bodybuilding.dk

Hold da kæft du giver den gas, hvor meget træner du på en uge?

Og du løfter da ret solide kg når du træner, har du en ide om dine Pr's i de tre store?

Dahlen skrev:Hold da kæft du giver den gas, hvor meget træner du på en uge?

Og du løfter da ret solide kg når du træner, har du en ide om dine Pr's i de tre store?

Træner morgen MMA Mandag tirsdag onsdag torsdag og lørdag.
Aften MMA Mandag og Onsdag

2 timer pr gang + - lidt

og så løfter jeg vægte de dage jeg lige sys jeg magter det eller svømmer..

Aner det ikk... har løftet 180kg 1 rep i bænkpres da jeg kun løftede vægte og gik efter styrke og 180ca i squat og 220 i dødløft..

Men hvor meget de er på for tiden aner jeg ikk kører aldrig tæt på max mere.. fokuserer mere på eksplosivitet, da det er mere brugbart i forhold til MMA

D.18 December 2009 - Fredag (vægte).

Vægte i Fitness one med min mor

Hammergrip pull ups

5
5
5
5
5

Dips

15
15

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg - lette

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- ca 20sek pause mellem hver set.. kørt eksplosivt.. lette da jeg ikk havde straps med

Bænkpres

20x60kg
15x100kg

Stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg
------------------------------------------

½ L kakao efter træning
-----------------------

Edit: ingen ufc i fight pit med Ninjaerne, da jeg ikk magtede det alligevel... afslapning derhjemme med damen istedet
......

MMA imorgen kl 10.00

D.19 December 2009 - Lørdag (morgentræning).

Martin hentede mig og så susede vi ud i fight pit De andre var endt i byen efter ufc igår, så det blev kun mig og martin til dagens træning.. Vi var i centret kl 10.00 sharp, men skulle lige ha et par kampe på xboxen i ufc undsiputed så 10.15 gik vi igang med at rulle

MMA 1 time. 10.15-11.15.

Vi rullede til at starte med, og så tog vi noget stående teknisk sparring og prøvede en masse moves a

Til sidst Rullede vi lidt mere og jeg havde overtaget til sidst, lavede et nice sweep : jeg sad i hans guard og lod som om jeg ville trykke min albue i hans lår, men tog så underhook på hans lår og sweepede ham rundt så han endte med ryggen til mig, hoppede på ham og chokede ham

Vi fik også lige øvet et nyt escape move Martin viste mig, hvor mangår op og broer og så tar underhook på en a benene, blokker armen til den side man vil og samtidig trækker i benet, sweet
-----------------------------

½ L minimælk og 1håndfuld rosiner efter træning

D.19 december 2009 - Lørdag (cardio).

Cardio i fitness uno med min mor

Sjip 2min som opvarmning

Løb - 8kmt.

15min.

20min.

20min.
- Dejligt at løbe lidt.. ikk forpustet på noget tidspunkt, kunne tale med min mor imens uden problemer på de sidste 3min

de første 15 var "opvarmning", så ville jeg ha løbet 35-40min, men efter 20-21 min kom jeg til at ramme den der snor hvor dødmandsknappen er tilsluttet
Så måtte jo bare starte båndet igen og løbe 20min mere
--------------------

½ L kakao bagefter
.................

Vægte imorgen

D.20 december 2009 - Søndag ( VEJNING).

Vejet kl 09.30 ca hos min mor = 108.9kg (111.9 d.7/12) så -3kg

Det kører lige efter planen..

D.20 december 2009 - Søndag (vægte).

Vægte i fitness one med min mor

OH pull ups

5
5
5

Hammergrip pull ups

5
5+10kg

Bred hammergrip pull ups

5
5

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- greb sucks med mine små fingre, skal ha fat i nye straps, da de andre er hijacket

Bænkpres

5x60kg
5x100kg
8x120kg
10x100kg

Stående barbel skulderpres

15x40kg
6x60kg
--------------------------

½ L kakao efter træning og nu står den på fast føde
.....................

MMA imorgen kl 10.00

Hej thomas. Hvor mange forskellige brugere har du tænk dig at skulle have..

Hvorfor fitness one og ikke hsmk?

Søren1986 skrev:Hej thomas. Hvor mange forskellige brugere har du tænk dig at skulle have..

Hvorfor fitness one og ikke hsmk?

Jonas

kun den her

Fordi fitness one er tættere på og er tit under tidspres

D.21 december 2009 - Mandag (morgentræning).

MMA 2 timer. 10.00-12.00.

Vi rullede os varme, og øvede en masse sweeps.. så øvede vi nogle benlåse og så videre både fra nederst i guard og øverst i guard

Martin og mig øvede en masse hvor jeg startede på ryggen og skulle sweepe ham
Bagefter øvede vi noget teknisk sparring hvor vi skiftedes til at arbejde med paraderne og slå..

Til sidst sparrede vi noget hård boksning med store handsker, og der blev delt et par gode hits ud Fik mit game til at spille
-------------------

½ kakao efter træning og så fik jeg fast føde her kl 14.00
.......

MMA igen kl 17.00

D.21 december 2009 - Mandag (aftentræning).

