med 10kg
15r med 12kg
DB curls:
20r med 10kg
5r med 22kg
5r med 26 kg
Triceps pushdowns:
10r med 30kg
10r med 40kg
10r med 45 kg
Og så hjem og spise morgenmad med familien
Re: Blackmoore
:
21. jul 2013, 17:34
af Blackmoore
jeg er ikke god til varme og sommer.. jeg sveder som en hest og jeg hader..hader de små satans klæg der flyver rundt i haven! Så, arbejdet på huset foregår lige nu i lange bukser og langærmet trøje.. jeg sveder som en flodhest! Men klægbid gør bare at jeg hæver sindsygt op...
Men, derfor kunne jeg godt træne lidt i dag alligevel. Kroppen var lidt mørbanket i dag, men lidt foamrolling og lidt lette vægte måtte være vejen frem:
A1: technogym Pulldowns:
20r med 70kg
20r med 80kg
12r med 100kg
15r med 100kg
A2: Standing kinesis cable flyes
15r med 7 blokke
12r med 8 blokke
12r med 8 blokke
Cable crossover:
10r med 20kg
10r med 20kg
10r med 20 kg
Double pulldown:
15r med 20kg
15r med 25kg
10r med 30 kg
Face pulls:
10r med 20kg
12r med 25 kg
Unilateral cable press:
10r med 15 kg
10r med 15 kg
Sword draw:
2s*10r med 7,5 kg
10r med 10kg
8r med 12,5 kg
Standing unilateral high row:
2s*10r med 20kg
10r med 25 kg
Pec dec:
12r med 50kg
2s*12r med 60kg
7r med 70 kg
Rear delt laterals:
5s*10r med 10kg
One arm triceps pushdowns:
2s*15r med 15 kg
Triceps pushdowns:
3s*15r med 30 kg
Dumbell curls:
20r med 12 kg
15r med 14 kg
Dumbell laterals:
25r med 10 kg
disco, lette vægte og varme, men kroppen havde det så meget bedre bagefter!
Arbejder meget med kosten i de her dage og har skåret en del ned i kalorier og op for grøntsager og magert protein. Jeg var blevet alt for "eksamens censor" rund, og det var sgu ikke pænt. De første 6 kg er røget, men der skal lige en 3-4 mere med før jeg er fin igen
Re: Blackmoore
:
22. jul 2013, 20:25
af Blackmoore
den gamle mand var nede og løfte igen.. planen var at få en god trippel i squat og en dødløft variant og så high reppe benene ligt.
Jeg havde været relativt langt nede i Kcal og havde svedt og slidt med at grun rense mure og ordne murskader, så jeg var ikke 100% da jeg ramte gymmet, men med lidt høj alestorm i hørebøfferne, så gik det
Hypers:
15,15
Goblet squat:
10r med 20 kg
10r med 30kg
Back squat. low bar:
10r med 60kg
5r med 80kg
tid til arbejdet:;
front squat til box:
3r med 80kg
5r med 80 kg
3r med 90 kg
god power, god stance
Rack pulls fra lige under knæene:
5r med 60kg
5r med 100kg
10r med q40 kg
3r med 160 kg
3r med 170 kg
totalt overskud, kunne sagtens trække tungere, man valgte at være fornuftig
Hypertrofi del:
leg extensions:
10sæt af 10 reps med 50 kg, 20 sek pause mellem sæt
leg curls:
10r med 40kg
10r med 50kg
10r med 50kg
Calf press på leg press:
5 sæt af 10r med 100kg
rotary calf press, down the rack
2 omgange af
10r med 65 kg
10r med 55 kg
10r med 45 kg
10r med 35 kg
Masser af snak med nogen af de unge knægte i gymmet
Re: Blackmoore
:
24. jul 2013, 10:26
af Blackmoore
dommedags overkrops disco i gå..ikke så tunge vægte, men godt med sæt i min slappe krop
Incline barbell press:
10r med 52kg
8r med 72 kg
8r med 72 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
5r med 82 kg
10r med 72 kg
20r med 52 kg
Pulldowns:
10r med 70kg
10r med 80kg
6r med 90kg
6r med 90kg
Seated cable rows:
10r med 50kg
10r med 60kg
10r med 70kg
10r med 70kg
Dumbell floor press:
10r med 30kg
10r med 30kg
Technogym puldowns:
12r med 100kg
12r med 100 kg
Kinesis standing flyes:
10r med 8 blokke
10r med 8 blokke
Incline dumbell flyes:
15r med 16kg
12r med 18kg
12r med 20kg
10r med 22 kg
Cable crossover
8sæt af 12 gentagelser med 15 kg
Dumbell curls
5r med 22 kg
5r med 26 kg
EZ preacher bar curls:
3s*10r med 30kg
triceps pushdowns:
2s*10r med 40 kg
så var jeg en gennemsvedt mand.. hård omgang på lave kalorier, men det er det der skal til...
