bodybuilding.dk

JKM skrev:Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.

Var virkelig smadret, endte med at bruge straps til mine DB curls... He he!

Har faktisk ikke planlagt det helt endnu, har snakket lidt med bnaz herinde fra, og han er kommet med nogle gode tips og tricks... Planen er lidt at jeg bare skærer lidt ned på det hele, og ser hvad vægten siger til det. Har nemlig aldrig kørt efter nogen kostplan - har bare kørt en masse kød og sund mad ned...

Det er sgu en rimelig vild form du har. Og fed log

SørenDP skrev:Det er sgu en rimelig vild form du har. Og fed log

Jeg takker

God ryg hva med fronten er den lige så godt med?

Patsche skrev:God ryg hva med fronten er den lige så godt med?

Det er et front billede på side 2... Mine skuldre er okay, brystet mangler desvære en del i toppen. - Arbejder på sagen.

Nders skrev:

JKM skrev:Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.

Var virkelig smadret, endte med at bruge straps til mine DB curls... He he!

Har faktisk ikke planlagt det helt endnu, har snakket lidt med bnaz herinde fra, og han er kommet med nogle gode tips og tricks... Planen er lidt at jeg bare skærer lidt ned på det hele, og ser hvad vægten siger til det. Har nemlig aldrig kørt efter nogen kostplan - har bare kørt en masse kød og sund mad ned...

Hehe straps til curls. Det er jo det, nogen kalder BB!

Jeg har også selv planer om et lille cut. Det har jeg faktisk ikke gjort før, normalt plejer jeg bare at spise lidt mindre
Den her gang regner jeg dog med hovedsagligt at gå ned i carbs og skrue lidt op for det sunde fedt + cardio. Men nu må vi se, hvordan det går.

Nders skrev:

Patsche skrev:God ryg hva med fronten er den lige så godt med?

Det er et front billede på side 2... Mine skuldre er okay, brystet mangler desvære en del i toppen. - Arbejder på sagen.

Ser godt ud men ja bryst er en del efter, hvert fald i forhold til din ryg

Så skal der satme logges igen!

Ryg, biceps og bagskulder

WG Pullups (100mm rør) - Kører mest af alt den her øvelse fordi den giver god grepsstyrke - altså underarme)

12 x bw (107 kg)
12 x bw
12 x bw
11 x bw

BB Bent over rows:

10 x 60 kg (overkroppen helt parallel med gulvet)
10 x 75 kg - II -
10 x 80 kg - II -
10 x 100 kg - II -
6 x 110 kg (power rows)
6 x 115 kg - II -
6 x 120 kg - II -
6 x 125 kg - II -
6 x 125 kg - II -

BB Deadlift: (stang hævet 10 cm)

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 135 kg
8 x 135 kg
Utroligt så hurtigt ens styrke i dødløft forsvinder - måske fordi det ikke er blevet trænet i lang tid?

Cable rows:

10 x 80 kg
10 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

DB Hammer curls:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Cable Facepulls:

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lækker træning! - Er så småt ved at være kommet helt over mine småskader, og er ved at komme godt igang med de tunge vægte igen.

Chest, triceps and shoulders baby!

BB incline chestpress:

16 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 91 kg
10 x 91 kg
10 x 91 kg - Er mærkeligt nok stærkere i DB's

DB high incline flyers:

12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg - Brænder dejligt i pattøjet.

BB Closegrip benchpress:

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg

Militaripress:

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg - Har ikke kørt øvelsen i flere uger pga skader, så var fint tilfreds.

DB seated incline lateral raises: - Ny øvelse hvor man tager en arm af gangen, meget fokus på "mind to muscle"

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg -Brænder vildt meget, lækkert!

DB decline one-arm extensions:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

Gode træninger

Patsche skrev:Gode træninger

Spank you!

4/3 - 2010

Ryg, biceps og bagskulder:

DB rows: - Har ikke kørt øvelsen i flere uger pga en træls skade.

12 x 26 kg
10 x 37 kg
10 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Pullups wg: (100mm rør)

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw
8 + 2 x bw

Pulldowns:

10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

EZ curls:

10 x 37,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB concentrated one-arm curls:

10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB hammer curls:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg - Mine arme var helt færdige her, døjede med voldsom krampe senere på aftenen

DB rear lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Deadlift: - hævet 10cm .

10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 115 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg - længe siden jeg har løftet så meget pga skader...

BB bent over rows:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg

Pullups wg (100mm rør)

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw

Chinups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable rows:

10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 90 kg

EZ curls:

10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Sluttede træningen af med nogle one-arm cable rear laterals.

Kender i det når man sidder i klasse lokalet med en hel del pænt kedelige timer foran sig, og det eneste man kan tænke på er TRÆNING....

