Enough is Enough
: 17. jan 2010, 00:20
Hej alle sammen. Nu er det vist på tide, jeg får en log her på siden. Jeg har trænet i en del tid, men på et niveau, man højst kan kalde semi seriøst. Indtil nu har jeg kun trænet for masse og været ret ligeglad med styrken, hvilket desværre også kan ses på mine løft, som slet ikke passer til en på min størrelse Men det skal der gøres noget ved nu. Here it goes
Ryg træning 15/1-10
One arm DB row
6 x 50 kg
6 x 52 kg
6 x 54 kg
5 x 56 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg
* Lang tid siden jeg har kørt øvelsen, selvom det er en af mine favorit ryg øvelser. Jeg kører uden straps og med semi strict form. Det var nemt på nær de sidste 2 sæt, hvor jeg havde problemer med grebet. Det bliver bedre næste gang.
Parallel grib chin-ups
8 x BW
7 x BW
6 X BW
6 x BW
5 x BW
* Jeg er dårlig til chin-ups og pull-ups, eftersom jeg ikke har brugt dem tidligere. Det bliver de dog fra nu af.
Wide grib pulldown
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
* De sad meget godt, men burde nok have startet lidt tungere ud. Oh well next time.
Machine seated one arm row
10 x 55 kg
14 x 45 kg
15 x 45 kg
Machine seated row
12 x 100 kg
*Gik over til two arm på sidste sæt.
DB seated rear lateral raise
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
* Strict & slow.
Næste træning er planlagt til mandag: GUNS
Ryg træning 15/1-10
One arm DB row
6 x 50 kg
6 x 52 kg
6 x 54 kg
5 x 56 kg
3 x 58 kg
3 x 58 kg
* Lang tid siden jeg har kørt øvelsen, selvom det er en af mine favorit ryg øvelser. Jeg kører uden straps og med semi strict form. Det var nemt på nær de sidste 2 sæt, hvor jeg havde problemer med grebet. Det bliver bedre næste gang.
Parallel grib chin-ups
8 x BW
7 x BW
6 X BW
6 x BW
5 x BW
* Jeg er dårlig til chin-ups og pull-ups, eftersom jeg ikke har brugt dem tidligere. Det bliver de dog fra nu af.
Wide grib pulldown
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
* De sad meget godt, men burde nok have startet lidt tungere ud. Oh well next time.
Machine seated one arm row
10 x 55 kg
14 x 45 kg
15 x 45 kg
Machine seated row
12 x 100 kg
*Gik over til two arm på sidste sæt.
DB seated rear lateral raise
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
* Strict & slow.
Næste træning er planlagt til mandag: GUNS