dagens træning... igen, varmere end varmt, men på en eller anden måde kom jeg igennem det
Trap bar DL 10r med 70kg 5r med 110 kg 10r med 110kg 10r med 130kg 5r med 160kg 1r med 170kg 1r med 175 kg 5 speed reps med 130 kg
aah.. den der trap bar... eller, det er jo rent faktisk en hex bar, men den er nu fantastisk! jeg makser på ingen måde ud, men arbejder mig op. Der var fart på både 170 og 175
Frontsquat. Big 21 5r med 65 kg 5r med 67,5 kg 5r med 70 kg 1r med 72,5kg 1r med 75kg 1r med 77,5 kg 1r med 80 kg 1r med 82,5 kg 1r med 85 kg
Meget bedre groove især i bunden i dag
Squat press: 10r med 180kg 10r med 220kg 10r med 260kg 8r med 300 kg
de 300 kg var tunge, især med langsom negativ
Calf presses i leg press: 10 sæt af 10 reps med 94 kg
med meget korte pauser mellem sættene
Og så kunne min trøje vrides.. jeg går hele tiden og mumler som en eller anden debil Start "Winters comming" for jeg er bare ikke god til varme
Re: Blackmoore
: 3. aug 2014, 21:40
af Fistandantilus
Er der så snart ny PR i dødløft?
Re: Blackmoore
: 3. aug 2014, 21:44
af Blackmoore
Well, nu er trap bar DL jo ikke som rigtig DL, men... kroppen føles som om den godt gider være med, så..når Trap bar DL begynder at kører rigtigt godt og har givet noget styrke i ben og ryg, så begynder jeg at smide alm DL med for alvor.. så må vi se om de 200 ikke bør være der en eller anden dag
Re: Blackmoore
: 3. aug 2014, 21:47
af Fistandantilus
200 er 200. Dem skal du sgu lave i år!
Re: Blackmoore
: 6. aug 2014, 18:59
af Blackmoore
så er arbejdet startet igen.,. awesome!!!!! Og i morgen kommer der nye vægtskiver, kettlebells og andet godt til skolen. yeps, jeg har et fedt job. Løn for at nørde, for at træne og nogen gange også for at rejse og spille Hardball... Just saying!
jeg havde spist alt for ringe idag og det kunne mærkes til træning.
Incline dumbell presses: 25r med 20kg 20r med 26kg 15r med 32 kg 10r med 40kg 6r med 42 kg
dårlig presse power, jeg havde slet ikke det groove der burde være
One arm rows: 10r med 34 kg 10r med 40kg 10r med 44 kg 10r med 44 kg 10r med 44 kg
Incline dumbell flyes: 15r med 18kg 12r med 20kg 12r med 22 kg 10r med 24kg 12r med 24 kg 12r med 24 kg
Seated cable rows: 12r med 68 kg 10r med 75 kg 8r med 81,5 kg 8r med 81,5 kg 8r med 81,5 kg
Cable crossover: 15r med 14 kg 12r med 18 kg 12r med 18kg 12r med 18 kg
Dumbell lateral raises: 10r med 12 kg 10r med 14 kg¨ 10r med 16 kg 12r med 15kg 10r med 18 kg
Rear delt machine 3s*12r med 48 kg
Dumbell curls: 10r med 18kg 10r med 20kg 6r med 22kg 12r med 16 kg
Dejligt at få sig rørt lidt, selvom powere var tynd til at starte med. Til gengæld bliver centeret bare bedre og bedre. Så en stor gut squatte tungt .. med knæbind, og så pigwr køre dødløft, sumo dødløft og fromtsquat. Og så centerets træner komme med en masse træningstips til en ung gut... der rent faktisk var gode tips!
Se..der er dælme sket meget godt siden der kom nye ejere!
Re: Blackmoore
: 20. aug 2014, 08:14
af Blackmoore
Update
så er efterskoleåret igang igen, og jeg har ligget vandret i luften de sidste 14 dage... virkelig vandret
men..har fået bygget et nyt motionsrum på skolen, helt simpelt med squatrack, DL station, bænk og kettlebells og håndvægte... elsker det
Har også fået et valgfag op og køre med en kombination af boksetræning, vægte og konditionstræning...det bliver fantastisk!
