bodybuilding.dk

fed form! - men som bay skriver ville et "lige på" billede være cool

Bay skrev:Fronten ser sku ond ud!

Kan du ikke prøve at tage et pic mere lige på næste gang?

Har et enkelt, men ikke med ordentlig posering...

Nders skrev:

Bay skrev:Fronten ser sku ond ud!

Kan du ikke prøve at tage et pic mere lige på næste gang?

Har et enkelt, men ikke med ordentlig posering...

frontfull.JPG

der ser sgu godt ud - måske lidt mere på nakken, men ellers er der vel ikke noget at komme efter ..

Damn, lee' form du render rundt med!

kofoed skrev:der ser sgu godt ud - måske lidt mere på nakken, men ellers er der vel ikke noget at komme efter ..

Nakken er noget jeg virkelig kæmper for at få med resten af kroppen... Men det er sku ikke så nemt endda

Nders skrev:

kofoed skrev:der ser sgu godt ud - måske lidt mere på nakken, men ellers er der vel ikke noget at komme efter ..

Nakken er noget jeg virkelig kæmper for at få med resten af kroppen... Men det er sku ikke så nemt endda

læste på et tidspunkt her at nakken skulle reagere ekstra god på lave reps med høje kg - så måske prøv noget X x 3 f.eks. men skal selvfølgelig ikke kunne sige om det bare var "løgn"

kofoed skrev:

Nders skrev:

kofoed skrev:der ser sgu godt ud - måske lidt mere på nakken, men ellers er der vel ikke noget at komme efter ..

Nakken er noget jeg virkelig kæmper for at få med resten af kroppen... Men det er sku ikke så nemt endda

læste på et tidspunkt her at nakken skulle reagere ekstra god på lave reps med høje kg - så måske prøv noget X x 3 f.eks. men skal selvfølgelig ikke kunne sige om det bare var "løgn"

Har jeg også læst et sted engang, prøvede det i en periode uden at få det vilde vækst ud af det, så ligenu prøver jeg mig med high rep istedet....

Nders skrev:

kofoed skrev:

Nders skrev:

kofoed skrev:der ser sgu godt ud - måske lidt mere på nakken, men ellers er der vel ikke noget at komme efter ..

Nakken er noget jeg virkelig kæmper for at få med resten af kroppen... Men det er sku ikke så nemt endda

læste på et tidspunkt her at nakken skulle reagere ekstra god på lave reps med høje kg - så måske prøv noget X x 3 f.eks. men skal selvfølgelig ikke kunne sige om det bare var "løgn"

Har jeg også læst et sted engang, prøvede det i en periode uden at få det vilde vækst ud af det, så ligenu prøver jeg mig med high rep istedet....

fair nok! handler bare om at finde ud af hvad der virker for en selv

Bnaz skrev:Damn, lee' form du render rundt med!

Thx mate...

Flot form du render rundt med... fanme nogle gode røv billeder du får smidt ind!

m0n skrev:Flot form du render rundt med... fanme nogle gode røv billeder du får smidt ind!

Alle elsker en god røv! Men kunne være man skulle til at poste nogle saftige patter istedet

Rigtig flot form du smider billeder af her i loggen Nders. Keep up the good work

Godt nytår champ.

8800 skrev:Rigtig flot form du smider billeder af her i loggen Nders. Keep up the good work

Godt nytår champ.

Jeg takker - og lige over...

31/12 - 2009 - året sidste træning!

Bryst, skulder, triceps og lidt disko hammer curls!

DB benchpress:

12 x 27 kg
10 x 37 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 49,5 kg PR!
5 x 49,5 kg
5 x 49,5 kg
5 x 49,5 kg


DB incline benchpress:

10 x 37 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable high incline presses:

8 x 20
8 x 22,5
8 x 25
8 x 25

DB incline flyers:

8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB lateral raises:

12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

Skull crushers:

8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Hammercurls: - fokus på "mind to muscle"

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

For nedern at ens center holder lukket idag, bare pga. et eller andet nytårs crap igår...

GODT NYTÅR DRENGE!

2/12 - 2010 - Første træningspas iår!