Kan slet ikke vente til jeg skal ned og tæve mine muskler lidt senere

Nders skrev:Kender i det når man sidder i klasse lokalet med en hel del pænt kedelige timer foran sig, og det eneste man kan tænke på er TRÆNING....

Kan slet ikke vente til jeg skal ned og tæve mine muskler lidt senere

Yiir det er derfor, jeg træner, inden jeg skal i skole. Men det er jo desværre ikke alle, der har mulighed for det

Jeg møder 8.20 hver dag, og har rundt regnet omkring 50 minutter til skole hver dag... Så kan sleet ikke overskue at skulle så tidligt op

Jeg synes ofte du nævner skader. Hvad er det for nogle skavanker, du render rundt med?

Bnaz skrev:Jeg synes ofte du nævner skader. Hvad er det for nogle skavanker, du render rundt med?

Jeg har faktisk ikke nogle ligenu, har bare bøvlet en del med min ryg, som så satte sig ned i min hofte...
Men det er gået i sig selv, og er godt på vej igen...

Udover det, har jeg haft en smule problemer med at jeg er lidt flatfodet, og det kommer træls til udtryk når jeg squatter...

Ellers spiller det skam

BOOM!

Min LOG er skam ikke gået helt i stå, mit liv er bare lidt hektisk lige PT - så derfor meget sjællent at jeg er på b00dybUilDiNg.dk

Fik trænet en awesome masse ryg igår, og endte med at køre 130-135 kg i BOR @ 5 reps x en hel del sæt, det var jeg selv rimelig godt tilfreds med!

Dødløften går forfærdeligt dårligt, måske fordi jeg startede med mine rows? Kom ihvertfald ikke over 130 kilo @ 10 reps igår

Det samme med mine pullups, hvor jeg kæmper med at komme over 10 reps @ 3-4 sæt , bare med min egen krops vægt. - Det skal der arbejdes på!!

Fed log og flot form!
Helt sikkert en log man burde tjekke mere ud!

JannikB skrev:Fed log og flot form!
Helt sikkert en log man burde tjekke mere ud!

Takker!

Den skal lige startes op på et fornuftigt niveau igen, det er sku herligt at logge, men det kræver at man tager sig tiden....

Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr

tiblin skrev:Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr

De kommer skam :-)

Og takker, vil gerne have lidt bedre bredde på min lats, de halter lidt :s

Skulder, triceps og en smule bryst.

Military press:

10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Dips:

12 x bw (107 kg)
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
- Skal snart have anskaffet mig et dips bælte - kan en del mere end de 32 kg.

DB veeeery high incline presses: - Nærmest skulderpress.

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB front raises; - Veeery concentrated.

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Havde mildt sagt vanvittigt tralvt, så det blev ikke det den helt vilde træning idag, men det var nu okay.

Nders skrev:

tiblin skrev:Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr

De kommer skam :-)

Og takker, vil gerne have lidt bedre bredde på min lats, de halter lidt :s

Arrhh der er nu ikke særligt meget at komme efter på billederne. Den ryg holder da 100 % Men selvfølgelig man kan altid bruge bare lidt mere

Nders skrev:BOOM!

Min LOG er skam ikke gået helt i stå, mit liv er bare lidt hektisk lige PT - så derfor meget sjællent at jeg er på b00dybUilDiNg.dk (...)

Al respekt for det, meeeen vær sød at begynd at logge igen!

JannikB skrev:Al respekt for det, meeeen vær sød at begynd at logge igen!

Ja, det er sku for lang tid siden sidst!

Gårsdagens træning!

BB box squat:

10 x 60 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg - teknikken suttede max.

BB bench press:

15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
8 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
- Er stadig ikke særlig stærk i bænk

DB shoulder press:

10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Dips

20 x bw (107 kg)
20 x bw
20 x bw
18 x bw

Sluttede af med lidt calf raises :-)



Bare lige på beløbet, tak!!!

Gårsdagens træning!

DB rows:

15 x 32 kg
12 x 47 kg
12 x 57 kg
12 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

- Længe siden jeg har lavet den øvelse, men nice

Chinups:

10 x bw (106 kg)
6 x bw + 26 kg
6 x bw + 26 kg
5 x bw + 26 kg
5 x bw + 26 kg
10 x bw

WG pullups: (100mm rør)

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7,8 x bw - ØF!!

WG cable rows:

12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB rear lateral raises:

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Smith shrugs:

12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg

One-arm smith shrugs: (first time ever)

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Machine lat pulldows:

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18?

JannikB skrev:Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18?

Pr. Styk :-)

Nders skrev:

JannikB skrev:Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18?

Pr. Styk :-)

Det var jeg bange for Det er sgu flot