Og har også trænet næsten hver dag, men da mine arbejdsdage tit har været fra 06.50 til 22.30 er det blevet til løb, kettlebells derhjemme, kropsvægtsøvelser og træning med ungerne på skolen.
De sidste par dage er der dog ved at komme lidt mere styr på det igen:
Søndag 4K roligt løb
mandag: 2 timers træning med eleverne..derefter: Kettlebells træning. The Eagle, diverse swings kombinationer og pushups
Tirsdag: 1,5 timers træning med eleverne.. derefter Frontsquat: 5r med 60kg 5r med 65 kg 5r med 70kg 1 r med 72,5 kg 1r med 75 kg 1r med 77,5 kg 1r med 80kg 1r med 82,5 kg 1r med 85 kg 1r med 87,5 kg 1r med 90 kg
Trap bar DL 5r med 70kg 5r med 90kg 3r med 130kg 1r med 150kg 1r med 170kg 1r med 180kg
rart med lidt Kg på stangen
Konv. dødløft-speed DL 8 sæt af 3 reps med 100 kg
Re: Blackmoore
: 20. aug 2014, 16:24
af Blackmoore
dagenstræning
halvanden times boksetræning med eleverne.. kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft handsker og pads på... svedfaktoir..ekstrem!!!!
eleverne gav den så meget bundgas at man skulle tro det var løgn.
Fed dag på arbejde
Re: Blackmoore
: 20. aug 2014, 19:59
af Blackmoore
Aftencardio:
4,3 K løb i meget roligt tempo... bare for at arbejde benene lidt igennem
Det var en smuk aften at løbe!
Re: Blackmoore
: 23. aug 2014, 18:47
af Blackmoore
dagens træning. Energien kunne have været bedre, men ..det er altid sådan at når jeg er færdig, så fortryder jeg ikke at jeg tog afsted.
DL
15 singles med 120 kg.. fokus på fart
Incline dumbell press: 20r med 20 kg 10r med 32 kg 10r med 36 kg 10r med 40kg 10r med 40kg
One arm rows: 3s*10r med 42 kg
Cablecrossover 3s*10r med 18kg
Chinups 5,7,9
tate press: 12r med 18kg, 12r med 20kg
dumbell curls 10r med 18kg 10r med 20 kg
jeg har lavet en lille video af hvordan mit hjemmearbejde med KB og slosh pipes ser ud.. mest for at kunne få noget kritik/tips. Jeg kan godt være mere aggressiv på downswing i swings, og bør komme dybere i frontsquats.
Re: Blackmoore
: 24. aug 2014, 13:20
af Blackmoore
Løb i dag
4,5 K på 23 min og 54 sek.
den kunne jeg ikke løbe særligt meget hurtigre i dag uden at knalde op i det røde felt.
jeg bliver aldrig nogen gazelle når jeg løber, men det er nødvendigt at jeg kan løbe bare lidt, når jeg skal træne med eleverne.. det går ikke at jeg bare er ham den tykke der står med clipboard, fløjte og overskæg (selvom jeg ser awesome ud med overskæg)
Det her var en af de første "hurtige" ture i den her omgang, planen er at bygge langsomt op med lette løbeture, og så af og til tage en tur med knald på, så jeg ikke kommer til at tro at jeg er i den løbeform jeg var for 10-15 år siden og så løber ind i en skade..