Re: Blackmoore
:
24. jul 2013, 19:00
af TheDupont
Det er noget af en høj volumen du er begyndt at køre med! Er du ikke for gammel til det
Re: Blackmoore
:
25. jul 2013, 14:04
af Blackmoore
bestemt ikke... hvis ikke kroppen gider køre tunge vægte, så må den have lidt høj volumen...
Re: Blackmoore
:
27. jul 2013, 11:46
af Blackmoore
træning i går på forholdvis lave Kcal...
prøver at holde mig omkring de 2000 kcal om dagen med fokus på 200 gram protein, masser af grøntsager og meget få simple kulhydrater.
Maden er typisk:
Morgen: Æg i forskellige anretninger
Frokost: Ristet rugbrød og kød med salat til
Aften: Kød og grøntsager
Post workout; Skyr og valle protein
Snacks: Skyr/hyttepost
Nu må vi se hvordan det virker, men planen er det skal give en lidt mere tight blackmoore
Jeg skal have lidt mere struktur på DL træningen, så jeg kører TJ's single program fra nu af:
Træning i et alt for varmt fit og sund. Dagens mål var at køre Dødløft og lave fornuftige tripples i press og frontsquat:
Incline barbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
3r med 92 kg
12r med 72 kg
Dødløft:
15 singles med 115 kg
Facepulls:
10r med 20kg
10r med 25 kg
10r med 27,5 kg
10r med 27,5kg
10r med 30 kg
Goblet squat:
10r med 30kg
10r med 30kg
Ext rotations:
2s*10r med 5 kg
Sword draws:
10r med 10kg
10r med 12,5 kg
Front squat:
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80 kg
3r med 90 kg
3r med 92,5 kg
Chinups:
10
Chinup Ladders:
1,2,3,4,5,6,7,8
Re: Blackmoore
:
28. jul 2013, 16:30
af Blackmoore
et par dage med lidt flere kalorier (der havde været gæster på matriklen ) skulle brændes lidt af.
Dagens træning i et alt alt for varmt center fyldt med et håndboldhold , der er startet på fysisk træning der= ingen DL til mig i dag.
Så, planen var lidt hypertrofi sæts.
Goblet squats:
10r med 20kg
10r med 30kg
10r med 40kg
Front squat:
3r med 60kg
3r med 70kg
3r med 80 kg
3r med 90kg
Leg extensions:
10 sæt af 10 reps med 55 kg, 25 sek pause mellem sæt
Immense burn!
Incline dumbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
3r med 82 kg
5r med 92 kg
2r med 97 kg
2r med 97 kg
25r med 52 kg
One arm rows:
10r med 40kg
12r med 40kg
Wide grip pulldowns:
6r med 80kg
6r med 90kg
Incline dumbell flyes:
2s*12r med 22,5 kg
Tate press:
10r med 18kg
3s*12r med 20 kg
Precher EZ bar curls:
10r med 30kg
6r med 40kg
8r med 40 kg
Triceps pushdowns:
4 sæt af 10 reps med 40 kg
Re: Blackmoore
:
1. aug 2013, 06:43
af Blackmoore
Morgenvægt 104,4. Vægt ca 7 kg ned fra da jeg var fedest. Livmål 96,5. Det går langsomt den rigtige vej
I går var jeg en idiot. En idiot på den sjove måde, men en idiot. Og jeg fik som jeg fortjente
Nede i Fit og sund aars, her hvor jeg træner i ferien, havde de gået og talt om at der ikke var nogen mænd der turde melde sig til pump holdet, og de måske havde brug for andre former for holdtræning for at tiltrække mændene, der normalt kun løfter vægt eller spinner (det siger nok sig selv at der ikke er så mange mænd til deres pole fitness)
Men jeg har sådan et idiot gen der gør at så snart nogen siger sådan noget, så skal jeg prøve at være anderledes, så i går aftes møder gamle tykke blackmoore op til pump.
Lille fiks instruktør smiler og siger at vi skal lave en del squat, nogen pushups og noget blandet for ryg og guns.
Det lyder da ikke så ringe tænker jeg.
Der skal loades en barbell, og jeg tænker, jeg må hellere holde lidt igen... sådan en 35-37 kg i squat, det er jo ingenting.
