bodybuilding.dk

Har selv en DS3, og den kører fantastisk

Den er nok lige lille nok :-)

Her kommer et par træninger.


Søn. d. 22. maj

BB CG BP P150
6 x 65
6 x 85
6 x 105
6 x 105
6 x 105

EZ fransk pres
10 x 37,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

DB Arnold presses
12 x 32
12 x 38
12 x 38

Man. d. 23. maj

Backraises
8 x 20
8 x 32
8 x 32
8 x 32

DB OA preacher curls
6 x 22
6 x 22
6 x 22

DB inc curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 16

Leg extensions
10 x 12
12 x 17 (+ 5)
12 x 17 (+ 5)
12 x 17 (+ 5)

Lidt facepulls

Ons. d. 25. maj

Chinups
5 x bw (98,3)
3 x 25 x
3 x 35 x
3 x 55 *tung!
5 x 35 x
5 x 35 x

BB CS UH rows
8 x 60 x
8 x 80 x
8 x 90 x
8 x 90
8 x 90
- pause top

BB WG BP
10 x 70
8 x 95
10 x 95
10 x 95

DB inc presses
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Tor. d. 26. maj

BB FSQ P180
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95

BB heels raised squat P180
8 x 80
8 x 110
8 x 115
8 x 115

BB RDL
8 x 70
5 x 105 *forkert følelse i lænden

Lidt curls.


Lør. d. 28. maj


TB FG deadlift
8 x 70
8 x 110
8 x 150
8 x 150
8 x 150

CG pulldowns
8 x 16
8 x 16
10 x 16

CG cable rows
10 x 12
10 x 14
10 x 15
10 x 15

DB curls
8 x 22
6 x 26
6 x 28
6 x 28
8-10 x 14 *reverse herfra
8-10 x 14

Leg curls (TG pude)
8 x 8
8 x 9
2 x 8 x 10 (0,75)

DB shrugs
12 x 38
12 x 40
12 x 40

Søn. d. 29. maj

SB split squat
6 x bar
6 x 50
6 x 80
6 x 90 *PR
8 x 80
8 x 80

Siddende læg
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Dips
8 x bw (98,6)
8 x 25
8 x 45
8 x 45
7 x 45

DB inc pressss
12 x 32
12 x 40
12 x 41,5

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
10 x 34
10 x 40 *mere alm skulderpres
12 x 36

Pushdowns
10 x 13
10 x 14
10 x 14

SS med lat raises op til 10x20

Jeg træner stadig!

Tor. d. 2. juni

BB squat P120
5 x bar
5 x 60
5 x 90
5 x 110
2 x 5 x 95
- 2 sec pause i bunden

TB FG deadlift P150
8 x 80 x
8 x 120 x
8 x 155 x
8 x 155
8 x 155

BB CG BP P150
6 x 70
6 x 90
6 x 107,5
6 x 107,5
5 x 107,5 *udsolgt
8 x 100

Siddende læg
15 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Leg curls
8 x 5
8 x 5 (2 x 0,75)
8 x 5 (2 x 0,75)

Lør. d. 4. juni

BB squat
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
10 x 110

BB CS UH rows
8 x 60
8 x 80
8 x 90
10 x 100
10 x 95

DB inc presses
8 x 32
8 x 40
8 x 45
6 x 50
8 x 45
10 x 45

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
15 x 32
15 x 32
15 x 32

CG pulldowns
8 x 14
8 x 18 (0,75)
8 x 18 (0,75)

Pullups
10 x bw
10 x bw

Seated facepulls
15 x 5 (0,75)
15 x 5 (0,75)

SS DB shrugs op til 15 x 36

Og så et billede af min vovse

Grumpy skrev:
Og så et billede af min vovse

Jeg er solgt!

bahar skrev:Jeg er solgt!

Det forstår jeg godt - hun er en charmetrold uden sammenligning

__________

I dag har jeg været til barnedåb, trænet og sidst svømmet i det, overraskende, varme badevand

Søn. d. 5. juni

EZ fransk pres
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 47,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
8 x 47,5

SS

EZ preacher curls
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 47,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
8 x 47,5

DB OH EXT
10 x 18
12 x 18
12 x 18

SS

DB curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Siddende læg
10 x 50
10 x 65
10 x 70
10 x 70

Tre sæt 20-25 rep let, let ryg øvelser. Zhe pumpz on!