Re: Blackmoore
: 25. aug 2014, 19:22
af Blackmoore
Træning i dag
1 1/2 time med ungerne på skolen med lidt kettlebells, en del kropsvægt og lidt løb.. de giver den gas, de kære unger
træning hjemme..hurtig omgang..bare lige for at rette kroppen lidt ud, efter en lang dag på arbejde
KB swings med 16 kg 20 20 20
KB DL med 24 kg 10 10 10
KB OH press 10r med 16 10r med 16 5r med 24
KB swings 20r med 24 kg
Goblet squat 10r med 24 kg
Pushups: 37
Re: Blackmoore
: 26. aug 2014, 19:49
af Blackmoore
træning med eleverne.. 1 1/2 times tekniktræning eftermiddag
1 1/2 time til aften med frie vægte... fik selv kørt lidt DL, med singles op til 140 kg med rigtigt god fart
derudover KB swings med 24 kg 20 reps 30 reps
push press: 3s*10r med 50kg
Hang cleans 3s*10r med 50kg
Biceps curls:
og det bedste er...det er del af mit arbejde 6r med 50kg
Re: Blackmoore
: 29. aug 2014, 13:33
af Blackmoore
Træning:
i går: 6 K roligt løb mens solen gik ned... med vilje i roligt tempo, benene skal vænne sig til det igen
I dag: 2,5 timers Kung Fu træning med en awesome instruktør...en af de helt fede dage på arbejde. Min smidighed var godtnok lidt langt fra hendes flydende trane, men det var fantastisk sjovt at prøve.
Re: Blackmoore
: 2. sep 2014, 20:03
af Blackmoore
træning mandag: 20 min kettlebells, mest swings. og 2 timer med eleverne
Træning i dag:
DL: 10 sæt af 3 reps med 130 kg+ en masse disco og farmer walks op til 2*40 kg
DL er dejligt
Re: Blackmoore
: 3. sep 2014, 20:54
af Blackmoore
I dag
1 1/2 times karate....eleverne sparkede meget på mig... mange gode blå mærker. Jeg er heldig at have et job hvor jeg får løn for den slags
Aften:
Knægtens første motionsløb.. løb 5,3 K med en meget stolt ung 8 årig mand.. vi løb den på ca 36 min... ikke hurtigt for mig, men en god tid for knægten
Re: Blackmoore
: 4. sep 2014, 15:02
af Blackmoore
Træning i dag..en lille times cirkeltræning med eleverne... Deres øvelser bliver pænere og pænere , også under press. tror sgu det program vi kører det virker.
jeg gav den selv max gas i den sidste omgang,.,., burpees dræber mig stadig ;)
Re: Blackmoore
: 6. sep 2014, 15:42
af Blackmoore
endelig havde jeg tid til at besøge vægtene lidt igen... de sidste par uger har været meget hektiske og træningen har været meget kropsvægt/løb/kampsport..
det kunne godt mærkes i benene i dag... der var ikke helt 100% styrke i de svage stænger...til gengæld var de ømme sære steder..især hoften efter at have øvet cirkelspark for første gang i...en million år!
Frontsquat: 5r med 60kg 5r med 60 kg 3r med 70kg 3r med 70kg 3r med 75 kg 3r med 80 kg
Styrken var til meget mere, men var ikke hel tilfreds med min stilling i bunden... skal have arbejdet lidt på ankel mobiliteten eller have squat sko.. eller holde op med at være en kylling!
Glute ham raises 5,5,8
Squat press 10r med 200 kg 10r med 200 kg 10r med 200 kg
med meget langsom og kontrolleret negativ fase... godt stræk i bunden
Dødløft, normal stang
5r med 50kg 5r med 90kg 1r med 120kg 1r med 120 kg
Løfter hele setuppet med en lille klods
1r med 140kg 1r med 140kg 1r med 160kg 1r med 160 kg
alt med fokus på fart..fart og mere fart.
Calf press i leg pressmaskine 12r med 85 kg 10r med 100kg 14r med 100kg
Close grip benchpress: 10r med 60kg 10r med 60kg 5r med 80kg 5r med 80 kg
Og så var tiden gået-- men jeg var englad mand, for lidt vægte og Pantera i hørebøfferne = ren terapi og glæde
Re: Blackmoore
: 17. sep 2014, 20:45
af Blackmoore
får trænet, men ikke logget det hele
Træner mellem 1-2 timer med eleverne hver dag, og den får rigeligt med gas i de fleste timer
De dage hvor den ikke får gas med eleverne får den lidt tæsk med kettlebells derhjemme
Squattede i går med mine nye squat sko.. gik op til en tripple i frontsquat med 90 kg.. føltes fint DL, singles med fart op til 160 kg
kan føle at alle de swings jeg laver gør bagkæden lidt stærkere, glute ham raises kører meget nemmere.
