bodybuilding.dk

Ingen træning til mig idag... Tilgengæld har jeg fået lidt problemer med lænden (igen), mærkede det lidt for meget under mine stiff-legged deadlift, men valgte at ignorere det - hvilket var dumt...


OG eftersom ingen kommenterer på mine træningspas (rep/set und so weiter) må jeg gå udfra at folket synes jeg gør det rigtige...

Synes det ser godt ud. Også udover billederne.

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.

Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne.

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.

Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's - fandt en anden løsning...

Og takker!

Nders skrev:

Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne.

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.

Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's - fandt en anden løsning...

Og takker!

Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?

Flander skrev:

Nders skrev:

Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne.

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.

Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's - fandt en anden løsning...

Og takker!

Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?

Jeg anskaffede mig 2 stk 50mm håndvægte stænger

Nders skrev:

Flander skrev:

Nders skrev:

Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne.

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.

Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's - fandt en anden løsning...

Og takker!

Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?

Jeg anskaffede mig 2 stk 50mm håndvægte stænger

Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.

Flander skrev:Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.

Det er mega lækkert! - Dog meeget upraktisk at have 15 kilo stål med på cyklen...

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?

Hvor lidt kulhydrat tænker du på?

Bnaz skrev:

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?

Hvor lidt kulhydrat tænker du på?

Noget lign 200 gram havregryn

Nders skrev:

Bnaz skrev:

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?

Hvor lidt kulhydrat tænker du på?

Noget lign 200 gram havregryn

Og ikke andet i løbet af dagen? Det er nok lidt overdrevet. Generelt er det i al fald ikke anbefalet at gå under 130g kulhydrat om dagen, dette for ikke at sænke T3 niveauet og for at undgå ketosis. Prøv istedet at skære lidt mere moderat ned.

Bnaz skrev:

Nders skrev:

Bnaz skrev:

Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?

Hvor lidt kulhydrat tænker du på?

Noget lign 200 gram havregryn

Og ikke andet i løbet af dagen? Det er nok lidt overdrevet. Generelt er det i al fald ikke anbefalet at gå under 130g kulhydrat om dagen, dette for ikke at sænke T3 niveauet og for at undgå ketosis. Prøv istedet at skære lidt mere moderat ned.

Nej, tænkte det skulle være om morgenen... Men okay, må nok hellere få læst lidt omkring det inden jeg springer ud i det... Det bliver mit første cut nogensinde...

Nders skrev:

Flander skrev:Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.

Det er mega lækkert! - Dog meeget upraktisk at have 15 kilo stål med på cyklen...

Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?

Flander skrev:Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?

Fik en smed til at lave dem til mig efter mine ønskede mål

Nders skrev:

Flander skrev:Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?

Fik en smed til at lave dem til mig efter mine ønskede mål

Det er fandme bb. Nice.

fin form du er igang med at opbygge dig. Top nice, og ret fede løft.

Og en lidt special log i forhold til at de dejlige damer, og nogle "kedelige"

Flander skrev:Det er fandme bb. Nice.

Yiir baby!

Activebody skrev:fin form du er igang med at opbygge dig. Top nice, og ret fede løft.

Og en lidt special log i forhold til at de dejlige damer, og nogle "kedelige"

Takker...

- Og det med det med damerne - skal nok blive ved med at finde nogle dejlige

Så blev der satme trænet både bryst, triceps og skuldre idag... Var ellers tæt på at droppe min træning pga en gut der valgte at bruge straps til noget lign 35 kg ez curls... Var grædefærdig af grin

Nå, men here goes:

BB benchpress:

20 x 55 kg - vil også prøve at være med på "very-high-rep" moden
20 x 65 kg
16 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

DB very incline benchpress: - Nærmest skulderpres

12 x 32 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Militaripress:

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB seated lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

One-arm cable lateral raises: - stille og roligt.