Tir. d. 7. juni

BB front squat
5 x 50
3 x 80
3 x 100

SB split squat
6 x 50
6 x 85
6 x 95 *PR
8 x 85 *PR
- 8'ere næste gang

BB squat
5 x 60
15 x 100
14-15 x 100

Dips P120 T3010
8 x bw
8 x 25
8 x 30
8 x 30

DB high inc 50' presses T2010 P90
10 x 32
10 x 36
10 x 36
10 x 36
- ikke meget at skyde med i dag

DB low inc flyers
12 x 26
12 x 26
SS
DB lat raises
12 x 16
12 x 16

Triceps pushups og kabel hygge.

Så skete der lidt igen :-)

Ons. d. 22. juni

BB squat P180
5 x 60
3 x 90
3 x 120
5 x 130 *jaaa
12 x 110 x
12 x 110 x

Dips P180
5 x bw (98,6)
6 x 25
6 x 50
10 x 35
10 x 35

EZ OH extensions
10 x 27,5
10 x 37,5
6 x 55 *tång at få op
10 x 52,5
12 x 47,5

DB 90' shoulder presses
15 x 26
15 x 26

Leg extensions
15 x 12
15 x 17
15 x 17
15 x 17

Tors. d. 23. juni

BB CS UH rows P150
8 x 60
6 x 80
8 x 102,5
12 x 95
12 x 95
- YEAH

Chinups P150
5 x 25
5 x 40 x
5 x 40 x
5 x 40 x

WG pullups P120
10 x bw
10 x bw

Facepulls P90
10 x 6
10 x 6

Lør. d. 25. juni

TB FG DL
5 x 70
5 x 110
3 x 150
3 x 180
6 x 170
6 x 170

Leg curls
8 x 8
6 x 9
6 x 10
6 x 11
6 x 11 (0,75)

GHR back raises
8 x bw
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BB CG BP
8 x 70
8 x 90
12 x 90

DB OA rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40
12 x 40

CG pulldowns
8 x 14
6 x 18
6 x 18 (+12)
10 x 16
- easy


DB high inc presses
12 x 34
12 x 40

SS

DB shrugs
10 x 38
12 x 40

Plus lidt DB rear lateral raises (ca. tre sæt)

Stille omgang guns i dag inden jeg var indlagt til 5 timer med barnedåb.
Alle omkring mig får børn for tiden - jeg har dog, mest af alt, lyst til at få en hund mere.

Søn. d. 26. juni

EZ OH inc EXT
10 x 27,5
10 x 37,5
12 x 47,5
12 x 50
12 x 50


SS

DB high heels raised squat
10 x 64
10 x 64
10 x 64

EZ preacher curls
8 x 37,5
8 x 47,5
8 x 52,5

SS

Siddende læg
10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 70
- eksplosive med 3 sec i bunden

Grumpy skrev:jeg har dog, mest af alt, lyst til at få en hund mere.

Go!



GO!

Grumpy skrev:Alle omkring mig får børn for tiden - jeg har dog, mest af alt, lyst til at få en hund mere.

Story of my life.

Grumpy skrev:Alle omkring mig får børn for tiden - jeg har dog, mest af alt, lyst til at få en hund mere.

Do it! Må klart anbefale en Dogue de Bordeaux rendte ind i en her den anden dag. Kæft en skøn hund. Hvis man kan leve med, at den er på størrelse med en lille pony og kan savle ret kraftigt. Så køb

Både Dogue De Bordeaux og Omega'er er vildsomt godkendt herfra. Tror dog mere på en Rhodesian. Men det er tidligst om et par år.

Et par træninger herfra.

Ons. d. 29. juni

BB WG BP
8 x 60
6 x 80
6 x 100 x
6 x 100 x
6 x 100 x
6 x 100 x

Dips
6 x bw
8 x 25
10 x 40
10 x 40

DB shoulder presses
15 x 30
15 x 38
15 x 38

EZ OH EXT 2. hak
15 x 32,5
12 x 42,5
12 x 45
19 x 45

Diamond pushups
3 x 15 x bw


Lør. d. 2. juli

BB sumo DL
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 140
- teeeeknik!!! - lettere ubehag i øvre ryg/nakke

BB CS UH rows P180
8 x 60 x
8 x 80 x
8 x 85 x
8 x 85 x
8 x 85 x
8 x 85 x
- pause i toppen