I dag har der været 1,5 timers kamptræning med eleverne, er ret øm efter at være kastet med og øvet rullefald
her til aften, det lokale motionsløb: 4,6 K på 22.38. Ca et minut bedre end sidste jeg løb det..og den gang trænede jeg løb, det gør jeg næsten ikke nu...
Re: Blackmoore
: 17. apr 2016, 15:34
af Blackmoore
Længe siden jeg har logget sidst, men efter en forrygende tur til Island er motivationen for træning virkelig kommet igen!
Dagens træning:
stille og rolig efter at få kroppen igang efter en sindsyg tur til island.
Topmålet var nok at træne i Jakabol og møde annie thorisdottir. Begge dele var helt klart krydser på min bucket liste!
Squat 5r med 60kg 5r med 60kg 5r med 60kg 5r med 80kg 5r med 80kg 3r med 100kg 3r med 100kg 3r med 100kg
Chinups: 5 sæt af 5 2 sæt af 8
Leg press: 3s*12r med 200 kg
Push press: 2s*10r med 40kg 2s*5r med 50kg 3r med 60kg 4r med 60kg Sumo high pull 2s*5r med 50kg 3r med 60kg
Incline dumbell presses: 15r med 32kg 12r med 34 kg
Mobility gøgl og foam rolling.
Re: Blackmoore
: 18. apr 2016, 19:41
af Blackmoore
Aftenens træning
Fægtning:
1 times grundtræning med langsværd og katana
let sparring med langsværd.
Re: Blackmoore
: 21. apr 2016, 05:21
af Blackmoore
træning i går:
En hurtig håndfuld omgange i haven med knægten:
20 rep KB swings med 28 kg 20 rep TRX rows 20 rep Pushups
AMRAP i 15 min.
Derefter foam rolling og lidt COC arbejde.
Re: Blackmoore
: 21. apr 2016, 19:59
af Blackmoore
dagens lette cardio: 2 K let løb. 11 min.
Re: Blackmoore
: 23. apr 2016, 18:36
af Blackmoore
Træning i går:
Træning fredag morgen, var ikke 100% i stødet, så fokuserede på teknik;
frontsquat speed singles op til 90
Push press speed doubles op til 70 kg
Chinups: 10 sæt af 5 reps
Seated cable rowsrows op til et topsæt på 8r med 80 kg
træning i dag:
4 timers klatring
Re: Blackmoore
: 25. apr 2016, 19:31
af Blackmoore
Dagens træning
3 timer sammen med mine elever i Crossfit aalborg sammen med Lars Besand
55 burpees 55 chinups 55 situps
teknisk arbejde med Atlas sten
Log presses med 60 kg log
DL op til 170 kg
30 singles i fat bar OH press med 50 kg
Derefter hjem og i pyamassen og så en times fægtning.
Re: Blackmoore
: 30. apr 2016, 15:58
af Blackmoore
Træning i ugen:
Onsdag: træning eleverne
Torsdag: træning med eleverne samt
6 omgange af:
10 dips 5 chinups 5 OH press med 50 kg
Fredag: High rep disco træning
Lørdag:
Clean and press: 15 singles med 50 kg
Squat: 5r med 60kg 5r med 65 kg 5r med 70kg 3r med 80kg 3r med 90kg 3r med 100 kg
Chinups: 4 sæt af 5 reps
Trap bar DL:
tekniktræning op til 3 singles med 160 kg
Lidt discó ben med glute hai raises, let curls og calf press
Re: Blackmoore
: 5. maj 2016, 08:02
af Blackmoore
Træning 1 Maj:
3 K løb
træning 3 Maj
Let morgentræning.. var på kursus og havde siddet lidt for længe op aftenen før med øl og godt selvskab..så der blev trænet meget blidt.
Military press.
