en times cardio med lille klonen.. Primært intervaltræning på spartec stepperen.. Tabata der er hårdt!
En af mine elever har lavet denne her ret fede video fra den sidste tur vi havde..
det er fedt at få løn for noget der er så sjovt
Re: Blackmoore
: 15. nov 2016, 20:29
af Blackmoore
træning i weekenden:
Trap bar del op til 3 nemme singles med 180 kg
Back squat op til ret pæne tripples med 110 kg
One arm rows op til 5r med 48 kg
Incline presses: 5*5 med 80kg
Re: Blackmoore
: 20. nov 2016, 17:11
af Blackmoore
Træning de sidste dage
Fokus er på at blive klar til nepal om 2 måneder
Torsdag:Intervaltræning: korte intervaller på stepperen, styrketræning for ben- En halv time med skiftevis det ene eller det andet. Høj intensitet . Dejligt pump i lår.
Lørdag: Lidt let opper body for ikke helt at glemme den.. sammen med lille klonen;)
Incline barbell press op til 3s*5r med 90kg
Military press op til 3s*3r med 60kg
DB curls op til 12r med 20 kg
og en del blandet mave/core
Søndag: 7 K march med 20 kg rygsæk
Re: Blackmoore
: 29. nov 2016, 21:22
af Blackmoore
Puha. Når store mænd bliver syge..så er de syge
har været nede siden torsdags med infam mavepest, men kan nu så småt spise igen, selvom appetitten stadig er retminimal
Jeg trænede en time i dojoen i går, basisteknikker med langsværd..det kan man godt klare uden energien er 100%
I dag: en times gang med 18 kg rygsæk.
Havde ikke lige brug for det afbræk i min træning frem imod nepal, men... det skete
Re: Blackmoore
: 2. dec 2016, 07:23
af Blackmoore
Torsdag:
Træning med eleverne. 3 timer med let boksning, faldtræning og gulvkamp. Det er altid sjovt
Derefter fik jeg endelig slæbt min svækkede mandeebola ramte krop ned i gymmet. Var ret spændende på hvordan den ville have det efter en uge hvor jeg ikke har spist ordenligt grundet sygdom
men det var faktisk meget rart:
Trap bar DL:
10r med 90 kg 10r med 120kg 5r med 150kg 1 single med 170kg 3r med 170kg
Leg press: 20r med 160kg 20r med 200kg 10r med 240kg 8r med 280kg
Incline benchpress: 10r med 60kg 10r med 60kg 5r med 90kg 5r med 90kg
Chinups 5 5
One arm rows: 7r med 44 kg 8r med 44 kg Alt dumbell curls: 10r med 18kg 10r med 22 kg 10r med 22 kg
DB laterals 2s*20r med 12kg
derefter 15 min cardio
det var faktisk rart..og dejligt
Re: Blackmoore
: 4. dec 2016, 21:18
af Blackmoore
Efter et par dage med alt for meget arbejde (weekend og aften) var der endelig lidt "Personlig tid"..så der blev trænet
1: 3 K roligt løb i det gode vejr.Længe siden jeg har løbet, men jeg har virkelig brug for at rampe cardioen op før jeg om 6 uger skal op af nogen ret grumme stigninger i nepal
2: Styrketræning:
Back squat: 10r med 60kg 10r med 60kg 5rmed 80kg 5r med 100 kg 1r med 120kg 1r med 120kg
Kørte fint, men jeg kan stadigvæk godt bruge lidt mere mobilitet særligt når jeg nærmer mig bunden
Leg extensions: 8 sæt af 10 reps med 67,5 kg Med meget korte pauser imellem
2 sæt af 25 reps med 50 kg
Så var der moderat pump i quads.
Good mornings: 2s*10r med 40kg
Skuldersupersæt: 12 military press med 40 kg 20 DB laterals med 12 kg 10 military presses med 40kg 20 DB laterals med 10 kg
Uden pause imelle...godt burn
DB laterals: 10r med 14kg 10r med 16kg 15r med 14kg
chinups: 5,5
Chest supersæt; 15 reps med 14 kg i cablecrossover 20 pushups
gentaget 3 gange
One arm cable pushdowns: 3s*12reps med 11 kg pr arm
DB curls: 10r med 20kg 10r meed 20kg
Og så hjem.. gik lige et par kilometer ekstra for at få de sidste K i benene i dag
Re: Blackmoore
: 5. dec 2016, 21:24
af Blackmoore
dagens træning
5 Kilometers hurtig gang med 12 K rygsæk
det var det der var tid til i dag...
Re: Blackmoore
: 7. dec 2016, 11:17
af Blackmoore
Træning i går:
Havde lige en halv times pause på arbejde, så på med løbeskoene:
3 kilometer på skovstier. 18 minutter. Roligt og rart
Træning 1 i dag:
Morgentræning i centeret 15 min på stepper
derefter: Backsquat: 10r med 60 10r med 60 5r med 80 5r med 80 5r med 90 5r med 90 5r med 90
Leg extensions 3s*12r med 67,5 kg
seated cable rows: 4s*12r med 67,5kg 10r med 75kg
Re: Blackmoore
: 7. dec 2016, 13:01
af Blackmoore
workout nr 2 i dag:
1/2 times kettlebell workout med en kollega ...
Re: Blackmoore
: 7. dec 2016, 19:57
af Blackmoore
dagens sidste pas..
1 time i Ze dojo
basis kata med langsværd og træning med træk af katana