10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12 ,5 kg

DB one-arm extensions:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Ryg, biceps og bagskulder


Hammergrip pullups:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 16 kg
8 x bw + 16 kg
8 x bw 16 kg

CG pulldowns:

8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg

DB one-arm row:

10 x 47 kg
10 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 74,5 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg - eeelsker den her øvelse... Men fik en fiber-angtig sprængning i lænden ved sidste sæt :/

DB incline hammer curls:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Incline high row:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB shrugs:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Sluttede trænings passet af med nogle kabel rear lateral raises og bicep curls.


BABES!

Doms i lats... Gotta' love dem DB rows!

Bryst, tricep og skulder

Bænkpres:

12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Dips:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 32 kg

Incline bænkpres:

10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg

DB skulderpres:

8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Sluttede træningen af med noget mave træning - bla Dragon flags.

Back workout

Wg Pullups:

10 x bw (106 kg)
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg

Uh Chinups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 12 kg
5 x bw + 30 kg
8 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg

Bent over rows:

10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

DB rows:

10 x 49,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 69,5 kg
10 x 79,5 kg
10 x 79,5 kg

Seated incline DB rows:

10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Her læser man lige en anden tråd om en ny PR og så er der ikke opdateret

8800 skrev:Her læser man lige en anden tråd om en ny PR og så er der ikke opdateret

Hehe, loggen har stået lidt på standby de sidste par uger, men der er dog blevet trænet en hel del

DB Incline benchpress:

10 x 34,5 kg
10 x 42 kg
8 x 49,5 kg
8 x 50,75 kg PR!!
8 x 50,75 kg
7 x 50,75 kg - Så var der ikke mere at hente i mine patter

Militari press:

10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg

Dips:

10 x bw (107 kg)
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw

DB incline flyers:

10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB decline tricep-extensions: (første gang jeg laver øvelsen)

8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Sluttede træningen af med nogle latterligt svage squats (døjer en del med min lænd, og nu også min ene hofte)

- Men ellers fed træning...

Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?

Bnaz skrev:Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?

Må ærligt indrømme at jeg ikke ved det. Det opstod første gang under noget dødløft opvarmning, hvor det begyndte at stikke i ryggen, det har så ståetpå nogle uger og med tiden er det som om det har sat sig i hoften...

- Har ikke opsøgt en læge eller lign omkring det, kun lige snakket kort med en fysioterapeuat, som anbefalede at jeg blev ved med at bruge lænden, men at jeg skulle passe på med at overbelaste så længe der gør ondt...

Nders skrev:

Bnaz skrev:Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?

Må ærligt indrømme at jeg ikke ved det. Det opstod første gang under noget dødløft opvarmning, hvor det begyndte at stikke i ryggen, det har så ståetpå nogle uger og med tiden er det som om det har sat sig i hoften...

- Har ikke opsøgt en læge eller lign omkring det, kun lige snakket kort med en fysioterapeuat, som anbefalede at jeg blev ved med at bruge lænden, men at jeg skulle passe på med at overbelaste så længe der gør ondt...

Måske det ville være en god idé at blive undersøgt?
Better to be safe than sorry.

Hvis det ikke snart bliver bedre bliver jeg nød til det har bare på fornemmelsen at min skod læge siger noget i stil med "hold ryggen i ro" og så ikke gør mere.

Vil snart have gjort noget ved min talje, den er blevet lige stor nok, og er cirka 92 - 93 cm :S

BOOOOOOOOOOOOM!

- Så skete det, jeg fik taget min "bælte-mødom". Første gang jeg har prøvet at træne med bælte på, og hold da helt op det var fedt! - mærkede _intet_ til min lænd - så den fik godt med kilo på....

Ryg, biceps og bagskulder.

BB bent over rows:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Very wide grip pullups: - Blev kørt meget kontrolleret idag.

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Yates row:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Close grip cable rows: - Igen meget kontrolleret.

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

BB deadlift: (passer MEGET på pga tidligere skade - så blev kun til meget lidt)

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB hammer curls:

10 x 24 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Db Rear lateral raises: - Med helt strakte arme idag.

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg - Var fææærdig her.

Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.