MMA 2 timer. 17.00-19.00.

Vi rullede os varme fik kørt med nogle forskellige folk

Der blev grapplet en del og så kørte vi noget King of the hill, bruuuutall!!!

Til sidst skiftedes vi 2og2 til at ground and pounde på pads
--------

ca 900ml kakao efter træning
...........

MMA imorgen kl 10.00

D.22 december 2009 - Tirsdag (morgentræning).

MMA 85min. 10.00-11.25.

Mig og Martin startede med at rulle os varme og slå på sæk og sparke på sæk.. jeg fik mit game til at køre very nice, og fik lavet en rear necked choke på ham

Vi boksesparrede også med pænt meget gas på en del.. der var spark og takedowns og grappling med. så faktisk fuld mma sparring, dog mest boksning med store handsker

til sidst måtte vi dog stoppe da Martin fik problemer med venstre arm

Shit happens..

fik kørt lidt mavehelved til sidst bestående a : crunches med benene oppe 20 rep, russian twist med 5kg medicin bold 20 rep og evil wheel 10 rep x 2 runder..
----------------

250ml kakao efter træning og en grovsandwich med salat, kylling og æg

D.23 december 2009 - Onsdag.

MMA 90min. 14.00-15.30.

Martin havde hans bror og en deres venner med, så vi var 4 idag

Fik rullet en del med Martin og ham kammeraten der.. Fik Martin submitted et par gange, og ham den anden fik jeg både lavet en kimura fra guard og nogle arm triangle chokes og fik næsten hevet en triangle choke hjem
Dejligt, min teknik spillede virkelig idag

Fik sparret thai boksning med Martin 3x5min, og igen, så spillede det bare

til sidst fik jeg voldtaget sækken og concentration ball'en fik også lidt
--------------------------

ca 750ml kakao efter træning
--------

Blev smidt hjem til min mor bagefter a Martin, og så fik jeg lokket min mor til at hoppe med ned i Fitness one

Vægte i fitness one ca kl 16.00.

OH pull ups

5
5

Hammergrip pull ups

5
5
5

Bred hammergrip pull ups

5
5

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x100kg
5x100kg
- eksplosive.. lette..

Bænkpres

5x60kg
5x100kg
8x120kg
2x140kg
15x100kg /strip/ 15x60kg

Stående barbel skulderpres

8x60kg
20x40kg
-------------------------

250ml nutramino chokolate flavour proteinshake + 1 stor banan efter træning

........................

D.24 december 2009 - Torsdag (cardio).

Fitness one med min mor

Løb!

5km (Fart =8km i timen). ca 38-39min tog det..

første gang jeg har løbet 5km uden pause stop
-------------------

½ L kakao bag'etter
------------

Go jul BB.dk

Jule update!

Kom igennem julen som planlagt

Holdte min diæt 100%, og min kost d.24 og idag d.25 har bestået a : havregryn med mælk, rugbrød, hvide almindelige kartofler, And (kun det rene leane kød uden skind og fedt), rejer, æg, makrel og pepsi max

Nice.. Så det kører planmæssigt

Holdte jul hos min mormor, og hun ved jeg er på diæt, så hun havde lavet and i ovnen og kun tilsat vand og så ellers fået fedten sevet fra Jeg elsker min mormor
-------------

Er hjemme i Herning igen nu og har fået hældt et meal i skabet, så vægte i fitness one her om ca 30min

D.25 december 2009 - Fredag (vægte).

Vægte i fitness one med min mor Ca 19.30.

OH pull ups

5
5

Hammergrip pull ups

5
5x +10kg
2x +20kg (PR)

Bred hammergrip pull ups /supersettet/ recline pull ups i smith

5 / 5
5 / 5

Step ups på bænk med db's

10x24kg (5 rep pr ben)
10x24kg (5 rep pr ben)
10x24kg (5 rep pr ben)

Benpres

20x100kg
20x150kg
20x200kg
- easy peasy men syrede godt..

Dødløft - lette og eksplosive..

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpres

20x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg /strip/ 10x60kg

Stående barbel skulderpres

12x50kg
12x50kg
--------------------------

½ L kakao i skuden efter træning
-------------

Løbetur imorgen, da MMA er julelukket til på mandag..

--------

Fik set Public enemies, dog på Computeren, da jeg ikk magtede at flytte playstationen
Rigtig fed film! 5/5

D.26 december 2009 - Lørdag (cardio).

Fitness one med min mor

Løb!

8 km (Fart = 8km i timen) 60min

Ekstrem PR! første gang jeg har løbet 8km uden stop
------------

700ml kakao efter træning og fast føde ca 1 time senere

har lige set "the hangover" med damen, pisse sjov film, kan klart anbefales

Fed log

Men er det ikke lidt..øhm..underligt at træne med sin mor?


Btw, kan du ikke søge om sponsorat hos Arla?

Nick_91 skrev:Fed log

Men er det ikke lidt..øhm..underligt at træne med sin mor?