SS

DB BP T3010
8 x 32 x
8 x 36 x
8 x 40 x
8 x 40 x
8 x 40 x
8 x 40 x

CG pulldowns P120
10 x 14
10 x 18
10 x 18
15 x 11 *WG
15 x 12 *WG

Leg curls P90
8 x 7
8 x 10
8 x 11
8 x 11

GHR back raises
8 x bw
8 x 40
8 x 40


Søn. d. 3. juli

Quads, guns og læg

BB squat P180
5 x 60 x
3 x 100 x
8 x 120 x
4 x 120 >> 8 x 100 *120'eren føltes forkert, så ned i vægt. Easy does it!
15 x 100
20 x 100 *cardio

EZ OH EXT
10 x 27,5
10 x 37,5
12-14 x 47,5
12-14 x 47,5
12-14 x 47,5
12-14 x 47,5

EZ curls
5 x 17,5
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 42,5
5 x 42,5

DB cross over curls
15 x 20
SS
DB OH EXT
15 x 20

Leg extensions
16 x 15
16 x 17
16 x 17 (+3)

Sikke sikke. Ren upper i dag.


Tirs. d. 5. Juli

CG pullups P150
5 x bw 98,7 kg
5 x 20
3 x 40
3 x 45
3 x 50
5 x 45

BB CS UH rows P150
5 x 60
5 x 70
5 x 90
6 x 102,5
9 x 95

Dips
8 x bw
8 x 25
8 x 45
8 x 45
12 x 30
12 x 30

DB high inc presses 4. hak
10 x 32
12 x 40
9 x 40 3. hak
12 x 38 *4. hak

EZ UH curls
8 x 27,5
8 x 37,5
8 x 37,5
SS
DB rear laterals
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Pushdowns
12 x 12
12 x 13
12 x 13

Så fik jeg ferie. Hold kæft det er egentlig noget lort at blive voksen, altså rent fritidsmæssigt.

Min træning har i øvrigt sjældent været mere bingo-orienteret end hvad det er for tiden. - Jeg nyder det dog, så ingen alarm.

Tors. d. 7. juli

SB split squat P150
8 x 30
8 x 60
8 x 92,5 x
8 x 92,5 x
8 x 92,5 x

BB squat P150
8 x 60
15 x 105 x
15 x 105 x

BB RDL
8 x 60 x
8 x 80 x
8 x 100 x
8 x 115 x
8 x 115


Fre. d. 8. juli

BB WG BP P150
6 x 70 x
6 x 90 x
6 x 102,5 x
6 x 102,5 x
6 x 102,5 x
6 x 102,5 x

EZ OH EXT P150
10 x 30 x
10 x 40 x
12-14 x 50 x
12-14 x 50 x
12-14 x 50 x
12-14 x 50

Siddende læg
12-14 x 30
12-14 x 55
12-14 x 65
12-14 x 65

DB Arnold presses/ incline presses 3. hak
12-14 x 32 x
12-14 x 38 x
12-14 x 40 x
12-14 x 40 x

DB inc flyers
15 x 26
15 x 26
15 x 26

Diamond pushups
20 x bw
20 x bw

DB lat raises
15 x 14
15 x 16
15 x 16


Lør. d. 9. juli

BB CS UH rows
8 x 60
8 x 80
8 x 60

SB heels raised squat
8 x 60
5 x 90
5 x 120

TB FG DL
6 x 70
6 x 120
6 x 160

BB 15 cm box DL
10 x 90
10 x 120
10 x 140

EZ preacher curls
5 x 27,5
5 x 37,5
5 x 52,5
7-8 x 52,5
7-8 x 52,5

DB shrugs
20 x 24
20 x 26

CG pulldowns
12 x 13
12 x 18
12 x 15
- YEAH

Seated facepulls
15 x 6
15 x 6

EZ UH curls
8 x 37,5
8 x 37,5

Leg curls
8 x 8
8 x 10
8 x 10

Man. d. 11. juli

BB CS UH rows
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

BB squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
- 2 sec i bunden

KB bul. split squat
20 x 24 (én)
20 x 24 (én)

BB CG BP
8 x 70
8 x 85
10 x 92,5

OL leg curls
8 x 5
8 x 5 (+2)
8 x 5 (+2)

Leg extensions
20 x 16

Ons. d. 13. juli

BB paused squat
5 x 60
5 x 90
5 x 115 *hård
5 x 115 *hård

Chinups
5 x bw 99,5
6 x 20
6 x 30
6 x 30

EZ INC OH EXT
8 x 27,5
8 x 42,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55 >> 10 x 42,5