6 minutter senere er jeg en knækket mand.. fordi der er kørt squat i 6 minutter uden pause.. bare squat i forskellige tempoer, langsomme, hurtige, dybe og så lige lidt lounges imellem..bare squats med squats på... Mine stænger er døde.
Resten gik nemmere, men for dælan hvor fik jeg squattæsk.
så, nu har jeg prøvet pump. Som hypertrofi træning er det sikkert noget hø, men mht at opbygge work capacity er det måske ikke helt tosset.
Fik også kørt lidt chin ups:
1,2,3,4,5,6,7,8,9
Re: Blackmoore
:
1. aug 2013, 13:59
af toto_G4M3R
Vil du så fortsætte med bodypump? 6 min squat lyder brutalt!!!
det er vel hvad 100-140 reps?!!!
hvad lavede i ellers? Er sikker på det forbrænder kcal i vildskab!
har man så doms idag??
Re: Blackmoore
:
1. aug 2013, 20:21
af D-D
Blackmoore skrev:Morgenvægt 104,4. Vægt ca 7 kg ned fra da jeg var fedest. Livmål 96,5. Det går langsomt den rigtige vej
I går var jeg en idiot. En idiot på den sjove måde, men en idiot. Og jeg fik som jeg fortjente
Nede i Fit og sund aars, her hvor jeg træner i ferien, havde de gået og talt om at der ikke var nogen mænd der turde melde sig til pump holdet, og de måske havde brug for andre former for holdtræning for at tiltrække mændene, der normalt kun løfter vægt eller spinner (det siger nok sig selv at der ikke er så mange mænd til deres pole fitness)
Men jeg har sådan et idiot gen der gør at så snart nogen siger sådan noget, så skal jeg prøve at være anderledes, så i går aftes møder gamle tykke blackmoore op til pump.
Lille fiks instruktør smiler og siger at vi skal lave en del squat, nogen pushups og noget blandet for ryg og guns.
Det lyder da ikke så ringe tænker jeg.
Der skal loades en barbell, og jeg tænker, jeg må hellere holde lidt igen... sådan en 35-37 kg i squat, det er jo ingenting.
6 minutter senere er jeg en knækket mand.. fordi der er kørt squat i 6 minutter uden pause.. bare squat i forskellige tempoer, langsomme, hurtige, dybe og så lige lidt lounges imellem..bare squats med squats på... Mine stænger er døde.
Resten gik nemmere, men for dælan hvor fik jeg squattæsk.
så, nu har jeg prøvet pump. Som hypertrofi træning er det sikkert noget hø, men mht at opbygge work capacity er det måske ikke helt tosset.
Om ikke andet, så levede det da op til navnet ;)
- jeg har forresten prøvet nogenlunde det samme dengang jeg arbejdede i fitness world - der havde bossen også fået den fantastiske idé at vi da skulle holde en hel dag(!) for alle instruktørerne og os receptionister hvor vi da skulle prøve alles(!!) hold.
Vi lagde ud med spinning, og jeg var ved at brække mig et kvarter inde i holdet
- men jeg fik også prøvet body-pump (eller hva fanden de nu kalder det i FW), og måtte også erkende mit nederlag da det kom til marathon squatting - tror de at vi er atletiske eller sådan noget!?
Jeg er godt nok ikke heeelt din alder (nok nærmere halvvejs
), men jeg tør vædde på, at jeg er i ringere cardio-vaskulær form, så jeg tror alligevel jeg ved hvordan du har haft det. Jeg føler med dig
Re: Blackmoore
:
2. aug 2013, 09:16
af Blackmoore
DOMS er rigtigt god.. men kun i stængerne. At vi lavede en masse pushups og curls og military press gør bare ikke nær så ondt som squats..
men..i eftermidag foamroller jeg stængerne og får leget lidt med vægtene igen
Re: Blackmoore
:
2. aug 2013, 12:42
af Comedian
Jeg og et par venner lavede samme trick til en Sh'bam-time for et halvt års tid siden.
Jeg var yndig.
Re: Blackmoore
:
4. aug 2013, 16:14
af Blackmoore
jeg gik som en gammel mand flere dage efter... fuck det pis, jeg er en gammel mand
Træning fredag:
Mobilitet + 15 singles i dødløft med 115 kg
Træning i dag:
Back squat
10r med 60 kg
10r med 60kg
10r med 80kg
10r med 80 kg
Dødløft
15 singles med 120 kg
Incline bænkpres:
10r med 50kg
10r med 60kg
6r med 70kg
5r med 80kg
5r med 90kg
3r med 95 kg
8r med 80kg
10r med 70 kg
11r med 60kg
10r med 60kg
Chinups:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,1,2,3,4,5,6
simpelt... nemt, men stadig fucking varmt!