5*5*50kg
Yates rows:
5*5*70kg Incline press: 5*5*70kg
Power cleans 5 singles med 70kg
Chinups: 5 sæt af 5 reps
Toes to bar: 5 sæt af 5 reps
Dumbell biceps curls: 3 sæt af 8 reps med 20 kg
5 maj: 5,5 K langsomt løb
Re: Blackmoore
: 8. sep 2016, 06:58
af Blackmoore
Prøver at strukturere min træning lidt igen... så er det nok også en god ide at logge den, så jeg kan huske hvad jeg laver:
Målet er de næste 40 træningspas at køre Dan Johns easy strength workout fra Intervention programmet.
Det er bygget op omkring 1 presseøvelse, dødløft, squat, en row øvelse og et loaded carry.
De fleste dage køres der 2*5 med et løft på dagsformen, men efter de første 2 uger kommer der en dag med 5,3,2 og en med 6 singles, samt en let 2*10 dag.
De første pas blev kørt meget let for at komme ind i rytmen med at træne de samme løft en 3-4 gange om ugen
Dag 1:
DL: 2s*5r med 90kg
Incline press: 2s*5r med 60kg
Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg
T bar rows: 2s*5r med 60kg
Goblet squat: 2s*5r med 24 kg
Dag 2
frontsquat: 2s*5r med 50kg Incline press: 2s*5r med 65kg
Dødløft: 2s*5r med 100 kg
Seated rows: 2s*5r med 80kg
Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler
dag 3:
Frontsquat:
2s*5r med 55kg
Incline press:
2a*5r med 67,5 kg
DL:
2s*5r med 110kg Yates rows;:
2s*5r med 70 kg
Farmers walk med håndvægte
1 omgang med 34 kg
1 omgang med 50 kg
Dag 4:
Incline press:
2s*5r med 70kg
DL 2s*5r med 110 kg
One arm rows:
2s*5r med 40kg
Trap bar farmer walk:
2 omgange med 75 kg
2 omgange 115 kg
Front squat:
3s*5r med 50 kg (banen i squat var lort, derfor lette vægte) Dag 5:
Front squat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
Incline Barbell press:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70 kg
5r med 75 kg
Seated rows:
2s*5 r med 92 kg
Dødløft:
5r med 70kg
5r med 100 kg
2s*5r med 120kg
(meget nemmere end de 110 forleden..)
Farmer walk:
2*100 skridt med 2*24 kg KB's
Re: Blackmoore
: 8. sep 2016, 20:12
af Blackmoore
dagens træning:
I dag var første gang 2*5 templaten skulle brydes, med 5,3,2 Dan John skriver at man ikke skal presse og bare lavepæne løft..så det gjorde jeg:
opvarmning og opvarmningsløft ikke skrevet ned
Incline barbell press: 5r med 70kg 3r med 80kg 2r med 90kg
Dødløft: 5r med 110kg 3r med 130kg 2r med 150 kg Frontsquat: 5r med 70kg 3r med 80kg 2r med 90kg
Seated row: 5r med 88 kg 3r med 102 kg 2r med 109 kg
(5,3,2 templaten er ikke go til seated rows... finder en anden næste gang)
Farmer walk: 1 lang omgang med 2 *36 kg 1 lang omgang med 2 * 40 kg
KB swings 50r med 24 kg
alt nemt og rart med overskud.. som det skal være efter planen.
Re: Blackmoore
: 12. sep 2016, 20:51
af Blackmoore
Dagens træning
1: lidt leg med eleverne. Blev til et par omgange farmer walk, lidt shosh pipe walk og KB swings samt KB cvlean and press.
2: En times træning i dojoen. Fokus på Escrima stave og ret højt tempo
3: Simple strength:
Incline barbell press: 5r med 70kg 5r med 75 kg
Frontsquat: 2s*5r med 70kg
One arm rows: 2s*5r med 42 kg
Dødløft 2s*5r med 130g
alt nemt og med overskud
Re: Blackmoore
: 14. sep 2016, 15:10
af Blackmoore
dagens træning:
slosh pipe walks
Incline barbell press 5r med 70kg 5r med 80 kg nem..
Dødløft: 5r med 130kg 5r med 140kg
dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot: 1 single med 150 1 single med 160 1 single med 170 1 single med 180 alt sammen med overskud og uden det blev tungt