DB high inc presses P150
12 x 34
12 x 40
12 x 40

SS

DB cross curls
12 x 16
12 x 18
12 x 18


Seated facepulls
8 x 6
10 x 6
10 x 6

SS

DB shrugs
12 x 36
12 x 36

Siddende læg
12 x 55
12 x 60
12 x 60

DB rear lat raises
10 x 14
10 x 14

Fre. d. 15. juli

TB FG DL P150
6 x 70
6 x 120
6 x 150
6 x 170

BB rackpulls over knæ P90
10 x 100
10 x 130
10 x 150
10 x 150

BB CS UH rows P90
8 x 60
8 x 80
5 x 105
10 x 95
10 x 95

WG pulldowns P90
10 x 12
10 x 14
10 x 15
10 x 16 >> 10 x 12

OL leg curls P60
6 x 5
6 x 6
8 x 9 *begge

EZ reverse curls P60
8 x 27,5
5 x 42,5
5 x 45
5 x 45

DB CS rows
12 x 28


Lør. d. 16. juli

BB FSQ
5 x bar
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 100

BB squat
10 x 70
10 x 110

Dips
6 x bw 99,4
6 x 20
6 x 35
6 x 45
6 x 45
6 x 45

BB high inc presses
10 x 50
10 x 80
10 x 90

DB flat presses
12 x 34
12 x 40
12 x 40

Status herfra p.g.a. ferie.

Har taget 1,3 kilo (fedt) på, og ligeledes +3 cm om livet.
Sådan går det åbenbart når man har buffet morgen/aften og derudover spiser 5 Pringles rør på 6 dage.

Lør. d. 30. juli

Første træning efter en uge på Mallorca, med meget begrænsede træningsmuligheder. Fik dog lavet en del cable rows, chinups og pushups.

Chinups
5 x bw
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 40

BB CS UH rows
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 95

WG pullups
10 x bw
10 x bw

WG pulldowns
12 x 12
12 x 13

GHR backraises
8 x bw
8 x 22
8 x 34

EZ UH curls
8 x 27,5
8 x 37,5
8 x 40
SS
DB shrugs
15 x 32
15 x 34
15 x 34

DB seated curls
8 x 20
8 x 22
8 x 22
SS
Seated facepulls
12 x 5
15 x 5 (+1)
15 x 5 (+1)

Siddende læg
10 x 35
10 x 55
10 x 55

Leg curls
8 x 8 x
8 x 9
8 x 10


Søn. d. 31. juli

BB squat med grønne bands
8 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 135
6-8 x 120
6-8 x 120

BB RDL
8 x 70
8 x 90
8 x 110 *bælte
8 x 110 *bælte
8 x 110 *bælte

Dips
8 x bw
8 x 25
8 x 35
8 x 35
SS
EZ OH EXT
12 x 27,5
12 x 37,5
12 x 42,5
12 x 42,5

DB high inc presses
+15 x 38

Leg extension
10 x 12
10 x 14
10 x 17
10 x 17 (plus 4)
10 x 17 (plus 4)

Leg raises
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw


Tirs. d. 2. juli

Bagkæde, ryg og hams


TB FG DL
5 x 60
5 x 110
5 x 160
5 x 170
6 x 150
6 x 150

DB split squat (i rack)
8 x bw
8 x 18
8 x 20
8 x 22

BB CS UH rows
8 x 60
8 x 80
8 x 95
8 x 95
8 x 95
12 x 80
SS
GHR backraises
8 x 38
8 x 38
10 x 38

CG Pulldowns
6 x 14
6 x 18
8 x 18 (+10)
8 x 18 (+12)
8 x 18 (+12)

EZ UH curls
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5

DB shrugs
8 x 42
8 x 42
8 x 42
12 x 34

Ons. d. 3. August

BB shoulder presses 3. hak
6 x 50
6 x 70
6 x 80
5 x 90
4 x 6-8 x 80

BB CG BP
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 95

EZ OH EXT
8 x 37,5
8 x 47,5
8 x 52,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Siddende læg
10 x 55
10 x 75
10 x 75

DB lat raises
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Men du er stadig flot

Og du er flot OG stærk. Hvad er det med en ny dame? lovely!


Tors. d. 4. august


BB heels raised FSQ
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90

BB squat med bands (hjælper fra 2/3 og slut 25-30 kg)
10 x 80
10 x 110
10 x 120
10 x 130

BB RDL
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 120

Meadow rows
10 x 40
12 x 40

Leg curls
8 x 8
8 x 11
8 x 11

Og så et lidt ømt billede af min vovse.

Træner I stadig? Jeg gør.

Her kommer et par af de seneste. Bingo it is!

Ons. d. 24. aug

BB squat mod grønne reverse bands P180
8 x 70 x
8 x 110 x
6 x 150 x
8 x 140 x
8 x 140 x
- bands hjælper lige over 30 kg i bunden. 150'eren var uoverskuelig tung, men det gik fint. Muskler.

