bodybuilding.dk

Jeg gider ikke rigtig komme med den helt store smøre om hvem jeg er og hvad min livret er - det kommer muligvis løbende. For nu er jeg 30 år gammel, læser lingvistik og har omkring 1200 forskellige mål med min træning. De fleste af dem ændrer sig løbende.
Jeg ved godt at det er meget lidt inspirerende, men jeg gider ikke lige nu. Det skal dog med at jeg er meget glad for at snakke om mig selv, så mon ikke der kommer lidt mere?

Dagens træning:
Foam roller - det var rimelig smertefuldt specielt i mine helt til-DOMSede quads. Mine ITB kvitterede også med meget intens smerte. Det var dejligt.

5x tabata sjipning (20s arbejde/10s pause x8). Tempo ~2 sving/sek.
Stående crunches: 10x70kg, 2x10x80kg, 3x10x90kg
Reverse hypers: 10x30kg, 3x10x50kg

Core circuit med en 16kg KB:
1A: 45 degree back raises
1B: Situps
1C: Side bends
1D: Woodchoppers mod light band

30 mins intervaller på løbebåndet (total omkring 4.5km)

Lidt mere sjippetov: 30s arbejde/15s pause x10. Tempo ~2 sving/sek.

30 mins intervaller på løbebåndet (omkring 5.5km denne gang)

Kommentarer:
Stille og rolig omgang cardio/core, havde dejlige 2. dags DOMS i mine stænger efter et surprise-stripset forleden. Havde lidt bøvl med mine albuer i går, så de planlagte KB complexes må blive en anden dag. Jeg legede lidt med nogen KB snatches, men fik det pragtfulde råd "når man er i tvivl om noget er en god ide, så er det det sjældent".

Startede med at bruge en times tid på at være på nakken af Anton, der var mægtigt glad i dag. Omkring ved 16-tiden begyndte det så småt at gå ned ad bakke, efterhånden som folk dukkede op. Jeg brugte det meste af tiden i balletsalen på et løbebånd, men gik da ind ved siden af og var dum at høre på hver gang jeg havde mulighed for det.
Specielt Karim var i meget godt humør i dag, han snakkede noget om en fisketur med nogen venner. Der blev grinet bare en lille smule.

På vejen hjem var jeg forbi min Fakta hvor personalet (som alle var under 20ish) brillierede ved at råbe på tværs af butikken til hinanden på tyrkisk. Måske jeg er gammel og gnaven, men dengang jeg arbejde i supermarked kunne vi sgu godt finde ud af at gå hen til hinanden for at snakke. Det provokerer også mig en anelse at de vælger at foretage dele af deres samtale på tyrkisk. Nok om det.

Forresten hvis der er nogen der føler sig overset i deres egen log må de meget gerne bruge min - vi kan jo kalde det en slags dele-log.

Yay! Endnu en The-gym gænger med log herinde og dermed endnu en log vi kan tilsvine

Nej, jeg gider kun hvis det er Nick der bliver drillet.

Flere the gym members

Træning d. 6.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 5
Generel kommentar: Idag sov jeg lidt længe, men alligevel ikke ret længe. Derefter spiste jeg og så slappede jeg af. Kun lidt, så ikke ret meget. Det fik jeg til at tænke lidt over livet. Jeg tænkte dog kun lidt. Så valgte jeg at lave lidt mere på min præsentation, der efterhånden er færdig. Gad vide om jeg er på rette spor: første mundtlige eksamen på CBS. Som overspringshandling valgte jeg at vaske tøj og støvsuge på mit værelse. Hyggeligt. Og i den grad nødvendigt.
Træningen var ganske fin og bærer præg af at jeg stille og roligt bygger op til uge 6.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x13 kg
Knæbind
5x3x160 kg

BB Front Squat
5x3x105 kg

BB Squat (walkout only)
1x190 kg
3x1x220 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x3x95 kg
Excentrisk
3x1x120 kg

DB Slightly Incline Bench (8.2.8)
3x3x21 kg

EZ French Press
6x6x32,5 kg

FM Crunch
5x6x70 kg

DB Walking Lunges
2x10x10 kg
ss:
FM Chest Press
2x10x90 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
2x10x20 kg
ss:
EZ Wrist Curl
2x10x20 kg
ss:
Ab-Wheel
8xBW (kneeling)
1xBW (standing)
12xBW (kneeling)

Derefter en lille smule af der dersens udstrækning...then shower...then eat (lots of nice food) and then....preparation for tha gangsta exam 2morroW

Imorgen står den iøvrigt på KV DL, SU vs. bands og military

Det er fandme en god idé med sådan en fælleslog!

Jeg elsker det!

I øvrigt synes jeg der bliver bygget lidt for stille og roligt op.

Macdoody skrev:Halløj ven. Har du købt en foam-roller - eller har du selv været kreativ?

Købt den, og så har jeg været kreativ med en brødkniv i formiddags så jeg nu har to. Jeg påtænker at efterlade den lille i Gymz, men glemte det i dag.

Hej Nick.

Hvorfor laver du cardio før din træning? Ville det ikke være smartere at gøre det omvendt?

Lorte træninger, ris.

Man up!
Løb nogen intervaller - det er sjovt. Du burde også lære at sjippe - det er ikke så svært.

Det her har potentiale til at blive MEGET forvirrende!

Hansen bodybuilding - onsdag d. 6/1
Nick havde indkaldt til bodybuilding kl. 16, så jeg mødte op 16.30 stærkt regnende med, at Nick stadig ikke var at finde i The Gym. Men men men til alles store overraskelse var han allerede ankommet. Det samme var Karl Æg, og lidt efter kom også Biiver-Jakob, Karim m.fl.! Dermed var der et godt grundlag for dødsbodybuilding!