Ryg træning

Chinups:

10 x bw (105 kg) - har af uvisse årsager tabt mig henover julen, meget mærkeligt.
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 24 kg
5 x bw + 28 kg
5 x bw + 28 kg
5 x bw + 28 kg
5 x bw + 30 kg PR!

Pullups wg: - stille og roligt.

10 x bw
10 x bw
10 x bw

DB one-arm rows:

10 x 27 kg
5 x 47 kg
5 x 67 kg
5 x 74,5 kg
5 x 77 kg
5 x 77 kg
5 x 77 kg
5 x 77 kg PR!

BOR: Døjer stadig med ondt i lænden efter noget dårlig dødløft, så kørte med lav vægt i denne øvelse...

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg

Hyper extensions:

10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Sluttede træningen af med nogle facepulls til bagskulderen





Bvahahaha!!!

Så blev der satme squatet igen, efter en lille pause pga. smerter i lænden...

BEEEN:

Squat:

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - stoppede her da jeg begyndte at mærke det for meget i lænden.

Lunges:

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg extensions:

10 x 100 kg ( ? - max i maskinen)
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Benpres:

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Sluttede træningen af med calf raises... Optur over at lænden er ved at være god igen!

Wtf sker der for at alle skriver "sort" , "hvid" , "rødt" osv på facebook?...

Nders skrev:Wtf sker der for at alle skriver "sort" , "hvid" , "rødt" osv på facebook?...

BH farver
Og hvad sker der lige for fyren bag den kønne pige?

I øvrigt ond form på billederne

Kæmperen skrev:

Nders skrev:Wtf sker der for at alle skriver "sort" , "hvid" , "rødt" osv på facebook?...

BH farver
Og hvad sker der lige for fyren bag den kønne pige?

I øvrigt ond form på billederne

Aha, ingen på fjæsbogen gad og fortælle mig om det, eller også er det fordi jeg ingen venner har - må jeg tænke over til imorgen...

Billedet ville passe meget godt til FHM's "hvem fanden er det i baggrunden" (eller lign) ...

Og takker!

Når jeg tæker over det, så burde jeg skamme mig over at lægge mærke til ham
Hun fortjener uden tvivl min udelte opmærksomhed

Kæmperen skrev:Når jeg tæker over det, så burde jeg skamme mig over at lægge mærke til ham
Hun fortjener uden tvivl min udelte opmærksomhed

I den perfekte verden havde alle hotte piger den slags undertøj på. Andet skulle være ulovligt...

Ryg, biceps og bagskulder:

Chinups:

10 x bw (105 kg)
6 x bw + 26 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 30 kg
4,8 x bw + 30 kg
4,7 x bw + 30 kg

DB one-arm row:

10 x 37 kg
6 x 57 kg
6 x 67 kg
6 x 77 kg
6 x 79,5 kg
6 x 82 kg PR!
6 x 82 kg
6 x 82 kg

T-bar rows:

10 x 60 kg + stang
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg - var godt smadret efter DB rows...

WG Pulldows: - fokus på "mind to muscle"

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg

DB rear lateral raise:

10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Shrugs:

10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Sluttede træning af med næsten pinlig lette BB curls...

Pre-workout: Et glas vand med tilsat Barocca brusetablet og 5 gram kreatin - det smager mega godt...

DB one arm row med 82kg... er det en folkevogns bobbel du står og river i.. seriøst store DB´s

Herakle skrev::wtf2: DB one arm row med 82kg... er det en folkevogns bobbel du står og river i.. seriøst store DB´s

Det er okay kan mærke at min ryg kan mere så regner da med at runde 90 kilo inden alt for længe

Bryst, triceps:

DB benchpress:

12 x 30 kg
10 x 36 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg - brugte 49.5 kg sidste gang - skuffende omgang!

DB incline benchpress

8 x 42 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell closegrip benchpress:

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Cable flyers:

10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns:

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?

RYG:

WG Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg - Var totalt færdig

BOR:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Stiff-legged deadlift:

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg

Hammergrip pulldowns:

10 x 85 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg

DB one-arm row:

10 x 47 kg
10 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

- Skuffende omgang ryg - formåede også af "smadre" min lille finger under noget shrugs halløj hvor den åbenbart er kommet i klemme...