bodybuilding.dk

Hvis du er en humorforladt klovn - eller på anden måde retarderet, bedes du holde dig ude af logbogen

Velkommen til logland!

Super flot træning! Hvordan kører du din SU inspirerede DL?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Super flot træning! Hvordan kører du din SU inspirerede DL?

Thanks champ! - har også været længe undervejs...

Hehe, sikkert ikke på den "rigtige" måde... Jeg kørte det med forholdvis bred fodstilling og tæt armstilling... Har dog aldrig prøvet andet en alm dødløft og en enkelt gang rackpulls før, så det var lidt anderledes. - men tror dog det bliver alm dødløft fra nu af...

Lige et enkelt rygphoto med semi flex...

13/12 - 2009

Bryst, skulder og triceps:

Dips:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg

DB bench press: - er på grænsen til latterlig svag i bænk

8 x 36 kg
8 x 42 kg
6 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg

DB incline bench press;

8 x 42 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 47 kg

Militari press:

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Lateral Raises:

10 x 16 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg

Back squat: - meget stille og roligt med fokus på teknik.

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Træningen blev afsluttet af en omgang calf raises i smith stativ ... lækker træning.

Tight ass tribute:

Kors for en bred ryg du render rundt med, du er da noget af et skur

the answer skrev:Kors for en bred ryg du render rundt med, du er da noget af et skur

Tak
Den er begyndt at blive okay, men desvære vokser min talje også, så satser på et cut til foråret - selvom jeg ingen erfaring har med den slags...

16/12 - 2009

Ryg, biceps og bagskulder

Dødløft: - Meget stille og roligt.

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Yates row:

10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Pullups med hammergrep:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

Jeg fløj bare op... Lækkert!

Seated closegrip caple rows:

10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Prone hammer curls:

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Sluttede det hele af med en omgang shrugs - sluttede vist på noget lign 140 kg.

Endnu en omgang Tight ass tribute:

Er sikkert blevet postet tidligere, men er færdig af grin over den hver gang... SÅ grinern...

Du er stor og stærk.

Moqensen skrev:Du er stor og stærk.

Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)

Nders skrev:

Moqensen skrev:Du er stor og stærk.

Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)

Det er det selvfølgeligt ikke. Er imponeret af din bredde over ryggen, og din generelle styrke.

Moqensen skrev:Du er stor og stærk.

+1

Habile dips og military

Moqensen skrev:

Nders skrev:

Moqensen skrev:Du er stor og stærk.

Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)

Det er det selvfølgeligt ikke. Er imponeret af din bredde over ryggen, og din generelle styrke.

Aha, aldrig til at vide - mange herinde er jo langt stærkere end mig...

17/12 - 2009

Bryst, skulder og triceps

Barbell incline benchpress:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg - failure ved sidste rep...

Barbell benchpress:

10 x 80 kg
5 x 100 kg - mærkede tydeligt failuren fra sidste øvelse i der her sæt (skuffende)
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Helvede og patter... Min styrke i bænk er bare LORT til tider...

Dips:

8 x bw ( 106 kg )
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 32 kg

Barbell CG benchpress:

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 77,5 kg
10 x 80 kg - failureee

Seated DB Shoulderpress:

8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Pushdows (triceps): - eller hedder det triceps extensions?!

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

DB front raises:

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Sluttede træningen af med kabel flyers da jeg er helt betaget af det pump mine patter får af det

Tight ass:

18/12 - 2009

Ryg og nakke træning:

WG Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 9 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
4,5 x bw x 18 kg - failure ved sidste rep

DB one-arm rows:

10 x 27 kg
10 x 47 kg
6 x 60 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
Det sidste sæt var sygt hårdt - er først lige startet op på øvelsen, så skal til at tvinge mig selv til flere kg.

Yates row:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg PR - kørte helt fantastisk idag!

Shrugs:

8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 150 kg

Sluttede træningen med en omgang cable rows, hvor jeg læner min krop tilbage til den er paralel iforhold til gulvet i pulldown tårnet.

[b]BUJAAA!!

Eftersom mit sidste bryst træningspas var rent FAIL med latterlig styrke og ikke nogen ordentlig motivation, vil jeg hellere "logge" gårsdagens ryg, bicep og bagskulder pas.