I dag havde jeg tænkt at prøve Glute Ham Raise, men da mine ben stadig var lidt DOMSede efter fodbold i mandags, udskød jeg denne helvedesøvelse til en anden gang.

T-Bar Rows
1x15 @ stang
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 85 kg
Hermed var jeg klar til KARL ÆG ASSISTED STRIP SET®:
15 @ 85 kg + 10 @ 70 kg + 10 @ 60 kg + 10 @ 50 kg + 6 @ 40 kg
Jeg ville gerne have fortsat, men mine arme var fuldstændig færdige. Det samme var lænd og ben af at holde spændet (som heller ikke blev holdt skide godt til sidst).

Squat
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
Teknikken er stadig lort.

DB Curls
1x8 @ 21 kg
1x8 @ 21 kg
1x8 @ 21 kg

Dødløft
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x8 @ 90 kg

Pull-ups (smalt overhåndsgreb)
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x10 @ BW
1x6 @ BW

Rear Lateral Raise
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg
Synes bare jeg spænder umådelig meget i nakken, mens den ikke rigtigt kan mærkes i øvre ryg.

EZ Curls
1x8 @ 30 kg + bar
1x8 @ 30 kg + bar
1x8 @ 30 kg + bar
INTET cheat overhovedet!!

Planken
1x50 sek @ BW+25 kg
1x40 sek @ BW+30 kg
1x30-40 sek @ BW+35 kg

Leg Extensions
1x8 @ 80 lbs
1x6 @ 130 lbs
1x8 @ 130 lbs
1x6 @ 150 lbs

FM Pull Down
1x10 @ 100 lbs
1x10 @ 120 lbs
1x8 @ 120 lbs

Done! Rigtig god bodybuildingstræning i dag. I morgen er jeg OFF, men træner igen fredag og lørdag.
Nogen må skaffe noget lanciermusik, så vi kan lære Nick at danse!!

Jeg har lige spist kød-risotto fra i går. Min ryg er helt smadret.

hansen.j skrev:Det her har potentiale til at blive MEGET forvirrende!

Det her har potentiale til at blive MEGET fantastisk.

Jeg mindes at SandyFrink aka Teh allknowing almighty Oracle har plæderet for at lave cardio inden vægte. Jeg selv gør det omvendt. Betyder det noget? Nej, det tvivler jeg på. Hvis man har energi til vægte efter ½ times crosstrainer, er problemet i hvert fald minimalt.

Mega fedt med fælleslog. Jeg vil også logføre min træning heri.

Dagens smedning: random overkrop

Bænk:
50 x 15
50 x 15
80 x 8
100 x 6
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 10
100 x 10
En times bænk er fedt

Chinups:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8 + bw x 6
10 x 8 + bw x 6
10 x 8 + bw x 3

Military:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Freemotion rows:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

Første omgang BB i det nye år. Jeg har været lidt presset de sidste par dage med at sætte lejlighed i stand og har ikke kunne finde tid til BB. Det er lidt ghey, men gør mig ikke det helt store. Man atroferer ikke af at holde en uges fri. Jeg freestyler lidt i denne uge for derefter at køre tre uger mere af Smedens vidunderlige WSB-setup. Når det er overstået, er det max i de tre store samt military d. 1. og 2. februar. Og derfra cut. Jeg er blevet fat.

Efter smedning spiste jeg pizza fra Scamorsa på Østerbrogade - vold fråderen - og hang ud med min homie Erdahl. Det var good times.

Det her har potentiale til at blive episk!

Æg: du så godt ud på bænken i dag - der var mindst til 8'ere på 120.

hansen.j skrev:
Nogen må skaffe noget lanciermusik, så vi kan lære Nick at danse!!

Jeg har fundet musik tll alle 5 runder på skolens hjemmeside

+ en beskrivelse alá den, som sind_krop_sjæl postede i min log

______

Btw, subscribed.

Nick_91 skrev:Btw, subscribed.

Aber natürlich.

Nu vi snakker om mig vil jeg gerne afsløre at jeg arbejder om aftenen/natten og at mit arbejde primært består i at troll'e internetfora og/eller lave lektier.
Jeg bliver i øvrigt betalt udemærket for det.

Det vil jeg selv.

Karl Æg skrev:Jeg fik i hvert fald et par stykker på de 100 x 10. De var også brütal.

Så vidt jeg husker, så nøjedes jeg med at skrige "KOM NU!" på begge 10x100 - ingen forced. Du undervurderer dig selv, Æg ;)

Jeg troede du havde fingeren på de sidste to reps. You sneaky bastard

Karl Æg skrev:Jeg troede du havde fingeren på de sidste to reps. You sneaky bastard

Jeg var bare klar til forced, da du så lidt presset ud. Men du klarede dem selv

Jeg har strukket lidt ud her til aften. Imorgen skal jeg bodybuilde helt afsindigt.

Der var udstrækning og skumrulning i Gymza tidligere. Som nævnt påtænker jeg at efterlade min skumrulle dernede.

Det ville da være lækkert. Vi burde også have en samling tennisbolde og måske en golfbold. Eller, bedre endnu, et par højhælede sko, så Karim kunne træde rundt på ryggen af alle der fik lyst.

Hmm, strange log

video

lol

Post lige ham bb'eren med det der delt complex.

Kæmperen skrev:Hmm, strange log

Jeg elsker den allerede.

Smeden skrev:Post lige ham bb'eren med det der delt complex.

Ved ikke hvem han er..