bodybuilding.dk

Begynd at logge

Jeg trænede i dag. Noget ala

Pullups
5 x bw (104,3)
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

DB rows
8 x 56
8 x 56
8 x 56
10 x 51
10 x 51
10 x 51

Og en lidt forskelligt pulldown rows, cable rows og curls.

I morgen skal jeg træne ben - hovedsagligt bagkæde.

wuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Hvordan er formen, stadig et beast?

Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre, og at jeg stadig træner meget på instinkt.
Men 103-104 kg på en 190 cm ramme - desværre med en lidt for høj fedtprocent - den er dog faldende idet jeg cutter en smule.
Du ligner et muskelbundt.

Dagens træning bød bl.a. på følgende:

BB DL
20 x 115
10 x 105
10 x 105
10 x 105

DB split squat (ffe 10 cm)
10 x 26
10 x 26
10 x 26

BB inc presses
10 x 90
10 x 90
- og gøgl

Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50

EZ triceps oh ext
8 x 50
8 x 55
- og gøgl

Og en masse ekstra gøgl. Er blevet svært glad for pushups.

Bryst og ben i dag.

BB CGBP (mod rød elastik ~ 15-20 kg modstand i toppen)
6 x 60
6 x 90
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101

BB HEELS RAISED FSQ
4 x 50
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 75
4 x 75

BB HEELS RAISED SQ
10 x 60
10 x 80
10 x 80
- plus lidt split squats med KB

BB INCLINE PRESSES
10 x 60
10 x 92,5
9 x 92,5
- øv.

DB LEAN AWAY LAT RAISES
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Plus en masse, andet, gøgl. I går trænede jeg ryg og biceps i 3 timer.

Jeg trænede push i dag. Squat, rumænsk dødløft, dips og decline presses.

Hov.

Upper pull.

BB seal rows med håndtag
5 x 50
5 x 70
3 x 90
5 x 100
12 x 90
12 x 90

Chinups
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

BB curls
6 x 30
6 x 45
6 x 46
6 x 46
6 x 46

DB inc curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Cable rows
15 x 45
15 x 45

WG pulldowns
15 x 68
15 x 68

Samt lidt til underarmene.

Jeg trænede i dag. Faktisk har jeg trænet 67 gange i år. Eller 67 dage, og nok nærmere 70 gange.



DIPS
8 x bw (102,4)
8 x 15
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Supersættet med
DB DECLINE PRESSES
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32

BB SEMI SNATCH GRIP DEADLIFT
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- med mig stående på 5 cm

EZ OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS
12 x 30
12 x 45
12 x 45
12 x 45

SMITH CALF RAISES
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Ingen gøgl i dag.

Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg efterhånden har nulstillet mine ben øvelser, og prøvet forfra. I dag blev endnu en gang.

BB KONV. DL T2010
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 110
5 x 110
5 x 110

BB HEELS RAISED SQ T40X0
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- gode solide sæt, men selvsagt overskud.

BB GM
8 x 50
8 x 50
8 x 50

GHR BACKRAISES
10 x bw
10 x bw
10 x 8
- 10 sec iso-hold på sidste rep.

LEG CURLS
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Min kinabog er fyldt ud, så jeg er nødsaget til at logge på min telefon. Det gør det til gengæld nemt at kopiere herind.

Nr. 101 i 2019.

Opvarmning med
BB behind neck oh presses
(med heels raised)
10 x bar
10 x bar
10 x bar

(A)
BB DL fra 5 cm deficit
5 x 60
3 x 90
3 x 140
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

(B)
BB GM
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

(C)
BB squat okklusion
+30 x 45
+15 x 45
+15 x 45
+15 x 45

(D)
BB curls
6 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 55
6 x 50
10 x 40
10 x 40

Siddende læg
10 x 25
10 x 45
8 x 65


Og nr. 100

(A)
BB dec. CGBP vs rød elastik (~15 kg i top)
8 x 70
3 x 90
1 x 105 >> 6 x 95
1 x 107,5 >> 6 x 96
1 x 115 >> 6 x 97,5
1 x 117,5 >> 6 x 98,5

(B)
One leg donkey calve raises
10 x 25
10 x 35
6 x 35
6 x 35

(C)
Dips
8 x 15
10 x 35
10 x 35
10 x 25

(D)
DB shoulder presses 2. hak
12 x 32
12 x 32

(E)
DB CS lat raises
12 x 12
12 x 12
12 x 10 >> 10 x 8

(F)
Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- husk neutralt pelvic

(G)
Cable inc flyers
15 x 6,8
15 x 6,8

Grumpy skrev:Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre

Det lyder meget lig mig.
Jeg bliver inspireret til at køre CG BP med bands i dag efter at have læst de seneste træninger - tak

Godt at høre. Kan anbefale 1/6 reps i den.

Hermed træning nr. 104 i år.

(A)
BB decline CGBP mod rød elastik
6 x bar
6 x 70
3 x 95
1 x 110 >> 6 x 95
1 x 115 >> 6 x 96
1 x 121 >> 6 x 97

(B) (2 x 10@35 + 1 x 10@25)
Dips
3 x bw
5 x 25
8 x 40
8 x 40
10 x 30

(C)
DB OA rows
10 x 35
10 x 45
10 x 45


(D)
Farmer walk med trapbar
1 runde (frem/tilbage ca 24 m i alt)
1 x 75
1 x 125
1 x 125

(E)
WG pullups
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x bw

(D)
BB RDL
20 x 70
15 x 70

(E)
EZ preacher reverse curls (closegrip)
8 x 30
8 x 30
8 x 35

Dejligt at se en, der squatter lige så lidt, som jeg selv gør.

Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget

Og dagens træning kl. 06:00 i morges. Igen; jeg ved ikke hvad jeg foretager mig.

OA cable rows
12 x 41
12 x 47,5 + klods
12 x 54,5 + klods
12 x 54,5 + klods

WG pulldowns
12 x 61
12 x 68
12 x 68
12 x 68

Leg ext
10 x 130
10 x 150

Leg ext okklusion
30 x 110
15 x 110
15 x 110

OA DB shrugs
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Lidt cable reverse curls.

Grumpy skrev:Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget

Tror også mit max ligger cirka der.

Er du også i gang med sommercuttet?

Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.

Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)

Grumpy skrev:Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.

Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)

Vildt nok, at du er ved at være cut på næsten 100kg.

Jeg er nede på cirka 72, og har lige 2-3kg tilbage for at være i bund.