BB CS UH rows P120
8 x 60 x
8 x 95 x
8 x 95 x
8 x 95 x
8 x 95

Dips P120
bw 99,9 x
6 x 20 x
6 x 40 *helt forkert. Ingen chancer her i firmaet <3
12 x 20
12 x 20

Siddende læg P90
10 x 45 x
10 x 70 x
10 x 70 x
10 x 70


Pulldowns
10 x 15 x
10 x 18 (+5) >> 10 x bw pullups
10 x 18 (+5) >> 10 x bw pullups

DB inc presses
15 x 40
15 x 40
15 x 40


Fre. d. 26. Aug

EZ preacher curls P90
8 x 37,5 x
8 x 42,5 x
8 x 42,5 x
8 x 42,5 x
8 x 42,5 x
8 x 42,5 x

BB shrugs P90
12 x 60 x
12 x 85 x
12 x 85 x
12 x 85 x
12 x 85 x
12 x 85 x

Facepulls
12 x 6
12 x 6
15 x 5

Lør. d. 27. aug.


BB squat mod grønne reverse bands P150
10 x 75 x
10 x 115 x
10 x 135 x
10 x 135 x
10 x 135

TB ikke fatgrip DL P150
8 x 70 x
8 x 110 x
8 x 140 x
8 x 140


DB high inc presses
8 x 60
8 x 80
6 x 90
12 x 70

BB BP mod sort band
10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 85

EZ fransk pres
8 x 37,5 x
6 x 52,5 x
6 x 52,5 x
6 x 52,5

DB lat raises
10 x 16 x
10 x 18 x
10 x 18

Hold nu kæft hvor har jeg trænet i dag.

Grumpy skrev:Hold nu kæft hvor har jeg trænet i dag.

Det skriver du godt nok. Flere detaljer, tak.

The Rookie skrev:

Grumpy skrev:Hold nu kæft hvor har jeg trænet i dag.

Det skriver du godt nok. Flere detaljer, tak.

Det er noget ala fullbody 4-5 gange om ugen for tiden.

Træningen i dag blev lidt afkortet da jeg har squattet de sidste to dage.

DB 45gr inc presses
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Dips
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

TB FG DL
6 x 80
6 x 100
6 x 120
8 x 150
6 x 110
6 x 110
6 x 110

DB lat raises
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Nu spiser jeg bland selv snack fra "Det grønne køkken" - egentlig udemærket.

Jeg har en bekendt med samme race hund som dig. Virkelig en skøn hund, mens hans har LANGT mere hud omkring sine øjne end din. Er det forskelligt eller kan man operere noget af det væk? Savler din os helt uhæmmet meget?

Min er også ret skøn. Virkelig fedt at opleve en hund der "hviler i sig selv" - i modsætning til schæfere, som jeg før kun havde erfaring med.

Det må være avlen der afgører det. De har ofte problemer med øjnene og ørene, så man skal passe på.
Min savler, normalvist, ikke mere end andre hunde - med undtagelse af når hun drikker vand

Grumpy skrev:Min er også ret skøn. Virkelig fedt at opleve en hund der "hviler i sig selv" - i modsætning til schæfere, som jeg før kun havde erfaring med.

Det må være avlen der afgører det. De har ofte problemer med øjnene og ørene, så man skal passe på.
Min savler, normalvist, ikke mere end andre hunde - med undtagelse af når hun drikker vand

Hvordan oplever du forskellen ift. schæfere?

Okay, han har været lidt uheldig med sin både ift. hud og savl. Kan være der er en sammenhæng.

Huan skal måske lave hvalpe med en eurasier <3

Det var bare lige det.

Overload skrev:Hvordan oplever du forskellen ift. schæfere?

Okay, han har været lidt uheldig med sin både ift. hud og savl. Kan være der er en sammenhæng.

Det er måske svært at forklare. Hun gø'er ikke af andre hunde - også selvom de gø'er af hende. Hun har ikke brug for "bekræftelse" hun er "god nok".

- nok mest sammenlignligt med en kat.

Nick9000 skrev:Huan skal måske lave hvalpe med en eurasier <3

Det var bare lige det.

Whaaaat. Fedt!

Vi har været til hundemesse i Herning i dag. Skide fedt <3

Jeg trænede i dag. Nu spiser jeg pizza.

Grumpy skrev:Jeg trænede i dag. Nu spiser jeg pizza.

Whaaaaat!