Btw, kan du ikke søge om sponsorat hos Arla?

hehe tak

tjaa, hun vil gerne ned og træne, så kan vi jo ligeså godt træne sammen
så ved ikk om det er underligt

Ku da være jeg skulle søge et sponsorat hos arla, ku være cool

Ja, klart. Jeg ville dog syntes, at det ville være lidt akavet at træne med min mor, men sådan er vi alle forskellige

Forresten, du må meget gerne fjerne billedet i din signatur, da det fylder unødvendigt (:

Nick_91 skrev:Ja, klart. Jeg ville dog syntes, at det ville være lidt akavet at træne med min mor, men sådan er vi alle forskellige

Forresten, du må meget gerne fjerne billedet i din signatur, da det fylder unødvendigt (:

hvorfor det? hun står på sin crosstrainer eller stepmaskine og jeg løfter mine vægte kan da ikk se det skulle være underligt

kan nu meget godt li billedet

Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

tapout skrev:

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

jo tak (:

& ja helt klart. Dyrker selv Judo, har jeg gjort i 8 år nu.

& fra d.3/1 - 26/6 2010 skal jeg på kampsports højskole
Så ja, kampsporten er 100% vejen frem

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

jo tak (:

& ja helt klart. Dyrker selv Judo, har jeg gjort i 8 år nu.

& fra d.3/1 - 26/6 2010 skal jeg på kampsports højskole
Så ja, kampsporten er 100% vejen frem

Judo er nice

vi har en gut i vores center som har dyrket judo på top plan
men sys MMA er bedst det er mere "frit"..

hvor skal du på kampsportshøjskole henne?

tapout skrev:

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

jo tak (:

& ja helt klart. Dyrker selv Judo, har jeg gjort i 8 år nu.

& fra d.3/1 - 26/6 2010 skal jeg på kampsports højskole
Så ja, kampsporten er 100% vejen frem

Judo er nice

vi har en gut i vores center som har dyrket judo på top plan
men sys MMA er bedst det er mere "frit"..

hvor skal du på kampsportshøjskole henne?

Jeg kunne også godt tænke mig at prøve MMA. Der er bare ikke nogen klubber her i nærheden (Nordsjælland)
Jeg skal på Bosei. Som ligger på præst Ø

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

jo tak (:

& ja helt klart. Dyrker selv Judo, har jeg gjort i 8 år nu.

& fra d.3/1 - 26/6 2010 skal jeg på kampsports højskole
Så ja, kampsporten er 100% vejen frem

Judo er nice

vi har en gut i vores center som har dyrket judo på top plan
men sys MMA er bedst det er mere "frit"..

hvor skal du på kampsportshøjskole henne?

Jeg kunne også godt tænke mig at prøve MMA. Der er bare ikke nogen klubber her i nærheden (Nordsjælland)
Jeg skal på Bosei. Som ligger på præst Ø

så flyt til jylland hehe..

Okay, er det så hvor i træner og går i skole eller? ligesom noget ala efterskole?

tapout skrev:

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:

tapout skrev:

bahne05 skrev:Fedt med en der også dyrker kampsport

Har først set din logbog nu, men den er da klar værd at følge

kampsport er vejen frem

du skal være velkommen i loggen

jo tak (:

& ja helt klart. Dyrker selv Judo, har jeg gjort i 8 år nu.

& fra d.3/1 - 26/6 2010 skal jeg på kampsports højskole
Så ja, kampsporten er 100% vejen frem

Judo er nice

vi har en gut i vores center som har dyrket judo på top plan
men sys MMA er bedst det er mere "frit"..

hvor skal du på kampsportshøjskole henne?

Jeg kunne også godt tænke mig at prøve MMA. Der er bare ikke nogen klubber her i nærheden (Nordsjælland)
Jeg skal på Bosei. Som ligger på præst Ø

så flyt til jylland hehe..

Okay, er det så hvor i træner og går i skole eller? ligesom noget ala efterskole?

Ved ik hvor mange der er på holdet før jeg starter :/
Men håber da på en del mennesker, så der er nogle at slås med (;

D.27 december 2009 - Søndag (vægte).

Vægte med Wadim i hsmk - ca kl 10.45.

OH pull ups

5
5

Hammergrip pull ups

5
5
5

Dødløft

5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x160kg
1x180kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x100kg
- stille og rolig her, da benene var noget medtagede efter løbeturen igår

Bænkpres

10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg /strip/ 10x60kg

stående barbel skulderpres

15x40kg
15x40kg

Barbel curls - lette, bare for at få lidt blod i biceps

10x30kg
10x30kg
---------------------

½ L kakao efter træning og et solidt proteinbombe måltid 1½time senere ca

-------------------

Kl 17.30 ca tog Wadim og mig i fitness one for at få rørt os lidt igen

Løb

2km (fart = 8km i timen) bare lige for at få benene igang igen, hehe, de var heeeelt døde efter løbeturen igår

MAVE

Russian twist med 7kg medicinbold /supersettet/ crunches med benene oppe

20 / 20
20 / 20
20 / 20
20 / 20
20 / 20

Fik også strukket mine ben godt ud og leget lidt med balancebræt
--------------
250ml nutramino chocolate taste shake efter træning og så mad nu her

.....................

MMA imorgen kl 10.00