Re: Blackmoore
:
19. feb 2014, 20:56
af Blackmoore
Status.
træner skam stadig, men fokus har været et helt andet.
har skulle lede et trek hold i nepal, så derfor har cardio og udholdenhed været meget vigtigt. Det gik forresten fantastisk!
Er af samme grund lettere end jeg har været i mange år, flere dage under de 100 kg, da mange kilo bare sutter røv op af et bjerg,
Træningen lige nu er fokuseret på styrke i front squat, chinups og skrå press.
den sidste måned har jeg næsten været på farten hele tiden, nepal eller USA, så træningen har været ren cardio.. Nu begynder jeg på styrke igen, for at få lidt mere styrke tilbage igen
Re: Blackmoore
:
19. feb 2014, 20:59
af Blackmoore
Dagens træning:
frontsquat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 65 kg
5r med 70kg
5r med 70kg
incline bænkpress:
10r med 60kg
5r med 80kg
3s*5r med 85 kg
Floor press:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 80kg
5r med 90kg
5r med 100kg
Chinups:
5,8,9
Pushups:
30,30,40
Seated technogym rows:
3s*10r med 95 kg
Re: Blackmoore
:
20. feb 2014, 16:43
af Blackmoore
dagens træning.. stadig paparm, men processen er i gang:
Goblet squat:
2s*15r med 22 kg
renegade Deadlift
2s*15r med 40kg
Chinups:
8,8,9
Pushups:
30,30
Incline barbell press:
5r med 52 kg
5r med 72 kg
2s*3r med 92 kg
Front squat:
5r med 60 kg
3r med 80kg
3r med 80kg
Military press:
5r med 60kg
derefter nogen hypertrofisæt:
leg extensions
3s*15r med 50kg
leg curls
3s*12r med 50kg
Smith machine standing calf raises
3s*10r med 60kg
Smich machine scrugs
10r med 80kg
5r med 100kg
5r med 110kg
5r med 110kg
Low rows:
10r med 95kg
12r med 95kg
triceps pushdowns:
2s*10r med 40kg
biceps dumbell curls:
10r med 22kg
5r med 24 kg
Dumbell laterals:
15r med 12 kg
Dejligt at føle et vist pump i kroppen igen, men skal stadig arbejde meget med styrken. men ..arbejdet er sjovt, så mon ikke det går.
Re: Blackmoore
:
21. feb 2014, 20:46
af Fistandantilus
Godt at se, at du får trænet og holder dig i gang.
Re: Blackmoore
:
23. feb 2014, 17:33
af Blackmoore
Dejlig søndag morgen i gymmet..selvom jeg havde siddet op for længe og drukket par øl mens jeg så house of cards færdig
Og dejligt at være i gymmet... hvis man ser bort fra at det åbenbart er blevet normen i Fit&Sund Aars at fædre tager deres små poder med så de kan løbe rundt og lege med vægte og maskinerne...
Det er bestemt ikke spor irriterende..
Nå,men vægtene føltes lette i dag
Front squat:5r med 40kg
5r med 60kg
5r med 70kg
5r med 75 kg
5r med 80 kg
(føltes nemmere end de 3 reps med 80 forleden..)
1 single med 90 kg.. god fart
Incline barbell press:5r med 52kg
5r med 72kg
5r med 82 kg
5r med 87kg
5r med 87 kg
5r med 87 kg
Chinups8,11
Pushups35,35
Leg extensions10r med 55 kg
1or med 60kg
Low row2s*12r med 95kg
Re: Blackmoore
:
23. feb 2014, 20:04
af Blackmoore
Fistandantilus skrev:Godt at se, at du får trænet og holder dig i gang.
jeg holder mig altid i gang , men med hvad skifter desværre lidt fra tid til tid
Re: Blackmoore
:
25. feb 2014, 21:43
af Blackmoore
hurtig aftentræning på skolen
Front squat:
5r*50 kg
5r*50r kg
5r*80r kg
5r*80 kg
3r med 85 kg
2r med 90kg
Hang cleans
2s*10r med 50kg
DL
5r med 50kg
5r med 90 kg
3r med 100kg
3r med 110kg
3r med 120kg
3r med 130 kg
Dumbell curls
2sæt af 8r med 50kg
Yates rows
3s*10r med 90kg
Bænk
2s*5r med 90kg
2s*5r med 100kg
3r