Side 201 af 201
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
18. nov 2017, 12:13
af NikolajBach
Begynd at logge
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
16. feb 2019, 14:24
af LilleLise
NikolajBach skrev:Begynd at logge
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
2. mar 2019, 19:44
af Grumpy
Jeg trænede i dag. Noget ala
Pullups
5 x bw (104,3)
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
DB rows
8 x 56
8 x 56
8 x 56
10 x 51
10 x 51
10 x 51
Og en lidt forskelligt pulldown rows, cable rows og curls.
I morgen skal jeg træne ben - hovedsagligt bagkæde.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
2. mar 2019, 20:08
af LilleLise
wuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Hvordan er formen, stadig et beast?
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
3. mar 2019, 12:37
af Grumpy
Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre, og at jeg stadig træner meget på instinkt.
Men 103-104 kg på en 190 cm ramme - desværre med en lidt for høj fedtprocent - den er dog faldende idet jeg cutter en smule.
Du ligner et muskelbundt.
Dagens træning bød bl.a. på følgende:
BB DL
20 x 115
10 x 105
10 x 105
10 x 105
DB split squat (ffe 10 cm)
10 x 26
10 x 26
10 x 26
BB inc presses
10 x 90
10 x 90
- og gøgl
Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50
EZ triceps oh ext
8 x 50
8 x 55
- og gøgl
Og en masse ekstra gøgl. Er blevet svært glad for pushups.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
16. mar 2019, 17:34
af Grumpy
Bryst og ben i dag.
BB CGBP (mod rød elastik ~ 15-20 kg modstand i toppen)
6 x 60
6 x 90
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101
BB HEELS RAISED FSQ
4 x 50
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 75
4 x 75
BB HEELS RAISED SQ
10 x 60
10 x 80
10 x 80
- plus lidt split squats med KB
BB INCLINE PRESSES
10 x 60
10 x 92,5
9 x 92,5
- øv.
DB LEAN AWAY LAT RAISES
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Plus en masse, andet, gøgl. I går trænede jeg ryg og biceps i 3 timer.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
27. mar 2019, 11:55
af Grumpy
Jeg trænede push i dag. Squat, rumænsk dødløft, dips og decline presses.
Hov.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
30. mar 2019, 20:48
af Grumpy
Upper pull.
BB seal rows med håndtag
5 x 50
5 x 70
3 x 90
5 x 100
12 x 90
12 x 90
Chinups
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
BB curls
6 x 30
6 x 45
6 x 46
6 x 46
6 x 46
DB inc curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14
Cable rows
15 x 45
15 x 45
WG pulldowns
15 x 68
15 x 68
Samt lidt til underarmene.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
7. apr 2019, 19:19
af Grumpy
Jeg trænede i dag. Faktisk har jeg trænet 67 gange i år. Eller 67 dage, og nok nærmere 70 gange.
DIPS
8 x bw (102,4)
8 x 15
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Supersættet med
DB DECLINE PRESSES
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
BB SEMI SNATCH GRIP DEADLIFT
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- med mig stående på 5 cm
EZ OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS
12 x 30
12 x 45
12 x 45
12 x 45
SMITH CALF RAISES
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Ingen gøgl i dag.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
13. apr 2019, 10:32
af Grumpy
Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg efterhånden har nulstillet mine ben øvelser, og prøvet forfra. I dag blev endnu en gang.
BB KONV. DL T2010
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 110
5 x 110
5 x 110
BB HEELS RAISED SQ T40X0
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- gode solide sæt, men selvsagt overskud.
BB GM
8 x 50
8 x 50
8 x 50
GHR BACKRAISES
10 x bw
10 x bw
10 x 8
- 10 sec iso-hold på sidste rep.
LEG CURLS
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
27. maj 2019, 14:58
af Grumpy
Min kinabog er fyldt ud, så jeg er nødsaget til at logge på min telefon. Det gør det til gengæld nemt at kopiere herind.
Nr. 101 i 2019.
Opvarmning med
BB behind neck oh presses
(med heels raised)
10 x bar
10 x bar
10 x bar
(A)
BB DL fra 5 cm deficit
5 x 60
3 x 90
3 x 140
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
(B)
BB GM
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
(C)
BB squat okklusion
+30 x 45
+15 x 45
+15 x 45
+15 x 45
(D)
BB curls
6 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 55
6 x 50
10 x 40
10 x 40
Siddende læg
10 x 25
10 x 45
8 x 65
Og nr. 100
(A)
BB dec. CGBP vs rød elastik (~15 kg i top)
8 x 70
3 x 90
1 x 105 >> 6 x 95
1 x 107,5 >> 6 x 96
1 x 115 >> 6 x 97,5
1 x 117,5 >> 6 x 98,5
(B)
One leg donkey calve raises
10 x 25
10 x 35
6 x 35
6 x 35
(C)
Dips
8 x 15
10 x 35
10 x 35
10 x 25
(D)
DB shoulder presses 2. hak
12 x 32
12 x 32
(E)
DB CS lat raises
12 x 12
12 x 12
12 x 10 >> 10 x 8
(F)
Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- husk neutralt pelvic
(G)
Cable inc flyers
15 x 6,8
15 x 6,8
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
28. maj 2019, 13:31
af TornadoThomas
Grumpy skrev:Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre
Det lyder meget lig mig.
Jeg bliver inspireret til at køre CG BP med bands i dag efter at have læst de seneste træninger - tak
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
30. maj 2019, 12:47
af Grumpy
Godt at høre. Kan anbefale 1/6 reps i den.
Hermed træning nr. 104 i år.
(A)
BB decline CGBP mod rød elastik
6 x bar
6 x 70
3 x 95
1 x 110 >> 6 x 95
1 x 115 >> 6 x 96
1 x 121 >> 6 x 97
(B) (2 x 10@35 + 1 x 10@25)
Dips
3 x bw
5 x 25
8 x 40
8 x 40
10 x 30
(C)
DB OA rows
10 x 35
10 x 45
10 x 45
(D)
Farmer walk med trapbar
1 runde (frem/tilbage ca 24 m i alt)
1 x 75
1 x 125
1 x 125
(E)
WG pullups
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x bw
(D)
BB RDL
20 x 70
15 x 70
(E)
EZ preacher reverse curls (closegrip)
8 x 30
8 x 30
8 x 35
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
11. jun 2019, 20:49
af Fistandantilus
Dejligt at se en, der squatter lige så lidt, som jeg selv gør.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
12. jun 2019, 07:49
af Grumpy
Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
12. jun 2019, 07:51
af Grumpy
Og dagens træning kl. 06:00 i morges. Igen; jeg ved ikke hvad jeg foretager mig.
OA cable rows
12 x 41
12 x 47,5 + klods
12 x 54,5 + klods
12 x 54,5 + klods
WG pulldowns
12 x 61
12 x 68
12 x 68
12 x 68
Leg ext
10 x 130
10 x 150
Leg ext okklusion
30 x 110
15 x 110
15 x 110
OA DB shrugs
15 x 24
15 x 24
15 x 24
Lidt cable reverse curls.
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
12. jun 2019, 09:44
af Fistandantilus
Grumpy skrev:Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget
Tror også mit max ligger cirka der.
Er du også i gang med sommercuttet?
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
12. jun 2019, 11:18
af Grumpy
Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.
Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)
Re: KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192
:
12. jun 2019, 20:49
af Fistandantilus
Grumpy skrev:Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.
Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)
Vildt nok, at du er ved at være cut på næsten 100kg.
Jeg er nede på cirka 72, og har lige 2-3kg tilbage for at være i bund.