Hammergrip Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 12 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 22 kg
5 x bw + 22 kg
5 x bw + 22 kg

Pulldows:

8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

DB one-arm rows:

10 x 27 kg
10 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 67 kg

Barbell bent over rows:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - faail ved sidste rep
10 x 95 kg

Stiff legged deadlift:

10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
Havde af uvisse årsager problemer med grepstyrken så sidste sæt blev udført med straps, nedern!

Standing cable rear laterals: (ved ikke hvad den hedder rigtigt)

12 x 10 kg
12 x 11 kg
12 x 12,5 kg

Preacher curls:

6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Kører aldrig øvelsen så styrken er mildt sagt til grin.

BOOOOTY!!!

Et lidt forsinket glædelig jul til folk som måtte læse det her...

Træningen har for mit vedkommende været lidt sløvt hen over de sidste par dage, mest af alt fordi jeg fik pænt ondt i min lænd da jeg for 3 dage siden lige skulle varme op i DL uden at tænke synderligt over teknikken... Men så lærte jeg noget af det!

Gårsdagens træning var pga. ryggen meget stille og rolig, + rimelig disko pga. date senere på dagen .

27/12 - 2009

Skulder, triceps.

BB behind neck shoulderpress: - (er godt klar over skaderisikoen er høj ved denne øvelse - derfor den lave vægt)

12 x 32 kg
12 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

DB seated shoulderpress:

10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB front raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

BB cg benchpress:

12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

Hey, fede løft du laver! det er fandme tungt

Din DB benchpres, er vægten angivet per håndvægt?, for 49 kilo er fandme meget per håndvægt synes jeg, hvis du kører med det er jeg virkelig imponeret

twernblad skrev:Hey, fede løft du laver! det er fandme tungt

Din DB benchpres, er vægten angivet per håndvægt?, for 49 kilo er fandme meget per håndvægt synes jeg, hvis du kører med det er jeg virkelig imponeret

Thx...

Det er 49 kg pr håndvægt hvilket vil sige 98 kilo ialt, som jo ikke er alverden når man snakker bryst øvelser... Satser da stærk på at ramme 55 - 60 kg til næste år

Noget af en boooty log

Solid ramme du render rundt med. Håber den giver pote på daten

Og også forsinket glædelig jul til dig

Kæmperen skrev:Noget af en boooty log

Solid ramme du render rundt med. Håber den giver pote på daten

Og også forsinket glædelig jul til dig

Ja, man har vel en lille fetish for en god røv...

Daten var en succes...

Nice

Dags dato workout!

WG Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 10 kg
6 x bw + 12 kg
6 x bw + 16 kg
6 x bw + 16 kg

DB one-arm rows:

10 x 37 kg
6 x 47 kg
6 x 62 kg
6 x 67 kg
6 x 72 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg PR!

Cable rows:

12 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
9 x 95 kg

Preacher curls:

10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Shrugs:

12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg

Sluttede det hele af med lidt disko biceps curls med fokus på "mind to muscle"

Rigtig god ryg pic - du ser mega beef ud!

Hvordan ser resten af formen ud?

Bay skrev:Rigtig god ryg pic - du ser mega beef ud!

Hvordan ser resten af formen ud?

Brystet halter desvære en del, benene er ok iforhold til hvordan jeg vil have dem, de måler noget lign 68 cm.



Og så skulle dunken gerne cuttes lidt ned inden sommeren.

Fin front. Lige for at sætte det fast så kan du ikke sige at 2 dbs af 49 kg svarer til 98 kg i bp. Man vil reelt set blive svagere kg mæssigt i db bp, da der skal tages højde for den balance mæssige udfordring.

Moqensen skrev:Fin front. Lige for at sætte det fast så kan du ikke sige at 2 dbs af 49 kg svarer til 98 kg i bp. Man vil reelt set blive svagere kg mæssigt i db bp, da der skal tages højde for den balance mæssige udfordring.

Det er faktisk ikke det jeg skriver, jeg skriver at det jo ikke er det helt vilde når man tænker på at det er en bryst øvelse

Og tak...

Jeg misforstod dig så Jeg synes nu ellers at det er temmeligt massivt.

Moqensen skrev:Jeg misforstod dig så Jeg synes nu ellers at det er temmeligt massivt.

Helt iorden.
Jeg synes det er for lidt, så satser da på at komme noget højere op til næste år...

Fronten ser sku ond ud!

Kan du ikke prøve at tage et pic mere lige på næste gang?